20歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《4ページ目》
成功者に聞いた！20歳で取り組んだダイエット方法
-
匿名 （女性/当時20歳）1日の食事量を必ず3食食べるように調整し、7日に3回はジムで運動をするように意識していました。また、電車やバスを使わず歩くようにしていました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
私のダイエット方法は特別なことはしませんでした。いかに続けられるか、ストレスをためないことに重心をおき行いました運動面では、とにかく時間があれば歩くこと心掛けました。辛い運動は続かないので、小さな運動の積み重ねを行いました。寝る前にストレッチなども行い、体の代謝を上げました。食事に関しては、まずは野菜から食べる事と、脂肪分が少ない鶏肉を中心に食べ、炭水化物は少量だけ取る生活を心掛けました。飲み物に関しては基本は砂糖をいれないことも大事です。ダイエットを続けるコツは無理をしないことだと思います。毎日続けられる子をする。そうしないとリバウンドをしてしまい、より痩せにくい体になってしまいます。ただ痩せることを考えるよりは、健康的になりたいという気持ちを持った方がダイエットを長続きさせるコツだと思います。
-
匿名 （女性/当時20歳）
実際に行ったダイエット方法は、毎日1時間〜2時間のウォーキングです。 元々歩いて行動することが少なかったため、足のむくみや脂肪がついていました。 そこで、毎日の通学の際、家から駅まで30分の道のりを歩いて通うようにすると、約90経つ頃には変化を感じました。 毎日の通勤や通学の際、いつもより1駅分多く歩いてみる、というように、日常の中で少しでも歩く時間を増やすことがポイントです。
-
匿名 （女性/当時20歳）
豆腐とか、野菜、魚中心で、3食ちゃんと食べて、カロリー計算しました。1日1500kgカロリー越えないようにして、運動もしました。毎日2kg走って、なわとび毎日しました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
炭水化物を止める。ダイエットのコツは、一緒にいる時間が長いお友達と一緒にダイエットをスタートすること。お友達と体重の変化を報告しあったり、その日に食べた物を写真で送り合ってモチベーションを保つ。外食する時は基本ダイエットを一緒にしてる友達と行き、サラダメインの食事を心がけてました。
-
-
-
-
匿名 （女性/当時20歳）
一日一食ダイエットをおこないました。続けるコツは、一日に一食だけ食べる代わりに、その食事ではお腹いっぱい好きなものを食べて良いというルールで、ストレスを軽減させたことです。ダイエットのポイントは、一日一食を必ず守ることです。
-
匿名 （女性/当時20歳）
食事制限をしました。基本的に朝はフルーツとヨーグルト、お昼はガッツリ食べて、夜はサラダとチキンと野菜炒めなどを食べて炭水化物はあまり取らないようにしました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
半身浴で余分な水分を無くすダイエットをしました。浮腫みやすい体質で水分太りしていたので半身浴ダイエットが向いていました。
-
-
-
-
-
-
-
匿名 （女性/当時20歳）
週3回にジムに通い有酸素運動を30分毎回行うようにし、食事では完食を減らし3食きっちり食べるようにしました。また飲み物はお茶か水だけでした。
-
-
-
-
-
-
匿名 （女性/当時20歳）
まず食生活を見直すためレコーディングダイエットを始めた。レコーディングをしていくと自分の食べたもの、カロリーなど分かるので、自然と抑えていけるようになった。同じく、筋トレ、ウォーキング、コアリズム(DVD)も取り入れた。 筋トレは1日おき、ウォーキングはできる時にたくさん歩く、コアリズムはほぼ毎日やっていた。 初めは3日頑張ろう、から始まり、1週間、2週間、１ヶ月とのばして行く。 それから土日のどちらかは気にせずなんでも食べたので、無理なく続けられた。 １ヶ月続けれたら意外と習慣になって自然とやるようになった。
-
-
匿名 （女性/当時20歳）
まず間食をやめ、夜の炭水化物を抜いた。その後、そこに自宅で筋トレやエアロバイクを用いて体を動かしました。最終はレコーディングダイエットをしました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
