38歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！38歳で取り組んだダイエット方法
-
匿名 （女性/当時38歳）テレビを見ながらエアロバイクをこぎました。また、豆腐や大根をお湯で煮て、体をあたためたり、空腹を満たしたりしました。きっちりではなく、ながらダイエットで楽しく続けられるようにしました。
-
匿名 （女性/当時38歳）
ダイエットを始めた当初以前からマイクロダイエット等の置き換えダイエットは流行っていたのですが、コストが高過ぎてスタートする気になれないでいたところ、ORBISのプチシェイクを友人の勧めで始めることにし、絶対に成功させるという意志、間食しないなどの制約を守ることを貫き、昆布や梅などをお菓子の代わりにして乗り切りました。
-
匿名 （女性/当時38歳）
糖質を1日50gに制限しました。さらにカフェインを断ち、週に1回の断食をしました。週に1回は好きなものを食べるチートデイを設けたことがよかったと思います。我慢だけでは続かなかったです。最終的には15kg減量できました。
-
匿名 （女性/当時38歳）
食事制限はほとんどなし。白米の量を軽めにしたり、お菓子などの間食を控えるようにした。就寝の2時間前くらいからyoutubeの筋トレやエクササイズ動画を観ながら毎日30分〜1時間運動する。
-
匿名 （女性/当時38歳）
朝起きてすぐにストレッチポール、好きな時間にエアロバイク、普段から背筋を意識した姿勢、運動を行いました。食べすぎたり、体重が増えてしまった後は、飲み物を中心に摂り、食事制限を行いました。毎日少しずつコツコツと続けること、体重計に乗る機会を増やすことで、自分の頑張りが目に見えるので、続けることができました。
-
匿名 （その他/当時38歳）
週6日、筋トレをした。特に何曜日休みとかではなく、自分の都合に合わせて土、日、月のどれかを休みにしてた。筋トレメニューほ4種類に分け、それをローテーションで繰り返した。1日約30分程度。自分の都合に合わせた休み、1日に30分しかしないと言う、少し自由をきかせた事が、長続きした要因だと思う。
-
匿名 （男性/当時38歳）
ウォーキングを30分位から行いました。それまで食べていたお菓子を、ゼロカロリーのゼリーにかえました。飲めるお酢を飲んでいました。
-
-
匿名 （女性/当時38歳）
ホットヨガをしながら糖質制限を行いました。朝だけは炭水化物可にして昼と夜は野菜とタンパク質のみです。タンパク質は1日50ｇ目安で、鶏むね肉で摂取することが多かったです。今はサラダチキンも味がたくさんありますし個人的に嫌いじゃないので辛くはなかったです。ホットヨガも週４で、家から徒歩30分の距離を行き帰り歩いて通ってました。体重はスムーズに落ちてくれて体力もついたので楽しく通えました。大変だったのは夏だったので暑さがきつかったです。
-
匿名 （男性/当時38歳）
1日45分、週6日筋トレをしている。日によって鍛える部分を変えており、4種類をローテーションして行っている。1週に必ず1回以上の急速日を設ける事、1日わずか45分と言う短時間しかやらない事が継続するコツ。
-
匿名 （女性/当時38歳）
あすけんというアプリに有料登録して、とにかく食べたものを記録して「どれだけ食べているのか、栄養バランスは取れているのか、どれだけカロリーオーバーしているのか」を可視化しました。それからアプリのアドバイスに従って食事を調整し、1ヶ月1kgのペースで少しずつ減量しました。とにかく焦らないことが大事です。
-
匿名 （男性/当時38歳）
朝バナナダイエットで、朝ごはんを今でもそうだが、バナナとコーヒーだけにしている。排便の調子もよく、また腹持ちもいいので、充分やっていけました。70キロからはあまり落ちなくなりましたが、リバウンドもしてない事を思えば成功しているかなと思いました。
-
匿名 （男性/当時38歳）
週6日（休みは土曜か日曜気の向いた日）1日45分程度、4種類の筋トレメニューをローテーションで行った。1日45分程度、1週間に1日は休めると言う甘さが継続のコツ。
-
匿名 （男性/当時38歳）
毎日10,000歩以上歩くことと、夜9時以降は甘いものは絶対に食べないこと。これを基本として生活を行いました。特にウォーキングに関しては1日10,000歩歩くだけではなく連続して30分以上のウォーキングは必ず取り入れるようにしていました。雨の日、風の日であろうとショッピングモールの中などをうまく活用したことを継続することが重要です。 食事に関しては通常の3食食べる事はあまりセーブしませんでした。しかしながら甘いものは抑えていましたし、夜9時以降は食事は極力少なめにしました。正直なところあまり我慢しすぎてもダイエットが続かないので食事はあまり抜かない。しかしながら甘いものは若干我慢をしなければダイエットはなかなか難しいと言う私の結論です。その天秤になるのですが、こればかりはダイエットと天秤にかけた時に我慢できるようでなければあまり成功しないでしょう。
-
匿名 （男性/当時38歳）
実は2年やっていましたが、レコーディングダイエットで食べたカロリーと使用するカロリーを記録していった。最初は3300kcal摂取だった。最終的には2300kcalまで落とせるようになった。カロリーを落とす為にいつも考えること。
-
-
-
-
-
匿名 （男性/当時38歳）
