28歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《3ページ目》
成功者に聞いた！28歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時28歳）自宅でDVDを見ながらのダンスエクササイズに取り組んだ。自分のペースでできるし、ダンスということもあって楽しく続けることができた。人の目も気にならないし、汗をかいてもすぐにシャワーできるし、良いことづくしでした。
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匿名 （男性/当時28歳）
食事制限を行い、夜は炭水化物を一切取らずに野菜中心の生活にした。その他、毎日の筋トレも行った。食事制限を続けるコツとしては、毎食炭水化物をとらないと続けにくいと思うが夜だけにすることによって続けやすかった。
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匿名 （女性/当時28歳）
小さい頃から太っていたので、固まったお肉を柔らかくするために痩身エステに通いました。エステでお肉を柔らかくして、自宅ではストレッチをして老廃物が流れやすい体にするように心がけました。水をたくさんのんでさらに老廃物が流れやすいようにしました。とくに運動や食事制限することなく、毎日のストレッチとお水、定期的に通ったエステで痩せる事ができました。
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匿名 （女性/当時28歳）
毎日ウォーキングに行きました。最低でも30分、長いときは3時間くらい歩き続けました。音楽を聴いているとあっというまです。
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匿名 （女性/当時28歳）
1日10000歩を目標に毎日歩きました。家の中でも常に動くようにしました。宅トレもしました。1日にやる目標を決めて目標を達成したら好きなお菓子を一つ食べていいことにしました。
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匿名 （女性/当時28歳）
ジムでのサーキットトレーニング。有酸素運動15分→マシンでのトレーニング(腹筋、お尻、足、背中、腕肩をそれぞれ20回)を3セット繰り返す。
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匿名 （女性/当時28歳）
主には食事制限が効果的だったと思います。当時は会社勤めで不規則な生活で、お昼を抜いて夜寝る前に大量に食べるといことが多くありました。ですが、なるべく遅くなってでもお昼ご飯を食べるようにして、夜ご飯はサラダやスープ程度に抑えて空腹感を感じながら寝るようにしました。 生活リズムの改善でしたので無理がなく、また具体的にダイエットのリミットも決めていなかったのでストレスなく続けたことが良かったと思います。
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匿名 （男性/当時28歳）
炭水化物抜きダイエットをしました。お腹が空いたとしても炭水化物だけは食べないでお豆腐やサラダなどのヘルシーなものを食べます。
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匿名 （女性/当時28歳）
週一回ポールダンス教室に通うようになり、かなり筋力がつき体調がよくなった。また、リンパマッサージを週一回行うようにし、浮腫みがとれ血液が滞らないようにした。
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匿名 （女性/当時28歳）
毎日有酸素運動を30分するようにしました。きつい運動は長く続かないと思ったので毎日続けられそうな簡単な運動をするようにしました。具体的にはウォーキングと階段昇降です。
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匿名 （男性/当時28歳）
僕が28歳の時、89キロまで体重が増え、健康診断の時に注意を受けダイエットをすることにした。まずは、食事を見直すことにした。 油っこいものが好きで、週4で食べていたが、週2に減らした、やめるべきだとも思ったが、余計にストレスを溜めるのが嫌だったので、妥協した。米の量も減らした茶碗二杯から一杯に、食べるのは昼飲み、夜は米の代わりに蕎麦を食べた、汁は飲まないように気をつけた。おかずは野菜と肉を一緒に蒸したものに、低カロリーのドレッシングをかけた。 朝はバナナとみかんで統一した。運動は仕事のみで、食事制限ダイエットに限定した。一ヶ月で2キロ前後減量に成功し、二ヶ月目に3キロ減量し、食後にすぐ寝てしまうのを、食後2時間は寝ないように追加。三ヶ月目も3キロ減量し、80キロ前後まで体重が減った。その頃には食事の仕方にも慣れ、一年後には75キロから78キロの間をいったりきたりするようになった。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事をコントロールしながら、毎日一駅必ず歩くようにした。とにかく仕事中の間食などもやめて、徹底的に食事を見直しカロリーをコントロール。