30歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は?《4ページ目》
成功者に聞いた!30歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 (女性/当時30歳)
カロリー制限をした。 1日のカロリーを決めてそのカロリー内におさめるダイエットで、朝昼はしっかり食べて夜はその日のカロリーを見て少なめにした。タンパク質は50グラムとるように心がけてお腹の満足感を得るようにした。 朝昼はしっかりといってもお菓子をカロリー高いものを食べてしまうと夜食べられなくなるので、お菓子を控えなければならなくて悲しかったです。
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匿名 (女性/当時30歳)
置換えダイエットをしました。 ・肉から鶏肉へ、いつもの量の食事。 ・コーラなどのジュースから、無糖コーヒー、紅茶、お茶へ。 ・コンビニ食、ファーストフードはや控えて、食堂や和食弁当へ切り替え。 ・お酒もビールや日本酒から、焼酎やチューハイへと変えた。 モノや量を制限せず、我慢いらずなロースターターダイエットは、三日坊主な私にできたベストなダイエット法でした。
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匿名 (女性/当時30歳)
糖質ダイエットなんですけど白ごはん、麺、パンを1口にして、汁系を多めにして、おかずや特にお肉は好きなだけ食べてました。 1回に多く食べるので2食でした。そのため苦では無かったです。
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匿名 (男性/当時30歳)
昼食に食べる物や量を減らしたり、制限したりした。それ以前までは豚骨ラーメンやつけ麺などのこってりした麺類の大盛りを昼食に食べる事が多かったので、その回数を大幅に減らしたり食べたとしても並盛にするようにした。最初は物足りなさもあったし、食べたい欲求も出てきたりして我慢は必要だったが一ヶ月くらいが過ぎたらそこまで食べたいとも思わなくなってきた。さらに時間が経ったら食べたい物の選択肢に入らなくなってきて、興味が無くなった。
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匿名 (男性/当時30歳)
自動車移動をやめて自転車通勤に変えたことで、基礎代謝と消費カロリーが向上し、結果として「せっかく運動したのだから」と食べるのがもったいなくなり自然と痩せることができました。続けるコツは楽しめることと無理なく続けていける負荷に抑えて毎日少しずつ行うことです。 最短で痩せようとかして断食とかすると反動で必ずドカ食いの日々が待っています。私の場合ですが。以上がダイエット体験記になります。
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匿名 (男性/当時30歳)
筋トレを適度に行い、食事量を減らしました。食事の量については1か月ほど減らすなり、カロリーの少ないものに代替する形をしました。最初1か月の食事制限はつらい感じもありますが、1か月ほどで胃の大きさが調整され、小食でも大丈夫になってきます。 この後は、筋トレを維持しつつ、食事量を慣れた満足感のままに進めていくことで1年で10キロほど、2年で20キロほど体重が減りました。
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匿名 (女性/当時30歳)
3食きちんと食べるけれど、食べ物の糖質制限を行った。 糖質制限はカロリー制限と違いお肉や油物も食べれるので、食べる事を減らすものとは違い我慢がそれほどないのでストレスフリーで行えた。 続けられるコツは、例えばとんかつ定食を食べるにしても付け合せのキャベツから先に食べるなどちょっとした工夫をすれば良いだけ。
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匿名 (女性/当時30歳)
月曜断食をした。月曜は終日水のみ。朝食はヨーグルトとフルーツ。お昼はおかずのみ。夜はブロッコリーとササミとスープを続けたらスルスル痩せた。毎日よっぽど疲れてない限り仕事終わりでも雨の日でも夜にウォーキングした。
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匿名 (女性/当時30歳)
レコーディングダイエットをしました。 レコーディングダイエット用の専用ノートを購入し、コツコツと毎日記入しました。 見返し、何がムダで何が足りなかったのか改善すること。
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匿名 (男性/当時30歳)
一日、二食に制限をして、お米をできるだけ食べないようにして、肉類などを食べるようにした。その際に水分を多くとるように心がけていました。
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匿名 (女性/当時30歳)
食事制限をしました。具体的には清涼飲料水をやめて水か無糖の炭酸水にした、平日は必ず自炊して外食は週末のみにした、家での食事には必ず野菜たっぷりの味噌汁をつけて少ないおかずで満腹感を得られるようにしたことです。続けるコツは、我慢しすぎないことです。私の場合は「平日は自炊する」というルールを決めていましたが、週末に友人と出かける際は好きなものを食べて良いことにして、お酒も飲んでいました。そうしてリフレッシュすると、自然と「また一週間頑張ろう」と思えて無理なく続けることができました。
