3キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《7ページ目》
成功者に聞いた！3キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （男性/当時24歳）
毎日仕事終わりに欠かさずランニングと筋トレを行いました。憧れの俳優の体を雑誌で見ながら意識を持って減量に成功しました。
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匿名 （女性/当時19歳）
ユーチューバーのなるねえという方の動画を参考にして行いました。「全身痩せるソーラン節」という動画を見て一日二回取り組みました。最初の3日はやめたいと思う気持ちもありましたが痩せた後やりたいことを考えて毎日取り組んでいました。あとは梅流しとよばれる、大根と梅干を煮た食べ物を食べました。この食べ物は便秘を解消してくれるとSNSで話題になっているのを見て試しに作って食べてみたところおなかがゴロゴロいいはじめてトイレにしばらくこもることになりました。 自分は走ったり鍛えたりする運動が苦手で、食べることが好きなので楽しんで痩せる方法が自分に一番合っているかと思いこのダイエット方法を行いました。梅流しは正直味が薄くまずくはない程度の味だったので出しを入れて食べてみました。工夫して自分に合ったダイエットをすることが長続きさせるコツだと思います。
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匿名 （女性/当時39歳）
食事の回数はそのままで、白米を少し減らして炭水化物や糖質制限をしました。米などの炭水化物を減らしても、腹七分目を目安にしていればオカズは今まで通りの量にすることで、ストレスがかからないようにすることも意識しました。
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匿名 （男性/当時45歳）
食物繊維のサプリメントを食後と寝る前の計4回取る。 歳を取ってからは便（ウンコ）の出が悪くなったのですが、食物繊維のサプリメントを取るようになってからはメッチャ快便。 快便になると肌ツヤがメッチャ良くなった。 便を出すのが目的なため、食物繊維のサプリメントを取る時は多めの水で飲む。この際、水が冷たいと胃腸のコンディションを悪くするため、温めのお湯で飲む。
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匿名 （女性/当時41歳）
減酒ダイエットです。もともとお酒は毎日飲んでいましたが、年齢的な事もありお腹もポッコリし健康面も気になり始めたのでダイエットしようと決意しました。「禁酒」でも良かったのですが、お酒が何より好きな私は絶対に続かない自身がありましたので、水曜・土曜の週二回は飲酒出来るように設定しました。初めの二週間はいつも飲んでる時間になると飲めない事がとても辛かったです。体調も悪くないのにお酒を飲まない日は十数年無かったです。でも3週間位からは気持ちのゆとりが出来初め、本を読んだり違う事に時間を割くようになりました。気づけば週末の土曜だけ飲酒する生活になりました。不思議とこれまで以上に楽しみになり、まるで週に一度イベントに参加する気持ちでした。この気持ちを持ち続けられたのが成功へのポイントです。こんなに心も体も健康になれる減量法もっと早く出会いたかったです。
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匿名 （男性/当時33歳）
食べる量をできるだけ減らしました。空腹を我慢するために自宅から出ずに趣味に没頭しました。スーパーのチラシ広告や食べ物企画のテレビ番組も一切見ませんでした。
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匿名 （女性/当時45歳）
朝と夜30分~１時間ずつウォーキングをしていた。食事はゆるい糖質制限で、お米やパンは朝食のみ、昼食・夕食はおかずのみで、飲み物は全て無糖のものにしていた。最初は歩くのが面倒だったが、体力がつくに連れて辛くなくなり、暇な時間には脚パカや腕立て伏せ、スクワットをするようになった。体脂肪計付きの体重計で、徐々に体脂肪が減っていき、腕や太ももが細くなっていくと楽しくなり、食事制限も苦にならなかった。
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匿名 （女性/当時46歳）
1日水を2リットル飲みました。朝ごはんはお米を食べましたが、昼夜はお米を食べませんでした。豆類や海藻類を主に食べました。脂質のお肉はサラダチキンです。
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匿名 （女性/当時20歳）
16時間断食をした。残りの8時間は比較的なんでも食べていいことにしたら続けられた。1日中予定がある日は活動しながら食べられない時間があったので辛かった。
