25歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《3ページ目》
成功者に聞いた！25歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時25歳）市販のキットを使い、デトックスダイエットを行いました。特に極端な空腹を感じることはありませんでしたが、厳しい食事制限がありました。口にするものをコントロールするだけのダイエットなので、ルールを守る強い意志さえあれば続けられます。ただ、想像していた以上に辛かったです。
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匿名 （女性/当時25歳）
ビリーズブートキャンプをやりました。かなり体力的にきついプログラムだったので、しんどくて続けられない時は一旦止めてトータルでやるようにしていました。
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匿名 （男性/当時25歳）
シンプルに何事に対しても動くことを意識していました!食生活においてはシンプルに大豆製品を多くとることで代謝を良くしました!
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匿名 （女性/当時25歳）
食事制限をしました。朝ごはんに夕飯のようなメニューを食べ、昼夜はほとんど水分のみ。水分の種類はジュースお酒などなんでもオッケーにしてました。
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匿名 （女性/当時25歳）
ジムに通うようにしたことと、玄米を食べるようにしたこと。月会費制のジムに通うことで、行かないと勿体無いからと、続けられました。玄米は白米と同じようにふっくら炊ける種類のものを選んだので、美味しく無理なく食べれました。
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匿名 （女性/当時25歳）
実家を出てすぐに太ってしまい、一人暮らしをしたことを後悔しました。 好きな時間に好きなだけ食べるという生活を改善すべく、夜遅くなった時はサラダやスープだけにしました。 太ももに隙間が欲しかったので、ひたすら下半身のストレッチをしました。 片想いをしていたので 次回会う時までに痩せようと自分を奮い立たせ、目標体重になる事ができました。
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匿名 （女性/当時25歳）
実家を出てすぐに太ってしまい、一人暮らしをしたことを後悔しました。 好きな時間に好きなだけ食べるという生活を改善すべく、夜遅くなった時はサラダやスープだけにしました。 太ももに隙間が欲しかったので、ひたすら下半身のストレッチをしました。 片想いをしていたので 次回会う時までに痩せようと自分を奮い立たせ、目標体重になる事ができました。
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匿名 （女性/当時25歳）
レコーディングダイエットとカロリー制限。体重と食べたものを毎日記録する。摂取カロリーと消費カロリーと体重の相関関係も分かるし、減量の度合いが可視化されることで、モチベーションを保つことができる。
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匿名 （女性/当時25歳）
ジムには通わずyoutubeの宅トレ動画をたくさん行いました。竹脇まりなさん、ひなちゃんねるさんなど楽しみながら運動するチャンネルを参考にしていたので続けることが出来ました。 朝はオートミールとヨーグルトに冷凍フルーツを加えたものを食べていました。昼はゆで卵・ブロッコリー等の緑系の冷凍野菜・サラダチキン・玄米をお弁当箱に詰めて持って行ってました。夜は炭水化物は取らず、温野菜とおかず（良くないですが揚げ物も食べてしまってました...）を食べていました。 痩せた現在は気にしながらも好きなものを食べるようにしていますが、ベースブレッドもおすすめです。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事を徹底的に見直して、野菜中心の食生活に変えた。また、ジムも週に3回通い長い時間でなくても、少なくとも30分は運動するという時間を設けた。
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匿名 （男性/当時25歳）
炭水化物を抜いて、野菜中心のダイエットを行いました。糖質ゼロのドレッシングで行いました。量はどれだけ食べても大丈夫にしました。
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匿名 （男性/当時25歳）
食事制限（晩御飯をヨーグルトとフルーツのみに）プラス毎日15分程度のエアロビクス。 痩せようと思うよりも、健康のために無理せずに気楽にやるぐらいのほうが負担が少なくてやりやすいです。とくに初期（一か月程度）はほとんど体重が減らないので目標〇〇kgみたいに考えると気持ちが付いていかなくなってしまいます。
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匿名 （男性/当時25歳）
自動車を利用していたけど歩いたり軽いランニングを行ったりや嫌いだった食事を作成して逆にストレスをかけるようにしました。
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匿名 （男性/当時25歳）
油を一切使わずに料理をしました。基本的には茹でるor蒸すのみで調理をし卵焼きなど焼き物をする際は、クッキングシートを使い油を敷かずに調理しました。（油を使わなくするだけで食べている量は変えてません。） また、起床後すぐにプロテインを飲んで20分の有酸素(ウォーキングかランニング)を行い、夕方週4でジムに行き筋トレを行いました。
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匿名 （男性/当時25歳）
