3キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《6ページ目》
成功者に聞いた！3キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （男性/当時55歳）私の場合は、ロードバイクです。雨の日以外は、ロードバイクで約18kgメートル、週2回は約60kgメートル楽しんでサイクリングしました。もちろん、冬はできません。ロードバイク自体が、爽快で楽しいので、続けられていると思います。体調もよいです。
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匿名 （男性/当時55歳）
私が行ったダイエット法は、16時間は食事をしないオートファジー(自食作用)という方法です。続けるコツは、最初は16時間食べ物を口にしないと苦しいので、(ナッツ)を口にして空腹をしのぎます。
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匿名 （男性/当時25歳）
油を一切使わずに料理をしました。基本的には茹でるor蒸すのみで調理をし卵焼きなど焼き物をする際は、クッキングシートを使い油を敷かずに調理しました。（油を使わなくするだけで食べている量は変えてません。） また、起床後すぐにプロテインを飲んで20分の有酸素(ウォーキングかランニング)を行い、夕方週4でジムに行き筋トレを行いました。
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匿名 （女性/当時60歳）
玄米餅だけを朝昼晩に各2個づつ、3日間食べることです。他は食べません。お餅はお塩か梅干しで食べて、あとはお茶（玄米茶や煎茶、麦茶等）かお白湯だけです。玄米餅はミネラルもあるので、3日間だけなら何とか頑張れます。水分はたっぷりとります。決まった（玄米餅）だけを食べて水分はたっぷりとる、これがデトックスになったようで、ダイエット中は通じもすっきりでした。
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匿名 （女性/当時50歳）
朝と昼は好きな物を食べて、夜はご飯(糖質)を抜きオカズだけを食べる方法で少しずつですが痩せて来ています。朝と昼は好きな物が食べれるのでそんなに我慢や不満は今の所なく順調に体重をおとせてる気がします。
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匿名 （女性/当時20歳）
半身浴で余分な水分を無くすダイエットをしました。浮腫みやすい体質で水分太りしていたので半身浴ダイエットが向いていました。
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匿名 （女性/当時25歳）
間食は一切しないようにし、夕飯をコンブチャにし、置き換えダイエットをした。また、近所のホットヨガに毎日通い体を動かすようにした。
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匿名 （女性/当時47歳）
朝と夜の食事をオートミールに変えました。 朝は食パンにジャムだったのをポリッジに（オートミールのミルク粥）。 夜はオートミールを入れた野菜たっぷりのスープに。 昼食は今まで通り好きな物を食べる。 食事を変えただけで空腹を我慢することなく、約２か月後3kgのダイエットに成功しました。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限をして、毎日食材の重さをはかってカロリー計算をして1日のカロリー制限をしました。 お腹が減ったらきゅうりをコチュジャンにつけて食べたり、甘いものがほしくなったら野菜生活を1杯だけのむなど、我慢の生活でした。
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匿名 （女性/当時24歳）
食べる量は減らすことなく、米を麦に変えて食べたいときに食べる。野菜を中心に温野菜スープから作っていく。これは今でもうずっと癖になって自然に継続しています。 またキノコや海藻類、豆類も食べたいときでいいので、お肉も脂分を取らない胸肉などおなかの持ちがよいものを選んで、お魚と口語にバランスよくとること、 また糖分もなるべく動物性から植物性へ変えて、食べ方を変えていくうちにどんどん脂肪の付き方など変わるし無理がないので自然に身に付き痩せていきます。食べ方に不空を。
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匿名 （女性/当時26歳）
インスタグラムでトレーナーの方が募集していたダイエット仲間と共にストレッチをした。ラインでグループが作られ、今日のストレッチ方法を確認後実施、完了報告を行った。一人だと続かなくても、同じように頑張っている人がいると思うと続けられた。また、自身の体の写真を撮ってbefore、afterを見るのも励みとなった。
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匿名 （女性/当時40歳）
ジョギングをしました。家の目の前が河川敷だったので、挑戦してみました。 初めは街灯から街灯の50m位を普通のジャージとスニーカーで走りました。そこからロードに書かれているメーター表示を頼りに1km、3kmと増やし、最終的に12kmまで走るようになりました。 続けるコツは、第一に走って気分が良くなることを感じること、そして走るためのスパッツやシューズ、音楽などを揃えることだと思います。そして、走った後に必ず体重測定をします。汗をたっぷりかくと、走った直後でも体重か減ったのを実感できます。それが励みになるのと、走っている最中の高揚感で続ける意欲が湧きます。
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匿名 （女性/当時45歳）
YouTubeの整体師さんの動画を観ながら一緒にエクササイズやストレッチをやりました。主に肩甲骨エクササイズやお腹のストレッチ等です。
