4キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《2ページ目》
成功者に聞いた！4キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時40歳）朝は手づくりのグリーンスムージーだけを飲み、昼と夜は野菜多めの和食を食べ高カロリーにならないように気を付けました。夕方に30分ウォーキングを毎日続けました。
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匿名 （女性/当時32歳）
とにかく日頃から歩く事を心がけました。お店などの駐車場も遠めに車を停めたり、なるべく階段を使うように、日常生活から出来る事をしました。
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匿名 （女性/当時29歳）
それまでは食事時間が不規則で間食が多かったが、間食を止めて、夜7時以降は水以外の飲食を止め、毎朝30分のランニングを始めた。
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匿名 （女性/当時40歳）
水は取るようにして、家はマンションでエレベーターで１２階まで登り降りして！食事は朝食べて昼はゆで卵だけ！夜は少なく食べて間食一切禁止！筋トレはほぼ毎日やりました！
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匿名 （女性/当時16歳）
甘いものが好きで、自分で作っては食べていたので太ってしまいました。食生活を改めて、甘いものをやめて、ヘルシーな食事に切り替えて食べることで、甘いものからの誘惑を絶つことができて、３キロの減量に成功しました。
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匿名 （女性/当時34歳）
寝る時間が短かったので、食事の時間を早くして、寝る時間をしっかり確保した。間食は控えて1日１万歩歩くようにした。
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匿名 （女性/当時19歳）
よく寝て、バランス良く食べること、あとはコロナ禍で運動不足気味だったので8000歩は歩くようにした！元々お腹を壊しやすい体質だったので減量が想像以上に上手くいきました。
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匿名 （女性/当時20歳）
学生だったので休み時間に友達とお菓子を食べていたのをやめた。飲み物はジュースや甘い紅茶はやめてお茶系だけ。お昼は小さめのお弁当箱に変えた。実家住まいでおかずの品数が多く、大皿で並べる家だったので、全てのおかずを一口、二口ずつ自分のお皿に取り分け、ご飯も子供用のドラえもんのお茶碗にした。腹筋、背筋を毎日30回続けた。
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匿名 （女性/当時22歳）
高校時代の友人と久しぶり似合うことになり、以前は痩せていたため恥ずかしくてダイエットをはじめました。1日10000歩を会社の行き帰りに歩き、夜10時以降の完食は一切やめました。毎日少しずつでも継続して運動をする習慣がついたことが成功のポイントだと思います。
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匿名 （女性/当時23歳）
コロナで家にいることが多くなり、間食が増えてしまった。その為、意識的に間食をなくし、お菓子を食べないようにした。毎日散歩するようにし、携帯で毎日の歩数を確認してなるべく沢山歩くようにした。
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匿名 （女性/当時26歳）
産後、授乳が減ったのにも関わらず食欲が収まらなくて暴食をしてしまった。そのせいで4キロ1ヶ月で増加してしまったので、子供を抱っこして1日15分のウォーキングと、鶏肉(主にささみ)とキャベツを積極的に食べて、お菓子などは避けて、お腹が空いたらおやつに干し芋を食べた。
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匿名 （女性/当時28歳）
週5日30分のスロージョギングをして、毎日30分のカーヴィーダンスをしました。夕方気が向けば、15分フラフープとバランスボールをしました。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事の乱れがひどく、改善したかったため、朝食をバターコーヒーの生活に変えました。それに加えて、なるべく糖質を摂らない生活を心がけることにより、体重を減らすことに成功しました。
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匿名 （女性/当時29歳）
20代の後半から徐々に体重が増えてきたのですが、それに合わせて昼食時の食欲がなくなってきたので、思い切って昼食を抜く生活を始めました。
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匿名 （女性/当時34歳）
低糖質、中脂質、高タンパクを意識した食事生活にし朝の食事はしっかり摂る様にし、夜はほとんど食べない生活を徹底した。
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匿名 （女性/当時30歳）
徹底的に糖質を取らないようにした、具体的には一切お米を食べずにお米代わりに野菜をみじん切りにするなどして食事をした。
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匿名 （女性/当時28歳）
