22歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！22歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時22歳）
ゆで卵とコーヒーダイエットで昼ごはんはこれでした。好きな食べ物なので続けられました。体重が減っていくので体に悪いのでは？としばらくしたら辞めました。
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匿名 （女性/当時22歳）
ジムに通って運動をするダイエットをしていました。 毎回ジムに行くのが面倒くさくて家を出るのが辛かったです。なのでジムが終わったらアイスを1つ食べるなどのご褒美を作る工夫をして頑張っていました。
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匿名 （女性/当時22歳）
主に食事制限で、1日の摂取カロリーを超えないようにタンパク質をたくさん取るものでした。ひたすら高タンパク質の食べ物と野菜ばかり食べていました。運動は1日1万歩以上歩くことくらいです。
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匿名 （女性/当時22歳）
腹筋とスクワットを10回10セット、計100回。夜のテレビのCM中にやると決めて、テレビを楽しみながら続けました。
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匿名 （女性/当時22歳）
1日1食しか食べないダイエットです。朝食と昼食は抜き、夕食だけを食べる生活を半年間続けました。朝食と昼食を抜くかわりに、夕食はカロリーを気にせずしっかり食べる。どうしてもお腹が空いたら、間食や夜食もOKにしました。
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匿名 （女性/当時22歳）
炭水化物を抜くダイエットをしました。野菜やお肉を中心に食べてご飯やパン、麺類などは一切食べない食事内容にしました。 炭水化物じゃなければ、自分の好きな食べ物をたくさん食べるようにし、続けました。
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匿名 （女性/当時22歳）
夜に炭水化物をやめて、サラダ多め生活にしました。あと、昼間の甘いものも少し減らしました。最初しんどいかもですが、サラダとかは色々味を変えたりすると意外と続きました。サラダだけではなく、胸肉とかもちゃんと入れて肉感もちゃんと入れてます。
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匿名 （女性/当時22歳）
半身浴と散歩と間食を控える事に徹底しました。食べる事が好きで3食減らすことは無理だと思ったので間食を控える様にしました。半身浴や散歩は好きなので辛いと感じてなかったので続けられる事ができました。
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匿名 （女性/当時22歳）
肉だけダイエットです。ご飯を最小限にして、肉と野菜だけを食べ続けるのがポイント。運動はしなくても大丈夫。肉の種類は何でもOK。
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匿名 （女性/当時22歳）
ダイエットのポイントは、脳です。脳に、食べる感覚を覚えさすことです。胃ではないです。まずは、好きなものを止めないこと。1日2回の食事を心掛け、１食は好きなものを食べること。私は甘いものが大好きだったので、１食はケーキにしました。体には良くないとは思いましたが、ダイエットのためには仕方ないと思っています。痩せるために、嫌いな食べ物（サラダやこんにゃくなどの低カロリーのもの）を食べると満足できず、結果的にストレスから続かずにかえって太ってしまう可能性すらあります。
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匿名 （女性/当時22歳）
毎日絶対体重を測ることを意識しました。半身浴も毎日。不健康なやせ方になりますがとりあえず体重を落としたかったので食事はおかずメインで間食を辞めました。
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匿名 （女性/当時22歳）
・時間に余裕がある時は、1駅歩く ・お米を食べない ・お風呂上りに必ずストレッチ ・お腹がすいたとき以外はご飯を食べない （当時は、お昼の1食で済ませることが多かったです） ・ジムに通う （生理期間中は、漏れ等が気になり行っていませんでした） ・体重計に毎日乗る 無理をすると続けられないので、出来る時に頑張る方式でダイエットをしていました。 ご飯はお腹すいていなくても、きっちり3食+間食をしていたので お腹がすいたとき以外は食べるのをやめ、口さみしい時はおしゃぶり昆布やスルメイカ等 低カロリーのものを食べていました。
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匿名 （女性/当時22歳）
行ったダイエット方法は、毎日体重計に乗ることと食べたものを記録するレコーディングダイエット、ながら運動です。続けるコツは同じ時間に体重計に乗って毎日の習慣にすることと、食べたもの記録するのはノートではなくスマートフォンにして作業のハードルを下げることです。ながら運動は好きなドラマを観るときにスクワットをしながらみたり足あげをしながらみると、長い時間がんばれるのでおすすめです。
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匿名 （男性/当時22歳）
私が行ったのはファスティングという食事療法です。簡単に言えば断食です。断食なのでずっと水だけっていう人もいるみたいですが私は１ヶ月水だけを飲むのは仕事や体に支障がでると思い甘酒とゼロカロリーの寒天ゼリーを食べました。１ヶ月はかなりしんどいので最初は断食する期間を短く設定して行ったほうがいいかもしれないです。断食をやりきった後の食事はおかゆなど胃に優しい食べ物を食べてください。いきなり唐揚げやラーメンなど油っこい物を食べると胃がびっくりして胃もたれするので、徐々に胃を慣れさせていってください。
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匿名 （女性/当時22歳）
以前はお菓子やジュースを飲んだらしていました。それを完全にやめて、飲み物は基本水かお茶を飲むことを心がけました。運動は軽く30分歩いたり、ストレッチを行いました。
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匿名 （女性/当時22歳）
自宅でできるトレーニング(スクワットや腹筋)を続けました。スマホのメモに記録をつけて日毎に効果がでたか目に見て分かるようにモチベーション上げました。途中でやめないように好きな音楽を流しながら取り組みました。
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匿名 （女性/当時22歳）
1日2食にした。かわいい子の写真を見る。食に興味をなくす（新商品や期間限定などダイエット期間は買わない)。小さい目標を立てて一つ一つ達成させる。焦らない。今の自分もいいけど痩せたらもっと自分に自信を持てる！とポジティブな思考を持つ。
