4キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《3ページ目》

成功者に聞いた!4キロ痩せるために取り組んだこと

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  • 匿名 (女性/当時34歳)

    食べることが好きなので、食事制限をしました。脂っこい肉や、揚げ物などは一切止めました。

  • 匿名 (女性/当時30歳)

    一番効果的だったのは、ひとくち口に入れたら箸を箸置きに置いてゆっくり噛んで飲み込んでから、また箸を持つという食べ方にしたことです。

  • 匿名 (女性/当時43歳)

    成功した要因は家の中にいる時間を減らしたことです。家にいると間なしに食べてしまうので食べてしまわないように外出する時間を長くしました。

  • 匿名 (女性/当時30歳)

    朝と夜を離乳食に置き換えます。お昼は自分の食べたいものを思いっきり食べて大丈夫です。 離乳食なので、食べた気にならずに胃がなれるまではお腹が空く時間が早かったですが、慣れてしまえば辛いことはなかったです。 お昼は自分が好きなものを食べて良いし、そんなに長い期間続けるダイエット法ではないので、短期間で痩せたい方にオススメです。

  • 匿名 (女性/当時40歳)

    夕飯の時にご飯を食べるのをやめました。まず、白米が大好きなのでつらかったですが、太ってしまって服のサイズが合わなくなったのが本当にショックでした。 何が何でも元の体系に戻りたいと思ったので、頑張れました。

  • 匿名 (女性/当時24歳)

    朝食をバナナヨーグルトに置き換えました。朝食のみをバナナにヨーグルトをかけたものに変えた。朝食だけを変えたのでストレスがなく続けられた。 ずっと食べると飽きるのでシナモンやハチミツをかけて味変した。

  • 匿名 (女性/当時26歳)

    夜ご飯をヨーグルトにして、仕事帰りに週3でジムに通いました。疲れていてもそれだけは行っていました。体重をアプリで記入して、グラフで変動を確認してモチベーションを保っていました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    半身浴をする事で、代謝のいい身体を作り上げる事ができました。そこから、ランニング、筋トレをする事で効率よく身体の体重を落として行く事が出来ました。

  • 匿名 (女性/当時19歳)

    朝、昼、晩、ご飯後物足りなかったらキャベツの千切りを食べるようにしました。かなり満腹になるので長続きしました。

  • 匿名 (女性/当時38歳)

    ジムに入会することで強制的に運動するようにした。ジムでは個人ワークよりもなるべくスタジオレッスンに参加し、トレーナーに教えてもらいながらみんなで楽しく運動するようにすることで、続けてこられた。

  • 匿名 (女性/当時31歳)

    夕食は19時までに終わらせるようにしました。内容は炭水化物抜きの野菜中心の食事を心がけました。具体的には蒸し野菜、ゆで卵、焼き芋、スープ、魚のムニエル、湯豆腐など。長く続ける為に、たまに炭水化物オッケーな日も設けました。朝や昼は何でも好きなものを食べていました。間食も19時まではオッケーにしていました。結果が出るまで続けることが大事なので、無理せずこれぐらいならできそうという範囲を見つけるといいと思います。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    毎日最低5分のランニングを行うようにしました。気分が乗らない時などはもちろんありましたが、その時は何も考えずに着替えてとりあえず外に出る。そしたら気がつけば5分以上ランニングしている事が大半でした。

  • 匿名 (女性/当時50歳)

    ゼロキロカロリーダイエットをしました。必ず、水分補給をします。微糖コーヒー、加糖ジュースなど様々ですが、ます、普段の食事はそのままでよいので、摂取する水分をすべて「ゼロ」にすることです。コーヒーなどにら、スティック砂糖2本分などがくわわっており、糖分摂取が半端でありません。すきなコーヒー、ジュースに配慮するだけで、まちがいなくやせられます。

  • 匿名 (女性/当時18歳)

    前日の20時に食事を終え、次の食事は次の日の12時まで水で過ごす16時間ダイエットを行い半年で5キロのダイエットに成功しました。 このダイエットのメリットは、睡眠時間も入れて16時間何も食べないと言う事なので、意外と楽なダイエットになります。

  • 匿名 (女性/当時16歳)

    食事の制限を設けなかったので好きなものを好きなだけ食べることができたため、ストレスがたまることなく続けられた。初めは2kmくらい走って疲れた後はジョギングのような形で計4kmを目標に頑張った。筋肉痛が初めのころは辛かったが、最終的には4km走り抜けるようになった。

  • 匿名 (女性/当時25歳)