そして毎日10,000歩以上歩くようにした。ちゃんと栄養を考えて食べていたので、そこまで空腹に悩まず、歩いていると新しいお店を見つけたり発見があって楽しめた。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事制限とYouTubeを見ての運動。 アプリを使い食事を可視化し糖質と脂質のカット、1時間の運動でダイエットしました。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事制限とランニングをしました。食事については一日に食べる米やパンの炭水化物量を減らし、代わりに豆腐や納豆を摂るようにし、お酒も禁酒しました。ランニングを、週4回3キロ走りました。ランニングも最初は500mくらいから始め徐々に長くしたので無理なく続けられました。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事制限をしました。毎日お菓子を食べていたので、お菓子は週に1回にしました。また、夜は炭水化物を食べないようにし、満腹まで食べていたのを腹8分目にするようにしました。実家暮らしをしていた頃だったので、母が食事の面で協力してくれたことが続けられた要因として大きいと思います。また、完全にお菓子をなしするのではなく、週に1回は食べてもいいとすることも気分転換になりよかったのではないかと思います。
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匿名 （女性/当時28歳）
私は会社の健康診断の結果でLDLが経過観察が必要との診断結果でショックを受けました。それがきっかけで食事に気を付けてみたところ、体重も減ってきて、一気にダイエットへのモチベーションが上がりました。 具体的には、野菜の量を増やして炭水化物と加工食品を控えることです。あとは夜寝る前だけ10分程度の有酸素運動をしています。
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匿名 （男性/当時28歳）
食後の有酸素運動も意識しました。食後１時間歩くようにしました。万歩計などを利用し歩数も気にしながら歩きました。１時間と決めたことで食事の時間も相対的に早くなりそれも相まってダイエットに成功したと感じました。
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匿名 （女性/当時28歳）
週に4回ウォーキングをした。歩く距離は2?6キロで気分や天気によって距離は変えていた。その方が無理なく続けられる。場所は、川辺と大きい公園。川辺だとウォーキング、犬の散歩をしている人が多く浮かない。大きい公園も平日はそんなに人がいないのでおすすめ。
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匿名 （男性/当時28歳）
ジャズダンスをはじめたのが一番効果的でした。運動量的なものももちろんですが、周りの子がかわいくて痩せてる子ばかりだったので、自分の見た目が恥ずかしくて、もっと痩せてダンスも上手になりたいとモチベーションがキープされて、ダンスの練習以外にも筋トレに食事管理にと目標の為にと負けたくない気持ちで頑張れました。
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匿名 （男性/当時28歳）
近所の公園を毎日5キロほど走っていたが、膝に負担が掛かり痛みが出てきたので、ジムに通いました。 通い始めは、週に2〜3日、ランニングマシンで5キロ走って、無酸素運動を軽くやっている感じでした。 2か月程で、効果が出てきた感じで3kgぐらい減量に成功しました。それ以降は、週に2〜３日はジムに通って、1時間掛けて10キロ走り続けました。 無酸素運動はそこまでしてません。また、食事も炭水化物をカットすることを意識して食事をしてました。 結果、10キロ以上の減量に成功しました。
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匿名 （女性/当時28歳）
夜にお酒を飲まない。お酒が好きで毎晩飲んでいたが、休日や友人と一緒の時だけOKにするなど、飲酒量を20%くらいまで我慢した。
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匿名 （男性/当時28歳）
週4回の(上半身の日2回、下半身の日2回に分け)自重トレーニングを実施 上半身のトレーニングは腕立て(20回3セット)腹筋(20回3セット) 下半身のトレーニングはブルガリアンスクワット(20回片足3セット、スクワット20回3セット) しっかりと継続できるように、1日30分で終わらせるように意識する 食事は1日4?5食に分けて食べるように実施 炭水化物が好きなので、脂質を制限するローファットダイエットを行った1日2,200kcalで一回の食事を400-500kcalで調整。揚げ物などを食べないようにし調理方法を焼き、蒸しに固定した。
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匿名 （男性/当時28歳）
まず筋トレを毎日部位ごとに分けて行うことで基礎代謝を上げて消費カロリーを増やすことにしました。ダンベルと自重を用いて行い、もともと筋トレは苦ではなかったので続けることができました。
