3キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《2ページ目》
成功者に聞いた！3キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時44歳）
間食をやめて、一日３食の食事摂取に徹底した。2週間、毎日、朝夜の20分ランニングをした。腕立て、腹筋、スクワットを朝夕50回ずつした。
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匿名 （女性/当時27歳）
毎日午前に食べていた間食のチョコレートやクッキーを昼食後すぐに食べるようにし、間食をなくした。毎日飲酒していたが一週間に2日程度に抑えた。40分のダンス動画をほぼ毎日やった。
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匿名 （女性/当時28歳）
間食がひどかったのと、もともと大食いだったのでレコーディングダイエットを始めました。１日のカロリーを1500キロカロリー以下に押さえて夜ご飯は糖質を避け、日中食べすぎたときにはジョギングをしてました。
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匿名 （女性/当時35歳）
強硬手段ではありましたがどうしても短期間で痩せたかったので、5日間の食事は「寒天」だけにしました。3日目以降はさすがに味に飽きてきたので、寒天の中にミカンの缶詰を入れました。
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匿名 （女性/当時38歳）
ファスティングダイエットをして３キロ痩せました。準備復帰食合わせて3日間かかりました。まず、１日目の夜から準備食として油ものや砂糖類は避けておかゆやおうどんにしました。2日目が１日ファスティングです。朝昼晩と酵素と水だけにしました。3日目の朝はそのまま断食し、お昼と晩は復帰食としておかゆやおうどんにしました。正直一番しんどいのは断食日の夜だけです。これで３日間で３キロのダイエットに成功しました。
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匿名 （女性/当時39歳）
献血にいくと体重が減るときいて興味本位でいきました。400ミリ献血をし、もちろんその分の体重は減りましたが、そのあと10日あまりでみるみるやせました。調べると無くなった血液を再度作ろうと体がフル稼働するそうです。食べ過ぎには注意してましたが、そこまで食事制限はしていませんでした。
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匿名 （女性/当時40歳）
朝食はミルクを入れたコーヒーを飲むだけ。昼食はサンドイッチとコーヒーで夕食はご飯一碗、野菜を中心に食べ、毎晩こんにゃく入りサラダを食べた。夜食をしない、以前はよく夜食としてパン屋ラーメンを食べていた。この我流の方法を続けた結果、10日くらいで3kg 痩せた。
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匿名 （女性/当時45歳）
お金を持たない様にしました。お金を持つとコンビニへ行ってしまい何か必ず食べてしまうので持つのを止めました。お茶も自分の家で作って持ち歩いてます。コンビニへ寄らない様にする為です。移動は兎に角歩きます。一駅先まで歩いて電車に乗ってます。便秘なので下剤を使って排便を毎日促してます。ごはんは自分で作りますが、野菜と鶏肉メインで作ってます。家にあるお菓子は捨てました。夜はスープのみ。朝と昼はしっかり食べます。腹筋背筋毎日20回してます。痩せたら着たい服を見える所に飾りました。お腹がどうしても空いたらスルメを噛ってます。
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匿名 （女性/当時32歳）
仕事終わりの毎日のお酒が欠かせなかったが、飲む量を少なくしたり飲まない日も作った。寝る前に10分動画を見ながら運動した。
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匿名 （女性/当時31歳）
とにかく家にすぐ食べれるお菓子などをストックしないようにしました。また、食後はすぐに歯磨きをするようにしました。
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匿名 （女性/当時42歳）
・一日の摂取カロリーが知りたかったので『あすけん』というアプリをとり、摂取したカロリー、体重、運動量を毎日記録して、カロリー調整、食事内容の改善をはかった。足りない栄養素はサプリメントを摂取して補った。3食しっかり食べた。 ・介護等でジムに行けなかったので、毎朝家事、掃除を2時間した。特にモップかけ、風呂掃除は身体を伸ばし気味にしたりストレッチしながら行った。
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匿名 （女性/当時45歳）
2日間酵素ドリンクを飲むだけで断食をした。その２日の間近くのプールで水中ウォーキングをしたり、散歩をしたりと軽い運動をした。そのあと３日かけて徐々に食事を戻していきその間も運動は続けた
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匿名 （女性/当時25歳）
食事を毎日規則正しくする様にして、野菜中心で炭水化物は、控えました。間食もやめ、運動として、毎日30分のウォーキング、筋トレをしました。
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匿名 （女性/当時30歳）
ご飯、麺、パン、スイーツ、フルーツなど糖質を中心に抜いてみました。 食事は、腹7分目にしできるだけ多くの食材を摂り入れました。
