3キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《5ページ目》
成功者に聞いた！3キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時51歳）糖質制限ダイエットをしました。糖質の摂取量をだいたい1日に100g以下にする事を目標にして、自炊と市販の糖質オフ製品を活用しながら続けています。 タンパク質を摂取する事も大切なので、お肉やお魚はたくさん食べられるし、手作りの糖質オフスイーツも楽しめて、 あまり制限食というイメージが無く、日常に取り入れられるのが続けられる秘訣だと思います。 また、結果が出るのも早いと思うのでやる気が出ます。
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匿名 （女性/当時35歳）
糖質と脂質の極端なカットはしませんでしたが、昼ごはんから2時間後から 1時間ダンス系のエクササイズ、1時間の筋トレ、トータル2時間の運動をほぼ毎日続けていました。30分のストレッチ、5キロのランニング、1時間の筋トレの2時間半みっちり運動する日を週に2回程もしていました。運動のあとにストレッチとマッサージもかかさずしていました。運動前にアミノ酸、運動後に プロテインを飲んでいました。続ける為に毎日鏡で全身を見て写真にも残し変化を実感していました。
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匿名 （女性/当時32歳）
無糖の炭酸水を食事前、代々ですが1時間ほど前からゆっくりペットボトル1本500mlほどを飲み干すダイエットをしました。レモンやミントの葉を浮かべてアクセントをつけあきないようにしました。
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匿名 （女性/当時30歳）
皇居ランを始めました。最初は早歩きから始めましたが、次第に体力もついてゆっくりと走れるようになりました。一足でも気に入るランニングシューズを買うとモチベーションが上がります。
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匿名 （女性/当時19歳）
おやつをやめたことと、お昼ご飯をお弁当にしたことです。難しく考えると続かないと思ったので、お弁当もできる範囲で、蒸した野菜やなどをたくさん詰めて持って行ったりしました。
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匿名 （女性/当時39歳）
野菜たっぷり鍋ダイエット。冬だったので冷え性な私には身体も温まるし、鍋は味付け次第で飽きずに毎日苦がなく続けられるので良かったです。それに作る過程も他の料理より断然楽だったので続けやすかったです。それと個人的に野菜が元々大好きだったので、自分にとって苦痛が少ないことが成功のポイントだったと思います。
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匿名 （女性/当時35歳）
晩ごはんをオートミールに置き換えるダイエット。 オートミール+胸肉+ブロッコリー+卵の食事を毎日の晩ごはんに置き換えました。 週6日晩ごはんだけ置き換えて、週1回だけはがっつり食べてモチベーションが落ちないようにしました。
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匿名 （男性/当時32歳）
食事制限とストレッチ、こまめな水分補給を毎日欠かさず行いました。ハードに制限すると絶対に跳ね返りがくるので、ゆるめに制限して続けました。
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匿名 （男性/当時42歳）
毎朝15分歩きました。雨の日は休み。距離にして1kmほど。あと、ご飯の時におかわりしないようにしました。飲酒を半分にしました。缶ビール350mlを2本を1本にして、週に2日だけ飲酒にしました。無理せずに続けられる内用を心がけました。
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匿名 （男性/当時55歳）
私が行ったダイエットの内容は、16時間の間は何も食べないオートファジー(自食作用)といわれるものです。 続けるコツは、コンビニ等で売っているナッツ(味のついていないもの)を16時間の合間に食べて、空腹をしのぐ事です。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事改善。野菜中心、たんぱく質を多めの食事にし、1日15分ほどズンバを踊りました。 続けるコツは気合いを入れすぎないことです。
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匿名 （女性/当時45歳）
いろいろなダイエットを試したけど続かないので、朝晩体重計にかかさず乗りました。今日の体重を知っているからなのか、自然に食べる量が減り、少しずつやせました。
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匿名 （女性/当時30歳）
大好きな白米を減らすことから始めました。夕飯の白米を毎日おかわりするくらい食べていましたが、少しずつ減らしました。メニューもスープでたくさん野菜を取れるようなメニューに変えました。続けるコツとしては、いきなり断食のようなことは絶対に嫌になります。少しずつ変えていくのが良いと思います。
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匿名 （女性/当時22歳）
肉だけダイエットです。ご飯を最小限にして、肉と野菜だけを食べ続けるのがポイント。運動はしなくても大丈夫。肉の種類は何でもOK。
