27歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！27歳で取り組んだダイエット方法
-
匿名 （女性/当時27歳）食事の時間帯を工夫しました。夜遅く食べることを辞めて、どんなに遅くても19時までには夜ご飯を食べ終えるようにしていました。夜遅くに食べるのがクセになっていたので、生活習慣を変えるだけなので無理なくできました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
間食を辞めました。最初は口が寂しくて辛かったですが、慣れてくると平気でした。そのかわりご飯はしっかりと食べるように工夫したので続けられました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
食事制限などは一切せずに、食事の内容自体を変えました。朝はパン食からご飯食で和食中心にし、お昼は外食をやめて、お弁当を作りました。夜は野菜もたくさん食べるように工夫しました。無理に食べないダイエットではなかったので続けられました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
平日の夜、仕事終わりにランニングをしました。ジムは続かずにお金を払い続けることになりそうだったので、自分のペースで公園や公道などを走っていました。いつも同じところを走っていると飽きてしまうので、平坦で夜明るい(外灯などがある)場所を探しては、その日の気分でコースを決めて走っていました。自分の気分が上がるように服装もお気に入りのウエアを買いました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
毎朝体重計に乗って、その数字を毎日ノートに控える。いつもと違う減り方をしたらその前日は何をしたかなども書いています。これは今も続けていて、4年目になります！毎朝現実を見るだけなのでしんどかったことなどは特にありません。
-
匿名 （女性/当時27歳）
食べたものをすべて手帳に記入した。記入するのが面倒なので完食をしなくなり、食べ過ぎた日は目で見てよく分かるので翌日以降に調整することができた。
-
-
匿名 （女性/当時27歳）
食べるものと飲むものを変えました。今まではジュースが大好きで甘いコーヒー、炭酸飲料を毎日飲んでいましたが水とお茶に変えたのと朝は白湯を飲んでからご飯を食べるようにしました。食事面ではお茶碗1口分から減らしていくと言うのをやり、だんだん慣れてきたら以前の半分の量でも満足できるようになって野菜とお肉をメインでとるようにしました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
休みの日には公園を半日ほど歩き、仕事の日には日中はなるべく階段を使うなどし、夜にはジムでウォーキング。デスクワークですが、一日で1万歩以上をノルマとし、1ヶ月で40万歩を目標にしてひたすら歩きました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
それまで会社の社員寮にいたのですが、窮屈な生活のために一人暮らしを始めました。社員寮は会社のそばだったので通勤時間も家賃もほとんどかからず。初めは会社近辺での住まいを探したけれど、家賃が高く無理だったので少しだけ通勤時間はかかるけど、何とか通える範囲と支払える家賃の住まいを見つけ、引っ越しをしました。初めはバス通勤をしていたのですが、バスは交通事情により遅れたりして会社に遅刻する事もあり、それでは困るので遅刻しないように自転車通勤に切り替える事にしました。それから朝は自転車に乗っての通勤ですが、帰りは家まで自転車に乗らずに1時間くらいかけて自転車を引っ張って歩いて帰るようになり、そのぶん帰ると夕食時間も遅くなるので？それで夕食の量が減ったり夕食食べなかったりしてて、気づくと８キロ体重が減っていました。たいして無理せずにできたダイエットでした！
-
匿名 （女性/当時27歳）
食事制限ではなく食事改善をするダイエットをしました。食事の量は変えずに内容を変えました。具体的にいうと白米は3食絶対食べて、おかずの調理法を蒸し料理やノンオイルで炒め物などに変えてサラダや汁物を毎食取るようにしました。ダイエットで食事を減らすことを第一にやりがちですがストレスになるのでこのように自分のストレスにならないように少しずつ食事の変化をつけていくことでそれが当たり前になって気づいたら痩せていきました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
毎日ジムに行き、少しずつ運動を始めたことで筋肉が付き、脂肪も落ち痩せた、またジムに行くことが習慣化したため、一時的に痩せたのではなくキープすることができた。
-
匿名 （女性/当時27歳）
飲みに行かない、禁酒ダイエットです。それまでは週2、3で飲みに行って、毎回ビールをジョッキで8杯くらいは飲み、締めはラーメンという生活をしていたので、それを辞めました。お家でも一切アルコールは摂取せず、バランスのいい食事を心がけました。
