3キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《4ページ目》
成功者に聞いた！3キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時21歳）私の場合は食べ物を流し込むように食べていたので、よく噛むことから始めました。 半年以上やった割に効果は薄いですが、炭水化物を減らしたり間食を一切しないといった制限はしておらず、よく噛んで食べるというだけで痩せることに成功しました。 最初のうちは早く飲み込みたい衝動に駆られてしまったので、１０回噛むことを心がけました。 そして翌日には１１回噛む、といったように段々と回数を増やしていきました。 急な変化はストレスの元なので、いかに自分が続けられるかどうかモチベーションを維持するのが大変でした。
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匿名 （女性/当時23歳）
週2回は散歩兼ウォーキングをするようにして、カメラを持って行って趣味も行いつつダイエットした。外に出かけるのがしんどかったこともあった。
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匿名 （女性/当時18歳）
ジョギングや縄跳びなどの運動をほぼ毎日約20分取り組みました。続けられたのはもともと好きな運動だけしたから楽しかったからだと思います。
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匿名 （女性/当時44歳）
ルームランナーで毎日30分、速足でのウォーキングをしました。好きなテレビを見ながらなので、多少しんどくても続けられたと思います。
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匿名 （女性/当時32歳）
朝食をぬいて、一日二食にしました。あわせて、一日一万歩歩くようにしました。続けられたコツは、目的がダイエットだけではなく、健康のためもあったからだと思います。
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匿名 （女性/当時39歳）
朝食と間食抜きダイエットをしました。単純に「朝食と間食を食べない」だけなので難しいカロリー計算などの必要がなく、昼食と夕食は特に制限する事なく食べてオッケーというルールにしていたのでストレスなく続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時31歳）
その日の体重と、食べたお菓子を手帳に書いて、自分を納得させました。家族にダイエット中だと言ったことで続けられました。
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匿名 （女性/当時40歳）
晩御飯の量を減らして、有酸素運動や筋トレなどの運動を実践しました。朝はしっかりと食べて、晩御飯のカロリーを抑えるのがポイントです。運動に慣れていないので、スクワットなどの筋トレは少ししんどかったです。
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匿名 （女性/当時37歳）
食事療法ですね。カロリー制限は徹底しました。1日1500カロリーを目安に、朝は300カロリー、昼と夜を500から600カロリーにしました。しんどかったのは、甘いものを食べるとすぐにカロリーがかさんでしまうので、大好きなお菓子を時々しか食べれなかったことです。
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匿名 （女性/当時21歳）
腹八分目な食生活を心がけました。 どうしてもお腹が空いていると満腹になるまで食べてしまいます。よく噛んで食べるようにするのがポイントでした。
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匿名 （女性/当時57歳）
バナナダイエットをしました。朝のみバナナにして、後は野菜をメインに取っていました。無理しない程度に行いましたので、辛くはなかったです。
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匿名 （女性/当時40歳）
糖質制限ダイエットを行なった。サラダチキン、チーズ、蒟蒻、寒天を中心に食事をする。コツは1日一食は好きなものを食べること。これで続けられました。
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匿名 （女性/当時55歳）
毎日NHKテレビの体操を朝夜2回実施。日中は1時間ほど歩くエクササイズをほぼ毎日行った。ビールの量を一日一缶にへらした。地道なダイエットだが、特に過度の負荷を欠けるとかではないのでとくに苦しくはなかった。
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匿名 （女性/当時52歳）
ローファットダイエットにトライしました。筋肉はあまり落としたくないので筋トレに支障がでないように炭水化物は、お米中心で摂取しました。期間中は基本的にスナック菓子や揚げ物は一切食べない。肉は脂肪の少なく高たんぱくな鳥の胸肉や豚の赤身、またはマグロの赤身を使った料理のローテーションで、脂肪が少ない分淡白なので食べ飽きないように味付けを工夫しました。
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匿名 （女性/当時25歳）
間食を控えてお菓子を1日ひとつまでにしました。完璧に間食をやめないということが無理なく続けられた方だと思います。
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匿名 （女性/当時26歳）
朝ごはんをスムージーに変えました。工夫したポイントは我慢するのは朝だけです。他はいつも通りにしたことでストレスなく成功しました。
