20歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！20歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時20歳）
バランスのとれた朝ご飯、一食分ガッツリ昼ごはん、しかし晩御飯のみキャベツを中心とした野菜のみという食事メニューでダイエットを行い、この方法が最も効果的でした。
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匿名 （女性/当時20歳）
晩御飯は白米をお茶碗半分にして糖質制限したこと。できるだけ間食は取らず、お腹がすいた時はドライフルーツやナッツなどのカロリーが低いものを食べた。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎日湯船につかって30分から1時間の半身浴をしました。入浴後は水分を取って30分ほどかけて入念なストレッチを行いました。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎朝3キロのランニングをしました。坂道や凸凹した山の軽斜面を登ったり下がったりするようにしました。足腰が強くて頑丈になってきて、ひょろひょろした感じではなく、しんができました。毎日1時間位のトレーニングで、孤独に走っていましたが、充実感がありました。ダイエットは、食べる量と消費するカロリーのバランスが大事ですが、食べずに水だけ飲んで朝走っていたらすぐに痩せました。
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匿名 （女性/当時20歳）
30分以上の半身浴と18時以降は水分のみにしました。はじめは辛かったけど、無駄食いしない習慣になれると身体が軽くなるので楽しめました。
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匿名 （女性/当時20歳）
ストレッチ＋食事量 周りにダンスサークルの人が多く、私も一緒にストレッチくらいはやっていました。 激しいダンスや運動はしていません。 食事は朝は食べず、昼は山菜そば、夜はとうふのお菓子やポテチなど食べておりました。
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匿名 （女性/当時20歳）
甘いものやスナック菓子をストップしました。インスタント食品や外食も月に2.3回程度に抑え、減塩を意識することで浮腫がとれてそれだけで5kgは簡単に落ちました。
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匿名 （女性/当時20歳）
朝食を食べないようにして、夕食を18時ごろ食べるようにし、夕飯と次の日の昼飯の間の時間が空くようにした。あと、ファーストフードは食べないようにし、外食はなるべく控えた。
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匿名 （女性/当時20歳）
事務仕事をしていて体を動かすことが少なかったため、平日(5日間)は毎日仕事終わりに、休日(2日間)はどちらか1日夜19:00〜21:00まで市のトレーニング施設に通ってエアロバイクやランニングの機械で運動していました。慣れてくると体を動かすことが楽しいと感じ、続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時20歳）
お腹が減った時は野菜を食べることです。今まで飴やガムで誤魔化していましたが、甘いものはカロリーがあり、逆に太ってしまいました。
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匿名 （女性/当時20歳）
甘いものが大好きだったので、とにかく甘いものを食べないようにしました。チョコなどの小さいお菓子からジュースなども飲まないようにしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
極力糖質を抑えた食生活を心がけました。コンビニなどで低糖質食品が結構出ていたので、選ぶ楽しみもあり制限することにそこまで苦痛を感じませんでした。1か月に2回位は甘いものや食べたいものを少し食べることもOKとしていました。続けていくうちに体重や体脂肪の変化が少しづつ見られたので毎日体重計に乗り、どちらかが減っていく達成感をモチベーションとし続けていました。
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匿名 （女性/当時20歳）
自分の食生活で野菜が不足していることは分かっていたのですが、毎回野菜を摂取することは困難。しかし、サプリメントで摂取すると快便になり、ダイエットに繋がった。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事内容全体を改善したことが最も効果的なダイエットでした。基本的に炭水化物ばかり食べていたのですが、パンを食べることを辞めて白いご飯を食べるようにし、ラーメンやパスタなど高カロリーな物を食べたい時には月に一回のご褒美として食べていました。また、以前までは野菜を全く野菜食べなかったのですが、色々な種類の味の鍋を食べて沢山の野菜を取るようにしていました。締めの白米の代わりに野菜の具材を増やすことを意識していました。また甘いものが一番大好きだったので、食後には必ずアイスを食べていましたが、それを控えました。どうしても甘いものを食べたいときには、ヨーグルトにはちみつをかけて食べたり、アイスではなく豆乳を凍らせたり、こんにゃくゼリーは腹持ちするのでとてよオススメでした。 続けられまコツは無理をしないことです。食べないダイエットは絶対に続かないので自分が続くと思った内容の食事改善を行いました。
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匿名 （女性/当時20歳）
夜だけ炭水化物を抜いて、野菜を多く摂るようにしました。朝、昼は普通の量を食べ、夜は野菜中心のメニューにしました。続けられたコツは家族が協力してくれたので頑張れました。
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匿名 （女性/当時20歳）