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匿名 （男性/当時22歳）
一日の食事を朝と夜の2食にして、カロリーを1500kcal以上摂らないように意識しました。夜食が食べたくなったらお腹いっぱいになるまで腹筋をしていました。
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匿名 （女性/当時22歳）
食事は主に脂質制限を取り入れつつ、運動面ではある程度体重が落ちるまではYouTube動画のダンスで有酸素運動を行った。ただのランニングではなく、ダンス動画、有酸素運動の動画を見ることで、YouTuberと一緒にやっている間隔で楽しめた。また、浮腫もあるため、1日1.5リットル以上水分を摂取、お風呂に浸かる、マッサージをした。10kg程度落ちたあたりから、引き締めを意識して筋トレを開始したことで、見た目にも表れるようになった。
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匿名 （女性/当時22歳）
食生活を見直しました。間食は食べないようにして、夜ご飯だけ糖質制限を続けました。ただ、毎日はきつかったので、1週間に1回はチートデイを設けてその日はあまり気にせず食べること許しました。また、おやつはチョコやポテトチップは控えて干し芋や焼き芋など、ローカロリーなものを選んで食べて我慢のし過ぎとならないようしていました。（リバウンドが怖かったので） それに加えて、毎日の通勤を徒歩にして1日40分?1時間ほど意識きて早歩きで歩く事を続けました。通勤のほかにちょっとした買い物なども徒歩にかえて、運動の代わりとして毎日続けました。わざわざ運動しなくても、通勤しながらウォーキングできるのでそこまで苦痛を感じずに継続できました。 毎日、朝に体重計に乗って体重管理をしながらコツコツと続けた結果、月に1kgペースで減って本来の体重に戻る事が出来ました。
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匿名 （女性/当時22歳）
自宅でYouTubeの筋トレ動画を毎朝やりました。 最初は3分のものを毎日続けて、その後5分のものにしたり3分のものを3つやったりと徐々に増やしていきました。 短い時間で終わるのと自分の好きな時間に好きなだけできるので辛すぎる事もお金がかかる事もないので続けやすかったです。 急激に体重が落ちることがなく、筋肉もついてくるので長期的に、健康的に痩せたい方におすすめです。
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匿名 （女性/当時22歳）
20時以降に食事をしない。シフト制のため、21時ごろに夜ご飯を食べることがあったため、その時には食べないようにした。 夜ご飯の主食を2日に1回なしにした。 最寄駅から自宅まで自転車通勤から歩きに変えた。 走るのは得意ではない為、音楽を聴きながら歩くようにした。
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匿名 （女性/当時22歳）
防風通聖散を飲んでいた。体質が合わず、飲むとお腹が痛くなって下したりして食欲がなくなりぐったりとなってしまっていたが、その結果1ヶ月に足らずで減量に成功した。
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匿名 （女性/当時22歳）
朝・昼・晩の3食をすべて鍋に置き換えました。また、たんぱく質の肉はささみ肉に替え、炭水化物を減らして野菜とたんぱく質を多めに摂る生活を心がけました。続けるコツは、毎日味を変えてみることです。同じ味だと飽きやすくなるので、調味料でいろいろな味付けで食べてみることをお勧めします。
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匿名 （女性/当時22歳）
主に食事制限と有酸素運動を行いました。食事は朝のみ炭水化物を食べ昼、夜は炭水化物抜きのたんぱく質重視のメニューにし、朝晩1時間ほどウォーキングかジョギングを行いました。
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匿名 （女性/当時22歳）
飲食でのアルバイトをしており、パンを毎日食べてしまったことが原因で太ってしまったと思い、グルテンフリーダイエットをしました。また、毎日腹筋、背筋、側筋、腕立て、マッサージをしました。
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匿名 （女性/当時22歳）
とにかくお菓子を食べることをやめました。ジュースなども飲まなくなりました。炭水化物の量も気をつけました。 モチベを保つために厳しすぎずほどほどに。
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匿名 （女性/当時22歳）
朝は白米とおかずをしっかりと食べ、お昼は茹で卵、胸肉、ブロッコリーを中心に食べた。夕食は、炭水化物抜きで好きなおかずを食べた。
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匿名 （女性/当時22歳）
学校から帰ってきて毎日5〜6kgのランニング、毎食のご飯を一口30回以上噛んでから飲み込むようにする、毎日体重計に乗って記録する。
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匿名 （女性/当時22歳）
食事制限をした。1日2食。お米の代わりに、キャベツを食べていた。モチベーションを上げるために、美意識の高い友達と遊んでいた。
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匿名 （女性/当時22歳）
食べたものを全部ノートに書き出しました。カロリー表を使っておおよその総カロリーも書きました。そして、脂質や糖質をできるだけ抑えました。体重を折れ線グラフにしました。運動は腹筋をやりました。
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匿名 （女性/当時22歳）
16時間断食ダイエットをやりました。残りの8時間は好きな食べ物を食べていいダイエット方法だったのですが、揚げ物や、お菓子を控えていたら痩せることができました。続けられたポイントはどうしてもお腹が空いたときはナッツを食べていいとネットで調べたら書いてあったので、ナッツを食べて空腹をしないでいたらそんなにストレスを感じずに痩せることができました。
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匿名 （女性/当時22歳）
朝と昼は普通に食べて夜はご飯などの炭水化物を抜きました。なるべく時間があるときは歩いたり、無理のないようにスクワットや腹筋を行いました。
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匿名 （女性/当時22歳）
ジムに入会した→自宅からジムまで15分かけて歩いていき、ジムでは筋トレ(腹筋、背筋、太ももなど毎回3種類のマシーンを気分で選ぶ)を20分でやった後、有酸素運動(ランニングやエアロバイク)を40分やった。