4キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《6ページ目》
成功者に聞いた！4キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （男性/当時19歳）
糖質制限ダイエットを初めて、鶏のささみとブロッコリーとプロテインだけの食事を一ヶ月続けました。その間もちろん間食などは一切しません。はっきり言って辛かったですが、毎日目に見えて体重が減っていく喜びで続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事制限とランニングをしました。食事については一日に食べる米やパンの炭水化物量を減らし、代わりに豆腐や納豆を摂るようにし、お酒も禁酒しました。ランニングを、週4回3キロ走りました。ランニングも最初は500mくらいから始め徐々に長くしたので無理なく続けられました。
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匿名 （女性/当時21歳）
YouTuberの「MAYO TV」さんを見て毎日3分運動をした。主にお腹周りを鍛える運動で、1週間くらいからお腹周りに変化が出てきた。 毎日続けられる内容・時間だった為、継続でき結果が出たと思う。
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匿名 （女性/当時33歳）
毎朝、寝る前に、スクワット50回、足あげ50回をやるようにしました。あとは、ご飯の量を毎食半分に減らしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
友人と一緒にダイエットをしました。ダイエットの意識が高い友人たちと、間食について話し合い、普段食べていたお菓子をナッツ10gに置き換えて、筋トレ（腕立て、腹筋、背筋を各100回）を行いました。友人と一緒に励ましあっていくことで、間食の誘惑に負けず、ダイエットへの意識をもって継続することができました。
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匿名 （女性/当時34歳）
お米の量をお茶碗一杯ではなく、お茶碗の半分位にした。毎日走るのではなく、決まった距離を3km歩いて汗をかくようにした。毎日野菜と豆腐を食べた。夜10時以降になにも食べないようにした。
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匿名 （女性/当時35歳）
夜6時までに夕食を終わらせ、夜は炭水化物抜きの食生活にしました。 朝昼、好きなものを食べていましたが、間食、夜の飲酒ができないのは、かなりストレスでした。 チートデイを週1儲け(間食、飲酒)でストレスを発散させてました。 チートデイがある事によって、また頑張ろうと思えました。 増えて減ってを繰り返していましたが、半年で4kg痩せれたので満足です。
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匿名 （女性/当時34歳）
筋トレやストレッチなどで血行を良くするなど、程よい運動をした。また、食事量は腹7分目、個包装なら間食するなどでストレスをためないようしてリバウンド防止した。
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匿名 （女性/当時30歳）
ジムに通い、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行いました。トレーニングしすぎもよくないと思ったので、週に何回は必ずジムに行くと決めて、行くだけでもよしとしました。
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匿名 （女性/当時23歳）
夕食の白米を炒り豆腐に変更し、タンパク質中心の夕飯に変えた。また、朝はオートミールを食べ、お昼は好きなものを食べるようにしていた。
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匿名 （女性/当時50歳）
私が行ったダイエットでもっとも効果的で痩せたのは夜だけ糖質(白米)を食べないダイエットです。夜だけご飯の代わりにサラダなどの野菜を多めに摂って朝と昼は好きな物を食べました。もちろん夜はご飯だけ食べないけれどおかずやお味噌汁などはちゃんと食べましたよ。無理なく出来たので続けられました！
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匿名 （女性/当時20歳）
夕食をヨーグルト200グラムに置き換えました。 最初の2日程は空腹感があり、少し辛いのですがそれ以降は不思議と空腹感は感じなくなります。お腹がどうしても空いてしまう時はバナナを追加すると満足感もあり、食物繊維も取れて一石二鳥です。
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匿名 （女性/当時31歳）
週3で仕事終わりにジムに通った。ジムそのものよりも、時間がないのでジム前に軽めの食事を取るようになったことと、疲れ切って寝るのを優先しダラダラ間食する隙が減ったことが大きいと思う。
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匿名 （女性/当時32歳）
毎日必ず有酸素運動をするようにしていました。コロナ禍真っ最中で、外を歩いたりランニングなどがしにくい状況だったので、YouTubeで『竹脇まりなさん』のチャンネルを登録して、その中でもマンションでもできる有酸素運動を選んで毎日行っていました。 有酸素運動に加えて、具体的に気になっていた“足痩せ”と“お腹周り”についてもYouTubeで自分に合った運動を探し、自分で“フィットネス再生リスト”を作っていました。
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匿名 （女性/当時50歳）
毎日同じ時間に体重を測り、9時以降に食べない。脂質で太りやすかったので、脂質をMCTオイルは1日分きちんと摂取して、揚げ物や、洋菓子などを控えました。たくさんのルールは決めず、体重だけはしっかり測って、増えないようにしてました。少し減ったら、それ以上増やさない。増えてしまったら、即戻すの繰り返しでしたが、ストレスもさほどなかったのでよかったと思います。
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匿名 （女性/当時18歳）
私が行った最も効果的だったダイエットは、野菜と果物を中心とした食事法でした。空腹感を感じないように、毎食時に野菜と果物を大量に摂取しました。また、クリームやバター、あるいはその両方を含むでんぷん質の食品は避けました。バターは朝食時のトーストとミルクコーヒーにだけ使用しました。夜食には、自家製のスープ、ヨーグルト、リンゴを一日おきにプロテイン食と交互に摂取し、それらを果物や生野菜と一緒に食べました。このような食事法を続けることで、健康的に体重を減らすことができました。
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匿名 （女性/当時33歳）
ケトジェニックダイエットを3ヶ月行いました。糖質を極力摂らずに、MCTオイル等で多量の脂質・トリムネ肉等でタンパク質をとるという生活をしていました。味の変化はなく飽きてきますが、お腹は減らないので気持ち的には楽でした。
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匿名 （女性/当時43歳）
以前からジムに通っていたが、上半身中心の筋トレメニューでした。それに加えてスクワット、デットリフトといった下半身のメニューを行うことで代謝が上がったからと思います。
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