いつも間食の際にお菓子を食べていたので、ナッツや小魚などに変えて、夜に縄跳びを跳んで運動していました。仕事から帰ってきて疲れている時に運動するのがしんどかった時もありましたが、運動すると気持ちのリフレッシュにもなったので続けられました。
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匿名 （女性/当時20歳）
DHCのプロティンダイエットのシェイクとリゾットを朝と昼に食べ、我慢した分夜は自由に食べる。 お菓子は1日１回200キロカロリーまでと決めて食べる。 運動は軽い運動(寝る前に腹筋する程度)だけ。 お菓子を禁止にしなかったり、運動をハードなものにしなかったり自分に合った少しゆるいルールにすることで、続けることができた。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日を通して炭水化物を摂取しないということが、ダイエットに1番効果を感じました。朝はご飯やパンではなく、みかんを食べて、昼はサラダ、夜は野菜スープを3ヶ月続けました。
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匿名 （女性/当時20歳）
私は当時少女時代が好きだったので、1日2時間少女時代のDVDを見ながらダンスをしました。ダンス終わりには、筋トレをして汗をかくように努めました。2時間踊ったあとの、1時間の筋トレは本当に辛かったです。
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匿名 （女性/当時20歳）
足が太いことがとても気になっていたので、サランラップを巻いてコタツに2時間ほど入っていました。汗をかくことによって、代謝がよくなり、そのあとの半身浴でさらに汗をかきやすくなるので、とても効果を感じました。
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匿名 （女性/当時20歳）
半身浴をする事で、代謝のいい身体を作り上げる事ができました。そこから、ランニング、筋トレをする事で効率よく身体の体重を落として行く事が出来ました。
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匿名 （女性/当時20歳）
夕飯を軽く食べた後ジャージに着替えてから夜な夜なランニングにでかけていた。始めたばかりはそんなに距離は走れなかったが慣れてくると4キロ位走れるようになる。それを5ヶ月くらい続けた。
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匿名 （女性/当時20歳）
夕飯を軽く食べた後ジャージに着替えてから夜な夜なランニングにでかけていた。始めたばかりはそんなに距離は走れなかったが慣れてくると4キロ位走れるようになる。それを5ヶ月くらい続けた。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限をして、１日三食は食べますが、炭水化物を少なめに意識しました。あとは、間食はなるべく我慢していました。好きなように思いっきり食べられないのがストレスでした。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎日最低5分のランニングを行うようにしました。気分が乗らない時などはもちろんありましたが、その時は何も考えずに着替えてとりあえず外に出る。そしたら気がつけば5分以上ランニングしている事が大半でした。
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匿名 （女性/当時20歳）
ご飯をおかゆやこんにゃくご飯に置き換え、普通に３食食べていました。２０歳という若い年齢だったので痩せやすかったのかもしれません。平行して、女性誌に載っていたダイエットエクササイズ、めん棒ダイエットも一緒にやっていました。好きな人がいたため、その人につり合うように、と思っていたので、それがモチベーションにつながったと思います。
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匿名 （女性/当時20歳）
夕方六時前までなら間食や好きな食べ物を食べていいことにしました。つまり唐揚げや天ぷらカツ丼なんかあぶらっこいものや甘いものも食べていました。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事の一番初めに茹でブロッコリーを食べてお腹を満たしてからサラダ、たんぱく質、汁物を食べて炭水化物を抜いていた。
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匿名 （女性/当時20歳）
とにかく断食しました。あと間食も一切しない。ご飯のみでお菓子やデザート甘いものすべて食べない。 最初はお腹が空いて辛いけど慣れると少食になるので慣れてからは普通に食べてる。 少しの量しか食べないから太らないし痩せていく。 飲み物は制限せずにお酒や好きなものを飲んで誤魔化していました。 当時の彼氏が痩せると喜んでくれたので続けられたけど自分一人だと続けられなかったと思う。
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匿名 （女性/当時20歳）
主食をお粥やマンナンヒカリに変えた。毎日ダイエットエクササイズをしていた。好きな人にダイエット報告をしてモチベーションを上げた。週末は出歩いてよく歩く。
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匿名 （女性/当時20歳）
夜ご飯の量を半分くらいに減らし、小腹が空いてがまんできなかったら、寒天ゼリーやうまいぼうでごまかした。運動量はダイエット前の2倍。
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匿名 （女性/当時20歳）
自分の食生活を見直し、その中から無理のない食事量減量。最初はちょっと足りないなと思うこともあったけど、無理のない量だったので、1ヶ月くらいしたら慣れました。
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匿名 （女性/当時20歳）
お昼ごはんに炭水化物を控えるようにした。代わりに、簡単に作れるようにコンソメの素や冷凍野菜を活用し、お昼ごはんを野菜たっぷりスープにした。
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