まず、1回2時間で週に3回、ジムに通い始めました。メニューとしては、脚・胸・肩・背中の筋トレを45分、残りの時間でエアロバイクやトレッドミルなどの有酸素運動に使っています。ポイントとしては、有酸素運動だけでは筋肉がつかず、体重が落ちたとしてもリバウンドしやすくなるようなので、筋トレも並行して実施することです。 私の場合、ジムでの運動だけでは3か月通っても1kgしか落ちなかったため、食事制限もしています。具体的には、朝・昼は好きなものを何も気にせず食べますが、夕食は炭水化物を抜くというものです。これだけで月に1kgペースで落ちるようになりました。 続けるコツは、間食したくなったらガムを噛む、痩せたらしたいことを思い浮かべるなどしています。
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匿名 （女性/当時25歳）
週4でジムに通って筋トレをした。市民プールまで往復3kmウォーキングをし、プールでは1km泳いだ。また、プールは週1で通った。
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匿名 （女性/当時25歳）
間食は一切しないようにし、夕飯をコンブチャにし、置き換えダイエットをした。また、近所のホットヨガに毎日通い体を動かすようにした。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事制限と運動・筋トレをしました。食事は全体の量を減らし、夜のみ炭水化物なしにした。また、水を定期的に飲んだり、朝はバナナヨーグルトを食べて腸内環境を整えたりした。筋トレは、主にプランクと足パカ、時間があるときはYouTubeの筋トレ動画に合わせて、汗がじわっとかく程度に運動した。続けるために意識したことは、やりたくないと思った日は無理に運動しないなど、我慢しすぎないこと。
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匿名 （女性/当時25歳）
炭水化物を抜き、自宅にいる時間はつねにストレッチをしていました。一人暮らしを始めたばかりの時期だったので、話し相手もいなかったので、黙々と取り組めました。
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匿名 （男性/当時25歳）
食事制限をしてジムに通ってエクササイズを定期的に行った。間食を一切やめて正しい食生活を心がけてサプリメントも服用した
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匿名 （女性/当時25歳）
体重測定は、気が向いたらする。体重を毎日測るとその結果に一喜一憂してしまう為です。 夜10時以降の外食、甘いものを食べる習慣があり、食べる時間帯をまず変えたことと外食を自炊に変えたこと、甘いものを果糖の果物に、置き換えました。 自炊の習慣がなかった為、最初は大変でした。友人に協力して頂き、一緒にご飯を家で食べる習慣から始めました。 飲み物も清涼飲料水ではなく、基本水。外食時はドリンクバーをつけず、つけた場合、お茶や温かい紅茶などにする。 運動面では、外では階段を使って歩き、有名な公園など好きな場所に出かけ、運動を楽しむようにした。 コツは、空腹時に外食をする場所や誘惑の多い場所（スイーツ販売店）などに近づかないことです。食べること以外に夢中に出来る、楽しめる趣味を持つとよいかもしれません。私の場合は、自然に触れることが好きでしたので、自然のある各地の公園に行ったりしていました。
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匿名 （女性/当時25歳）
酵素ドリンクだけで、ファスティングをしました。さすがに固形のものを口にしないときつかったですが、だんだん慣れていきました。
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匿名 （男性/当時25歳）
朝にスムージーで、昼は自由に食べていい。夜は炭水化物、揚げ物、スナック菓子を食べないようにしました。運動は1日1時間で腹筋、縄跳び等の有酸素運動をしてました。 後は期間中は禁酒、ジュースは100%果汁のものを飲んでました。 昼自由に食べることでずっとしんどいと言うイメージを持たないことが続けられる要因でした。 運動に関してはランニングなら距離、縄跳びなら回数など、数値化できるものがあったので達成感を感じてもっとやろうという気持ちになれました。
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匿名 （女性/当時25歳）
ご飯前にうめ酢を飲むダイエットを行いました。食事前に酸っぱいものを口にすると食欲が減ると聞いて毎食お酢を飲んでみると食欲も減りますが毎食後便も出るようになりました。 特別食事制限などしなくても良かったので続けることが出来ました。 ただ炭酸水などを一緒に飲みたかったのですが、それだと効果が薄れてしまうということでそのまま飲まないといけないので酸っぱ過ぎて辛かったです。
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匿名 （男性/当時25歳）
消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしてダイエットしました。摂取する栄養素も三大栄養素の朝昼晩の合計グラム数が毎日一定になるようにバランスを考えました。ただ、週に１日は計算せずに好きな物を好きなだけ食べられる日にしていました。極端に摂取カロリーを制限したわけではなく必要な栄養はきちんと取るようにしていたので、部屋でテレビを見ながらの踏み台昇降やエアロバイクで消費カロリーを増やしていました。思い通りに減量できていたので、計算も運動も辛いとは感じませんでした。
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匿名 （女性/当時25歳）
仕事帰りに週2でジムに通いました。夜ご飯を食べてからジムに行き、帰ってからは飲み物だけ過ごしていました。お腹が空いて辛い日もありましたが、だんだん慣れてきました。
