35歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！35歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時35歳）30分から1時間フラフープをするようにしました。初めはフラフープが上手く回すことができずに苦戦しました。慣れたら簡単に出来るようになりましたが単調な運動なので音楽やテレビを見ながら続けました。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日ランニングするのではなく週に2回、5ｋｍずつランニングを欠かさず行っていました。また、お菓子を一切食べませんでした。今までお菓子は大好物だっただけに我慢するのは本当につらかったです。
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匿名 （女性/当時35歳）
とにかく口にするもの全てにおいて、糖の含有量が少ないものを選択するようにした。細かくチェックは厳しいので、甘いもの糖が高かいものを取らないのではなく、逆に糖質が徹底的に低い食品だけを覚えて、その食品中心の食事に変更するようにした。食品で選択しているので調理方法をかえればバリエーションは楽しむことはできるので、食事として無理な食事にはならず、健康管理もきちんとできる状態のダイエットだったので、特にしんどいこともなかった。
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匿名 （女性/当時35歳）
高カロリーでしたのでビールを禁止、晩酌は焼酎の水割り・お湯割りに変えました。ほぼ毎日、5kmのウォーキングを行いました。今まで日常的に飲んでいたビールを止めるのは辛かったです。雨や雪など、悪天候の時のウォーキングも大変でした。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事量を全体的に減らしました。栄養バランスは糖質を多めに下げ、それ以外はバランスを取って少しづつ食事を減らして行きました。一気にやろうとすると体が持たないので少しづつ行うのがポイントです。減らした食事に体が慣れるのが大体2ヶ月くらいなので、慣れたら更に少し減らして体を慣らす事を繰り返して少しづつ体重を減らしてます。今2年経ちましたが体が慣れているので減らした体重を維持してます。
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匿名 （女性/当時35歳）
仕事を退職してしばらく経った頃、体が重くてしんどい、と感じたことがあり、それがきっかけでダイエットをはじめました。仕事を辞めてから一切体を動かしていなかったですし体重も気にしていなかったので、これはまずいと思い、朝昼晩の食事から昼食を食べないようにしました。あと、間食も一切なしで空腹を感じたら水を飲むようにしていました。空腹を感じるというしんどさはありましたが、体重が減るにつれて体が軽くなっていくのを実感できていたのでその達成感からか、それほど辛さは感じなかったです。
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匿名 （女性/当時35歳）
1日2回必ず体重を測り、グラフ化する。食生活の改善と、骨盤矯正に通いました。自分の現状を知ることが一番大事だと思う。自堕落な生活をしていると、何を食べようが体重が増えようが気にならなくなる。まずは現状を知りそこからそこからスタートするとうまくいく。
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匿名 （女性/当時35歳）
昼食の時間を遅めにするだけで、夜まで満腹感が続き、自然と夕飯を抜くことができます。仕事のない日は食べる時間を自由にできるので、週2くらいで続けました。
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匿名 （女性/当時35歳）
1日断食や3日断食などを繰り返し行った。 断食の後は好きなものを食べてよいことにして、ストレスがたまらないようにした。
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匿名 （女性/当時35歳）
夕飯だけ主食抜きをしました。 野菜をおおめにしてなるべく物足りなさを感じないようなメニューにしました。 辛かったのはカレーなど主食ありきなメニューの時に最初は慣れませんでした。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日15分間の筋トレを必ず行う事。夕食に炭水化物を摂らない事。最初慣れるまでの1か月はしんどかった。ただその生活サイクルに慣れてからは、身体も慣れ、体重も面白いように減った
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匿名 （女性/当時35歳）
晩御飯に白米を食べない。ビールやわいわい、ハイボール、日本酒などアルコールは飲んでもいいし、おかずの制限もしない。ただ、夜に白米を禁止するだけ。 以前は二合近く食べて、お酒を飲んでたのでかなりダイエットになりました。
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匿名 （女性/当時35歳）
糖質制限の本を買ってきて、そのレシピ通りに作って食べていました。たまにカロリーの高い物を食べたい時は食べて、無理せず続けていました。
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匿名 （女性/当時35歳）