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匿名 （女性/当時28歳）
酵素ドリンクでのファスティングを１週間単位で行いました。まず二日間は準備期間として、朝のみ酵素ドリンクに置き換え、昼夜は通常通り食べました。次に３日間は朝昼夜共に酵素ドリンクのみ＋２リットルのお水にしました。次の２日間は回復期とし、朝は酵素ドリンク、昼夜は消化に優しい食事等にしました。続けられたポイントは、目に見えて痩せていくことと、準備期間や回復期を設けることで辛くても乗り越えられたと感じます。
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匿名 （男性/当時28歳）
自分への小さなご褒美をいれておくこと。 自分の場合は食べることがとにかく好きだったので、普段は体重減少用の食事量にするが、１０日に１回だけ体重が減らなくてもいいような食事量にして不満をためないようにした。 および甘いものに関しても大好きだったので、毎日カントリーマアム一個などちょっとだけ取るのを続けていくことにした。毎日ちょっとずつの満足で不満を少なくすることにした。
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匿名 （男性/当時28歳）
食事制限。1日2食に変えて、朝食と夕食の時間を最低12時間あけるようにした。 ダイエットという意識より健康になりたいという意識の方が強くもともと少食だったので、そこまで苦に感じることなく続けられた。
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匿名 （男性/当時28歳）
ひたすら走った。朝と夜、住居近くの河川敷を2時間ずつ走った。継続出来たのは、元々は陸上部で走るのが苦でないこと、仕事に余裕があったことなとが大きかった。
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匿名 （男性/当時28歳）
最初の1ヶ月は雑穀米ご飯とひじき、おくらを100ずつに紅しょうがを70gを一日一食だけにして一日の水分を2.5リットル摂取した。 次の月からは月に2回タンゴのレッスンに通い食事はやめイノラスを2袋1日かけて水分と一緒に摂取。その翌々月からはイノラスを1日1袋にした。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事の習慣を変えました。朝はバナナのみ、お昼ご飯はサラダ、夜はおにぎりと鶏肉などのタンパク質を摂るようにしました。
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匿名 （女性/当時28歳）
昼と夜は糖質を控えめな食事にして野菜などの血糖値の上がりにくいものから食べ、夜6時までに夕飯を済ませるようにしました。
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匿名 （女性/当時28歳）
食べる量を減らし、間食も減らしました。でもお腹は空くので、大きいおにぎりを、少量ずつ、2時間おきに食べるようにしました。
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匿名 （女性/当時28歳）
私が行ったのは、夜中にひたすら運動するダイエットです。 始めた当初は少し走るだけでもきつかったのでウォーキング。徐々に慣れ始めた頃からジョギングに切り替えました。 どちらも大体1時間前後、天候が良ければ毎夜実施して習慣付けるよう心がけていました。 夜中にした理由としては、空腹を感じて夜中に食べてしまうのを防ぐため。それに伴う寝不足を防ぐためです。 ジョギングした後、『ここで食べてしまうとこの辛さが無駄になってしまう』との思いから食欲を抑えることが出来ました。 また、疲れ切っているのですぐ寝付くこともできるのです。 食事は朝と夜は少なめでヘルシーな物（例えば豆腐やサラダチキン、キャベツなど）、昼は好きな物を食べていました。 間食が好きで止めることが出来ないと分かっていたので我慢はしていません。 ある程度量を減らしつつも好きな物を食べていました。
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匿名 （女性/当時28歳）
今まできつい食事制限や糖質制限、置き換えダイエットなどしてきたが、普通に主食にお米と汁物、脂質少なめのおかずという食事で綺麗に痩せた。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事制限は特に行わずに副業でアルバイトを始めました。 本業を終えるのが18時で、19時までに夕ご飯を食べてたから アルバイトに行きました。 アルバイトを終えてからは何も食べない生活をしていたら 気づいたら体重が減っていました。 以前は夕ご飯を食べてから、ソファーなどゆっくりしていました。 やはり、ご飯を食べたら体を動かすのは太らないポイントだと思います。
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匿名 （女性/当時28歳）
糖質制限としてできるだけ炭水化物をカットして、カロリーも1日1500kcalに抑えたり、たんぱく質を多く摂る食事を心がけていました。