40歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《2ページ目》
成功者に聞いた！40歳で取り組んだダイエット方法
-
匿名 （女性/当時40歳）食事をしたら、お茶を飲んでウガイ、ウガイしたお茶は吐き捨てても飲んでも構わない、ウガイを終えたら歯磨きをする、歯磨きをすることで食事の関心が減り、食事量を減らすことが出来た、食後のデザートを食べなくても平気になった。
-
-
-
匿名 （女性/当時40歳）
私は筋トレでダイエットに成功しました。 年齢的に、長期間で痩せる目標を立て、30に1kgずつ減量しました。 You Tubeなどの筋トレ紹介動画を見ながら、毎日筋トレを続けました。 飽きずに継続出来たコツは、5分以内で出来る筋トレを複数やる事と、体調や気分がのらない時は無理をしない、楽しく習慣化させる事です。
-
匿名 （女性/当時40歳）
毎日朝食と昼食は食べたいものを普通に食べて夕食を抜いた。どうしても我慢できないときは、キャベツにクレイジーソルトソソルトをかけて食べた。
-
匿名 （男性/当時40歳）
食事制限です、夕食の炭水化物をやめました。今まではお酒を飲んだ後にお茶碗1杯のお米を食べてお腹いっぱいになっていましたがそのお茶碗1杯のお米をやめました。
-
匿名 （女性/当時40歳）
ただ見返したいそれだけでした。元々細身で太らない体質でしたが、県外で仕事するようになり夜勤、日勤の生活をしていたら体重が人生で最高7キロもオーバーしてしまいました。体重が増えてからは、歩き歩きだけを毎日していました。食事制限は一切しなかったです。私がダイエットで続けられたコツは、元彼をただ見返したい一心で続けられたような気がします。それが一番のきっかけでした。
-
匿名 （女性/当時40歳）
実際に行ったダイエットの内容は、散歩ですね、それまでは歩いたことなんてほとんどなかったんで続けることはコースを変えると雨が降ったら止めると臨機応変に対応しました
-
匿名 （男性/当時40歳）
最初の一二週間は絶食に近いぐらいに食べる量をかなり減らしました。最低限の水分量と野菜ジュース果汁飲料で胃を小さくする事を考えました。
-
匿名 （女性/当時40歳）
炭水化物をなるべく取らないようにするダイエットをしました。完全に抜くと力が入らなくなるので、夜だけ白ご飯を食べないなどしました。
-
匿名 （女性/当時40歳）
毎日使用していた大人用茶碗を、子供用茶碗に変えました。糖質の多い白米の摂取量が減ったことで体重が自然と落ちました。そのまえは大人用茶碗に8割盛ってみるというのをしていましたが、満足感がなくストレスになり、結局続きませんでした。でも、子供用茶碗にこんもりごはんを盛ると、視覚的に満足感が得られて不思議と続けられました。視覚効果は侮れません。
-
-
匿名 （男性/当時40歳）
毎朝毎夜に踏み台昇降運動をしてテレビを見ながら行っていました。続けるコツは顔を洗うのとかと同じルーティーンで行う風にしたらいいと思います
-
匿名 （女性/当時40歳）
お菓子が大好きだったのですが、お菓子を一切やめて運動をしました。お腹が出てしまったのでフラループを毎日10分程度行いました。10分位なら続けられるので、あまり長時間の運動だと続かないと思います。
-
匿名 （女性/当時40歳）
カーヴィダンスと少しの食事制限。毎日仕事から帰宅後約1時間のカーヴィダンスを行い、夕飯のみ軽い食事制限を行いました。 カーヴィダンスは動きが少し難しいので、初めは３０分程度から徐々に増やしていきました。 食事制限はこれを食べてはいけないと制限するのではなく、食事の際に用意するお皿小さめにしそれに普通程度盛れるくらいの量のみ食べるという方法をとりました。 外食も普通にとるようにはしていたので、特に食事に関してストレスというものは無かったと思います。 ただ、ダンスだけは絶対に毎日続けました。
-
匿名 （男性/当時40歳）
サラダチキンダイエットをしました。 朝食と昼食は好きなものをどれくらい食べても良いが、夕食だけはサラダチキン＋サラダの組み合わせにしていました。 全食制限をするとストレスがどんどん溜まりますし、１日の中の１回だけならなんとか我慢できるかという感じでした。 また、毎日朝出社前に体重計に乗って毎日の体重を記録していました。それを折れ線グラフにして毎日眺めるようにしてインした。 開始から１週間頃で徐々に徐々に体重が減ってきているのが分かるようになってくると楽しくなるので、継続がしやすかったです。 また、夕食は簡単に済ませて自分の好きなことをする（当時は私の場合はゲームでしたが）ことで食に対して気をそらするように意識していました。
-
-
匿名 （男性/当時40歳）
以前は、休日は１日３食、食べていました。食事以外にもお菓子も食べたりしていたので食事回数を１日１回に減らしお菓子は量を減らして食べる様にしました。
-
匿名 （女性/当時40歳）
ダイエットを始めて日が浅いですが、毎日体重計に乗り体重を手帳に書く、空き時間にテレビ見ながら二の腕を振り回しました。
-
-
匿名 （男性/当時40歳）
1日1食の生活を開始。最初の10日くらいは空腹がつらく無糖コーヒーを10杯以上飲んでいました。食事は、妻の作る夕食をおなか一杯食べていました。
-
-