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匿名 （女性/当時45歳）
もともと色んなダイエットを行ってみましたが、他に不調をきたし断念とリバウンドを繰りかえしてきました。それで最近たどり着いたのがプチ断食です。 期間はたったの2日間。初日はブランチのみ1回の食事で水分は欲する分だけ摂取します。 次の食事が24時間後の2日目の午後です。 これがやりやすかった理由は食事と食事の間の24時間、仕事や睡眠などあるのでよく考えたら割りと忙しいかもしれません。 その中で夜と朝の食事という家事が減ることで時間的にも体力的にも余裕ができました。 忙しい自分にとっては向いているダイエット方法です。 しんどかった時は一瞬だけ、初日の昼過ぎにお腹が空きます。 そこを我慢してあとはふらつき防止でしっかりと鉄サプリや水分を取ることで健康を損なうことはありませんでした。
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匿名 （女性/当時36歳）
今までは健康のために一日三食欠かさずにしっかり食べていましたが、一日三食しっかり摂ると一日に必要なカロリーを上回ってしまうという記事を見て昼食はしっかり食べて、朝食、夕食はかなりの量減らしました。お腹が減っても食べられないというのは少しきつかったのですが、健康のためならと思い割り切れました。
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匿名 （女性/当時25歳）
水分をしっかりとって、代謝をよくすることを心掛けました。 1日2リットルを飲むことを目標にしていたのですが、元々飲む習慣がなかったので、辛かったです。 お酢などで味変して、楽しむように摂取しました。
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匿名 （女性/当時20歳）
間食をとらず我慢したことです。働き始めてから昼間や夜に甘いものを食べてしまうのが習慣で楽しみだったのでそれが辛かったです。
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匿名 （女性/当時43歳）
スープのダイエット食品を夕飯と置き換えました。夕飯と置き換えると短期間で痩せることができるので良いです。ダイエットを続けられたコツですが、朝食と昼食は好きなものを食べるとストレスがたまらず、楽しくダイエットを続けることができて良かったです。
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匿名 （女性/当時47歳）
食事をお米からオートミールに変えると、１カ月で楽に3kg痩せました。 オートミールに変えただけで、食事の量は減らさずしっかり食べているのに運動は何もしないで痩せたので、こんなに楽なダイエットは今までで初めてです。
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匿名 （女性/当時36歳）
運動が苦手なので、主に食事面を見直しました。毎食ご飯にオートミールを混ぜて食べるようにしました。あとは間食が多かったので、なるべく食べないように、食べる場合はナッツとドライフルーツを少量摂るようにしました。飲み物は甘いものは辞め、基本的には無糖の炭酸水を飲むようにしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
リンゴを1日1個食べるダイエットをしていました。 リンゴは大きくて、咀嚼する回数も多いし、満腹感があることを利用しました。 お通じがとにかく良くなったので、便秘になることが少なくなりました。 ただ2か月すぎると、リンゴ以外にたくさん食べたくなったので、食欲コントロールが大変でした。
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匿名 （女性/当時21歳）
豆乳ダイエットです。生理予定日の2週間前から豆乳を飲むようになりました。 豆乳は調製豆乳から無調整豆乳に変えていき、朝起きてすぐに飲むようにしました。 生理の度に体重が増えていましたが、増加がなくなり、みるみる減っていきました。 ただ毎回投入が必要なので買いに行くのが面倒でした。
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匿名 （女性/当時26歳）
ご飯を豆腐に置き換えるダイエットです。食べることが好きで、食事の量を変えるのは難しかったので、満腹感のある豆腐に置き換えました。
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匿名 （女性/当時43歳）
プロテインダイエットをしました。朝食とプロテインを置き換えて、昼食と夕食はいつも通り食べます。毎日適度に運動をしました。ヨガやウォーキングです。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事制限というより、食事の見直しをしました。朝ごはんはソイプロテイン、昼ごはんはサラダ・サラダチキン・さつまいも（または納豆ごはん）に変えました。
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匿名 （女性/当時28歳）
便秘がひどくそのせいで体重も増えていっていたのですが、チャコールダイエットをしました。私の体にはあっていたのか便通がよくなり肌荒れもなおったのでおすすめです。
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匿名 （男性/当時40歳）
食事制限です、夕食の炭水化物をやめました。今まではお酒を飲んだ後にお茶碗1杯のお米を食べてお腹いっぱいになっていましたがそのお茶碗1杯のお米をやめました。
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匿名 （女性/当時42歳）
食事の前やおやつとして、いつでも食べたい時に焼き芋を皮ごと食べるさつま芋ダイエット。小芋をトースターで焼いておいて、いつでも食べられるようにしていた。