-
-
匿名 （女性/当時27歳）
食べている量が多くなったり、お菓子を食べ過ぎている自覚がありました。お菓子を完全に食べないというのは難しいと思ったので、1日おきにチョコレートを食べていいという条件を決めたら特にストレスもなくお菓子を減らしていく事ができました。ご飯は好きなものを食べましたが満腹になるまで食べる事をやめました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
仲の良い友人と週に4回、仕事後にウォーキングをしていました。お互いの体重を伝えることで、やらなきゃいけない！と思わせて行っていました。
-
匿名 （男性/当時27歳）
行ったダイエットは、ウォーキングと夜ご飯の炭水化物抜きです。ウォーキングは毎日1時間程度歩きました。夜ご飯は温野菜を中心にヘルシーなものを食べました。続けるコツとして、まずは目標か明確にあった事です。結婚式でドレスを着るために痩せて綺麗になりたいと思ってダイエットしていたので挫折する事がありませんでした。あとは、夜ご飯の炭水化物抜きは平日のみで土日は夜ご飯を好きな物を食べていました。オンオフを切り替える事でモチベーションも維持しやすかったです。
-
匿名 （女性/当時27歳）
お尻の筋トレや二の腕の筋トレを毎日することです。寝る前や、お風呂上がりなどに癖付けてすることで続けることができました。効果も早く出てきてモチベーションも上がります。
-
匿名 （女性/当時27歳）
糖質抜きダイエットです。米、パン、麺類は一切口にせず、甘いものは一日に一回飴を舐める程度にしました。その代わり大好きなビールは一日に350ミリリットル缶一本は飲んでいいことにしていました。食事は卵やお肉、野菜はたっぷり食べてOK。あとは焼酎やハイボールなどの糖質ゼロのお酒は飲んでOK。無理しすぎないように取り組みましたが思っていた以上に痩せることができまさした。
-
匿名 （女性/当時27歳）
間食を一日一回にしました。食事制限をするとリバウンドするので、無駄なものを食べないということを意識して一日一回だけおやつを食べていました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
YouTubeのダイエット動画を見ながら、1日1時間以上、体を動かしました。初めてすぐは効果が分からなくても、継続することが大事です。
-
匿名 （女性/当時27歳）
モチベーション維持のために小目標を作りました。(筋肉量の数値を〇〇まで増やす等)。小目標が達成出来たらご褒美。
-
-
-
-
匿名 （女性/当時27歳）
朝晩のご飯をプロテインドリンクに置き換えました。お腹がすいたときは、カロリーメイトやカロリーゼロのグミを食べていました。とにかく痩せたい！と強い意志を持って続けました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
炭水化物抜きダイエットを行った。炭水化物以外のものは比較的食べたいものを食べるようにし、ストレスなく続けられるようにした。
-
匿名 （女性/当時27歳）
毎日水を1.502L飲むよう心がける 朝昼晩食事する →食物繊維やタンパク質が取れるようにし、炭水化物は少なめにした 筋トレする →youtubeで5?10分でできる筋トレ動画を毎日2回する
-
匿名 （男性/当時27歳）
3食の中で夕食を一番多く食べるようにし、次に朝食、昼食の準備に量を少なくした。また、お腹が空いていない時は無理して食べず、お腹が空いたと感じた時に食べるようにしていた。おやつは食べていたが、よく噛むことと緑茶をたくさん飲むことを意識した。運動は太極拳を20分ほど夕方に行っていた。
-
-
匿名 （女性/当時27歳）
毎日競歩で3kmほど歩くのと、たまにママチャリの自転車で片道10kmこいだり、腕立て伏せ、腹筋、を毎日やり、パンをブランに変え、ご飯のおかわりを止め野菜を食べるようになりました。
-
匿名 （男性/当時27歳）
炭水化物抜きダイエットと週に1度運動をしていました。 また、まちまちではありますが気分が乗った時だけプランクトレーニングを行っておりました。 炭水化物抜きダイエットについては朝、昼は仕事で忙しかった為サラダチキンやゆで卵と言った高タンパクのものを摂っていました。 夜はレタスと鶏肉でシーザーサラダにするか、ポトフのような野菜を煮つめたスープにしていました。 また、飲み物もジュースはやめ、お茶かプロテインにしていました。 タンパク質は1日自分の体重ほど摂るようにし 週に1度2時間ほど友人と卓球をし、その日だけは食事制限を無くし普通にご飯を食べておりました。 私自身かなり食事を食べてしまうところがあるので 最初は好きな物を食べることが出来ず辛かったのですが 野菜は沢山食べてもそこまで高カロリーにはならないため 満腹感がかなり得られ無理せず続けることが出来ました。
-
-