毎日5km程のウォーキングと自転車です。ウォーキングは早めに歩き、自転車は一番重いギアで可能な限り負荷をかけるようにしました。
-
匿名 （男性/当時38歳）
昼食を減らした。以前は昼食も多めに食べてましたが昼食は少なめにしました。夕食も少量ですが減らしました。米を食べるのは週に3回までと決めました。
-
匿名 （女性/当時38歳）
食事制限をしたことが最も効果がありました。しかし初めは便秘になってしまったので、朝にバナナヨーグルトを食べるようにしたら便秘は治りました。 朝ご飯はバナナヨーグルトとコーヒー、昼ご飯はご飯は大さじ2ぐらいと少しのおかずのお弁当、夜ご飯は18時までにサラダとおかずを少しだけ食べるようにしました。 続けるコツは体重が減っていくとやる気が出てくるので、毎日朝と夜に体重を計って前日との差を「−○kg」とノートに書いていきました。あとお菓子も少しだけたまに食べていました。でもその後は筋トレをいつもの倍やるようにしていました。
-
-
-
匿名 （男性/当時38歳）
糖質ダイエットをしました。朝はキムチと白米80グラム、昼は10割そば、夜は淡水化物抜きで納豆、豆腐、サラダで2カ月半で7kg痩せました。
-
匿名 （女性/当時38歳）
糖質制限をしました。朝はヨーグルトや低糖質のシリアル、昼はサラダチキンとサラダ、夜はおかずのみとなるべく糖質をとらないようにしました。
-
-
-
匿名 （女性/当時38歳）
・平日の夜のみ、夕食後に5分間(1曲分)縄跳びをした。 ・お米を抜き、タンパク質中心の食事を心がけた。自宅での夕食は必ず豆腐と納豆をよく混ぜたものを主食にしていた。 ・昼食は好きにとったが、野菜を1品つける意識をした。 ・間食はこんにゃくゼリーのみ。
-
匿名 （女性/当時38歳）
炭水化物抜きダイエットです。朝食、昼食はふつうに食事をして、夕食だけ炭水化物を抜きました。 お肉や魚、野菜をメインに摂りました。 出勤時は、一駅分（およそ20分）歩いていました。
-
匿名 （男性/当時38歳）
食事内容の見直しで、お菓子を食べるのをやめて炭水化物を減らすために、白米を食べる量を150gにして朝と晩ごはんだけ食べるようにした。
-
-
匿名 （男性/当時38歳）
糖質制限をしました。朝白米、昼そば＋豆腐、夜サラダとキムチ、納豆、豆腐 です。このメニューを2か月続けて10kg痩せれました。たんぱく質をしっかり取って低GI食品でまとめているのでそこそこ満腹感があり、簡単に痩せることができました。
-
-
匿名 （男性/当時38歳）
1日トマト一つと、水とお茶だけで生活。それを10日間続けて10キロの減量です。元々、ストイックな性格なので続けれたと思います。
-
-
-
-
-
-
匿名 （女性/当時38歳）
糖質制限をしました。一日の糖質量を決めて、それ以内であれば炭水化物はきちんと摂り、野菜、肉や魚などのタンパク質をたくさん摂りました。無理な食事制限をせず長期的にゆっくりやったことが続けられた理由だと思います。
-
-
匿名 （女性/当時38歳）
毎朝体重計に乗り、インスタへ体重とともに前日に食べたものとした運動を記録し続けた。 元体重のとおりデブなのでマメに続けることができず、すぐに挫折をしてしまうので最初の１か月は体重が減ることよりも続けていくことを重視にした。 インスタへの投稿は見ている人はもちろんほぼ０だがたまにハートやコメントがくることで「見られている」と意識をし、必ず記録をした。 リアルの繋がりがあると報告しづらい体重や食べたもの、運動をさぼった()こともインスタだと気楽に入力できた。 あとは食べ物の成分表を見ることを続けた。カロリーとともに脂質と糖質の数値を見るだけで「こんな小さい食べ物なのにこれ食べたら５日も歩き続けないといけない」と思うと歩くことが面倒で食べるのをやめることができた。体重減ることで新しい運動や筋トレを増やしていった。誰かに見られながら続けることが大切だと思った。
-
匿名 （女性/当時38歳）
食事制限をした。夜は白米を食べないようにし、豆腐に切り替えた。（おかずは少量摂取）昼は主食を豆腐にし、おかずは制限無しで多めに摂った。昼を多めに摂ることにより、夜の量をかなり減らした。
-
-
匿名 （女性/当時38歳）
毎日30分のウォーキングを行いました。同じ時間、朝の出勤の前に行いました。30分の短い時間でウォーキングだからムリなく続けられました。 そのほかにはストレッチ運動、糖質制限、油をつかって炒める料理をしないようにしました。
-
匿名 （男性/当時38歳）
毎日飲んでたお酒を辞め、ランニングを初めました。ランニングと言ってもウォーキングとスピードは大して変わらないのですが、腕を振って地面を蹴りあげて前に進むのでウォーキングとスピードが変わらなくても消費カロリーは多くなります。また、水をたくさん飲むようにしました。そうすることで代謝がよくなると聞いたのでランニングと併用してつづけました。
-
匿名 （女性/当時38歳）
糖質制限をしました。間食をやめ、飲み物は、ブラックコーヒーとお茶のみ。食事は、千切りキャベツ、ゆで卵or目玉焼き、鶏肉を焼いた物（塩胡椒）これを毎食食べる。2週間に1度好きな物を食べる。
-
匿名 （男性/当時38歳）
お酒を辞めた。仕事で資格を取る必要が出たため酒を辞めたら一年程でごっそり痩せました。 とにかく、お酒を辞めただけで本当に痩せました。
-
匿名 （男性/当時38歳）
マラソンをした。週3回、1回に12kmほど走りました。走っていくほどにお腹周りの脂肪がどんどん減っていくのがわかりました。