3キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《3ページ目》
成功者に聞いた！3キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時26歳）毎日（サボっても一週間に1日程度）ウォーキングをするようにしました。ノルマは設けず、楽しいと思える範疇内で歩きました。
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匿名 （女性/当時24歳）
ダイエットをするまでは朝食をあまり食べずに夕食をたくさん食べていました。夕食も結構がっつりしたメニューで、カツ丼やビーフシチューなどをメインに深夜もポテトチップスなどをつまむことも多かったです。 でもダイエットをしてからは深夜のお菓子を食べなくしました。朝食はしっかり食べるようにして、夕食をサラダだけなどにしてヘルシーなメニューを意識しました。
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匿名 （女性/当時26歳）
昼飯を減らすダイエットをやった。お昼に弁当を食べていたのをサンドイッチ3個セットとヨーグルトだけとかおにぎり一個とサラダだけとかカロリーを300程度に抑えた
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匿名 （女性/当時20歳）
毎日30分はランニングや筋トレを行うようにし、ランニングはただ走るだけでなく坂道などを利用しながら負荷をかけて行っていました。筋トレは、体感トレーニングやスクワット、腹筋、腕立て伏せを行っていました。また、それまでは毎日おやつを食べていたため、間食はしないようにしていました。
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匿名 （女性/当時26歳）
食事内容を野菜中心にして、食事の最初には必ず野菜スープや野菜サラダから食べるようにしていた。お肉は、鶏肉中心に変えた。お風呂は長湯にし、代謝をあげるようにしていた。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事が偏っていたため、１日３食必ず食べるようにして、野菜と魚、肉もバランス良く食べるようにした。 また、筋トレやヨガを定期的に行い、睡眠時間をとるように心掛けた。
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匿名 （女性/当時28歳）
大きく筋トレと食事制限をしました。筋トレはお風呂あがりに腹筋をきたえるためのプランク、二の腕を鍛えるために水の入ったペットボトルを頭の上から後ろに上下する運動、足を補足するためのスクワットをいたしました。食事は、19時以降はとらないルールを設けました。
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匿名 （女性/当時35歳）
出産を機に増加した体重が産後も戻らず、授乳が落ち着いた際に、本格的にダイエットを開始しました。踏み台昇降を一日に3回（1回20分）と、寝る前のストレッチ（30分）と、食事の改善（温野菜メインの食事）で、10日程度で3キロ落ちました。以降は、緩やかに減少中です。
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匿名 （女性/当時23歳）
一日の摂取カロリーを1200kcalに抑え、夜は炭水化物を抜きました。運動は、毎日30分チョンダヨンのフィギュアロビクスをしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
間食をやめて、食事内容を見直した。白米、砂糖、油を抜いて、調理法は蒸す、茹でるに変更。野菜を中心とした食事にした。
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匿名 （女性/当時50歳）
外での運動を始めて、ウォーキングを始めて、家の中でもストレッチを取り入れて、体を動かすようになったら減量出来ました。
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匿名 （女性/当時21歳）
脂っこい食事ばかりしていたため、毎食ささみやカツオのタタキ、サラダ、発酵食品を食べるようにした。毎日45分の筋トレと1時間のウォーキングを行った。
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匿名 （女性/当時16歳）
普段の食べるお米の量を3分の2くらいに減らして炭水化物を制限した。 また、普段飲む飲料を全て水に変え、家にいるときは、ウォーターサーバーで水とお湯を半半にしたものを飲んでいた。それを朝起きてからと毎食前、入浴後にコップ2杯ほど飲んでいた。 着圧タイツを常に履くようにしていた。
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匿名 （女性/当時29歳）
お酒の量を普段の半分の量まで減らし、夜は白米を食べないようにしていました。また、車で最寄の駅まで行っていたところを自転車に変えました。
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匿名 （女性/当時24歳）
お昼は好きなものを食べて、夜ご飯はサラダから食べ始めて炭水化物は少なめにしました。その変わりおなかがすかないように味噌汁やスープを飲んでおなかを満たしていました。また、一日一回夕方にしていた犬の散歩を20分から30分に増やしました。
