18歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！18歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （女性/当時18歳）炭水化物抜きダイエットを行ないました。炭水化物が好きな私は最初しんどかったですが、段々と慣れてきてガクンと体重が最初の１か月で落ちました。そこから停滞期に入っていらいらしたりもしましたが、ここでいらいらせずに自分の理想の姿を想い浮かべて続けていくことが大切だと思います。
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匿名 （女性/当時18歳）
水を飲む。便秘が酷かった私は、冬でも水分を取らなければと、1日2リットルを最低と決めて水分を取りました。1度便が出たら、次の日も出るように水分を欠かさす取りました。
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匿名 （女性/当時18歳）
毎日10キロ、1時間筋トレ、食事制限。目標を持つことが1番大切だと思います。でもコロナ休みの暇な時間を暇潰しぐらいの気持ちではじめました
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匿名 （女性/当時18歳）
8時間ダイエット。1日8時間(12〜20時)の間のみ食事をする。それ以外の時間は水のみ。 食事可能な時間以外に予定を入れる。帰宅後はすぐに寝る。すぐに寝られるくらいクタクタになる。
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匿名 （女性/当時18歳）
夜18時以降は食べないダイエットをやりました。その分日中は何を食べても良い事にしてストレスなくダイエットできるようにしました
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匿名 （女性/当時18歳）
毎日3食食べること。バランスよく食べること。サラダだけやチキンだけといった偏った食事をしない。好きなものを我慢しない。積極的に動く。少し散歩する。
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匿名 （女性/当時18歳）
実際に行ったダイエットは『炭水化物を抜く』『毎日縄跳び100回×2セット』の2つです。炭水化物を抜くのは夜だけで、昼間は好きな物を食べていましたが、ダイエット前に食べていた量よりも減らして摂取しました。2つ目の縄跳びは、ただ痩せるのではなく筋肉も付けるためにやっていました。縄跳びダイエットは上着を4枚、ズボンを2枚着用した状況でやっていたので身体が熱くなり代謝を良くしてくれたり脂肪を燃やしてくれる効果もあるのでいう一石二鳥のダイエット方法です。ダイエットを続けるコツとしては、私の場合当時好きだったアイドルに『少しでも可愛く見られたい』とダイエットを決意したので、好きなアイドルのポスターや写真を部屋中に飾って意欲を湧かせていました。また、目標体重をクリアしないと会えないなど目標をたてながらダイエットに励みました。
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匿名 （男性/当時18歳）
身長が165cmに対して60kgはバランスが悪いと思ったのでダイエットを始めました。具体的な内容としては、30の間で夜食以外を食べない曜日を作り、毎日筋トレを行いました。3学期はほとんど学校に行っておらず、火曜日と金曜日しか学校がなかったので、中2日で朝・昼を抜く生活をしました。
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匿名 （女性/当時18歳）
ご飯が大好きなので、ご飯を控えるダイエットをしました。ご飯の代わりにこんにゃくや豆腐キャベツなどを代用しました。
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匿名 （女性/当時18歳）
昼食を非常に軽くし、（ほとんどの日はsoyjoy1本プラス甘いお菓子を少しつまむ程度）特茶や黒烏龍茶、セブンイレブンの0キロカロリーファイバーや、0キロカロリーサイダートリプルなどのなかのいづれかを1日1本飲んでいました。朝と夜はバランスよく食べていましたが、夜ご飯では7のうち5日くらいは炭水化物を抜いていました。
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匿名 （女性/当時18歳）
飲み物をヘルシアやアボカドの種茶に変えました。間食も多かったので、毎日お菓子をひとつだけにしました。月に一度チートデイを作っていたので長く続けることができました。
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匿名 （女性/当時18歳）
お昼は炭水化物抜きキャベツだけ、サラダチキンだけ、など、夜は早めの時間にガッツリ食べてその後は間食などせず、飲み物は水だけ。
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匿名 （女性/当時18歳）