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匿名 （女性/当時26歳）
朝とお昼は今まで通りの食事を続け、仕事が終わった後に普段は最寄駅から家まで歩いているところを最低1駅、時間に余裕がある時は2.3駅手前で降りて30分以上歩くようにした。歩く時に少しでも良いので足を上げる、腹筋に力を入れるなど意識レベルで変えられるところから少しずつやりました。
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匿名 （女性/当時39歳）
糖質制限を行った。サラダチキンをメインに蒟蒻、寒天、チーズ、サラミ、豆腐を食べるようにした。 無理なく3ヶ月で3キロを目標にして、継続のコツは一日一食は好きなものを食べるようにしたこと。毎食糖質制限食だと挫折しそうだったので。
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匿名 （女性/当時16歳）
飲み物オンリーで1週間過ごす断食ダイエット。辛いのは2日程度なので、その期間は趣味に没頭もしくは寝ることで忘れるのがおすすめ。
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匿名 （その他/当時38歳）
週6日、筋トレをした。特に何曜日休みとかではなく、自分の都合に合わせて土、日、月のどれかを休みにしてた。筋トレメニューほ4種類に分け、それをローテーションで繰り返した。1日約30分程度。自分の都合に合わせた休み、1日に30分しかしないと言う、少し自由をきかせた事が、長続きした要因だと思う。
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匿名 （女性/当時25歳）
酵素ドリンクだけで、ファスティングをしました。さすがに固形のものを口にしないときつかったですが、だんだん慣れていきました。
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匿名 （女性/当時50歳）
夜だけ炭水化物を食べるのをやめました。朝食、昼食、夕食は全て腹八分目にしました。例えば1階の食事で摂る副菜の量そして白米の量を普段の8割だけ器に盛り付け、おかわりをする事はなく、出されたものだけをじっくりゆっくり噛みながら時間をかけて食べるようにしました。こうすることで、血中の血糖値が上がり満腹感を得ることができます。とても健康的な食事制限だと思いました。
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匿名 （女性/当時41歳）
アプリを使ってカロリーや糖質をコントロールしました。あとどのくらい食べていいかわかりやすかったし、オーバーした分を消費する運動についても提案があり、アプリのおかげでやることに迷わなかったのが継続できた秘訣だと思いました。 また、体重と体脂肪率を朝晩測り、グラフを毎日見ていたら、食べ過ぎの翌日は増えていたり、生理が終わると減っていたりと、増減のサイクルも意識できたので、1日ごとの体重や体脂肪率に一喜一憂せずに取り組めたことも良かったと思います。
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匿名 （女性/当時21歳）
YouTubeで筋トレ動画を調べ、1日に必ず1つはするようにしていました。コツとしては、やりたくない時は無理をせずに寝ながら足を伸ばしてストレッチだけにすると続けられました。
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匿名 （女性/当時22歳）
1日2食にした。かわいい子の写真を見る。食に興味をなくす（新商品や期間限定などダイエット期間は買わない)。小さい目標を立てて一つ一つ達成させる。焦らない。今の自分もいいけど痩せたらもっと自分に自信を持てる！とポジティブな思考を持つ。
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匿名 （女性/当時29歳）
夜ご飯の暴飲暴食禁止令ダイエット! おからボール(鶏ひき肉、おから、しいたけ、玉ねぎ、玉子等で作った肉団子)を夜ご飯のメインにして、野菜中心のメニューを作り、脂っこい食事は夜には食べるのを自制しました。また「ジョーバ」ダイエット健康器具を毎日乗り続けました。 画用紙にグラフを作り壁に貼り、毎日体重を記録しました。 はじめから期間を一ヶ月と決めて、夜ご飯以外は好きな食事を摂る(間食はしない)。毎日の運動(ジョーバ)以外は激しい運動を強制しない事で続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時53歳）
朝ご飯昼ご飯は普通にたべました。夜ご飯は炭水化物を抜き、温野菜中心に変更し、スクワット等の筋トレも実施しました。
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匿名 （男性/当時21歳）
朝食だけ毎日食べてそれ以外は置き換えとして水を飲んでいました。またできるだけ毎日有酸素運動をするようにもしていました。
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匿名 （女性/当時28歳）
パーソナルトレーニングジムに通って、週1回のトレーニングと食事制限を継続して行いました。食事制限はトレーナーの方に写真を送ってアドバイスをもらっていたので、食べていいものと悪いものの知識はとても勉強になりました。
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匿名 （女性/当時25歳）
ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーを購入し、毎日1時間プレイした。体が筋肉痛になり、何度も挫折しそうになったが、スイッチのプレイ記録に、その日のプレイ時間数および、どの運動を何回やったのか残るので、その数字を見て、自分に喝を入れていた。また、スイッチ内で、トレーナーが励ましてくれるので、頑張ろうと思えた。