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匿名 （男性/当時25歳）
YouTubeにアップされている3〜10分くらいで終わるストレッチやダンス、筋トレの動画を何本かを毎日やり続けた。色々な動画を組み合わせることとやってて楽しいと思えるものをやることで飽きることなく楽しくやるのが続けるコツ。友達とzoomで共有しながらもやってたのが、1人だけじゃなく一緒に頑張る人がいるって思えて頑張れた。筋肉痛になったり意外とハードだったりするのが辛かった。
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匿名 （女性/当時25歳）
ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーを購入し、毎日1時間プレイした。体が筋肉痛になり、何度も挫折しそうになったが、スイッチのプレイ記録に、その日のプレイ時間数および、どの運動を何回やったのか残るので、その数字を見て、自分に喝を入れていた。また、スイッチ内で、トレーナーが励ましてくれるので、頑張ろうと思えた。
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匿名 （女性/当時25歳）
運動をせず、食事も気にしない生活でした。ダイエットの内容は仕事終わりにゴルフ場の打ちっぱなしに行き週5で150球うちました。ゴルフはちょうどはまっていたので苦痛もなく続ける事ができました。食事に関しては、お酒を飲む機会を減らしました。週5から週2.3にして飲む量は変えてないです。運動をして疲れ切ってるのでお酒を飲まずにぐっすり寝ることができて続ける事ができました。
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匿名 （男性/当時25歳）
仕事場から近いスポーツジムに週3回程度通い、運動を継続できる環境を作ったことで、無理なくダイエットを行うことができた。また、ジムに通う日の夕食はサラダなど低カロリーにすることで、運動を無駄にしないようにした。毎日では気持ちが続かないので、週3回など続けられそうな回数にしたことで、無理なく継続できた。
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匿名 （男性/当時25歳）
仕事場から近いスポーツジムに週3回程度通い、運動を継続できる環境を作ったことで、無理なくダイエットを行うことができた。また、ジムに通う日の夕食はサラダなど低カロリーにすることで、運動を無駄にしないようにした。毎日では気持ちが続かないので、週3回など続けられそうな回数にしたことで、無理なく継続できた。
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匿名 （女性/当時25歳）
トマトスープダイエットで10kgの減量に成功しました。 続けられたのはスープにするトマトにトマトジュースを使ったことです。 飲みたい分量を鍋に入れてコンソメを入れれば立派なスープです。 後は切っておいた火の通りやすい野菜や冷凍野菜を入れて朝飲んでいました。 自分でも飽きるかと思いましたが、作るのが手軽なのと入れる野菜を変えることであまり辛くなく続けることができました。
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匿名 （女性/当時25歳）
晩ごはんの白米をキャベツの千切りに置き換えました。 食べることが好きなので、白米を抜くのは辛かったです。 白米が食べたくなった日や、ちょっと物足りない日は、キャベツの千切りを食べました。 キャベツもドレッシングをかけるのではなく、塩を少し混ぜて塩味のキャベツを食べました。 家族が協力してくれていたので、（白米が必要なおかずの頻度をちょっと減らしてくれていたり）ストレスを感じることなくダイエットできました。
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匿名 （男性/当時25歳）
写メ式レコーディングダイエット ・口に入るものは全て写メで記録。 ・1日の終わりに写メを見たり日記に記載（おおよそのカロリーと量） ・意識から変わるようになり、暴飲暴食などの感覚的に変わり始めました。 ・食意識の変化から、食事の前後を考えるようになり、調整するように変わりました。 特に運動する訳でもなく、直近の栄養バランスを調整した結果、減量する事に成功しました。
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匿名 （女性/当時25歳）
職場近くのホットヨガ教室に通うことで、定期的に運動する習慣をつくりました。また、朝昼はしっかり食べて、夜はなるべく白米など炭水化物を減らし、腹持ちの良いボリュームサラダを食べるようにしていました。
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匿名 （男性/当時25歳）
以前から好物ではなかった肉、肉製品を食べない、脂の摂取量を減らすようにし、お昼は外食をやめお弁当を持参というふうに変えたら、体重がどんどん減っていきました。 あとはウォーキングを毎日位時間以上するようにしました。
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匿名 （男性/当時25歳）
運動とカロリー制限を行いました。特にカロリー制限は食べた物を細かくアプリに記録して常にカロリーオーバーかないか確かめながら行った。
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匿名 （女性/当時25歳）
ホットヨガに通いました。その際、あえて職場近くのヨガ教室を選び、毎日必ず仕事終わりに寄ってから帰れるようにすることで、継続して続けることができました。 また、夜ご飯は野菜中心にしました。朝、昼は炭水化物も食べました。
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