食事に気をつけました。朝は白湯を飲み、便通を良くして、小さいスプーンでよく噛んで食べることで満腹感を得られます。そうすることで、食べすぎ防止になります。また歯磨き中や料理中には背伸びをすることを繰り返して、足の肉を落としました。きつい時は30回などとノルマを決めて少ない回数でも毎日続けることを意識しました。
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匿名 （女性/当時18歳）
毎日の食事を野菜を基本にした、豆腐やサラダチキンを主にして糖質制限に力をいれた。お腹が減ってつらかったが、継続が大事だと思った
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匿名 （女性/当時18歳）
週に4日、夜スープダイエットをしました。 高校卒業後、大学は1人暮らしをしていました。大学生になると、周りの人たちはスリムで化粧もしっかりとしていてすごく輝いて見えたことがきっかけでした。まずは食生活のみなおしが必要だと感じ、揚げ物が多かった生活から野菜をたくさん摂り入れられるようスープダイエットを始めました。最初の1ヶ月程度は毎日実施していたのですが、飽きがきてしまい週4日に変更したことで続けることができました。
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匿名 （男性/当時18歳）
運動しました。食事制限は特になしで栄養バランスに偏りがないようにした、食べないダイエットはストレスの元になるのでやめましょう。体調崩します！
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匿名 （男性/当時18歳）
ジムに通って、ランニングをしたり、ウエイトトレーニングをやりました。行くまではやる気が起きないのですが、行ったらやるしかないということで、がんばることができました。
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匿名 （女性/当時18歳）
間食、ジュースをやめるだけダイエットをしました。 痩せると決めた日から目標体重までお菓子とジュースをやめました。アイスだけは自分ルールですが食べてOKにしていました。 高校生だったこともあり通学で毎日往復４kg歩いていたり部活(バドミントン)をしていたこともありそれだけで６kg落とすことが出来ました。 どうしてもお菓子やジュースが飲みたくなったときは、アイス(特にスーパーカップ)をたべたり、キャベツの千切りを食べたりしていました。 よく頑張ったと思います。
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匿名 （女性/当時18歳）
とにかく運動しました。学生だからジムなどに通うお金がなかったので、動画を見ながら運動しました。長く続けられるように自分の好きな曲をかけてテンションを上げてました。
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匿名 （女性/当時18歳）
朝食をオートミールに変える、ストレッチとマッサージをする、夕食を抜くことを中心にダイエットしました。朝食のオートミールはそのままではなく、独自のレシピでオートミール蒸しパンを作って具材を変えながら飽きないよう工夫して食べていました。私は元々運動部に所属しており、体が筋肉質であったため、筋トレよりもマッサージやストレッチを入念にやることを心がけていました。また、夕食を抜くことで1日のカロリー摂取量を減らすことができます。最初は21時ごろにお腹が空いて辛いこともありましたが、本当に辛い時は1日のビタミンが取れるジュースをコップいっぱい飲むことで空腹を抑えることができました。私は食べることが好きなので、昼食についてはなんでも自分で好きなものを食べていいというルールで行いました。短期間で一気に落ちるわけではありませんが、なんでも継続することが大切だと思いました。
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匿名 （女性/当時18歳）
まず炭水化物であるお米やパンを食べる量を減らしました。最初は半分くらいに抑え、そこから炭水化物を完全除去。おやつ類は糖質が欲しくなる時があるので気にせず食べていました。お肉も豚牛は食べるのを控えなるべく鶏肉を食べるようにしました。
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匿名 （女性/当時18歳）
毎日走ったりYouTube見ながらエクササイズしたりして続けて体重が減ったのでそれがモチベになったので半年くらいから食事も変えていったことでここまで落とせた。
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匿名 （女性/当時18歳）
毎朝のご飯を豆乳バナナジュースにして間食を控えてダイエットしてました。間食を控える為に家に帰ったら台所に近寄らないようにしていましたが、体型が変わるのが嬉しく辛いと思った事はなかったです。
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匿名 （女性/当時18歳）
大学のジムに友達と週2で通った。白米をオートミールに変える。ダイエットはじめに一回、酵素ドリンクを使って3日間のファスティングをした。
