35歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《3ページ目》
成功者に聞いた！35歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時35歳）
ジムに通い、筋トレと有酸素運動を1時間ほどを週2〜3回と、それと並行して、夕飯は夕方の5時にブロッコリーとささみとたまごを塩麹で食べる、以降はお腹がすいても食べないという食事制限をしていました。
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匿名 （女性/当時35歳）
1日7000歩以上歩く、週２〜３日筋トレする、朝食を固定する、糖質よりも脂質をカットなどを行いました。糖質とたんぱく質は３食摂るようにすると、ドカ食いを防ぐことができ、お菓子欲も減り、腹持ちもいいのでメンタル的の安定します。もしお菓子を食べたくなったら、無理に我慢せず食べます。運動は隙間時間でもいいのでこまめに体を動かします。疲れた時は無理せず休む。
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匿名 （女性/当時35歳）
アテックス社製のemsベルトやシートを使って、毎日お腹周りとヒップ中心に10分だけやる、という軽い感じでやっていたのですが、わずか3ヵ月で体重が落ちたので驚いています。水だけで使うので、お手入れも簡単だし、USBケーブルで手軽に充電できる、何よりベルトなら一度装着しながら家事などができるため、ズボラな私でも続けられています。
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匿名 （女性/当時35歳）
汁物・野菜・メイン・炭水化物のような順番で食べること。オートミールを米化してほぼ白米を食べないこと。ストレッチで股関節周りを柔らかくすることを意識した。YouTubeで脚痩せの運動動画を見ていた。 長期的に健康的な痩せ方を目指したので時々お酒も飲んだ。全くと言っていいほど無理はしていないから結果が出るまで続けられた。
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匿名 （女性/当時35歳）
カロリー制限とジムでの筋トレを行った。1日のカロリー摂取量を1500kcal以下にして、ジムには週3くらい通った。ジムで運動メニューを作ってもらい、その通りのメニューをこなした。
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匿名 （女性/当時35歳）
糖質制限とHIITをやりました。 食事制限でいつも挫折していたので、糖質を減らしてたんぱく質を食べる工夫をして糖質は週に一回だけど決めました。 今までは食事制限だけでしたが、運動とプロテインを取り入れたりyoutubeを見たりして成功しました。 アプリでグラフで体重が表示されるものを使っていると、だんだんグラフが下降してくるのがモチベーションにつながりました。
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匿名 （男性/当時35歳）
朝、昼の食事は変えず、夕食を毎日炭水化物カットしコンビニのがサラダ、納豆、サラダチキンのメニューにした。運動は腕立て、腹筋、背筋、スクワットを自重で週2日やり、残りの日は踏み台昇降を30分からスタートしてだんだん時間を延ばして最終的に60分やっていた。
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匿名 （女性/当時35歳）
まずは初めてに酵素ドリンクを使った3日間のファスティングを行いました。ファスティングで2kg弱減量しました。希望的に夕食は18時まで、炭水化物は昼食のみ。朝食は果物、野菜、オートミール。運動はなるべく歩く事を心掛け、ストレッチ、軽い筋トレを行ったのみ。
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匿名 （女性/当時35歳）
焼き肉ダイエット 。毎日ひたすらホットプレートで焼いた焼き肉だけを食べるシンプルなダイエット。続けるコツはお店にいかず家で自分で焼くこと。
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匿名 （男性/当時35歳）
朝食はバナナのみ。お昼はおかず入りのおにぎり。帰宅してから、腹筋と腕立て伏せのセットメニューをこなす。お昼と夕食の間があくとお腹が空いて、空腹を紛らわすために喫煙の回数が増えた事もあった。
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匿名 （女性/当時35歳）
YouTubeやクックパッドのレシピを参考にコンビニも活用しながら食事制限をしました。 ダイエット外来にも通い、3食を文字で記録することを指示されたのですが、面倒だったので写真を撮ってまとめて記録するようにしていました。 慣れるまでは苦痛ですが、慣れてくると自分で余分なものを摂っていることに気づき、自然と減らすことができました。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎晩腹筋背筋各30回とストレッチをした。お酒を飲む量を減らした。必ず毎日と決めるのではなく、疲れている日はなしにした。ストレッチは気持ちがいいのでつらくはなかったです。
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匿名 （男性/当時35歳）
基本的にジムでの筋トレと、ランニングを行っていた。特に、胸と背中、脚の筋トレをしっかりと行った。食事は、炭水化物をほとんどとらなかった。正直、きつくてやめようと何度も思ったが、女性にもてたくて頑張った。
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匿名 （女性/当時35歳）
脂質制限とタンパク質を多くとるダイエットをしました。タンパク質は、プロテインを利用して色々な味を楽しみながら飽きないように続けたので辛くなく大丈夫でした。
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匿名 （男性/当時35歳）
朝、起きるのを遅くして朝食を摂らなくしました。起きるのが遅くてすぐに昼ごはんの時間になるので、ストレスはたまらず長続きしました。
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匿名 （男性/当時35歳）
