4キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
4キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
4キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 久しぶりにあった大学時代の同級生に「痩せたねー」と声を揃えて言われた。服も綺麗に着こなせるようになったので自分に自信がついた。 （ 当時21歳 ）
- 友人から痩せたねと言う声をかけられた。顔回りがすっきりしてお腹まわりも小さくなったことで自分に自信が持てるようになった （ 当時23歳 ）
- 二の腕が細くなり、服のサイズもゆとりができました。太かった腕が細くなり、半袖も恥ずかしくなくなりました。 （ 当時28歳 ）
- ドレスを着るので、とにかく綺麗に痩せたかったのですが、おかげで、綺麗な花嫁さんだねと言ってもらえました。 （ 当時28歳 ）
- 母にはお腹がへこんだと言われ、肌荒れがなくなって肌が綺麗になった。便秘も解消された。 （ 当時29歳 ）
- 最近痩せた？と聞かれるようになった。好きな服が着れるようになったので男性からアプローチされることが増えた。 （ 当時29歳 ）
- 肌が綺麗になったことや、以前よりもスリムになったと褒められることが増えました。 （ 当時29歳 ）
- 無理なく少しずつ減らしていったが、周りの人から痩せたと言われて、気分が良かった。 （ 当時30歳 ）
- 彼からお腹のお肉が少なくなったと驚かれ、足が細くなったと褒められました。 （ 当時30歳 ）
- 今まで履けなかったズボンを履けるようになったので、ファッションのバリエーションが増えた。 （ 当時34歳 ）
- 顎のラインが違うらしく言われたことはあります。また、背肉に変化がでやすいので姿勢が良くなったといわれました （ 当時45歳 ）
- 体がスッキリしたことで、今まで着たくてもサイズが合わなくて着られなかった服が着られてとても嬉しかった。 （ 当時46歳 ）
- 健康的に痩せれたので、痩せたというより締まったと言われることが多かった。また肌の調子についても褒められることが多かった。 （ 当時47歳 ）
- 久しぶりにあった友達から｢なんか足が細くなったね｣｢顔がスッキリしたね｣といった言葉を掛けられると自信がついた。 （ 当時57歳 ）
- ウエストが4cm細くなったのと、通勤の徒歩が効いたのかヒップ周りも引き締まりジーンズのサイズがワンサイズ下がり、ヒップが上がった事で、ジーンズ姿がカッコよくなったと友人から言われました。 （ 当時32歳 ）
- ゆっくりダイエットして落としたのでそれまで着ていた服もブカブカになりとても嬉しかった。友人からも痩せたねと気付いてもらえ笑顔がキラキラしていたと思う。 （ 当時36歳 ）
- 徐々にシルエットが細くなっていったので、「そういえばなんだか痩せた？」と言われ自分に自信がつきました （ 当時35歳 ）
- 太っていた時は体が重かったですが、痩せて軽くなりました。 （ 当時38歳 ）
- 周りから痩せましたかと言われることは増えた。個人的には胴回りがきつくなっていた以前の服がまた着れるようになったことが嬉しい。 （ 当時43歳 ）
- 以前よりもスリムになって綺麗になったと友達に褒められました。褒められたことで自信もつきました。 （ 当時21歳 ）
- 1週間ぶりに会社に出社すると、同僚たちから「顔がシュッとした」「痩せた」など気付かれました。 （ 当時34歳 ）
- たまに会う人に「痩せたよね！どうしたの？何かしたの？」と聞かれる事が多くって嬉しかったです。 （ 当時38歳 ）
- 短期間ではあったので、職場の方からはすぐに声をかけられた。また、彼氏にもすぐに言われた。 （ 当時34歳 ）
- 顔まわりがスッキリしたと友人に言われました。また、体感トレーニングのおかげか、二の腕が引き締まって筋肉がついてかっこいいとも褒められました。 （ 当時20歳 ）
- 自分もお腹や足が痩せた事に実感したが、彼氏から「太ももが痩せてすらっとした」と言われて、自信がついた。 （ 当時21歳 ）
- 汗をかいて老廃物を流すので、顔のニキビや肌荒れがなくなりました。メイクをするのが楽しくなりました。 （ 当時25歳 ）
- 見た目はそれほど変わらなかったけれど、洋服を着るとこんなシルエットだった？と思った時があった。 （ 当時27歳 ）
- 自分では上半身が痩せた感覚はなかったのですが、ランチに行って座っている状態でも友人から痩せた？と聞かれました。 （ 当時28歳 ）
- お通じが格段によくなり、お腹周りがすっきりとしました。スカートを履くのも恥ずかしくなくなり自信を持つことができました。 （ 当時30歳 ）
- 体が軽くなったことと、顔のむくみがとれたので、痩せたねと声をかけられて嬉しかった。 （ 当時30歳 ）
- 毎日会う人にも「なんか痩せた？！」と気付いてもらえた。また、どうやって体重を落としたのかを何人もの人から聞かれた。今まであまり履かなかったタイトスカートを綺麗に履くことができ、お洒落の幅が広がって嬉しい。 （ 当時31歳 ）
成功者に聞いた！4キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時45歳）まずは食事制限ですが、炭水化物を減らし低糖質なものを選んでいました。炭水化物も全く摂らないわけではありませんが、白米ではなく玄米、パンは全粒粉などを選び急激に血糖値が上がりにくいGI値の低いものを選んでいました。間食はできるだけ避け、甘いものが食べたくなったらシュガーフリーのチョコレートや飴、小腹がすいたらナッツなど栄養価が高く少量でも満足できるものを口にしていました。夜は18時までに食事を済ますことを意識し、それ以降は水やお茶などで過ごしていました。また同時に運動も心掛け、夜に人があまり出歩いていない時間帯にほぼ毎日家の周りを30分ほど歩いたり走ったりして、筋肉をつけ代謝が上がる体作りをしていました。
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匿名 （女性/当時38歳）
