4キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《4ページ目》
成功者に聞いた！4キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時25歳）実際に行った内容は、ジムに通ったことです。24時間空いているジョイフィットで、自主トレーニングをしていました。徒歩圏内の近所にあったので、仕事終わりなど少しの空き時間を活用できたのが良かったです。
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匿名 （女性/当時38歳）
ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーというフィットネスソフトを購入して、毎日必ず30分以上行うという目標を課し180続けた。 ゲームを楽しみながらできることと、一日30分という目標が適度だったのか、苦に感じることなく続けられた。
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匿名 （女性/当時33歳）
コロナ渦で外出できず毎日家でトレーニングをすることに決め実行した。外出を控えるため空いた時間が多く続ける事が出来た。
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匿名 （女性/当時27歳）
食べたものをすべて手帳に記入した。記入するのが面倒なので完食をしなくなり、食べ過ぎた日は目で見てよく分かるので翌日以降に調整することができた。
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匿名 （女性/当時52歳）
テレビでたまたま見た体幹リセットダイエット。２週間簡単な体操をして、その後は週に３日ほど同じことを２か月継続するのですが、１か月でやめてしまいました。それでも多少の効果はありました。
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匿名 （女性/当時25歳）
炭水化物制限ダイエットです。極力、炭水化物を控えるようにして、特に夜ご飯はできるだけからおりーを抑えて取るようにしていました。
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匿名 （男性/当時49歳）
キャベツダイエット。お米の代わりにキャベツを食べて間食もキャベツを食べてました。間食の時は和風ドレッシングをかけてました。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限をしました。食べるものは特に気にせず、とにかくカロリーを抑えました。1日1500カロリーなど、毎日ではないですが、気をつけてました。
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匿名 （女性/当時50歳）
三食きちんと食べますが。すべて油抜きの調理をしました。間食は一切とらず夜は10時に就寝します。朝起きて朝食をとった後ジョギングを2時間ほどしました。それを120日ぐらい続けていたら3キロほど痩せました。
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匿名 （女性/当時28歳）
一日おきに8-10kmのジョギング。好きな音楽をかけて痩せたあとのキレイな姿を想像して頑張りました。期間を３ヶ月と決めてたこと、その後はたくさん美味しいものを食べようと決めたことが頑張れた秘訣だと思います。
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匿名 （女性/当時34歳）
一か月に1回くらいファスティングをして、酵素ドリンクしか飲まない日を作った。最初は体重に左右されず、体調が良くなることに重点を置いてあとは気分転換をすることを心がけた。
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匿名 （女性/当時33歳）
【内容】食事管理 食事を一日３回以下のメニューでとるようにしました。 朝→パン（ジャム等塗ってOK）もしくは白米、たまに牛乳 昼→肉（豚・鳥）、ほうれん草、卵料理 夜→昼と同様 日中→水を最低2リットル 【コツ】 シンプルな料理にし、かつ飽きないようにすることです。例えばお肉であれば豚と鳥を交互にする、味付けを変えるなど。卵も目玉焼き・オムレツ・温泉卵などにすると意外と飽きません。
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匿名 （女性/当時30歳）
何度も失敗してきた私に一番合っていたのは置き換えダイエット。 仕事のストレスがあるのに、減量生活なんてまっぴら御免。 肉は魚や鶏肉に、こってり系からあったか系へ、お菓子は和菓子系へと、 量は変えず、牛豚の脂身をカットするだけな、簡単な事でした。
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匿名 （女性/当時35歳）
一回の食事の量を腹八分目にしました。又、ご飯が自分の体質には太りやすかったので全く食べないのではなくて少し減らす程度にしました。
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匿名 （男性/当時36歳）
朝はバナナとヨーグルトを摂る。お通じが良くなります。1日1時間の散歩(速歩き)、散歩の前に唐辛子入の減肥茶を飲む。太ももとお腹にサランラップを巻いて散歩してました。汗をかくように。食べ物は気にしてませんでした。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限と運動です。運動は週に2.3回バレーをしてて、朝ごはんはフルーツを食べ、昼はサラダや豆腐、ところてんなど軽めの食事を摂りました。夜は普通に食べてました。
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匿名 （女性/当時26歳）
晩ご飯を抜く。お腹が空いたらプロテイン。毎日2kmのウォーキング（早歩き）腰回し50回YouTubeを見て筋トレを1つ以上する。
