21歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！21歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時21歳）1日に一回一時間ほどランニングをしておりました。余裕がある時には、ランニングで少し長い階段があるところに行き、階段昇降をして、帰りもランニングで帰ると言うかとをしておりました。また、パートナーが一緒に走ってくれていたので長く根気強く続けることができました。
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匿名 （男性/当時21歳）
毎食の白ごはんを200グラムきっちり計り食べた。ご飯と肉などのカロリーだけ計算して、一食で500キロカロリーを超えないように食べた。間食は週2回だけ許した。
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匿名 （男性/当時21歳）
ダイエット内容としては単純にカロリー制限をしたのと一日の食事回数を5回に増やして一日の血糖値をある程度一定に保つようにしました。
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匿名 （女性/当時21歳）
炭水化物を控えること、食べるときによく噛んで満足感を出すことからやり、まずは食べる量を半分くらいにした。野菜やお肉を中心に食べて、果物や甘いものなど糖質を控え絵にすることで、短期で成果を出すことにした。
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匿名 （女性/当時21歳）
月会費制のジムに通いました。24時間営業のジムです。会社に行く3時間前に起き、出社前にジムに行き1時間運動をします。継続するコツは寝ぼけ眼で行くことです。起床して( 洗顔、歯磨きをして、一度も座らずそのまま車に乗り込みジムに行きます。流れ作業のように。一度でも座ってしまったり、スマホを見たり、他に気が行ってしまう行動は絶対しません。友達もジムに勧誘したことで、友達と会う楽しみも出来て、より続けることができました。
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匿名 （女性/当時21歳）
割と単純で、摂取カロリーより消費カロリーを増やすための生活をしていた。要は、食事量より運動寮を増やし、食事にもかなり気を使った。プロテインを飲むように心がけ、水は1日2L、小麦と砂糖は殆ど摂取しなかった。極端に食事量を減らすのではなく、少しずつ減らしていった。運動は、起きてすぐと寝る前は軽いストレッチ、朝ごはんのあとにピラティス、昼ごはんのあとに筋トレと有酸素運動をしていた。日常生活ではなるべく歩くようにしていた。続けるコツは、カレンダーにシールを貼ることと、食事内容をメモすること。
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匿名 （女性/当時21歳）
以前食事制限でダイエット失敗したことがあったので、今回はYouTubeのトレーニング動画を中心にしていました。続けるコツは無理をしすぎないことで、体重が減っていなかったり爆食をしてしまったりしても罪悪感を持たない方が良かったです。後は、茹で玉子を常備しておくと、夕食を減らして就寝前にお腹がすいたとしても、それを食べることで収まります。
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匿名 （女性/当時21歳）
憧れている体型のモデルやアイドルの画像を待ち受けにしてモチベーションをあげつつこの人みたいになりたいから我慢しようと食べたいと言う欲求を抑えていました。
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匿名 （女性/当時21歳）
筋トレを毎日続けるのは難しいですが、やる気が起きない時は1番コンプレックスだった足のトレーニングを10分するのを欠かさないようにしていたら、だんだんと10分が簡単に思えてきて違う部位を鍛えたり10分から30分に増やしても辛く無くなっていきました。
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匿名 （男性/当時21歳）
1日3食を食べていたのですが昼と夜の2食にしました。夜食もたまに食べていたものをお腹が空いた時に腹筋トレーニングを行っていました。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限をして、毎日食材の重さをはかってカロリー計算をして1日のカロリー制限をしました。 お腹が減ったらきゅうりをコチュジャンにつけて食べたり、甘いものがほしくなったら野菜生活を1杯だけのむなど、我慢の生活でした。
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匿名 （女性/当時21歳）
早朝にランニングをし、普段の食事は基本的に鍋料理をメインにしました。炭水化物の量を減らし、肉も低カロリー高タンパクな鶏ささみを選んでよく食べていました。
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匿名 （男性/当時21歳）
プチ断食ダイエット。 一日の中で16時間何もカロリーを取らない時間をつくり8時間以内にその日の食事をおわらせるやり方。断食中は水かブラックコーヒーのみok。食べていい時間は制限なしになんでもok。あとは軽い運動を取り入れる
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匿名 （女性/当時21歳）
YouTubeで筋トレ動画を調べ、1日に必ず1つはするようにしていました。コツとしては、やりたくない時は無理をせずに寝ながら足を伸ばしてストレッチだけにすると続けられました。
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匿名 （男性/当時21歳）
16時間ファスティングというものをやりました。 毎日決めた8時間(例：9時-17時)以内であれば食事制限はなく、それ以外の16時間は水や炭酸水、コーヒーで生活するというダイエットです。 辛かったことに関しては、始めた当初空腹が辛く、水を大量に飲んで我慢しました。 2.3日続けるとその空腹も無くなったため最初が肝心です。
