20歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は?《3ページ目》

成功者に聞いた!20歳で取り組んだダイエット方法

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  • 匿名 (女性/当時20歳)

    運動は嫌いだけど食べることは好きなので、運動をするのも食べる量を減らすのもどちらも辛かったです。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    食事制限をおもにしました。もともとストレスがたまると好きなものをたくさん食べてしまう癖がありそれを改善しました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    家の中で実際の縄跳びを使用しないで縄跳びのモーションだけをするという運動をしていました。音楽を聴きながらだと時間感覚が麻痺させられるので続けやすかったです。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    とりあえずすぐできるウォーキングから始めました。仕事先が自転車で5分だったの徒歩に変え徐々に遠回りしてI時間以上かけて帰ってきました。歩く時にお腹を引っ込めて踵から足をつけるように努力しました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    毎日YouTubeの「ひなチャンネル」を真似して筋トレしていました。色々ある中で私は、お腹の筋トレと脚の筋トレの動画に挑戦しました。かなりしんどいですがコメント欄にも同じ気持ちの人がいたので、それを読んで頑張りました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    歯磨き中に10回、1日計30回スクワットする。毎日行う歯磨きの時間にすることによって習慣化できる。しんどい時は回数を減らす。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    体重を毎日同じ時間(食後)、同じ格好で計測して、表(前日比、開始からの変動)、グラフを書きました。ダイエットを始めてすぐの頃は、グラフに変動がなかったが、下がりだすど、どんどん下がっていくのが嬉しくて頑張ることができました。食後に体重を計るので、食べ過ぎないようにすることができました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    夜だけ炭水化物を抜くようにしました。その代わりに野菜をたくさん摂るようにしたのでストレスがなかったです。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    簡単な筋トレと食事制限。 食事制限はきついイメージですが、炭水化物を抜く。〇〇を食べない。とかではなく、全体的な量を減らしてバランス良く食べるようにしました。そのおかげか全くキツくありませんでした。 筋トレは気が向いた時に、きついって思った回数プラス5回でやっていました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    激しい運動は苦手だったのでひたすらストレッチやマッサージをした。体重を減らすにはなかなか効果が現れにくく挫けそうになった事も多かったが、お風呂で行うと浮腫予防にもなってよかった。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    夜ごはんをキャベツとトマトだけにして、朝と昼はしっかり食べてました。それと併せて、おやつやジュースをやめる代わりに自作の梅シロップを炭酸水と混ぜて飲むことで耐えられました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    姉と一緒にやったのでお互い励まし合ったから長く続けられたかなとおもう。とにかく空腹時はしんどかった。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    無理をしない程度の食事制限を行いました。 飲み物もコーヒーが好きなのですがブラックのみにするなど工夫していました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    夜のみプロテインに置き換え、ひたすら寝ていました。特に運動などはせず、食事量が減ると体重も減っていくんだなと思いましたが夜中に目が覚めてしまった時は我慢するのが大変でした。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    工夫したポイントはいかにストレスをなくせて食事方法を改善できるかです。ダイエットする前まではストレス発散や口寂しさを紛らわすためにお菓子を摘んだりしていました。 ダイエットを始める際になるべく1人の時間をつくらず、お菓子を食べる時も妹がいる時にティッシュに食べる分だけ出して食べるようにしていました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    甘味関係と炭水化物の食事制限が我慢するだけで厳しいものだったこと。 コツは甘くてノンカロリーのものを食べることでストレス軽減すること。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    食事の改善を行いました。野菜をたくさん取るようにしました。食べないダイエットでなかったので続けられたのだと思います。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    基本的には食事制限はせず、運動をメインに行いました。毎日体重計に乗り、減っていく体重に喜びを感じるようにして続けていきました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    間食をとらず我慢したことです。働き始めてから昼間や夜に甘いものを食べてしまうのが習慣で楽しみだったのでそれが辛かったです。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    夕飯は白米を食べないで汁物・おかず・サラダ中心にしていましたが、たまに白米を食べたくなってしまうのがつらかったです。そんな時は、お茶碗半分なら食べていいことにしたり、なるべくストレスを感じないように工夫していました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    リンゴを1日1個食べるダイエットをしていました。 リンゴは大きくて、咀嚼する回数も多いし、満腹感があることを利用しました。 お通じがとにかく良くなったので、便秘になることが少なくなりました。 ただ2か月すぎると、リンゴ以外にたくさん食べたくなったので、食欲コントロールが大変でした。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    ダンスダイエットです。YouTubeで痩せるダンス動画を見て、家の中で踊っていました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    一人前ダイエット。完全なる大食いで太ったため、食事内容を見直し一人前だけ食べる食事にした。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    食事制限ダイエットの一種である炭水化物をできる限りでいいから摂取しないものに挑戦しました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    自転車で走る。午前中にマウンテンバイクで40〜50分走り、夜はエアロバイクを30分こいだ。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    夜ご飯を夕方18時までに必ず済ませ、白ごはんは普段の半分にしてほとんどおかずにする。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    8時間ダイエット。最初に食べた時間から8時間までは何を食べてもいくら食べても良いというもの