    携帯の待ち受けをモデルさんにし、常にダイエットを意識していました。また、毎日完璧に続けるのは難しいので、筋トレも回数は決めず、その日できる回数をできるときに、を意識して行いました。お酒もずっと我慢は厳しいので、週に1度、糖質オフのものを飲んで良いというルールにしました。

  • 匿名 (女性/当時39歳)

    野菜を始めにしっかり食べることで結構お腹ぎ膨れるので米の量を減らすことができました。

  • 匿名 (女性/当時25歳)

    テレビを見るのも踏み台昇降運動を行い、とにかく動かない時間をなくすほど行っていました。しなくてはいけない!という思いから無理を課していたことが、1番しんどかった。

  • 匿名 (女性/当時39歳)

    お昼ご飯の摂取カロリーを500kcal程度に固定した。ローソンのブランパンを昼御飯の軸に変えました。飲み物、副食はプロテイン配合の物に。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    とにかく断食しました。あと間食も一切しない。ご飯のみでお菓子やデザート甘いものすべて食べない。 最初はお腹が空いて辛いけど慣れると少食になるので慣れてからは普通に食べてる。 少しの量しか食べないから太らないし痩せていく。 飲み物は制限せずにお酒や好きなものを飲んで誤魔化していました。 当時の彼氏が痩せると喜んでくれたので続けられたけど自分一人だと続けられなかったと思う。

  • 匿名 (女性/当時35歳)

    仕事を退職してしばらく経った頃、体が重くてしんどい、と感じたことがあり、それがきっかけでダイエットをはじめました。仕事を辞めてから一切体を動かしていなかったですし体重も気にしていなかったので、これはまずいと思い、朝昼晩の食事から昼食を食べないようにしました。あと、間食も一切なしで空腹を感じたら水を飲むようにしていました。空腹を感じるというしんどさはありましたが、体重が減るにつれて体が軽くなっていくのを実感できていたのでその達成感からか、それほど辛さは感じなかったです。

  • 匿名 (女性/当時23歳)

    しんどいことはしたくなかったので、ベッドの上で寝転びながらできる筋トレを毎日続けた。仰向けで足をのばしたまま、それを90度に曲げて下ろすを繰り返すような筋トレをした。スマホで動画を見ながらできるので、無理に筋トレをしている感じがしなくて楽しく続けられた。

  • 匿名 (女性/当時52歳)

    糖質制限しました。それまで夕飯には必ず白米を食べていましたが、おかずだけに切り替えました。想像以上に楽にダイエットできました。

  • 匿名 (女性/当時40歳)

    朝食を食べないと昼にお腹が空かないことがわかり、無理せずに続けられた。日中にお腹にものを入れないと逆に調子がよくなった。食べるものを考える手間も減ったし、食費ももちろん減るのでよいことばかりです。

  • 匿名 (女性/当時24歳)

    ちゃんとご飯を食べてお菓子を自分で買わないようにしました。お菓子売り場を見てしまうと買いたくなってしまうこと、ご飯を食べずにお菓子を食べていたのでご飯を自炊すること

  • 匿名 (女性/当時35歳)

    夕飯だけ主食抜きをしました。 野菜をおおめにしてなるべく物足りなさを感じないようなメニューにしました。 辛かったのはカレーなど主食ありきなメニューの時に最初は慣れませんでした。

  • 匿名 (女性/当時22歳)

    ゆで卵とコーヒーダイエットで昼ごはんはこれでした。好きな食べ物なので続けられました。体重が減っていくので体に悪いのでは?としばらくしたら辞めました。

  • 匿名 (女性/当時25歳)

    ジムに入会し、お金がもったいないから行くという環境を作りました。入会後もパーソナルトレーナーを付け、自分に合った運動をアドバイスしてもらいました。

  • 匿名 (女性/当時24歳)

    精進料理ダイエットというお肉・お魚を一切食べないダイエット。おやつはOKにしたので苦痛はなかった。けど、味付けが変わりばえせず飽きそうになった。

  • 匿名 (女性/当時23歳)

    毎日最低3種類の筋トレをすることを5ヶ月続けました。続けられたのは3種類をローテーションしていたからだと思います。

  • 匿名 (女性/当時26歳)

    帰宅後、ビリーズブートキャンプをやっていました。筋肉量が少ない所は辛くてついていけなかったけど、前太もも等はすぐ筋肉がついて逆に太くなったりしましたが、サイズをつけてみると成果がすぐに感じられたので続けられました!