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匿名 （女性/当時21歳）
食べる量が多くなり運動もしないで体重が増えたため、一口30回以上噛むようにして食べるようにして、筋トレも最初は10回から始めて回数を増やすようにした。
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匿名 （男性/当時21歳）
1日に水を合計2リットルになるようにこまめに摂取するのと炭水化物の摂取量を減らすダイエットをしました。 続けるコツは目的達成に向けてストレスがかからないようにしました。 水は2リットル摂取したのがわかりやすいように水の量が見える容器に入れていました。後は喉が渇いたり何かしながら飲んだりするだけです。 朝、昼、夜の3食しっかり取りご飯は毎100gにして栄養バランスを意識してネットやYouTubeを参考にしていました。 ＋で規則正しい生活、夜は12時前に寝て６時に起きていました。 最初は食生活の変化だったので少し辛かったですが三日目くらいに慣れたので他の方法よりかは楽です。
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匿名 （男性/当時21歳）
朝食だけ毎日食べてそれ以外は置き換えとして水を飲んでいました。またできるだけ毎日有酸素運動をするようにもしていました。
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匿名 （女性/当時21歳）
私が痩せた方法は食事を改善したのと、あまり暴飲暴食をしなくなったことです。夜のご飯を減らしたり、お菓子を少なくしたらすぐ体重が落ちました。
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匿名 （女性/当時21歳）
シンプルに浮気されて失恋して何も喉を通さなくなって痩せれた。 だから痩せたくなった時はその時のことを思い出して、悔しさをバネにしています。
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匿名 （女性/当時21歳）
手作りのグリーンスムージーを毎朝飲んだ。 朝食はなるべくスムージーだけにし、昼、夜は好きなものを食べた。 ●作り方 小松菜orほうれん草に好みのフルーツを２、３個入れて水を加えてミキサーにかける。水は日によって牛乳or豆乳に変えることもあった。 フルーツは便通改善効果の高いバナナ、風邪予防にも良いリンゴを使うことが多かった。 ●なぜこの方法で痩せることができたのか 一食分をスムージーに置き換えたことで余分なカロリー摂取の防止ができ、便通が良くなった事で身体がすっきりしたのだと思う。 ボリュームがあるので昼までお腹が空くことがなく、長く続けられた。 朝の空腹時に飲む事で吸収力が高まり、野菜とフルーツの栄養分を多く摂取することができた。 ミキサーで細かく粉砕する事で野菜とフルーツの身体への吸収力が高まり、肌もきれいになった。
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匿名 （女性/当時21歳）
ダイエットを開始するまで社内試験でストレスが溜まり、とても太りました。そこでテスト終了後からダイエットをすると決意し開始しました。 行ったことは、まずは食事内容の見直しです。 試験勉強とストレスにかまけて乱れていた食習慣を栄養バランスを考えた自炊したものに変更。主にタンパク質を摂取することを意識した食事を食べ、タンパク質が取れない日はプロテインで補っていました。 また、食事だけではいけないと思い、自宅でYouTube動画を見て筋トレ、会社でもながらで出来るちょっとしたトレーニングをしたりしながら過ごしました。 気持ちの保ち方に関しては、試験前に周囲に「試験終わったらダイエットする！」と言いふらし開始してからも変わってきたことを仲の良い人に報告したりして他者との会話で保てていました。
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匿名 （女性/当時21歳）
私はカロリー制限をメインにしたので、とにかくカロリーの高いものは控えました。夜は白米の代わりに豆腐を食べていました。昔はカロリー制限が主流でしたが、今のように糖質制限の方が栄養バランスはいいと思います。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限をおこないました。朝だけ好きなものを食べて、昼は野菜と魚中心、夜は野菜スープにしました。好きなものが食べられず辛かったですが、3日続けられると胃が慣れて楽に続けられました。
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匿名 （女性/当時21歳）
私は食べることが好きなので食事制限をしようとしたとき、厳しくて続かなかった。そう考えるとお金をかけずにできることがトレーニングだった。家で最初は寝る前に腹筋10回、背筋10回からスタート。まだいけると感じたので10分、20分、30分、45分、1時間、1時間30分、2時間と運動時間を増やした。最終的にはダンベルも用いて家でトレーニングをひたすらに行った。最初のころは運動したくない気持ちが先だったが、とりあえず5分だけという思考を続けていたら習慣化した。
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匿名 （女性/当時21歳）
運動が苦手なので糖質制限をメインで行いました。お米が大好きなのですが凄く糖質が高いので、量を減らしたり豆腐を入れて傘増ししてお腹を膨らませました。糖質が少ないと満足感が少なくなりがちなので、こんにゃくなど低糖質でよく噛んで食べるものをメインで食べるとストレスが無かったです。バナナ等は1日一本食べてもそこまで糖質が高くないのでおすすめです！
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日のスクワット(5回でもいいからとりあえず毎日やった) 食事の置き換え（食べる量を少なめに意識し、食べすぎたなとおもったら、翌日の1食目は必ずスムージーなどで置き換えをおこなった）
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匿名 （男性/当時21歳）