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匿名 （女性/当時18歳）
高校を卒業して、ジムに就職しました。仕事終わり機会を使って筋トレや有酸素運動を30分と食事は朝フルーツ、昼量を少なめ好きなもの、夜ヘルシーめなものを少量とプロテインを飲んでいました。ストレスがかかるのが嫌なので、食はあまり制限せず好きなものを食べ好きないようにして運動を毎日していたら自然と半年程で8kg程痩せていました。 私は仕事終わり運動をしなくちゃいけなかったので自然と習慣づけれましたが、ジムに通っていた会員様は小時間でも毎日くるようにし、習慣づけていました。習慣づけし、運動が当たり前になるまで頑張るのがポイントかなと思いました。
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匿名 （女性/当時18歳）
一日10キロ走るようにしました。しかし、はじめから10キロ走るのは難しいので、とりあえず走れるところまで走ってきつくなったら速歩きをして、呼吸が整ってきたらまた走るという生活をしていました。
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匿名 （女性/当時18歳）
・無理のない食事制限(白米をもち米や玄米に変える、甘いお菓子などは2週間に一回、水をとにかく沢山飲む) ・歩くのを徹底して、駅の移動などでも階段を使い、帰り道などいつもバスに乗っていましたが「今日は歩こう！」と20分ほどの帰路を歩く意識をしていました。 ・ストレスを溜めないようにカラオケに行って大きな声を出したり、友達と少しハメを外して遊ぶ、好きな音楽を聴きながら散歩など、ダイエットの1番の大敵はストレスと言われているので自分に優しく、楽しく痩せるのを意識していました。
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匿名 （女性/当時18歳）
毎日ジョギングとランニングの運動を欠かさずに行いました。一日3.5kmは最低行った。また、食事は必ず最初に野菜から食べて、間食は一切やめた。家ではお腹まわりに効果的なストレッチ、腹筋をした。お風呂は毎日湯船につかった。食事はカロリーを欠かさずにチェックして、鶏肉など低カロリーなものに変えるなど工夫した。筋肉がなかった為、ダンベルを購入して、毎日ダンベルを使って筋肉をつけた。普段歩く道をわざと遠回りするなど運動量を増やした。毎日体重計に乗って、痩せていっているか朝と夜に確認をした。可愛い女優やモデルを毎日見て、こんな風に痩せたい！とモチベーションを高める時間を持っていた。
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匿名 （男性/当時18歳）
食事制限を行いました。主に脂質制限を主体に行いました。自炊をしていたので豚肉を買うところを鶏の胸肉で代用したり、冷凍のブロッコリーを弁当の半分ほど埋めてそれを食べておりました。 糖質制限はしすぎると長続きしないと思っていたので定期的に糖質は取っていました。 食べる順番も野菜からなどを心掛けました。
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匿名 （女性/当時18歳）
夜18時以降は何も食べないことと、夕飯には野菜スープだけにして、そのスープも具だけ食べてスープは飲まない方ようにしていた。
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匿名 （女性/当時18歳）
食事制限を行いました。朝ごはんは決まったもの(白米120ｇと目玉焼き)で昼食は700kcal目安のお弁当、夕飯はバナナとほうれん草と豆乳のスムージーor白菜とささみ1本をプチッと鍋で煮たものorエリンギ1袋と鶏ササミをコンソメで煮たもののどれか1つを食べ続けていました。運動は学校の週一回の体育のみで特別なことはしていませんでした。通学は往復3キロを自転車で通っていました。
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匿名 （女性/当時18歳）
通学で電車ではなく自転車を利用した。およそ片道7km。 通勤で運動することで、体を動かす習慣がついた。 わざわざジムに通うや、帰ってきてからランニングをするということもやったが、継続することが出来なかった。 ダイエット成功の秘訣は自分が習慣化できるダイエット方法を選ぶことだ。
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匿名 （男性/当時18歳）
雨の日以外は欠かさず毎日3kmのジョギングをしました。好きな女子に好かれようという目標をモチベーションに頑張りました。
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匿名 （女性/当時18歳）
まず食事制限のためにカロリー計算をして1日1500kcal以内、夕食もなるべく18時までに食べ終わる、1食のカロリーも朝500kcal、昼400kcal、夜300kcalと設定をしていました。運動面では、雨の日でも運動が出来るようにランニングマシーンを買い、毎日6-8kmのジョギング＋筋トレを行いました。