35歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《4ページ目》
成功者に聞いた！35歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （男性/当時35歳）
仕事で工場での物流倉庫での運搬作業で現場から出来上がった製品を台車に積み込み倉庫まで運搬する作業を繰り返す内に痩せました。
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匿名 （男性/当時35歳）
温めのお湯で半身浴を毎日2時間程度しました。両腕を湯ぶねの蓋の上に置き、その蓋の上に置いた防水用のポータブルテレビを見ながら、38度から40度程度のお湯に浸かります。日によって違いはありましたが、温めのお湯であっても、20分をすぎたあたりから少しずつ汗が出始め、1時間が経つ頃には結構な汗が出てきます。それは、蓋の上に置いた腕の表面で確認できます。入浴後に、体調が悪くならないために、1時間を過ぎたあたりからは、無理をせず水を少し飲んだり、一回湯ぶねから出ることもありました。一回湯ぶねから出たとしても、浴室は十分に温まっているので、汗が引いてしまうこともなく、温まった体で再度入浴できます。このような事を毎日続けていると、体の代謝が上がるためなのか、何日かおきにグッと体重が減ることがありました。その繰り返しでした。
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匿名 （女性/当時35歳）
ホットヨガに通いました。シャワーも浴びれるので、仕事帰りに寄って、ヨガして、シャワー浴びて帰るがルーティーンになってました。
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匿名 （女性/当時35歳）
仕事の後、週に3-4日程度ウォーキングorランニングをしました。ただ行うだけでなく、ランニングアプリを入れて距離とかかった時間を記録していました。1番大事にしていたことは、どんな時でも無理だけはせずに少しでも体調がすぐれない時は休んで継続できたことで、ダイエットできたと自分では思っています。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事の糖質制限をしました。また、週末のランニングを習慣化し、毎日寝る前にストレッチすることで痩せることができた。
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匿名 （男性/当時35歳）
糖質制限を行った。最初の2週間は1日の糖質摂取量を20g以下にしてその後も40g以下にした。血糖値が上がらないので空腹になりにくく継続できた。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日30分以上ジョギングをしました。家の近くに河川敷があるので、走れるときはジョギングをして、疲れたらウォーキングをしていました。
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匿名 （女性/当時35歳）
歩く量を増やしました。例えば帰宅時に一駅前から歩く。土日は2時間以上のウォーキングをするといった具合でとにかく歩いて身体の新陳代謝を上げる努力をしました。
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匿名 （男性/当時35歳）
間食する回数を減らしたうえで、1回当たりに食べるお菓子の分量も制限しました。またお菓子を食べるときには事前にカロリーを調べ、1回当たり200キロカロリー以内に抑えるルールを決めて守りました。
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匿名 （男性/当時35歳）
家で週2-3日筋トレをして、1日1時間以上歩いた。夜だけ糖質を抜いた。疲れた日は無理してやらない。お菓子も禁止にしなかった。
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匿名 （女性/当時35歳）
夜6時までに夕食を終わらせ、夜は炭水化物抜きの食生活にしました。 朝昼、好きなものを食べていましたが、間食、夜の飲酒ができないのは、かなりストレスでした。 チートデイを週1儲け(間食、飲酒)でストレスを発散させてました。 チートデイがある事によって、また頑張ろうと思えました。 増えて減ってを繰り返していましたが、半年で4kg痩せれたので満足です。
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匿名 （男性/当時35歳）
最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。
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匿名 （男性/当時35歳）
元陸上国体選手からの直接指導（これのみ） 母が元陸上の国体選手で、当時の母親の練習メニューをこなしていました。 【筋トレメニュー（週6で実施）】 ・腹筋300回（レッグレイズ、クランチ、バイシクルクランチなど） ・スクワット300回（ヒンズースクワット、ランジスクワットなど） ・背筋300回（スーパーマン、ロールバックなど） ・プランク1分×5セット、サイドプランク1分×5セットを左右 ・腕立て伏せ100回→そのままマウンテンクライミング 【有酸素】 ・毎朝5キロのジョグ、毎晩5キロのジョグ ・都内で3駅程度なら歩く 【追い込み系（気分次第で以下のどれかが来る）】 ・サーキットトレーニング10セット ・タバタ式トレーニング10セット ・シャドウボクシング（乱打）1分を10セット
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匿名 （女性/当時35歳）