おへその下に力を入れる。立っている時は常にその状態とする。忘れがちになるがこれが意外に1番きつく効果があったのではないかと思います。
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匿名 （女性/当時35歳）
夕食から炭水化物を抜き、タンパク質を多くとるようにした。朝食と昼食は好きなものを食べていいことにしていたので長続きしたように思う。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日、30分のウォーキング。 おやつを食べない。 甘い飲み物を飲まない。 夕食時、ごはんやパンなどの炭水化物を食べない。 食べる順番はスープ→野菜→タンパク質の順。 人見知りなので、外に出るのがつらかったです。
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匿名 （女性/当時35歳）
階段昇降運動や、ウォーキングなどの有酸素運動を取りいれました。食事も間食を和菓子に変えたり、腹八分にするなど涙ぐましい努力をしました。
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匿名 （女性/当時35歳）
糖質制限の食事管理を実施。夜は糖質を採らないようにしたが、代わりに朝・昼はある程度自由に好きなものを食べていいことにして挫折しないようにした。
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匿名 （女性/当時35歳）
学生時代にボクシングをやっていたのですがその後の怠惰な生活のためメタボになってしまったので改善するためランニング（毎朝5~10キロ）を中心とするボクシングでやるトレーニング（縄跳びや腕立て伏せのようなく筋トレ）をやりました。また体脂肪を減らすため夕食時に炭水化物の摂取を制限しました。当初は走るのが久しぶりだったためきつかったのですが30位で慣れてその後はわりと順調にいきました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事は大好きだったため食事制限はせず、運動に力を入れて頑張りました。食事制限をしなかったことによって継続出来たかなと感じています。
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匿名 （女性/当時35歳）
期日と目標体重を決めて、「毎日の食事の摂取カロリー」と「基礎代謝と運動による消費カロリー」の差分の累積が目標体重までの消費カロリーに達するように週・日々の計画を立てた。（7500kcalの差分発生で1kg減量するとして計算） ・週ごとの摂取カロリーと消費カロリーの差分のノルマ ・直近1週間については、日々においての摂取カロリーと消費カロリーの差分のノルマ 週に一回はカロリーを気にせずに好きなものを食べても良いことにしていた。
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匿名 （女性/当時35歳）
週に1回、ランニングマシンを使って毎週12km走っていました。走るのが元々好きなので苦になる事があまり無かったです。外で走れば安あがりなのですが、外で走る場合、天候が悪ければその週は走るのをやめてそのままずるずる続かなくなることが分かっていたので、天候に左右されない屋内トレーニングでダイエットしようと決めました。ジムも市営ジムに通っていたいのでリーズナブルに機器を使用することが出来ました。
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匿名 （女性/当時35歳）
当初20分程のランニングでダイエットを行なってましたが、体重の影響からか膝や足首を痛めてしまい、体重もそれ程落ちませんでした。自転車であれば足などの負担も少ないと思いマウンテンバイクを購入し1日1時間程のサイクリングを始めました。マウンテンバイクにした理由は単純にカッコイイからです。ママチャリより乗るのが楽しく自分でカスタマイズできるので楽しみながらダイエットができます。軽く漕げる程度の重さで常にギア調整し、坂道は立ち漕ぎせず、下り坂もペダリングを続けました。毎日痩せる事思い、周りをビックリさせてやると自分にハッパをかけ辛いと思った日も毎日頑張りました。尚食事制限はほとんどしてません。
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匿名 （女性/当時35歳）
極端な食事制限は継続しないと過去の経験から思っていたので、食事と運動の両立を目標に取り組みました。食事は炭水化物をダイエット前の1/4に減らし、その代わり野菜やタンパク質は多めに摂取しました。運動は有酸素運動を中心に毎日行うということを徹底しました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食生活の見直し。玄米、お味噌汁中心の食生活に。玄米は無農薬、お味噌汁も添加物など入っていない昔ながらの物。それを毎日のベースに変えただけで、スルッと体重が落ちました。
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匿名 （女性/当時35歳）
炭水化物抜きダイエット。タンパク質をメインの食生活に変え、甘いものは食べない。甘いものを食べるなら、糖質カット、チョコレートなら、カカオが多く含まれているものを選んで食べるようにした。 飲み物は、お水かお茶。お腹がすいたら、チーズを食べるようにした。ダイエットには、浮腫もよくないと思い、塩分量も控えめ。お通じは絶対に大切なので、出ない時は漢方を飲んだりして改善している。