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匿名 （女性/当時47歳）
油、脂分、アルコール、炭水化物を徹底的に抜くダイエットで、決まった食材、調味料であれば、何食でもお腹いっぱい食べて良い。
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匿名 （女性/当時27歳）
間食を一日一回にしました。食事制限をするとリバウンドするので、無駄なものを食べないということを意識して一日一回だけおやつを食べていました。
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匿名 （女性/当時25歳）
市販のキットを使い、デトックスダイエットを行いました。特に極端な空腹を感じることはありませんでしたが、厳しい食事制限がありました。口にするものをコントロールするだけのダイエットなので、ルールを守る強い意志さえあれば続けられます。ただ、想像していた以上に辛かったです。
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匿名 （女性/当時25歳）
ビリーズブートキャンプをやりました。かなり体力的にきついプログラムだったので、しんどくて続けられない時は一旦止めてトータルでやるようにしていました。
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匿名 （女性/当時29歳）
1週間のうち土曜日は断食をするという週末断食をやっていました。断食をしているというと、やたら誘われるので、なるべく周りに気づかれないようになるのがポイントです。
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匿名 （男性/当時29歳）
朝食と夕食を、「スムージー＋青汁＋プロテイン」に置き換えるダイエットを行いました。 プロテインは「タンパク質含量80％以上、カロリー控えめのタイプ」を意識して選びました。味に飽きないように、それぞれ2種類の味を交互に飲み続けました。
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匿名 （男性/当時59歳）
ファイトケミカルスープ(キャベツ、玉ねぎ、にんじん、カボチャ、しめじを柔らかくなるまで煮たスープ)を毎日会社でのランチで食べた+体幹リセットダイエット(本)の体操を毎日 ファイトケミカルスープを毎日の食べることで痩せやすい体質になったのか、体操をしたことで無理なく減量できた
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匿名 （男性/当時37歳）
糖質制限と毎日の運動を行いました。続けるコツは、しっかりとした計画(目標)を立てることと途中計画の記録を残すことだと思います。途中で成果が表れてこればやる気になってきます。
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匿名 （男性/当時20歳）
インターバルトレーニングを行いました。20秒ほぼ全力で走り、20秒休憩、また20秒ほぼ全力で走るの繰り返しです。毎回4,5セット行いました。コツは、さぼらず短時間に集中することです。2,3分で終わるのでさっさと終わらせましょう。
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匿名 （男性/当時39歳）
1日5食ダイエットです。7時頃、10時頃、12時頃、15時頃、19時頃に小さめのおにぎりやゼリー、スープなどをお腹に入れます。無駄に食べずに必要な量だけを食べる事で余計な間食が減ります。また、空腹感を紛らわす程度にお腹に入れる事で内臓に負荷をかけることが減ります。また、満腹にしない事で食後のパフォーマンスダウンを防ぐ事もできます。
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匿名 （女性/当時50歳）
糖質制限ダイエットを行いました。 単純に炭水化物を摂らないようにと、お米は避けるようにしました。 パンは、市販の(主にローソン)糖質オフのパンがあるのでそれを食べてストレスを無くします。 タンパク質の肉や魚や卵は食べたいだけ食べて良いので、空腹感を感じる事はありませんでした。 調味料も甘味のあるタレは避けますが、マヨネーズはOKなのでダイエットという感じがしません。 おやつは、初めはナッツ類を食べたり、市販の糖質オフのクッキー等を食べていましたが、そのうちに糖質オフスイーツのレシピや作り方をYouTubeで調べて自分で作るようになりました。 通販でアーモンドプードルや超微粉おからパウダーや甘味料のラカントを購入して、クッキー、ドーナツ、タルト、チーズケーキ、チョコレートケーキなど、慣れれば大抵のものは作れるようになり、とても楽しくなりました。 食べる事にあまりストレスを感じないので長続きするダイエットだと思います。
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匿名 （女性/当時27歳）
YouTubeのダイエット動画を見ながら、1日1時間以上、体を動かしました。初めてすぐは効果が分からなくても、継続することが大事です。
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匿名 （女性/当時16歳）
器具を利用した有酸素運動と、夕食の炭水化物抜き、おやつを極力食べないことの3つを行いました。運動はもともと苦手でしたが、YouTubeなどを見ながらながらで出来るものなら楽しく取り組めました。
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匿名 （女性/当時36歳）