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    サウナスーツを着てのランニングです。汗を多くかくことを毎日し、半身浴もするようにしました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    食事制限をしました。夜ご飯は炭水化物を抜いて、全体的にも量を減らしました。また、飲み物も水を中心にしました。コロナで外食が減ったため摂取カロリーが減ったのも理由の1つだと思います。またお菓子を我慢してお腹がすいたときは水で紛らわすか、手作りのサラダチキン又は煮卵を食べていました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    夜ご飯をお米の代わりに、もやしや豆腐にしてました。毎日だと飽きてしまうので、チートデーを作り食べたいものを食べる日も設けてました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    豆腐と納豆を中心とした食生活にしていました。 当時大学生で運動部に所属していたため、運動量は問題なしのはず、なのに太ってしまったのは食生活のせいだと判断し、晩御飯と朝ご飯、家で食べるときのおひるごはんは 豆腐と納豆だけで生活。 また、運動量が気持ち少なかった練習日の時は、家に帰ってから腹筋50回、背筋50回をしました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    ・食生活を見直す (間食を減らす。野菜とタンパク質を摂取する。) ・食事制限(夜に炭水化物を取らない) ・毎日の筋トレと週2.3程でウォーキングをする

  • 匿名 (男性/当時20歳)

    ご飯を食べる時に30回以上噛むことと、左手で箸を持って食べることです。普段右利きなので、左手で食べることはスピードダウンに繋がり、かつ良く噛んで食べるようにしたため少量で満腹感を感じやすくなりました。続けるコツは、強制しないことです。「今日から絶対に30回以上噛む」と決めると、ストレスになって長続きしないため、「気乗りしたらする」「一度でも実行できたら花丸」とゆるめに考えると意外と続きます。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    毎日最低8000歩はあるくようにしたことと、間食はしないようにしたことと、満腹まで食べないようにしたことと、野菜を多めにとるようにしたこと、便通をよくするためにおなかのマッサージをした。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    食事制限と運動です。運動は週に2.3回バレーをしてて、朝ごはんはフルーツを食べ、昼はサラダや豆腐、ところてんなど軽めの食事を摂りました。夜は普通に食べてました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    食べる量を少しづつ減らす。食べすぎた時はどこかで調整するなど常に意識する。お菓子も適度に食べる。短期ではなく長期で考える。栄養が偏らない様に不足したと感じた時は青汁を飲むなど意識。ダイエットというより健康的な生活をすると言う考え方にシフトする。月経前の7は毎日豆乳を飲み常に毎月豆乳ダイエットを行う。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    食事制限…1日2食または食事の量を減らす。運動…ランニングや筋トレ(腹筋背筋)、お通じ改善の為ヨガ。睡眠…毎日10時頃に寝ること。入浴…シャワーだけでなく湯船に浸かる。姿勢の矯正…歪んでいると綺麗じゃないので姿勢をただし腹筋を使うように心がける。毎日続けるのは辛いし、体重が減らない時もあるが毎日1回は体重にのるようにしていた。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    隙あらばお水を飲む。固形物をなるべく食べないか1日2食にする(難しければ、1食当たりの量を減らす)。ご飯を食べる時もお水を多めに飲みながら食べる。間食した場合はその後の食事をなるべくしない、1食とカウントする。この方法は栄養は取れないかもしれないが、確実に痩せる。続けるコツは、好きなものを食べること。好きなものを食べても量が少なければ太る訳がない。常にお水でかさ増しする感覚で取り組むといいと思う。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    野菜をたくさん食べて食物繊維を摂り、便秘をしないようにヨーグルトを食べ、ほぼ毎日30分のジョギングをしていました。無理しないように、嫌と思ったらやらないお休みの日を1日設けてました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    朝食にスムージーやサラダをとる。朝食置き換えダイエットを実践しました。脳に食べなくても生きていけると刷り込ませること!