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匿名 (男性/当時30歳)
筋トレと適度な運動を維持して、食事を野菜中心の量の少ないものにしていきました。はじめて一ヶ月くらいで胃の大きさが小さくなる感覚があり、少ない量で満足できるようになります。
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匿名 (男性/当時30歳)
スクワットを1日回数分けて合計100回しました。また、カロリー制限、糖質制限を頑張り、一日20分の筋トレを必ずすることでしっかりと痩せることができた。
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匿名 (女性/当時30歳)
運動です。スイミングスクールに通いましたそして休日にはジョギングを欠かさずやりました三度の食事はしっかり食べていましたが、間食いはしない様に心がけていました。
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匿名 (女性/当時30歳)
ジムに通った。最初はプールで歩くことから始めた。慣れてきたらプールプログラムに参加し、半年後からスタジオプログラムやヨガを開始。有酸素運動と筋トレを交互に行った。
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匿名 (女性/当時30歳)
糖質制限ダイエットをやっていました。ネットで調べて糖質の少ない物を食べるようにしていました。自炊して糖質オフの材料をうまく取り入れるようにしていました。
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匿名 (女性/当時30歳)
カロリーを制限した。食べたもののカロリーを記録し、一日の摂取カロリーが1500kcal以下になるようにした。
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匿名 (男性/当時30歳)
食事制限は続く気がせず短期間で落とすのもリバウンドの不安があったので1年かけてジョギングで落とした。好きな音楽を聴きながらしていたので苦ではなかった。
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匿名 (女性/当時30歳)
踏み台昇降運動を暇をみては5分でも10分でもやろうという気持ちで行いました。1日でトータル2時間ほどは行なっていたと思います。
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匿名 (男性/当時30歳)
一ヶ月ほど食事の量を少なくする生活をする事です。しばらく空腹感がありますが、一月くらいで慣れ初め、満腹までの量が減ります。
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匿名 (男性/当時30歳)
ジムに通ったが、毎回限界まで追い込むのではなく、余力を残しておく。そうしないとジムに通うことが嫌なことに感じてしまう。 また、プチ断食を休日で予定がない時、1人でいる時に行っていた。
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匿名 (男性/当時30歳)
糖質制限を行うが、まったくのゼロにすると生活が成り立たなくなる。体調が悪くなってしまうので、白い炭水化物を控えるようにした。逆を言えば、そばや玄米など色のついた炭水化物は許可した。糖質の吸収を遅くすることで脂肪の蓄積を抑えることを期待した。
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匿名 (男性/当時30歳)
食べることが当たり前だった朝食をスキップして、お昼ご飯も血糖値を上げないように心がける。体も軽くなって、仕事も捗って、体重も少しずつ減少した。
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匿名 (女性/当時30歳)
炭水化物を食べるのは朝か昼の一食にし、野菜や白滝などを入れたスープを中心に食べ、お菓子などはなるべく控えて夜20時以降は食べないようにした。
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匿名 (女性/当時30歳)
ホットヨガのラバに週3.4回通った。水素水を飲んだ。週1回は10キロ走った。朝ご飯はいっぱい食べ、夜ご飯は軽いものに変えた。断食とかではないので無理なく続けることができました。
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匿名 (女性/当時30歳)
糖質をなるべく食べないようにして、夜7時以降は食べないようにしました。夜ウォーキングをしたり、ストレッチなどをしました。
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匿名 (男性/当時30歳)
朝食は炭水化物重視で、運動はLSD(ログスローディスタンス)という、歩く程度のスピードでゆっくり長く走り続ける、昼食なし、夕食は自由というかたちで続けられました。Lは最低90分間以上です。
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匿名 (女性/当時30歳)
ジムに通い、有酸素運動と無酸素運動をバランスよく行いました。トレーニングしすぎもよくないと思ったので、週に何回は必ずジムに行くと決めて、行くだけでもよしとしました。
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