私が主にしていたことは食事制限のみです。朝は何も食べず、お昼は普通に食べ、夜はスープとおかずを少し食べるといったダイエットをしたらどんどん落ちていきました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
1週間限定で晩御飯の白米をオートミールに置き換えました。ふやかしてからレンジでチンして白米の代わりに食べるだけです。最初は味に慣れず辛かったです。
-
匿名 （男性/当時20歳）
一日の食事を朝と夜の2食にして、カロリーを1500kcal以上摂らないように意識しました。夜食が食べたくなったらお腹いっぱいになるまで腹筋をしていました。
-
-
匿名 （女性/当時20歳）
炭水化物、糖質、脂質の摂取を控え、ひたすらお風呂で本を読みながら半身浴をしました。初めて好きな人ができ、きれいになりたいと思ってはじめました。食事制限も半身浴も相手のためにと思うとつらくなく、すんなり体重を減らせました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
学校の帰り道の1時間くらいをバスを使わず歩いたり、30分ランニングを行った。 →通学のバスの使用をやめて歩きにした。悩んでも歩いたり走ったりすることで気分転換になり続けることができた。最初は、走るのがきつかったが歩くことから始めることで無理なく行えた。無音で歩くのはきつかったので音楽を聴いたり友だちと電話しながら行うことで続けることが出来た。
-
匿名 （女性/当時20歳）
まず最初に、食べてるものを書くようにしました。そこから少しづつカロリーと向き合い、カロリー計算をするようになりました。 そして、有酸素運動を積極的に行うようにしました。
-
-
-
匿名 （女性/当時20歳）
ご飯を朝はサラダとむね肉だけにして、お昼はスムージー、夜は普通のご飯を食べました。だんだん飽きてきたりするので、朝はドレッシングを変えたり、野菜を茹でてみたりして変えたりしました。スムージーは基本色んな果物や野菜を入れて味を濃くして作ったりしました。
-
匿名 （男性/当時20歳）
筋トレをしていたんですが初めは普通にやっていたんですが続けるのがキツくなってきたので動画をみながら動きを合わせてやりきりました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
独り暮らしを初めて、色々ストレスとかで痩せたのもありますが、食事制限をしたのが一番だと思います。朝昼夜のご飯を少なくしたり、食べない日を作ったりしていました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
16時間断食をした。残りの8時間は比較的なんでも食べていいことにしたら続けられた。1日中予定がある日は活動しながら食べられない時間があったので辛かった。
-
匿名 （女性/当時20歳）
基本的にタンパク質中心の食事に切り替えて、ご飯は腹八分に抑える。ジュースではなく水か炭酸水を飲むようにしました。くびれを作りたかったので空き時間に腰を回す運動やストレッチを行っていました。
-
匿名 （男性/当時20歳）
毎日数十分のウォーキングをして基礎代謝をあげた。 そのうえで食事をとり肉や卵、ブロッコリーなどを多めにしてタンパク質を摂取した。 時々プロテインなども飲んだ。 筋トレはスクワットを基本とした。 一日15回を2セットから始めた。 いきなりきついトレーニングや食事制限をすると絶対に続かないと思ったので小さなことをとにかく毎日継続するようにした。 また食事はタンパク質を多めにしてそれ以外の制限はつけないようにした。
-
-
匿名 （女性/当時20歳）
YouTubeのひなちゃんねるをみながら寝る前に腹筋をした。 2週間に1回、チートデイを入れて糖質をたくさんとるようにした。それをすることによって体を燃焼させることを意識した。
-
-
-
-
-
-
匿名 （女性/当時20歳）
平日は野菜とサラダチキンのみの食事をしていました。毎日その食事にすると続かないので、休日はなんでも好きなだけ食べてOK！というようにしていました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
毎日通学時に沢山歩くように心がけました。1日に約30分ほどは必ず歩いていました。また夜ご飯はサラダチキンやサラダをメインとしたものを食べ、毎日お腹をひねりながら腹筋と足パカをしていました。