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匿名 （女性/当時27歳）
糖質抜きダイエットです。米、パン、麺類は一切口にせず、甘いものは一日に一回飴を舐める程度にしました。その代わり大好きなビールは一日に350ミリリットル缶一本は飲んでいいことにしていました。食事は卵やお肉、野菜はたっぷり食べてOK。あとは焼酎やハイボールなどの糖質ゼロのお酒は飲んでOK。無理しすぎないように取り組みましたが思っていた以上に痩せることができまさした。
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匿名 （女性/当時19歳）
カロリー制限(一日のカロリーを700kcalに抑える)。夜はゆで卵のみ、脂肪燃焼スープのみ。足パカ、ストレッチ、半身浴をする。好きな人をもっと好きにさせようとモチベーションを保っていた。
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匿名 （女性/当時19歳）
食生活が悪かったので、夜食を辞めて野菜中心の食事に変更。あとは寝転ぶ時間が多かったので、できるだけ座って過ごしたり、ちょっと遠くに置いてあるものも人に頼まずに、自分で取るように心がけた。
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匿名 （女性/当時40歳）
炭水化物をなるべく取らないようにするダイエットをしました。完全に抜くと力が入らなくなるので、夜だけ白ご飯を食べないなどしました。
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匿名 （女性/当時40歳）
毎日使用していた大人用茶碗を、子供用茶碗に変えました。糖質の多い白米の摂取量が減ったことで体重が自然と落ちました。そのまえは大人用茶碗に8割盛ってみるというのをしていましたが、満足感がなくストレスになり、結局続きませんでした。でも、子供用茶碗にこんもりごはんを盛ると、視覚的に満足感が得られて不思議と続けられました。視覚効果は侮れません。
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匿名 （女性/当時35歳）
30分間のダンス系エクササイズを行なったあと、15分ヒートトレーニングを2種類、15分の筋トレ系エクササイズ、その後ランニング、30分のストレッチを ほぼ毎日ストイックに続けました。体型を写真におさめる事でみるみる変わっていく見た目にモチベーションが上がり 続けることができました。
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匿名 （女性/当時19歳）
食事（主食をもちむぎ､味噌汁などの和食）、運動（ウォーキング30分）。ウォーキングは朝か夕方に行った。できない時はYouTubeのひなチャンネルのトレーニングメニューを行なった。
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匿名 （女性/当時23歳）
一番は我慢をしないこと。体に悪いジャンクフードや脂物は食べない！野菜を中心にスープを作ったり肉やおさかな中心で米だけは抜きます！結構これだけでも美しく痩せられますので特に温
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匿名 （男性/当時46歳）
週2回のトレーニングと炭水化物を減らすダイエットをしました。 トレーニングは簡単な筋トレをトレーナーと一緒に行い、トレーナーから食事の注意点を教えてもらい実践しました。一人で続けるのは難しいと思いますがトレーナーと一緒だったので継続できました。
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匿名 （男性/当時33歳）
ネットで見た16時間空腹時間をつくり、消化器系をやすませる方法。夕食後16時間食べずにいる。睡眠時間を活用してやると無理なく続けられた。
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匿名 （男性/当時44歳）
夕飯の米は完全にやめました。間食は一切なしで週に2回の1時間のウォーキングをやりました。週に1回のみ計る体重を楽しみにしながらやり続けました。
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匿名 （男性/当時33歳）
朝と夕食のみ米禁止で黒豆(砂糖不使用の)に置き換えておかずは普段通りを継続して行いました。お酒は禁止。必ず毎日30分は散歩を行う。夜はちゃんと睡眠をとる。代謝をあげるためシャワーでなく湯舟につかって、ビニール傘を開いてサウナのようにして入る。とにかく毎日続けることを行いました。
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匿名 （男性/当時35歳）
質を少し控えることと水を1日2L飲むことを心掛けて、かつ無理のない程度にトレーニングをするようにしました。 今も続けられていますが、個人的なポイントは2つ。 1つ目は彼女に少し痩せたら？と言われたのがきっかけで、彼女の為に痩せたいと思ったこと。つまり自分自身の為じゃないこと。2つ目は糖質を控えること、水を飲むこと、トレーニングすること、全部本当に出来ればやる。程度で自分を許すこと。糖質を普通に食べる日もあるし、水は本来2Lくらい飲むといいのだけど、1Lくらいしか飲めてない日もあるし、トレーニングは仕事で疲れてやれない日もある。 そういう目標や設定に届かない日があっても別にもうダメだぁ…とか思わないこと。 この2つである種適当にやってるだけで少しずつですが効果は表れてます。
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匿名 （男性/当時46歳）
朝にプロテイン飲料を飲み軽いストレッチを行います。また休みの日は１時間くらいウオーキングをしているだけです。プロテインが脂肪を燃やすようです。
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匿名 （女性/当時46歳）