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匿名 （女性/当時49歳）
糖質制限ダイエット。お米はなるべく食べないようにして、パンは市販の糖質オフ製品を利用。 たんぱく質をしっかり摂るようにして、味付けは基本は塩コショー。 肉魚をたくさん食べる事で、オナカガすくことが無いのであまりストレスは無し。 お酒も蒸留酒を飲めるのでストレスなし。 YouTubeで糖質オフスイーツのレシピを見て、手作りしたスイーツを食べて 運動は無しで痩せました。 続けるコツは、家族と一緒に実施することかなと思います。
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匿名 （男性/当時38歳）
週6日（休みは土曜か日曜気の向いた日）1日45分程度、4種類の筋トレメニューをローテーションで行った。1日45分程度、1週間に1日は休めると言う甘さが継続のコツ。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事制限をメインに行いました。今まで糖質制限で効果が出なかったので、ちゃんとご飯を食べながら健康的な食事を心がけて、運動も並行して行ったところ、1か月で3キロ減量できました。 糖質制限をしていたころは満腹感を満たすために、逆にカロリーの高い脂質が増えてしまったことが失敗の原因だったと思います。 白米も食べることで高カロリーな脂質を減らすことができました。 脂物が大好きなので最初の頃は食べたくて仕方なかったのですが、1か月もたった今はあまり欲しくなくなってきており、健康的になれたと思います。 食べたいのに食べられないストレスも痩せない原因だと思うので、体質改善がとても大切だと思います。 48キロ→45キロまで減らせたので、次は42キロに向けてダイエットを引き続き頑張っていきたいです。
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匿名 （女性/当時23歳）
りんごダイエットをしました。朝と昼はりんご1個ずつ、飲み物は水やコーヒーなど砂糖が入ってないものを飲み、夜は好きに食べてもいいというダイエットです。りんご1個ずつ食べるのがしんどかったので半分ずつにしましたが、りんごを食べるのに飽きて最後の方は一切れずつ食べていました。単純に食べる量が減ったので、運動はしませんでしたが簡単に痩せました。りんごが好きで何個でも食べれる！みたいな人は痩せないと思います。
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匿名 （女性/当時23歳）
夜ごはんでも糖質を記録するようにし、ダイエット以前の半分ほどの量まで減らしました。 完全にカットするわけではないので、長続きしました。
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匿名 （女性/当時19歳）
食事は夜のキャベツサラダ大盛りにシーチキンと茹で卵添えにドレッシングのみ。他は一駅分歩いたり、とにかく歩いてカロリー消費して、 夜は早く寝て昼間も寝て、食べない様にした。
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匿名 （女性/当時33歳）
朝はオートミールとして固定し、他の食事は基本的にできる限りで糖質制限を行った。チートデーを1日だけ作ったのが続けられたポイントだと思う。
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匿名 （女性/当時25歳）
夕食を少なめに、朝食を多くたべられないので昼食と夕食の間に野菜を多めに食べる。夕食は米を少なめに肉や魚をよく食べる。
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匿名 （女性/当時32歳）
体を動かすことを意識して一日を過ごしました。家では毎日軽い運動をし、外では絶対に階段を使う等、通勤のときには、ひと駅分歩くなどハードな運動ではなくコツコツと無理しない程度で体を動かしました。
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匿名 （女性/当時28歳）
私は会社の健康診断の結果でLDLが経過観察が必要との診断結果でショックを受けました。それがきっかけで食事に気を付けてみたところ、体重も減ってきて、一気にダイエットへのモチベーションが上がりました。 具体的には、野菜の量を増やして炭水化物と加工食品を控えることです。あとは夜寝る前だけ10分程度の有酸素運動をしています。
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匿名 （女性/当時45歳）
毎日、朝か夜のどちらかにピラティスをするようにした。教室に通ったのもあったけれどYoutubeで観たりもしました。すぐに痩せないけれど、基礎体温も上がって免疫力がついて結果健康になったと思う。