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匿名 （女性/当時18歳）
間食をやめ、マッサージをして軽い体感のトレーニングをしました。 まず、お腹が空いたらお菓子などを食べていたのをやめました。次にお風呂にしっかり浸かり、血の巡りをよくしてから、老廃物を流すマッサージをしてプランクやクランチなどの体感トレーニングをしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝と昼はしっかりとバランスの採れた食事をがっつり食べて、晩御飯のみキャベツだけを食べました。また水分を多く取るように心がけ、毎朝有酸素運動を何かしら行いました。
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匿名 （女性/当時19歳）
食事内容を初めて記録してみました。我慢していたつもりでも意外とカロリーを沢山摂取している事に気づきました。なので、朝と夜を少なく、昼は好きなものを特に何も考えず食べました。
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匿名 （女性/当時18歳）
最低でも10秒間は全力で吐き続けました。かなりの体力を消費するため、疲労感はたっぷりありましたが、同時に消費している実感＝痩せていくことでもあるのだと思うことによってモチベーションの維持に繋げていました。
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匿名 （女性/当時41歳）
健康診断でヘモグロビンA1cの値が少し気になったのでダイエットしました。血糖値に重視したダイエットです。まずは基本の栄養バランスの見直しをしました。やはり野菜や海藻をたくさん食べることはお通じの改善もされますし、大切です。もちろん適度な運動も(ウォーキング程度)。そして空腹の時間を一日のうちでたくさんつくることが大切です。空腹後の食事は、野菜→たんぱく質→糖質の順に摂取します。もちろん糖質はほどほどに。私にとっては無理なく長く続けられるダイエットです。費用もかかりませんし、肌のつやもよくなりますよ。個人差はあると思いますが手軽にできるのでオススメです。
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匿名 （女性/当時32歳）
ランニングは3分走って10分歩くなど、最初は優しいペースから始めた方が良いかと思います。しんどいと続かないので。朝決まった時間に起きて、掃除をしてヨガをすると気持ちもすごくよくて楽しくダイエットに励むことができました。
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匿名 （女性/当時43歳）
毎日、食べた物をレコーディングダイエットのスマホアプリに記録して行った。アプリの操作は簡単なので、習慣にしてしまえば記録も苦ではない。自分の食べる量や種類に敏感になったり、食べ過ぎた時も後日調整したりできて、無理のないダイエット法だと感じた。
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匿名 （女性/当時25歳）
朝、昼は普段通り食事を行い、夜だけこの納豆豆腐にしました。 夜食べる時間も7時までに食べるようにして、それ以降は何も食べずにしました。 1ヶ月で3kgぐらい痩せることができました。
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匿名 （女性/当時20歳）
DHCのプロティンダイエットのシェイクとリゾットを朝と昼に食べ、我慢した分夜は自由に食べる。 お菓子は1日１回200キロカロリーまでと決めて食べる。 運動は軽い運動(寝る前に腹筋する程度)だけ。 お菓子を禁止にしなかったり、運動をハードなものにしなかったり自分に合った少しゆるいルールにすることで、続けることができた。
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匿名 （女性/当時36歳）
昼食以外白米を食べないことと全体的に食べる量を減らしました。インターネット上でお腹いっぱい食べることは、カロリーの摂りすぎで太りやすく病気になりやすいという記事を見つけて、食生活を見直しました。
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匿名 （女性/当時48歳）
朝は起きて直ぐ食べてしまうと便秘気味の自分はよくなかったので、ゆっくりと水分を摂ってから空腹を感じたくらいで食事をする事に。便秘解消になりスッキリ。ただ忙しい日の朝は出来ないので毎日出来ないのが難点。
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匿名 （女性/当時37歳）
インスタなどで上がっている筋トレ動画などを参考にして、自分に合いそうなメニューを組んだ。最初は軽いものから始めて筋力がついてきたら徐々にメニューを増やしてお腹痩せを実現させた。
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匿名 （女性/当時24歳）
職場の近くのジムで契約。おかげで仕事帰りにいくというルーティンができた。 また職場の仲のいいスタッフと一緒にすることで、仕事終わりにおしゃべりができるというのもジムに行く一つの目的になり、ストレスなく続けられた。 食事制限はしていなかったので大きく減量はしなかったが、筋肉がついてスタイルの改善になった。