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    間食を減らして、食生活を安定させることと、寝る前にベッドで脚パカパカ、腹筋、背筋を50回-100回やっていました。サボると罪悪感が伴うほど最初に頑張ると続きます。

  • 匿名 (男性/当時20歳)

    インターバルトレーニングを行いました。20秒ほぼ全力で走り、20秒休憩、また20秒ほぼ全力で走るの繰り返しです。毎回4,5セット行いました。コツは、さぼらず短時間に集中することです。2,3分で終わるのでさっさと終わらせましょう。

  • 匿名 (男性/当時20歳)

    一日1時間は必ず歩いたり走ったりを一ヶ月間ほぼ毎日繰り返しました。バナナを朝食べました、後は好きな物を食べました。

  • 匿名 (男性/当時20歳)

    水飲みダイエット/とにかくお腹がすいたら水を飲むということを21続けていました。基本的にりんごとガムを食べながらお腹が空いたら水を飲むということをしていました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    近場への移動はなるべく歩くようにすること、週に数回はスポーツをして汗を流すようにする。朝の食事量を増やして、昼、夜の食事量を減らすことで食事制限を苦しまずにすることができます。 モチベーションを保つために、推しの映像を見ながら筋トレなども効果的でした。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    とにかくこの頃はたくさん食べていたのでぽっちゃりしていました。食べることをやめられず、でもぽっちゃりを少しは戻したいということで、できる限り動くことを決めていました。激しい運動はしません。とにかく動く。例えば電車では座らずに立つ。エスカレーターは使わず、階段を使用する。こんな些細なことで体重を落とすことが出来ました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    食事制限をしてダイエットをしました。運動だと続かないと思ったので一番手軽にできるもので、炭水化物を減らした食事を意識して続けました。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    間食をせず、ごはんはしっかり食べるけど、白米の量を普段よりも減らす。通学時、歩ける範囲でなるべく歩く。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    3日間断食ダイエット。 1日目はお味噌汁具なし〈朝夕1杯ずつ〉 2日目緑茶もしくはお水のみ 3日目はお味噌汁具なし〈夕1杯〉 絶対に体を冷やさないように温かいものを摂取するようにしていきます。 また、無理は禁物です。激しい運動、長時間の入浴は控えました。精神面での食べたい欲が出るので、1番のご褒美を考えておくことをおすすめします。

  • 匿名 (女性/当時20歳)

    車を使わずに徒歩で行ける範囲は歩いて行動して、半身用も週3日してデトックスをしました。間食も控えるかナッツ等を決めた量を守って食べたり、ご飯も白米ではなく雑穀米をメインで食べたりしてました。

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