お風呂ダイエットをしました！私には子供が3人います。子供達がまだ小さいのでお風呂はいつもバタバタ。私だけいつも凍えながら上がっていました。 ですがこのままでは良くないと思い、 子供達のお風呂の時間変更。夕飯前に子供達だけ洗って湯船に浸からせて、私は洗ったらせずにあがり、 子供達の夕飯寝かしつけが終わった後、 ゆっくりお風呂に入るようにしました。 YouTubeで調べた333入浴法をやったり、 iPadをお風呂場に持ち込んで、YouTubeでマッサージやストレッチの動画を観ながら、実際にマッサージして使ったりしていました。
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匿名 （女性/当時21歳）
割と単純で、摂取カロリーより消費カロリーを増やすための生活をしていた。要は、食事量より運動寮を増やし、食事にもかなり気を使った。プロテインを飲むように心がけ、水は1日2L、小麦と砂糖は殆ど摂取しなかった。極端に食事量を減らすのではなく、少しずつ減らしていった。運動は、起きてすぐと寝る前は軽いストレッチ、朝ごはんのあとにピラティス、昼ごはんのあとに筋トレと有酸素運動をしていた。日常生活ではなるべく歩くようにしていた。続けるコツは、カレンダーにシールを貼ることと、食事内容をメモすること。
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匿名 （女性/当時31歳）
普段食べているお菓子→手作りのオートミールクッキーに変えただけです。おやつは辞められないと思い、ストレスが溜まらないように食べる内容を変えました。
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匿名 （女性/当時39歳）
食事は、飲酒を控えて、夜はご飯を少な目野菜多めの食事を意識しました。YouTubeを見て筋トレし、休みの日は散歩をする程度の、無理なく続けられるダイエットを心がけました。
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匿名 （女性/当時23歳）
食事改善と軽い運動です。以前はファーストフードをたくさん食べたり、ジュースも大好きで良く飲んでいました。そこから、野菜中心食事やタンパク質をとるような食事に変え、飲み物を水だけ飲むように心がけました。ウォーキングも毎日30分行いました。
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匿名 （女性/当時33歳）
日常の生活の一部を見直すと言うゆるいダイエットをしました。ストイックにやりすぎると続けられないと思った為小さいことを積み重ねることにしました。エレベーターは使わず階段にする、1駅先の駅まで歩いてから電車に乗る、食事は食べ順を意識するなどです
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匿名 （女性/当時47歳）
朝起きぬけに一杯のレモン水を飲んだ後の簡単YOGA（初心者向け）を1時間＆糖質抜き（夕食のみ）ダイエットを行いました。年齢的にも痩せにくく無理なダイエットは続かないし、体にも悪いと思い、日々少しずつの積み重ねでできるダイエット方法を知人から聞き実行したところ成果が出ました。空腹を感じるとイライラしてくるので、夕食時にはお米の代わりにカリフラワ−や豆腐を細かくして、おかずは普通に食していました。揚げ物等高カロリーになる食事は昼食に取るようにもしていました。
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匿名 （男性/当時55歳）
腹筋、腰痛体操、腕たせ伏せ、踏み台昇降を少ない回数から始めました。ただし、毎日継続することが重要です。その回数に慣れてきたら、少しずつ回数を増し、心拍数を上げる時間を増やすようにすることです。これを続けることで、メタボ体形を離脱できました。
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匿名 （男性/当時24歳）
私は、白米が好きで朝昼晩と食べてたがましたがお茶碗半分に減らしてました。朝昼は、好きなおかずと食べ夜のみ豆腐・キムチ・納豆・生卵や春雨スープを飲んだりして、白米の食べる量を少なくしてました。間食はしません。どうしても食べたいときは、茹でたさつま芋を食べていました。皮ごと食べることで便秘予防効果もあり、運動をしなくても体重が減りました。
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匿名 （女性/当時24歳）
食事は腹八分目を心がけ、毎日30分は運動しました。1つのものでなく、とにかくなんでもいいので体を動かすようにした。食事は2週間に1度は好きに食べても良い「チートデイ」を設けた
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匿名 （女性/当時37歳）
毎日ジョギングと宅トレ。体重を減らすよりも体力をつけて引き締めることに重点を置いて筋肉量を意識して増やした。ジョギングは曲をかけながら、宅トレは憧れの方の動画を流してモチベーションを上げる。
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匿名 （女性/当時27歳）
炭水化物抜きダイエットを行った。炭水化物以外のものは比較的食べたいものを食べるようにし、ストレスなく続けられるようにした。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事制限はほとんどなし。白米の量を軽めにしたり、お菓子などの間食を控えるようにした。就寝の2時間前くらいからyoutubeの筋トレやエクササイズ動画を観ながら毎日30分〜1時間運動する。