  • 匿名 (女性/当時35歳)

    極度な食事制限は続かないので、流行りの糖質制限をしたのでお腹いっぱい食べれて無理なく原料できました。

  • 匿名 (女性/当時27歳)

    燃焼系スープダイエットをしました。このダイエットは1週間のプログラムで食べられる物も決まってるのでやりやすかった。けど圧倒的に食べれるものが少ない為お腹空いて仕方なかった。

  • 匿名 (女性/当時25歳)

    ジムで週5日、10キロ走りました。仕事前や仕事終わりに通っていたため、平日は毎日疲労が溜まってました。

  • 匿名 (女性/当時28歳)

    何度かダイエットに失敗したことがあったのですが、軽い筋トレを毎日するなど、ゆるく継続することで減量に成功しました。

  • 匿名 (女性/当時23歳)

    食生活の改善(油物を控える)と間食をしないことを徹底しました。どうしてもお腹が減った時はお茶を飲んでいました。

  • 匿名 (女性/当時18歳)

    朝食をヨーグルトに置き換えました。種類も豊富で美味しいので無理せず続けられました。

  • 匿名 (女性/当時42歳)

    スロージョギングを毎日欠かさず敢行した。最初は徒歩ペースで1キロから始め、2キロのゆるジョグと続き、1ヶ月もすると毎日5〜7キロを30〜1時間程度かけてゆっくりと完走することができるようになり、週末は10キロ走なども取り入れた。工夫したのは、速さや距離でノルマを課さずとにかく小距離・超スローペースでも毎日継続する点。もちろん気力が湧かず走り出すまでに時間がかかった日もあったが、家族の伴走などで何とか乗り切った。

  • 匿名 (女性/当時34歳)

    腹八分目を心がけることと、腹筋ローラー、スクワット、プランクなどの筋トレと、ストレッチを1日10分程度続けました。

  • 匿名 (女性/当時32歳)

    食事制限をしました。ゆる炭水化物制限ダイエットです。どんぶりものや、チャーハンなどは炒った豆腐などを混ぜてかさましして食べていました。

  • 匿名 (女性/当時44歳)

    夜7時以降は、食べない。起きても、朝食はなし。16時間は何にも食べない。最初は、午前中は食べたくなる。が、慣れたら、平気にだんだんなる。小麦粉製品をなるべくとらない。

  • 匿名 (女性/当時30歳)

    産後の体重戻しの為、短期でしっかり落としたかったので、毎日朝昼を抜いてダイエットドリンクに置き換えました。

  • 匿名 (女性/当時28歳)

    昼食を減らしては夜は食べたいものを食べるダイエットを行った。お昼は我慢が必要だが夜は食べたいものを食べられると思って続けられた

  • 匿名 (女性/当時45歳)

    サバ缶を毎晩に1缶だけ食べ続けました。ただし必ず飽きるのでサバ缶をメインにした野菜炒めを食べました。味付けはレモン汁をかけて酸味を効かせて食べました。1ヶ月と決めて行いましたが最後の一週間はサバ缶を見たくもなかったです。ただ続けられたのは続ける内に疲労感が少なくなりました。ポイントはスーパー、コンビニで販売してる小さいパックのドレッシングで味変をして食べて少しでも飽きない様にしました。

  • 匿名 (女性/当時36歳)

    低脂肪な食事を心掛けてダイエットに成功しました。脂っこい食べ物や甘い物を我慢していたので、2ヶ月の間大好きなケーキやお菓子を食べられないのが辛かったです。

  • 匿名 (女性/当時32歳)

    エレベーター、エスカレーターを使わずに仕事帰りに一駅前で降りて歩くようにしました。食事制限はむずかしと思ったので運動もハードなので長い間歩いてる脂肪を燃焼させようと思ってとにかく歩ける時は歩きました。仕事帰りに歩くのは気持ちよくてリフレッシュできました。音楽を聴きながら歩いたりして挫けそうな時は好きな曲を聴いてました。

  • 匿名 (女性/当時40歳)

    食事療法ダイエットをとり入れ、朝・昼・夜の食事量を今まで食べていた量の半分以下に抑えました。

  • 匿名 (女性/当時40歳)

    1日の中で、食べた物のだいたいのカロリーを調べて全体で1500kcalを切るようにしていた。

  • 匿名 (女性/当時24歳)

    食事制限と運動をしっかりしました。 白米を夜は控えたり野菜やたんぱく質を多くとってみたけど痩せなかったので運動をしたりすることで痩せました。 しんどかったことは毎日継続をしてやることが凄く大変だったししんどく感じました。

  • 匿名 (女性/当時24歳)

    食事の改善をメインにダイエットし、野菜や海藻、きのこ類をなるべく食べるようにして、お菓子や揚げ物を食べる頻度を少なくした。最初は甘いものが食べたくなってイライラしてしまうことがしんどかったが、温かい飲み物を飲むようにして食欲を抑えるようにしていた。

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