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匿名 （女性/当時36歳）
夕飯の主食をオートミールにした。 今までは夕飯の主食は白米だったが、ダイエットしていてオートミールを実際に食べている人から勧められ、半信半疑で始めてみた所、１ヵ月半で3kgの減量に成功。 具体的にはオートミールに鶏ガラのだしと生卵を溶いたものを入れ、レンジでチンして、簡易的な雑炊にして、その上に納豆を乗せて食べている。 オートミールの独特な食感と匂いが苦手だったが、水分を多めに入れて納豆と一緒に食べることで、食感・匂い共に気にならなくなった。 ストレスが強くなると続かないので、おかずは好きなものを食べている。 オートミールは腹持ちがすごく良く、ダイエットに付きものの空腹感は感じず、お通じも良くなるので、継続するほど効果が出やすいと思った。
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匿名 （男性/当時40歳）
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
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匿名 （女性/当時26歳）
バナナ＆ヨーグルトを毎朝食べる習慣をつけました。それまで便秘体質でしたが、バナナ＆ヨーグルトを毎日食べる事により毎日排便があるようになりました。バナナでも意外とお腹が満たされる事も分かり、余分な間食が減ったのが大きなポイントだったと思います。バナナとヨーグルトは、身近な店舗でもすぐに買えるし安いので、毎日続けやすかったです。
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匿名 （男性/当時40歳）
ぷち断食を実行三日目ほとほとんどお水や炭酸水だけを飲み腸活を行うことで太りにくい体質に 何も食べないというのは危険なので野菜などこんにゃくなどカロリーが少ないものだけ摂取 それプラスサプリメントを服用 ぷち断食を行うことで体のむくみがなくなり肌もきれいになります
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匿名 （男性/当時40歳）
ぷち断食を実行三日目ほとほとんどお水や炭酸水だけを飲み腸活を行うことで太りにくい体質に 何も食べないというのは危険なので野菜などこんにゃくなどカロリーが少ないものだけ摂取 それプラスサプリメントを服用 ぷち断食を行うことで体のむくみがなくなり肌もきれいになります
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匿名 （男性/当時18歳）
私は、ジムに行く時間があまり取れなかったので、自宅で簡単な筋トレをして、その後にプロテインを飲んで、お腹を満たして一晩過ごしていました。それで夕飯の量を減らして、一石二鳥。
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匿名 （女性/当時48歳）
お米を食べないというのがメインの糖質ダイエットをしました。 朝ごはんを食べずに1日2食１でカロリーを抑えました。
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匿名 （女性/当時46歳）
1日1食お昼ご飯を栄養のバランスを考えてしっかりといろいろな食材を食べる。午後4時までは好きなものを食べて良い。それ以外は水分のみにする。
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匿名 （女性/当時41歳）
痩せる出汁ダイエット。テレビ(ヒルナンデス)で痩せる出汁ダイエットで痩せるという企画をみて、手軽そうだったので始めた(https://nowkore.net/archives/52737)。朝食前に痩せる出汁を飲むだけ。少し増えた体重がなかなか落ちず困っていたが、飲んでいるうちに体重も落ちてきた。2ヶ月ほどで目標の体重をクリアした。止めるとまた体重が増えるので今も続けて飲んでいる。主人も痩せる出汁ダイエットをはじめて、4kgほど痩せたが、味に飽きてやめてしまい、あっという間に体重がの元に戻った。
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匿名 （女性/当時41歳）
痩せる出汁ダイエット。テレビ(ヒルナンデス)で痩せる出汁ダイエットで痩せるという企画をみて、手軽そうだったので始めた(https://nowkore.net/archives/52737)。朝食前に痩せる出汁を飲むだけ。少し増えた体重がなかなか落ちず困っていたが、飲んでいるうちに体重も落ちてきた。2ヶ月ほどで目標の体重をクリアした。止めるとまた体重が増えるので今も続けて飲んでいる。主人も痩せる出汁ダイエットをはじめて、4kgほど痩せたが、味に飽きてやめてしまい、あっという間に体重がの元に戻った。