自分がどのくらいのカロリー摂取をしているか、栄養分のバランスはどのくらいかを把握するために、アプリを使用し食べたものを記録し、1日の摂取量目安より少し少ないくらいの量を維持した。毎日お風呂に浸かる、1日5分だけ筋トレを毎日行うのを繰り返した。
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匿名 （女性/当時31歳）
朝起きてすぐランニングするということを1ヶ月毎日行いました。さらに、毎日必ず3食バランスのとれた食事を心がけたことで、ダイエット成功しました。
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匿名 （女性/当時26歳）
外食続きで食生活の乱れが酷かったため、夕食をスムージーに置き換えた。朝食は元々スープか紅茶のみのタイプなので、ほぼ1日2食の生活をした。
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匿名 （女性/当時42歳）
食事はきちんと三度しっかり食べましたが、油物や油を使う料理は一切しませんでした。野菜を中心にしていました。肉類は鶏肉を食べていました。全て温野菜にして食べました。もちろん運動もしっかりやっていました。とにかく自分に厳しくしていました。歩く時も意識して階段ばっかりを利用して、家の中でもまめに動く事を心がけていました。そしていい結果が出てとても嬉しかったです。「お菓子は一切食べなかったです」
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匿名 （女性/当時46歳）
腸活ダイエットということで、「腸活革命」というサプリメントを飲んで便通がよくなりました。また、それと併せて、毎日の運動メニューとして20分のウォーキング、ラジオ体操、スクワット50回、腕立て20回、腿上げ50回、ストレッチをしました。
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匿名 （女性/当時24歳）
ご飯や小麦粉製品を食べない、糖質制限です。朝食は食べずにしっかりと食べるのは１日1食。お腹が空いた時と食前にプロテインを飲む。お菓子も食べない。
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匿名 （女性/当時18歳）
失恋をして見返してやろうと思い、間食をやめ野菜と豆腐中心の食生活に変えて登校する時にバスではなく歩きに変えた。
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匿名 （女性/当時38歳）
夜食を食べることが当たり前になっていましたが、一切やめました。お腹がすいてもとにかく夜は我慢して、お水を飲むように切り替えました。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事のバランスを考えて、炭水化物摂取を控えめにした。またヨガを取り入れ、1日30分の運動を定期的におこなった。
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匿名 （女性/当時45歳）
一日10キロのジョギングを週3〜4回行い、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を利用するように心がけました。
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匿名 （女性/当時26歳）
食生活の乱れがひどく、また、仕事が忙しく運動もできないため食事制限をしました。内容は、夕飯の白ごはんを抜いたことです。1ヶ月終了時点では全く効果がなく諦めかけてましたが、2ヶ月を過ぎたあたりで体重が減っていきました。
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匿名 （女性/当時30歳）
１日１万歩を目標にウォーキングをした。（最初の頃は散歩程度の速度から徐々に歩く速度を速めていった）毎食の御飯の量を自分の握りこぶし程度にした。
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匿名 （女性/当時48歳）
毎日仕事してばかりいる人には、週に1回以上運動するのも難しいです。なので、飲食習慣は一番大事だと思います。1日３食は必ず、朝は多く食べて、ご飯とかパンとか、エネルギーをチャージして、昼ごはんは軽い食品とか、ご飯半分にすることとかして、晩ご飯はあっさりした食べ物を食べてます（果物一個やささみサラダなど）。お菓子も控えた方がいいと思います。その代わりに、ヨーグルト、小魚、茹で卵など。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎日朝、入浴前、入浴中、入浴後、髪を乾かす時など暇があればストレッチしました。腹八分目で食事をやめてよく噛み食べ過ぎを改善しました。
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匿名 （女性/当時23歳）
糖質制限ダイエットをしました。炭水化物や甘いものは一切食べず、1日3食タンパク質をたくさん食べることを心がけました。
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匿名 （女性/当時23歳）
糖質制限ダイエットをしました。炭水化物や甘いものは一切食べず、1日3食タンパク質をたくさん食べることを心がけました。
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匿名 （女性/当時28歳）
朝はスムージーのみ、昼はガッツリ食べてその後ジョギング一時間、夜はササミなど高たんぱく質と野菜のみ、夜は８時以降は食べないなどした。
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匿名 （女性/当時28歳）