1日16時間のファスティングダイエットをした。本来は8時間は何を食べてもいいが、体重が減るまでは高タンパク、低脂肪、低糖質にした。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事制限をしてダイエットを成功させました。ご飯を茶碗半分にし、野菜を好きなだけ食べる事。揚げ物を一切なくしました。
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匿名 （女性/当時31歳）
食生活では炭水化物を全く食べず、無糖ヨーグルトに寒天を入れて食べたり、お腹が減ったらブロッコリーの塩ゆでを食べていた。
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匿名 （女性/当時26歳）
失恋したのと、転職して環境がガラッと変わってしまいストレスから太ってしまいました。とりあえず食事の量を減らそうと思いまずはご飯の量を毎回少し減らしました。でも3食きちんと食べて、いつも食べる時間がバラバラだったのを夜はとくに19時前には食べ終わっているようにしたり、あとは毎日甘いコーヒーや炭酸飲料を飲んでいたのをお茶と水に切り替えました。最初は味気がなくて嫌だったのですが少しすれば慣れます。とくに水をたくさん飲むと便通も良くなって肌も綺麗になった気がしました！あとは歯磨きしているタイミングや髪の毛を乾かしている時にスクワットをしながらやったりしてお風呂上がりにはストレッチもするようにしています！
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匿名 （女性/当時53歳）
ダイエットアプリを活用して食事と運動の管理を徹底した。夕食後は毎日30分のウォーキングと、10分の筋トレをした。通常は自転車を使う移動を歩いて片道20分程度の距離は歩いた。
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匿名 （女性/当時31歳）
とにかくお酒を飲まない。21時以降の飲食は絶対にしない。Feelcycleというジムに通う。１日１プログラム（４５分間）を週５日以上受けてカロリーを消費する。毎日体重計に乗る（今までは体重計に乗らなかったので）
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匿名 （女性/当時20歳）
お酒を毎晩飲んだり、食生活が乱れていたので、飲み物を水か炭酸水に変えて朝ごはんを食べる代わりに夜ご飯は炭水化物を控えるようにした。 一日一万歩歩くように運動した。
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匿名 （女性/当時27歳）
朝食は普通に食べ、昼食をサラダと豆乳にし、夕食は炭水化物の白米を3口分くらいに制限しました。また、通勤時は毎日駅と家との距離を15分程度歩きました。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事は体に良いものをバランスよく取るようにしていました。また、食べ過ぎはよくないので、１日動いた分だけ食事の量を整えるようにしていました。
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匿名 （女性/当時25歳）
動いてる日と動いてない日の食事の量を調節しました。また、間食をしないように心がけていました。3食の食事で栄養を摂れるようにしていました。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事に関しては、朝食と夕食はがっつりバランスのとれた食事を心がけます。晩御飯だけキャベツメイン、もしくはキャベツのみを食べて水分をしっかり摂るようにします。また、毎朝有酸素運動を取り入れました。
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匿名 （女性/当時17歳）
1週間にわたって水以外の一切を禁じる断食ダイエットを行いました。口にするのは一日500ml程度の水のみで生活しました。
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匿名 （女性/当時26歳）
食事の摂取カロリーをかなり抑えて、食べるものも改良しました！お肉が好きなので脂身が多い物は避けて赤身の肉や、ササミにしました。特に夜はあまり食べないようにしました。 運動もまめにして、ながら運動を心がけました。 筋トレもいくつか決めて、毎日やるように決め習慣にしてました
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匿名 （女性/当時58歳）
徹底的に糖質（ごはん、パン、パスタ、うどん、そば）を避けて、良質なたんぱく質（牛ひれ肉、魚、鮭など）を毎日摂るようにしました。 水分も毎日2リットルは飲んで、お通じを良くしました。
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匿名 （女性/当時33歳）
短期で痩せたかったので、朝は普通に食べましたが昼食と夕食を抜き、間食をやめました。糖分や脂肪分の吸収を抑えるサプリメントも摂取しました。
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匿名 （女性/当時23歳）
・夜、仕事から帰宅後に5キロランニング ・その後ストレッチ（スクワット50回、腹筋30回） ・食生活に気を遣う(脂っこいものを控える、健康飲料を飲む)
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匿名 （女性/当時19歳）
1日2食生活をしていた。朝は好きなものを食べ、夜はなるべくヘルシーなものを食べるようにし、一日の摂取カロリーは1500キロカロリー以内にした。
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