ウォーキング。毎日1時間を目安に家の周りを歩いた。続ける事に重きをおいて、無理のない範囲で疲れている時は行かないとか、雨降りの時は行かないという逃げ道を作って行った。
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匿名 （女性/当時35歳）
おやつアンコだけダイエット。おやつに食べるのをアンコだけにして、脂質を制限しました。飽きないように寒天と合わせたりお汁粉にしたりしました。
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匿名 （女性/当時35歳）
とにかく運動をしてカロリーを消費しました（運動と言っても筋トレなどではなく、走り込みの有酸素運動です）。あわせて体脂肪を減らすお茶も飲んで減量に成功しました。
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匿名 （男性/当時35歳）
・炭水化物制限 夕食は炭水化物を抜きました。 ・毎日30分のウォーキング 会社まで近かった為、朝晩歩いて通勤帰宅しました。 無理なダイエットは、継続する事が難しい為、出来る事をやる方が良いと思いました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事制限・ウォーキング・ジム・アミノ酸プロティンで脂肪燃焼 チートデイを使って７年かけてやり続けてきた。 その中でも、やっぱ、カロリー消費と継続が大切だと言うことが効果が出てきた。
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匿名 （男性/当時35歳）
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
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匿名 （女性/当時35歳）
フィットネスクラブのスタジオプログラムでエアロビクスにはまり、1日2レッスンに参加。それを週5ペースで続けたことで無理なく減量できた。
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匿名 （女性/当時35歳）
ファスティング。短期間でいっきに体重を減らしたかった。準備・回復期間を設け、３日間の断食を含む１週間を、期間を空けてもう１週間続けた。結果食生活が変わり、せっかく?せたので、ファスティング終了後も食べ過ぎないように意識が変わり、リバウンドしなくなった。
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匿名 （男性/当時35歳）
ウォーキングをしました。最初はみんながやってるただのウォーキングをしていましたが１カ月もたたないで飽きてしまい工夫をしました。それは『ながらウォーキング』をしました。ながらウォーキングは音楽を聴きながらしたりスマホゲーム（ドラクエウォークなど）をしながらウォーキングしたら飽きる事もなく継続して続けることができました。
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匿名 （男性/当時35歳）
主に糖質制限とバランス良い食事を心がけました。白米は通常の半分よりちょっと少ない程度にして、必ず最初にサラダを食べていました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事制限。主食は毎回１１０g測る。おかずは食べる分だけで小皿に盛り付ける。タンパク質を確保するため肉と魚は必ずたべて、ほかは野菜のみ。
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匿名 （男性/当時35歳）
食事制限が一番です。普段から脂質の量を減らすことを心掛けました。コンビニ弁当やスーパーの弁当には多くの油が使用されていますので、できる限り購入を控え、自身で料理することを行いました。料理はできるだけ簡単にできるものを作ることで、面倒にならずに継続することができました。
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匿名 （女性/当時35歳）
夕食を抜きました。18時以降は何も食べず、何か食べたくなってしまうので水分もとりませんでした。その当時たばこを吸っていたので、夕食なしでも耐えられたのかもしれません。
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匿名 （男性/当時35歳）
週2-3日自宅でダンベルを使った筋トレをした。通勤を使って毎日１時間くらい歩いた。食事は糖質制限はせずに、バランスよく３食きっちり食べた。
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匿名 （女性/当時35歳）
週末3-4回夜にランニングをしました。最初は10分走り10分歩くを２時間ほど繰り返し、慣れてきたら走る時間を増やしました。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎朝運動として20分程度運動し間食はやめどうしてもお腹空いた時にはゼロカロリーのゼリーなどを食べ、主食のお米の量を一食80グラム位に統一 その代わり生野菜や温野菜を沢山取るようにしそしてお水や炭酸水を一日1.5リットルを目標に飲む そうすることによって便秘もなくなり浮腫もなくなる
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匿名 （女性/当時35歳）
食事を無理に制限したりせず、バランスよく食べた。 糖質制限などせずに１日３食しっかり糖質やタンパク質をしっかり摂る食事をした。 食事から栄養がが満たされれば、自然とお菓子に手を伸ばすこともなく、ドカ食いもなくなった。