最初は、糖質制限とカロリー計算をして、マイナス2キロほどを落とすことができた。でもだんだん体が慣れてきたのか落ちなくなったので、これは痩せる！と流行りのリングフィットを買ったら、そこまでカロリー制限しなくても2週間ほどで2キロほど落とせた！体重落ちたのも大事だけど、リングフィットで体引き締まった！！
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匿名 （女性/当時29歳）
寝る前に筋トレをして腹筋を鍛えたことと、間食にクッキーやスナック菓子を食べていたが、ミックスナッツにしたりヨーグルトを食べて、便秘を改善した。
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匿名 （女性/当時29歳）
自宅から会社まで徒歩50分を天気が良い日は毎日往復続けてました。夜ごはんは炭水化物を抜いていました。職場の先輩とのダイエット勝負だったので、目標体重に達成しなかったら罰金1万円を払うという条件の元お互いの体重を公開しながら挑みました
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匿名 （女性/当時29歳）
自粛期間中家にこもりきりで体をほとんど動かしていなかったので、YouTubeで筋トレなどの動画を観ながら少しずつ運動することから始めた。毎日何かしらの筋トレを行うことを心掛け、慣れてきた頃からウォーキングもメニューにプラスした。ウォーキングに関しては最低でも30分歩くことと週に4日は歩くことを目標にした。
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匿名 （女性/当時30歳）
脂肪燃焼スープを作り、朝か昼の１食はそのスープだけにした。なんとなく食べたくないと思ったときは食事の時間でも食べないようにした。
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匿名 （女性/当時30歳）
毎日仕事が終わった後には一駅歩くようにし、出来るだけ炭水化物を抑え、砂糖を入れた飲み物を飲まないようにした。
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匿名 （女性/当時34歳）
食事の内容を見直すために、朝・昼・夜に摂る炭水化物を完全栄養食のBASE BREADに変えた。栄養バランスを整えて肌や骨に影響がないようにしたうえで、カロリーを抑える。エアロバイクを購入し、一日少なくとも10キロ漕ぐようにした。
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匿名 （女性/当時45歳）
とにかく糖質を取らないようにした。朝はサラダとチーズ。昼は糖質の少ない野菜(もやし、きのこなど)と肉を炒めたもの。夜も肉と野菜、ビールも糖質ゼロにしたところ3週間で4キロ程体重が落ちた。
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匿名 （女性/当時57歳）
会社の健康診断が2ヶ月後にせまり、また指導をされるのが嫌でダイエットを決意しました。ファンケルの内脂サポートと軽い運動とやけ食いを止めたら痩せてました。
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匿名 （女性/当時32歳）
ヨーグルトや、きのこを食べるようにして、ラーメン等は控えるようにした。筋トレは腕立て伏せ等をした。ラジオ体操を朝したりして、健康を維持するようにした。
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匿名 （女性/当時36歳）
休日の日を利用して１時間８kmランニング（片道４km走ったら１０分休憩）Youtubeで「マンション ダイエット」で検索し、ランニングと併用し３分〜５分の運動を実施。食事制限はせず、好きなものをたべました
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匿名 （女性/当時43歳）
加齢と共に運動不足が顕著になっていたので短い時間からウォーキングを始め最終的に毎日5〜10km程度歩くようにした。最初は成果があまり出なかったが続ける内にいつのまにか結構落ちていた。
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匿名 （女性/当時34歳）
1日3食手作りの野菜ジュースを提供してくれる宿泊施設があり、そこで体質改善ができました。泊まったのは5日間でその期間は1.5Kgしか落ちませんでしたが、帰ってからもみるみる体重が落ち結果的に4Kg落ちました。いわゆるファスティングダイエットです。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日三食のうち、晩ご飯だけ炭水化物を抜くという生活を毎日続けました。さらに、何があっても毎日体幹トレーニングをしました。
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日時間の空いた時(1日2回ほど)動画を参考に筋トレを行った。睡眠も日付が変わる前には、寝ていた。体重が4kg減ったと気づいた日の前日は睡眠時間が長かった(12時間以上)気がする。
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匿名 （女性/当時28歳）
足が太くなっていたので半信半疑で着圧ソックス購入して使ってみたら足が痩せました。そこから下腹部が痩せ始めて気づいたら体重が減っていました。
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匿名 （女性/当時31歳）
3食がっつり食べていたのをやめて、朝はパン1つ、お昼はサラダのみ、夜は今まで通りがっつり食べるようにした。間食も一切やめた。夕飯後に30分のウォーキング、30分のストレッチ、お風呂の中で顔のマッサージ15分を毎日行った。