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匿名 （男性/当時35歳）
脂質と炭水化物を極力減らすように食事や間食を制限しました。食事は野菜と鶏胸肉を主として牛肉や豚肉は一回湯通ししてから食べるように工夫しました。
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匿名 （女性/当時35歳）
産後に体重を戻すため、母乳育児に励み、卒乳後は普段の生活の中でなるべく動くようにしました。子供を抱っこしながらスクワットしたり、歩きながら太ももを上げたり、育児中にもできることを意識しました。
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匿名 （女性/当時35歳）
糖質と脂質の極端なカットはしませんでしたが、昼ごはんから2時間後から 1時間ダンス系のエクササイズ、1時間の筋トレ、トータル2時間の運動をほぼ毎日続けていました。30分のストレッチ、5キロのランニング、1時間の筋トレの2時間半みっちり運動する日を週に2回程もしていました。運動のあとにストレッチとマッサージもかかさずしていました。運動前にアミノ酸、運動後に プロテインを飲んでいました。続ける為に毎日鏡で全身を見て写真にも残し変化を実感していました。
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匿名 （女性/当時35歳）
仕事の日(週５、フルタイム、デスクワーク)のみ、間食禁止、昼食を大幅に減らす。朝夕はしっかり食べ、昼食は飲み物だけ。コーヒー、スープ、ジュースなどどれかひとつ。コーヒーに砂糖を入れても良し、スープに具が入っていても良しとしました。甘いソイラテを飲むことが多かったです。休日は自由です。体力を消耗する仕事の場合は向かないと思います。
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匿名 （女性/当時35歳）
晩ごはんをオートミールに置き換えるダイエット。 オートミール+胸肉+ブロッコリー+卵の食事を毎日の晩ごはんに置き換えました。 週6日晩ごはんだけ置き換えて、週1回だけはがっつり食べてモチベーションが落ちないようにしました。
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匿名 （女性/当時35歳）
一回の食事の量を腹八分目にしました。又、ご飯が自分の体質には太りやすかったので全く食べないのではなくて少し減らす程度にしました。
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匿名 （女性/当時35歳）
炭水化物を抑えることと、スポーツジムでのトレッドミルによる有酸素運動、水泳などです。お金を払ってジムに行くと必ず通うようになると思います。
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匿名 （男性/当時35歳）
夜勤時の夜食(カップラーメン)を辞め、休日や空き時間に筋トレをするようになりました。主に腕立て伏せ、腹筋ローラーです。続けるコツは決まった時間やルールを設けないであくまで空き時間にトレーニング!をマイルールにやった所長続きしました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事改善。野菜中心、たんぱく質を多めの食事にし、1日15分ほどズンバを踊りました。 続けるコツは気合いを入れすぎないことです。
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匿名 （女性/当時35歳）
30分間のダンス系エクササイズを行なったあと、15分ヒートトレーニングを2種類、15分の筋トレ系エクササイズ、その後ランニング、30分のストレッチを ほぼ毎日ストイックに続けました。体型を写真におさめる事でみるみる変わっていく見た目にモチベーションが上がり 続けることができました。
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匿名 （男性/当時35歳）
質を少し控えることと水を1日2L飲むことを心掛けて、かつ無理のない程度にトレーニングをするようにしました。 今も続けられていますが、個人的なポイントは2つ。 1つ目は彼女に少し痩せたら？と言われたのがきっかけで、彼女の為に痩せたいと思ったこと。つまり自分自身の為じゃないこと。2つ目は糖質を控えること、水を飲むこと、トレーニングすること、全部本当に出来ればやる。程度で自分を許すこと。糖質を普通に食べる日もあるし、水は本来2Lくらい飲むといいのだけど、1Lくらいしか飲めてない日もあるし、トレーニングは仕事で疲れてやれない日もある。 そういう目標や設定に届かない日があっても別にもうダメだぁ…とか思わないこと。 この2つである種適当にやってるだけで少しずつですが効果は表れてます。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日30分ウォーキング、間食なし、食事も半分の量に減らしました。毎日体重計に乗り、チェックする事で、続けられました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事は米３口くらい、野菜やお肉はいつも通り、運動は毎日1時間歩く。家に帰ってから任天堂スイッチアドベンチャーをやってました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事は米３口くらい、野菜やお肉はいつも通り、運動は毎日1時間歩く。家に帰ってから任天堂スイッチアドベンチャーをやってました。