食事制限が一番効果的でした。何も食べないようにするのではなく、間食を無くす・一日の総摂取カロリーを抑える・砂糖や油を多く使ったものは食べない・お茶や食物繊維など体によく脂肪などにも効果的なものを食べるなど実践しました。つづけるコツとしては2つあって、ひとつは余計なものを買わないようにすることです。家にあると食べたくなってしまうので、そもそも買わないようにします。できればスーパーでもそれらが売っているコーナーにいかないのがベストです。ふたつめは献立は前日までに決めておくことです。当日だとその時の欲で食べすぎることもあるので、前日に冷静な気持ちで決めるのがおすすめです。
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匿名 （女性/当時21歳）
糖質をできるだけなくして、たくさん野菜を食べていました。 小腹が空いた時はアーモンドを食べて空腹をしのいでいました。ただ、長期的に糖質を抜くのは身体に良くないので短期ダイエットとしてオススメします。
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匿名 （男性/当時21歳）
基本的に三食しか食べず間食は絶対にしないようにしていました。またどうしてもお腹が空いたら水を大量に飲んで空腹を誤魔化していました。
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匿名 （女性/当時21歳）
本当にお腹が空いて音が鳴る位から食事をする。 雨・雪の日以外は犬の散歩を兼ねてウォーキングする。 これらを行い、食事は余り制限しませんでした。
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匿名 （女性/当時21歳）
朝と昼はしっかり食べて夜ご飯は炭水化物を抜く、水をこまめに飲む。食べることが好きだったのでお菓子などは食べる頻度を少しずつ減らした。20時以降は食べない。 YouTubeを見ながら筋トレや有酸素運動。 お風呂出たあとや寝る前にストレッチ、腹膜ローラー。
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匿名 （男性/当時21歳）
とにかく食べる量を減らした。お腹を一杯にする前に自分で制御し、友人との外食でも一人だけ食事を早目に終えて待っていた。
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匿名 （女性/当時21歳）
夜ご飯だけ、DHCのプロテインスープパスタに、冷凍の肉団子を2つ入れたものを食べていた。 他の食事は、お腹が空いたら豆腐一丁にめんつゆをかけたものと炭酸水でお腹を膨らました。 1日5時間はウォーキングをし、家にいる間は筋トレをした。
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匿名 （女性/当時21歳）
一日3食きちんと食べるようにした。なるべく和食にし、一汁三菜を意識した。菓子パンやスイーツ、スナック菓子、ジャンクフードを食べないのではなく、一日3食きちんと食べることに意識を向けたので、続けられたと思う。
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匿名 （男性/当時21歳）
まず、運動をすることから始めました。 しかも、背筋を伸ばして腹筋に力を入れることを常に意識しながら日常の動きに負荷がかかるように行いました。掃除機をするときに少し膝を曲げた状態で行うなどを取り組みました。
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匿名 （女性/当時21歳）
YouTuberの「MAYO TV」さんを見て毎日3分運動をした。主にお腹周りを鍛える運動で、1週間くらいからお腹周りに変化が出てきた。 毎日続けられる内容・時間だった為、継続でき結果が出たと思う。
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匿名 （女性/当時21歳）
私は、16時間断食ダイエットをしました。 元々たくさん食べる方だったので、決まった時間までにご飯を食べて、残りの時間は睡眠と趣味、仕事とやっていたので、初めは辛くて時間外にお菓子もジュースも食べたかったし飲みたかったですが、1週間過ぎたあたりからお菓子もジュースも食べ飲みしなくなり、睡眠時間も増え、生活習慣がとても健康的になりました。 私が続けられたのは、痩せて綺麗になりたいと強く思ったから辛い時期も耐えられましたが、それが辛い人は断食の時間を少し短めから始めて、時間を増やしていくと変わってくると思います！
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匿名 （男性/当時21歳）
大学へ行くときにバス通学だったのを自転車通学へ変えた。今までより早起きになり、大学までは1時間弱かかるので行きかえりで2時間弱自転車で有酸素運動ができていたと思う。
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匿名 （女性/当時21歳）
胃を小さくすることを心がけた。 朝は規則的な時間にしっかりと食べることを心がけて、昼の食事をお腹が空いて空腹を忘れるまで食べないように心がけた。空腹を忘れた頃に食べると少量でも満腹になった。夜は食べる時は20時までに食べるようにして、量も少しずつ減らしていった。
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匿名 （女性/当時21歳）
糖質制限で厳しく食事管理を行いました。例えばお米は夜抜くなど、タンパク質の多いササミを多く食べるなどしました。ランニングも取り入れてダイエット前よりも多く運動することを心掛けました。
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匿名 （女性/当時21歳）
置き換えダイエット、当時実家で暮らしていたので3食しっかり食べていました。 夕食を置き換えダイエットにしたので、効果が出やすかったんだと思う。
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匿名 （男性/当時21歳）
ジョギングをした。毎日ではないが週に3回は1時間ぐらいの軽いジョギングをしてました。あまり無理のない軽く走る感じが長く続けられると思います。早歩きより少し速いぐらいで十分です。