サラダチキンダイエットです。1日に接種できるカロリーを計算し、朝はコンビニで売っているスティック状のチキンバー1本、昼はサラダの上にサラダチキンを1つ乗せて、ドレッシングは野菜のドレッシングなど極力カロリーの低いものを選択。すると朝昼合わせても約350kgカロリーで抑えられます。夜は何も制限せず、好き勝手に飲み食いしても大丈夫です。
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匿名 （男性/当時35歳）
低炭水化物ダイエットと有酸素運動を組み合わせて実施した。具体的には毎日15000歩は必ず歩き、夕食に炭水化物は摂らないようにした。途中つらかったが、体重がそこまで停滞期を迎えず減少したため、順調にダイエットできた。
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匿名 （女性/当時35歳）
まず、毎日食べていたお菓子、ジャンクフードを辞めました。 毎日ではなくできるだけ歩くようにしました。 運動は苦手なのですが、風呂上がりに少しずつスクワットの回数を増やしていきました。 そして眠る前に気になるウエスト、足のストレッチを10分ほどやって寝る。 最初はきつかったですが、とりあえず一ヶ月はやってみようと頑張ってみました。心が折れそうなときは、着てみたい服を見て鼓舞しました。
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匿名 （女性/当時35歳）
電車一駅分を毎日ウォーキングした。節約にもなったので苦なく続けられました。糖質制限をした。最近は糖質制限の食品も美味しく種類も多いので美味しく無理なく続けられました。
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匿名 （女性/当時35歳）
月曜断食の本を読んだ。自己流ではなく本の通り忠実に行った。 断食は慣れればすぐに辛くなくなったが、やはり食べたい時に食べたいものを食べられないこと、特に炭水化物が食べられない事がつらかった。
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匿名 （女性/当時35歳）
置き換えダイエットです。色々試しました。カロリーメイトやリンゴなど試しましたが一番効いたのがパイン豆乳ダイエットでした。調整豆乳と100%パインジュースをそれぞれ200mlを混ぜ計400mlを朝食に摂るという方法です。朝食が毎日同じだった事と400mlが以外に多かった事がキツかったですが、色々失敗し、「これが最後！」と決心して取り組みました。短期間で無理やり痩せた時は体調を崩し直ぐリバウンドしたので長期で緩やかに取り組みました。無理しなかった事が良かったのか、この時はリバウンドしませんでした。あまり好きでなかった豆乳も飲め健康にも良かったと思います。それからは食べ過ぎに注意し体重管理をし少しずつ減らす事を心掛け、十数年たった現在は37kgをキープしています。
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匿名 （女性/当時35歳）
炭水化物を極力やめて、もやしやキャベツを中心に頑張った。あと、食べる時間には気をつけてストレッチをお風呂上がりにしていました。
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匿名 （女性/当時35歳）
昼食と夕食は炭水化物を絶対にとらないでおかずだけを摂取するという方法で痩せることができました。 運動などは一切していないです。
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匿名 （女性/当時35歳）
無理なく続けられる様に自宅付近をウォーキングコースにし、ウォーキングを毎日続けたことにより、3ヶ月経過した頃から、明らかな体型の変化が見られた。結果的に１年後には8kgダウンに成功した。
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匿名 （男性/当時35歳）
食事内容を見直しました。具体的には、朝食からしっかり白米を食べていたのをオートミールお粥中心に野菜と果物と合わせて取る、昼食は食べたいものを外食で食べていたのをお弁当に切り替える、ただし我慢だけでは続かないのでここではしっかり米を食べる、夜は完全に炭水化物抜き、ただしお酒はありにして長続きさせる、です。
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匿名 （女性/当時35歳）
産後だったので、育児に追われているうちに食べる量が減ったのが、大きな要因だったと思います。たるんだお腹や、下半身は1日30分のウォーキングで鍛え直しました。
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匿名 （男性/当時35歳）
軽い食事制限で夕飯にご飯を二杯食べていたが一杯にしてサラダを食べるようし脂っこいものを減らした、土日の空いている時間帯にジョギングを一時間ちょい行うようにした。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日30分から1時間程度のウォーキングに併せて糖質制限とタンパク質の積極的な摂取をしました。摂取総カロリーは落としていません。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日欠かさずコアリズムを実践しました。最初は40分がとてもしんどかったですが、インストラクターの綺麗なクビレを見て、このようになれる！と信じて続けました。
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匿名 （男性/当時35歳）
食事を変えた。具体的には白米を玄米に。白いパンを雑穀入りのパンに変えた。また、毎日ウォーキングを実施した。
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匿名 （男性/当時35歳）
脂肪燃焼スープダイエットを行いました。基本トマトスープを軸に1週間ローテーションで食事スケジュールを決めるタイプのダイエットですね。毎日既定の燃焼スープ3食と、その日食べて良いメニューが決まってます。兎に角スープに関しては必ず飲むのであまりに厳密にやると逆にストレスが掛かるのである程度猶予を持ってやった方が長続きすると思います。また元々のルールからしてやるとしても最大数か月程度で一度止めた方が良いかなと考えますね。食事バランス的にもあまりに長期間やると却って身体の調子を崩しそうなのでメリハリをつけて止めるタイミングになったらきちんと一度止める事をおススメします。
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