食事制限と有酸素運動を組み合わせました。食事は毎日、スマホのアプリをつかってカロリーとPFCバランスを計算して調整しました。有酸素は毎日５ｋｍのジョギングを行いました。ダイエット後も食事調整は継続するとリバウンドを避けることができるので良いと思います。（やめたとたんドカ食いを始めるとあっという間に元に戻ります）
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匿名 （女性/当時45歳）
朝はパンとサラダ、フルーツ、昼はタンパク質中心と煮た野菜や焼き野菜とパスタやライスなどを合わせた量が多めの食事。夕飯にこぶし大のおにぎりを２個と、大根、人参、白菜、などの野菜入りお味噌汁の食事パターンでダイエットをしました。 朝と昼はたっぷりと食事を頂けるので、栄養も偏らず、お腹も満足感があったので続けられました。 ワタシにとっては、夕飯を少なくする方法が一番ベストな方法でラクで、ストレスも感じなかったのが良かったです。
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匿名 （女性/当時46歳）
プロテインドリンクを1日のうち1〜2回食事に置き換えてのみ、それと併用して一日の栄養を補うためのサプリメントをセットで飲みました。朝や、時間のあるときに腹筋運動を無理なく続けていきました。腹筋運動は最初は回数を続けにくかったのですが、続けていると段々と身体も楽になってきて、最初は一つを10回から20回、30回へと回数を増やしやすくなっていきました。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事制限をしました。朝ごはんに夕飯のようなメニューを食べ、昼夜はほとんど水分のみ。水分の種類はジュースお酒などなんでもオッケーにしてました。
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匿名 （女性/当時24歳）
何かしながらだったり、あまりやらなきゃっていうことに縛られずにやってました。やる気がある日は色々な筋トレやストレッチをやって、疲れてる日などはベットの上やお風呂とかでできる簡単なものだけやろうという感じで取り組んでました。
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匿名 （女性/当時29歳）
ジョギングなどの激しい運動は好きではなかったので、家でできるようなストレッチやプランクをしていました。プランクは慣れてくると暇に感じてくるので、プランクをしながら好きな動画などを見ていました。
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匿名 （女性/当時51歳）
糖質と脂肪分を徹底的に抜く。水を2リットル飲む。期間中はアルコール厳禁。できる限りタンパク質を摂る、卵なら10個。
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匿名 （女性/当時20歳）
とにかくこの頃はたくさん食べていたのでぽっちゃりしていました。食べることをやめられず、でもぽっちゃりを少しは戻したいということで、できる限り動くことを決めていました。激しい運動はしません。とにかく動く。例えば電車では座らずに立つ。エスカレーターは使わず、階段を使用する。こんな些細なことで体重を落とすことが出来ました。
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匿名 （女性/当時30歳）
なわとびダイエットをしました。晴れの日は外で、雨の日は縄を使わず家の中でエアなわとび。他にも気づいた時にぴょんぴょん飛ぶようにしていました。無理に今日は〇回飛ぶ！と決めずに、時間がある時に出来るだけするようにしていたので、毎日続けることができました。
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匿名 （女性/当時40歳）
お菓子が大好きだったのですが、お菓子を一切やめて運動をしました。お腹が出てしまったのでフラループを毎日10分程度行いました。10分位なら続けられるので、あまり長時間の運動だと続かないと思います。
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匿名 （女性/当時39歳）
炭水化物制限ダイエット。1日のうち2食と間食をサラダチキン、チーズ、蒟蒻、蒟蒻米、サラミ、寒天、サラダで済ませる。1日のうち一食だけは好きなものを食べるのが継続のポイント。
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匿名 （女性/当時25歳）
実家を出てすぐに太ってしまい、一人暮らしをしたことを後悔しました。 好きな時間に好きなだけ食べるという生活を改善すべく、夜遅くなった時はサラダやスープだけにしました。 太ももに隙間が欲しかったので、ひたすら下半身のストレッチをしました。 片想いをしていたので 次回会う時までに痩せようと自分を奮い立たせ、目標体重になる事ができました。
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匿名 （女性/当時25歳）
実家を出てすぐに太ってしまい、一人暮らしをしたことを後悔しました。 好きな時間に好きなだけ食べるという生活を改善すべく、夜遅くなった時はサラダやスープだけにしました。 太ももに隙間が欲しかったので、ひたすら下半身のストレッチをしました。 片想いをしていたので 次回会う時までに痩せようと自分を奮い立たせ、目標体重になる事ができました。
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匿名 （女性/当時21歳）
以前食事制限でダイエット失敗したことがあったので、今回はYouTubeのトレーニング動画を中心にしていました。続けるコツは無理をしすぎないことで、体重が減っていなかったり爆食をしてしまったりしても罪悪感を持たない方が良かったです。後は、茹で玉子を常備しておくと、夕食を減らして就寝前にお腹がすいたとしても、それを食べることで収まります。
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匿名 （女性/当時32歳）
夜ご飯は豆腐とサラダを食べるようにしました。豆腐に乗せる薬味やサラダの内容を毎日変えると飽きがこなくてよかったです。また、通勤を徒歩にしてウォーキングを毎日２時間しました。