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匿名 （女性/当時25歳）
運動をせず、食事も気にしない生活でした。ダイエットの内容は仕事終わりにゴルフ場の打ちっぱなしに行き週5で150球うちました。ゴルフはちょうどはまっていたので苦痛もなく続ける事ができました。食事に関しては、お酒を飲む機会を減らしました。週5から週2.3にして飲む量は変えてないです。運動をして疲れ切ってるのでお酒を飲まずにぐっすり寝ることができて続ける事ができました。
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匿名 （男性/当時25歳）
仕事場から近いスポーツジムに週3回程度通い、運動を継続できる環境を作ったことで、無理なくダイエットを行うことができた。また、ジムに通う日の夕食はサラダなど低カロリーにすることで、運動を無駄にしないようにした。毎日では気持ちが続かないので、週3回など続けられそうな回数にしたことで、無理なく継続できた。
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匿名 （男性/当時25歳）
仕事場から近いスポーツジムに週3回程度通い、運動を継続できる環境を作ったことで、無理なくダイエットを行うことができた。また、ジムに通う日の夕食はサラダなど低カロリーにすることで、運動を無駄にしないようにした。毎日では気持ちが続かないので、週3回など続けられそうな回数にしたことで、無理なく継続できた。
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匿名 （女性/当時30歳）
カロリー制限をした。 1日のカロリーを決めてそのカロリー内におさめるダイエットで、朝昼はしっかり食べて夜はその日のカロリーを見て少なめにした。タンパク質は50グラムとるように心がけてお腹の満足感を得るようにした。 朝昼はしっかりといってもお菓子をカロリー高いものを食べてしまうと夜食べられなくなるので、お菓子を控えなければならなくて悲しかったです。
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匿名 （女性/当時28歳）
置き換えダイエットをしました。朝と夜ご飯をプロテインドリンクやスープにしてランチだけ普通に食べていました。最初はよかったがそれだけだとお腹が空いてきてつらかった。そういうときはカロリーメイトや0カロリーのグミなどを食べて乗りきりました。
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匿名 （女性/当時25歳）
晩ごはんの白米をキャベツの千切りに置き換えました。 食べることが好きなので、白米を抜くのは辛かったです。 白米が食べたくなった日や、ちょっと物足りない日は、キャベツの千切りを食べました。 キャベツもドレッシングをかけるのではなく、塩を少し混ぜて塩味のキャベツを食べました。 家族が協力してくれていたので、（白米が必要なおかずの頻度をちょっと減らしてくれていたり）ストレスを感じることなくダイエットできました。
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匿名 （女性/当時16歳）
主に夜ご飯の糖質制限を行いました。白米を食べず、サラダに変え、サラダの量を増やしお腹を満たすようにしていました。サラダでお腹は満たせるので、お腹がすくようなことはありませんが、夕飯前とてもお腹がすいているときなどは、白米の食べたい気持ちを我慢することがつらかったです。続けるコツは、サラダの具材や、ドレッシングを変えることで、飽きずに続けることが出来ると思います。
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匿名 （女性/当時31歳）
身体を温めることを気をつけた。 今まで冷たいものが好きで、いつもシャワーばかりだったのをやめた。 アイスコーヒーもホットコーヒーに変えたり、氷を入れたお水やお茶を飲んでいたが常温にしたりした。 休日は湯船にお湯を入れて体を温めた。毎日は時間が取れなかったので休みの日と限定して行っていたので無理なく続けることが出来ている。 インスタントのお味噌汁とかも取り入れてお湯を注ぐだけなのでストックしてあるといつでも飲めて便利。 自分がこれならできる！と思ったことを１つずつ取り入れているので、ストレスなく気づいたときには体重が減っていた。
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匿名 （女性/当時53歳）
糖質制限をしました。きっかけは体調不良によりご飯が食べられなくなった事でした。何故かご飯だけが食べられなかったのですが、すぐに体重が減りました。それをきっかけに、ご飯の量を減らす糖質制限ダイエットを始めました。お茶碗を小さくして一食の量を減らすだけでしたがそれでも効果はありました。
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匿名 （男性/当時38歳）
1日45分、週6日筋トレをしている。日によって鍛える部分を変えており、4種類をローテーションして行っている。1週に必ず1回以上の急速日を設ける事、1日わずか45分と言う短時間しかやらない事が継続するコツ。
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匿名 （男性/当時25歳）
写メ式レコーディングダイエット ・口に入るものは全て写メで記録。 ・1日の終わりに写メを見たり日記に記載（おおよそのカロリーと量） ・意識から変わるようになり、暴飲暴食などの感覚的に変わり始めました。 ・食意識の変化から、食事の前後を考えるようになり、調整するように変わりました。 特に運動する訳でもなく、直近の栄養バランスを調整した結果、減量する事に成功しました。