匿名 （女性/当時27歳）
間食を一切やめて、毎日1時間ウォーキングをした。 雨の日や寒い日などは歩くのがしんどかったが、好きな音楽をイヤホンで聴きながらサボらないよう頑張った。
-
匿名 （女性/当時27歳）
食事制限等は一切せず自宅で体幹トレーニングを1ヶ月ほど毎日行い、筋力と体力をつけた後に以前通っていたキックボクシングジムに復帰し元の体重に戻しました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
お昼ご飯は毎日サラダ、野菜とタンパク質のたまごやサラダチキンを入れてドレッシングはオリーブオイルと黒胡椒のみ。野菜やサラダチキンの味付けを変えることで飽きることなく続けられた。夜ご飯は炭水化物抜きのスープ多め。野菜をたっぷりいれたスープで腹持ちをよくした。運動は筋トレのあとに30分ランニングマシーン。これは最初の5ヶ月だけだったがこの時の運動で代謝が上がったのか筋肉がついたのか、残りの5ヶ月は食事制限だけでするすると体重が落ちた。結婚式でドレスを綺麗に着るために始めたダイエットだったので、辛いことはなく最後までやり遂げられた。
-
匿名 （男性/当時27歳）
朝昼はしっかり食べる。夜は糖質0のものを買って食べる。または、寝る前のご飯は食べないようにする。空腹が少しつらかった。
-
匿名 （男性/当時27歳）
よく焼き飯やラーメンをたべることで太っていたのですが、約3ヶ月半、朝と晩は豆腐だけの食事習慣を作りました。これによって痩せることに成功しました。そのままっも良いですが、崩してサラダにするなどすれば、案外飽きずに日々食べることが出来ます。
-
匿名 （女性/当時27歳）
家でダンベル（3〜4kg）を使った筋トレを週2〜3日、脚・尻・胸・背中・腹筋・二の腕を中心にやった。 これに加え1日7000歩以上歩く。 食事は3食しっかり食べる。（1食：タンパク質20gぐらい、炭水化物40〜50gは取る）、脂質は抑える。 甘いものを食べたくなったら、和菓子。 コツは我慢しすぎにこと、疲れてる時は休む。ダイエットにとらわれすぎない。 変に糖質制限してた時は炭水化物や甘いものが食べたくて暴飲暴食を繰り返してしまって辛かったが、 上記の食生活や運動をしていたら、食欲もメンタルも安定して、生理前の暴飲暴食も減った。
-
匿名 （女性/当時27歳）
YouTubeの動画を見ながら運動しています。アプリを使って一日の総カロリーを把握、月に1回体重を測っています。
-
匿名 （男性/当時27歳）
行ったダイエット方法は3点 ・食事制限＋糖質オフ ・ランニング10km ・腹筋と腕立て伏せと背筋 食事制限は一日1000kcal以内、炭水化物は週に１回だけ。 その炭水化物も1000kcal内に抑える。 お腹が空けば水で抑え込む。 栄養バランスが気になったので野菜ジュースとビタミンジュースを飲んでました(1000kcal以内で)。 ランニングは10kmと書いてるが走行時間を1時間に設定。 最初は軽い会話が出来る程度のペースで走り慣れてきたら徐々にペースを上げてました。 筋トレは10回ワンセット休憩1分を10回。 最初は回数をこなすと休憩時間が延びるが延びても良いので100回をこなす。慣れたらセットを増やす。 使ってる筋肉の部位が違うので腕立て伏せ100回終わったら腹筋100回そして背筋100回を連続で行ってました。 走るだけでダイエットは充分だが肉体のバランスを考えたら上半身も鍛えてた方が良いと思い筋トレもしてました。 上記を毎日つづける。
-
匿名 （男性/当時27歳）
ウォーキング、HIIT、筋トレをした。 毎日仕事をすぐにウォーキングに出かけ、HIITをして、筋トレをするという習慣をつけた。 やる気が出ない時でも、まずはウォーキングに出かける格好に着替えることを意識した。 きっかけとなる行動をとることで、自然と次に繋がるようになる。
-
-
-
-
匿名 （男性/当時27歳）
まずは食事制限として、夕食時のご飯を茶碗一杯に抑えることからはじめました。カロリーを控えたことで体重が減りました。
-
匿名 （女性/当時27歳）
産後なので赤ちゃんがおり家でできることを探した結果、YouTubeのダイエット動画を1日20分程見ながらひたすら動いた。有酸素運動とお腹周りの動画を中心的に見てやっていた。
-
匿名 （女性/当時27歳）
2時間ほどランチタイムに飲食店のホールのアルバイトをしました。 ずっと小走りでメニューを取ったり運んだり喋り続けるので運動が苦手な私でもやりやすかったです。 2時間という短時間なので、すぐ時間が過ぎて無理がありませんでした。 仕事なのでサボることもありません。
-
匿名 （男性/当時27歳）
仕事で残業をしなくて良いい日は雨が降ろうが、雪が降ろうが、最低6kmは走る。早く走るのではなく、ゆっくりでも良いので、長距離を走る事に焦点をおく。
-
匿名 （女性/当時27歳）
１日３食のところを半分の１.５食にした。なるべく糖質を取らないようにし、どうしても食べたいときは玄米を小盛りにして食べていた。