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匿名 （女性/当時23歳）
仕事から帰ってきて、毎日トレイシーメソッドという産後用のDVDエクササイズを見て1時間くらいプログラムを行った。引き締まって、体重も減った。
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匿名 （女性/当時29歳）
少し前にネットやテレビで話題になった脂肪燃焼スープを作って、朝や昼ご飯をそれに置き換えた。甘いものが大好きなので、おやつやデザートは食べすぎない程度に食べてストレスを溜めないようにし、長く続けられるように努めた。
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匿名 （女性/当時25歳）
まず生活リズムを整えて早寝早起きを心がけた。そしてなるべく炭水化物を取らないようにお米はお昼だけ食べるようにした。あとは間食はなしにして甘いもの食べないようにした。
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匿名 （女性/当時25歳）
・まずファスティングを3日間行いました。その後は、完 間食は禁止。お腹が空いた時は、酵素ドリンクを飲みました。3食は、野菜と鶏肉中心にしました。 ・ケイ素を当時通っていたエステで買って、水に混ぜて飲んでいました。1日にこのケイ素入りドリンクを最低2L飲みました。 ・運動は、軽いストレッチを寝る前に。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事の見直しです。昼食はサラダチキン。夕食は主に野菜中心とお肉は全て鶏肉にし、ハンバーグやつくねを作る時は豆腐で量をかさまししカロリーを抑えた食事を月から土まで。 日曜には好きな物を食べるようにしてストレスなくダイエットを行いました。 このダイエットは体重が減るだけでなく、コスパもとてもいいので節約にもなり一石二鳥でした。
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匿名 （女性/当時33歳）
間食をよくしていたのでそれを我慢しました。お腹が空いている時にコンビニやスーパーに行くと買いすぎるのでお腹がすいていないときに行きました。あとスイーツやご飯を購入する時にカロリーを見るようにして少しでも低い物を食べました。
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匿名 （女性/当時34歳）
毎日ビリーズブートキャンプを30分から一時間してからウォーキングを30分していました。運動をする前にコンブチャを飲むと発汗作用があったので飲んでから運動しました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食生活を見直し、バランスのいい食事に変更しました。毎日ジムでウォーキングとランニングをそれぞれ30分ずつ行い、糖質制限を行いました。
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匿名 （女性/当時16歳）
高校生だったので、下手にご飯を抜くと成長期に伴い危険と判断し、運動をするようにしました。 運動編 家から学校まで約10kmあったので毎日自転車で通いました。また夜ご飯を食べた後はビリーズブートキャンプ初級編(1時間程度)と30分の腹筋をしました。腹筋はYouTubeにあったものです。(ひなちゃんねる) ご飯編 朝ごはんは普通に食べます。何も考えずに食べます。お昼ご飯は自分で作り持っていっていました。よくチャーハンを作っていました。カロリーは高いと思います。ですがその分パラパラしてるので食べづらく時間がかかります。それにより早食い防止になります。この時注意したのが、お米はお茶碗一杯分+沢山の野菜(玉ねぎ、人参の微塵切り)で作ることです。夜ご飯はお米は食べず、おかずだけ食べていました。
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匿名 （女性/当時20歳）
《食事制限》 ・1日8食（間食を含めます）食べていましたが1日3食にしました。（間食を減らしました） ・週3で食べていたファーストフードをやめました。 ・濃い味を好んだり、料理にマヨネーズをかけることが多かったのですがマヨネーズをやめ薄味にしました。 ・毎日飲んでいたコーラをたまににしました。 《運動》 ・朝晩、最寄り駅まで約15分歩くことにしました。
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匿名 （女性/当時24歳）
動く仕事だったので、他の人よりたくさん動き、歩いてるときは姿勢をよくして歩き、常にお腹に力を入れるように意識していた。
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匿名 （女性/当時47歳）
話題のおからパウダーです。毎食のおかずや味噌汁などの汁物にスプーン1杯を混ぜて、3ヵ月間食べ続けていたらダイエットができました。
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匿名 （女性/当時31歳）
私は食事制限と食事内容の改善をしました。内容としては炭水化物の摂取を控えることです。最初の2週間はパンや白米を食べることをやめました。その代わりに納豆や高野豆腐や魚などのたんぱく質を多く摂取しました。朝はパンの代わりにプロテインを飲んでいました。運動は週4日位30分ほど体を動かしていた程度です。
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匿名 （女性/当時32歳）
2か月半間体調が悪い時以外は筋トレを行っていました。主に最初はストレッチから初めて腹筋１０回からどんどん回数を増やしていきました。youtubeなどで筋トレ動画を見たりして１日１５分〜２０分くらいは筋トレをしていました。