30歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《5ページ目》
成功者に聞いた！30歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （男性/当時30歳）
毎日ウォーキングを行いました。体重が重いうちは10分頃、5kgほどやせてきて負担が減ってからは20分くらいやりました。
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匿名 （女性/当時30歳）
LSD(ロングスローディスタンス)という、長い時間ゆっくり走るトレーニングがものすごく効きました。走ると行っても歩くスピードよりやや遅くても良いくらいで、一回につき最低90分は走ります。ゆっくりなので、膝などに負担がなく辛くもないので続けられました。
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匿名 （女性/当時30歳）
最も効果があったと思うのはエアなわとびダイエットです。スキマ時間に1日トータルで最低500回、時間があれば3000回くらい跳んでいました。道具も不要で天候にも左右されず、家の中で出来るので続けることが出来ました。
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匿名 （男性/当時30歳）
食事制限が主に挙げられます。主食の糖質を半分にする。間食をしない。夜食を摂らない、酒を飲みすぎないことで減量できました。
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匿名 （女性/当時30歳）
自宅で週２-３日ダンベルを使った筋トレをした。 １日7000歩以上は歩くこと。 食事はバランスよくとる。糖質は抜かないこと。
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匿名 （女性/当時30歳）
食生活の変化（タンパク質多め、脂質を減らす） 鶏むね肉やささみを美味しく食べられる調理方法がネット上にたくさんあり、まねてみたらとても美味しく あっという間に痩せました。
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匿名 （女性/当時30歳）
有酸素運動。 2駅分歩く、エスカレーターやエレベーターを利用していた場所では階段昇降に変えるなどした。また、家の中でも「ちょこちょこ動作」を増やすことで消費エネルギーを増やしていた。 それまでの生活を180°変えるのではなく、一部を置き換えるという方法が私には合っていたらしく継続することができたのだと思う。
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匿名 （女性/当時30歳）
ランニング、筋トレ、カロリーコントロール。 ランニングは毎日1時間、筋トレは寝る前に15分、食事は1日の摂取カロリーを1500くらいにしました。
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匿名 （男性/当時30歳）
ランニング、筋トレ、カロリーコントロール。ランニングは毎日1時間、筋トレは寝る前に15分、食事は1日の摂取カロリーを1500くらいにしました。
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匿名 （女性/当時30歳）
DVDを見ながらの、自宅でのダンスエクササイズ。1回30分のものを必ず2回はやって、計1時間以上は踊っていた。踊る系のダイエットって初めてだったのですが、動きができるようになると嬉しくて、気づいたら楽しくなっていたのが続いたポイントです
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匿名 （女性/当時30歳）
1日の食事回数を3回から2回に減らし、食事のメニューも炭水化物をなるべく避けてタンパク質とカプサイシン系を積極的に摂取しました。
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匿名 （女性/当時30歳）
糖質制限をしました。炭水化物を食べないようにしました。白米、麺を食べないようにして、たんぱく質や野菜などを食べました。とても辛いときもありましたが、痩せた後の自分をイメージして頑張って続けました。
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匿名 （女性/当時30歳）
血糖値を計る機械を着けて糖質がゆっくり上がるように野菜から食べて毎日、食パン6枚切りだったら半分、ご飯は(仏様に供える１膳分)を主食に、野菜たっぷり鍋、味噌汁、魚、鶏胸肉はおなかいっぱいに食べました。 お腹すいたらなるべく水分取って、コーヒー、糖質オフのアイス等を一度に食べず一口だけ等してました。 その代わり生理前、週に1度チートデイを作ってその日だけは好きなものを食べていました。
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匿名 （女性/当時30歳）
スクワットと糖質制限をしました。どちらともそこまでストイックなものではありません。スクワットはテレビを見ながら30回以上、糖質制限は夜摂らないといったものでした。無理しなかったのが続けられたポイントだと思います。
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匿名 （男性/当時30歳）
カロリー制限。コンビニ等でお弁当を買う時はカロリーを必ず確認し、メインとなるものは600kcal以下のものを購入。その他、カット野菜を２袋食事の前に必ず食べていました。
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匿名 （女性/当時30歳）
食事制限をした。夕飯を抜く、朝昼も炭水化物はお茶碗の半分以下 食べ順もこだわって野菜と汁物から食べて、そのあとにタンパク質、炭水化物の順番。一口目を食べ始めてから5分以上経ってからじゃないと炭水化物は食べない。
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匿名 （男性/当時30歳）
食事制限をしました。グルテンカットと糖質制限が主でした。最初は辛かったですけど１週間くらいで慣れてみるみる体重が減っていきました。
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匿名 （女性/当時30歳）
暴飲暴食で内臓脂肪が付いてしまった。 ダイエットサプリを朝食とお昼に取り夕食は栄養士によるカロリー計算された食事を食べた。 最初の１〜２か月は身体に馴染めなかったのか体系に変化なかったのですが３か月目くらいから少しずつ変わってきた。
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匿名 （男性/当時30歳）
朝食を抜く事。欲に逆らわず昼夜は食べる※漫画、テレビ、映画を見ながらゆっくり食べて一食分しか食べないようにする。
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匿名 （男性/当時30歳）
食事面を見直して、高たんぱく・低脂質・低糖質中心の食事を続けた。ジムにも通い、パーソナルトレーナーの指導を受け筋肉もつけながらダイエットをしました。
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匿名 （男性/当時30歳）
食事を徹底的に制限しPFCバランスを考えて1日3食自炊を行った。1か月ごとに脂質と糖質をカットするダイエットを行い、食事内容に飽きが来ないように工夫した。
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匿名 （男性/当時30歳）
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
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匿名 （女性/当時30歳）
毎日夕食後３０分動画や映画を見ながらフィットネスバイクをこいだ。この時間は少しならお菓子を食べても良いこととした。
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匿名 （女性/当時30歳）
レコーディングダイエットで食事と運動の管理を行いました。 食事はなるべく品目を多くバランスを考え、運動はウォーキングと踏み台昇降、ヨガ、ストレッチをしていました。
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匿名 （女性/当時30歳）
16時間ダイエットを行いました。具体的には朝10時-18時までの間に3食分(朝昼兼用で大体2食)の食事を済ませ、それ以外をお茶か水の飲水だけにするものです。
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匿名 （女性/当時30歳）
カロリー制限を行いました。あすけんというアプリを使って食べたもののカロリーの記録をとり、常に1200カロリー程度にするようにします。
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匿名 （男性/当時30歳）
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
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匿名 （男性/当時30歳）
1日1食にした。オートファジー効果があり、ダイエットとして始めたのがきっかけだが、健康も良いみたいで続けられた。
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匿名 （男性/当時30歳）
新聞配達をしながら、マラソンの練習をした。 →1日二万歩あるく事、月に100キロ以上走ることをノルマにして一年近く継続した。
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匿名 （女性/当時30歳）
糖質制限をした。朝は少しご飯を食べて、昼は鶏肉とブロッコリーのサラダ、夜は具だくさんスープにしました。間食もなるべく控えてました。 運動はしてなかったのできれいな痩せ方ではなかったと思います。
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匿名 （女性/当時30歳）
毎日ランニングを朝晩と2時間行いました。そうすることで体の血行がとてもよくなり、体が軽くなって痩せることができました
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匿名 （女性/当時30歳）
とにかく甘みを感じるものを一切断ちました。それまで甘い飲み物を買ったり飴を舐めたりすることがおおかったのですが、おやつを始め甘いものを買うことを禁じました。
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