匿名 （女性/当時40歳）
ジョギングをしました。家の目の前が河川敷だったので、挑戦してみました。 初めは街灯から街灯の50m位を普通のジャージとスニーカーで走りました。そこからロードに書かれているメーター表示を頼りに1km、3kmと増やし、最終的に12kmまで走るようになりました。 続けるコツは、第一に走って気分が良くなることを感じること、そして走るためのスパッツやシューズ、音楽などを揃えることだと思います。そして、走った後に必ず体重測定をします。汗をたっぷりかくと、走った直後でも体重か減ったのを実感できます。それが励みになるのと、走っている最中の高揚感で続ける意欲が湧きます。
-
匿名 （男性/当時40歳）
まずカットサラダなど野菜と豆腐を中心とした高タンパク低脂肪な食生活に変えます。基本はカットサラダと豆腐、そこにサラダチキンを足すか、子供用のお茶碗一杯分の白米と言うのが基本メニューです。炭水化物は子供用のお茶碗一杯分の白米が目安で、夕ご飯は寝る4、5時間前に食べ、腹八分目以下の食事量にし、寝る前には軽く空腹感を覚えるぐらいがベストな状態です。 運動はほぼ毎日自宅で20?30分の筋トレをした後、平日なら1時間、仕事が休みなら2時間以上のウォーキングをします。距離で言うなら平日なら通勤込みで7?8キロ、歩数で1万歩から1万2千歩。休みなら15キロ、2万歩以上ウォーキングします。
-
匿名 （男性/当時40歳）
会社の健康診断で肥満気味と診断され、ダイエットプログラムを推奨されました。食事の糖質制限、夜9時以降の食事はしない、毎日5キロ以上歩く、休日はウォーキングを20キロ以上行うと言ったメニューで、目標達成シートがあり、日々の行動を記入する（食事内容やウォーキングの距離等）ことになっています。 体重も10日毎に記録しますが、シートに書いて減量が実績として残ると目標を達成しようと言う気になり、1ヵ月目で2キロ、3ヶ月目で8キロ減量に成功しました。 目標達成シートが有ることで、自分の体重変化が見える化出来たことが減量に成功した理由だと考えています。 ハードな運動をしても実績が見えなければ続きませんが、軽い普段できる運動でも実績が見える、確信が持てることで減量に成功したと思っています。 今でも体重のコントロール（記録する）をしていますので、体重が増えることは有りません。
-
-
匿名 （女性/当時40歳）
お菓子を食べない、隙間時間に片足立ちをし、片足屈伸をして体幹を鍛える、おかずは野菜中心、ご飯は１週間に一度食べる程度、豆乳を毎日一本飲む、夕飯の後に5kgの軽いランニングをしました。
-
匿名 （女性/当時40歳）
食事制限を行いつつ、スクワットや腹筋運動を行いました。 食事制限は夜だけ炭水化物を極力摂らない方法を続けました。 スクワットは歯磨きしながらなど、ながら運動で特に回数を決めたりはしませんでした。 回数を決めると義務のようになってしまい、毎日続けるのがつらくなると考えたからです。 腹筋運動も同じように、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなどで続けました。 最初は三日坊主にならないように、毎日のルーティンに組み込めるくらい無理のない範囲で行い、「これをしないと気持ち悪い」という感覚になったら回数を少し増やしてみるようにしました。 おかけで運動は今でも続けられています。
-
匿名 （女性/当時40歳）
私は踏み台昇降運動を毎日３０分くらいそして休日だと朝昼夜と３回３０分テレビを見ながらやりました ながらでできるダイエット方法なので長続きすると思います。
-
-
匿名 （女性/当時40歳）
朝晩プロテイン、必ず運動（ウォーキング30分か筋トレ（YouTubeで10分程度の動画を選択）、夕食は炭水化物を抜くようにしていましたが、どうしてもお米が食べたい時は、雑炊風にして少量の米を味噌汁に入れてふやかし量を多く見せ満足感を得る様にしてた。 そして、毎日体重計に乗るのは止めました。（一喜一憂で振り回される）自分の中で痩せたかも？と感じた時だけ体重計に乗る様にしてモチベーションを上げていました。お菓子に手を出してしまうと、止まらなくなり暴飲暴食してしまう事が多々あり気持ちのコントロールが難しかったです。
-
匿名 （女性/当時40歳）
オートミールダイエットをしました、朝食にご飯の代わりにオートミールを食べて、青汁、野菜もたくさん摂るようにして、有酸素運動を30分以上毎日続けました。
-
匿名 （女性/当時40歳）
夜9時には歯を磨いて、夜の間食をなくした。続けるコツは子どもが歯を磨く時間に合わせて、一緒に歯を磨いて、習慣にすること。 最初は歯を磨いて何か食べたいなと思う気持ちを我慢するのがちょっとつらかったが、習慣になれば、それが当たり前になって平気になった。
-
-
-
-
匿名 （男性/当時40歳）
毎日30分間、絶対にサボることなくスクワットをすることです。動画を見たり音楽を聴きながら行えばあっという間に時間が経つのでおすすめです。
-
匿名 （男性/当時40歳）
食事制限を行うために夕御飯は野菜もしくはヨーグルトのみにしました。これまで行っていた間食やアルコールの摂取も絶ちました。これを運動なしで続けたら6kg減量できました。
-
匿名 （男性/当時40歳）
ジムで筋トレと1時間の有酸素運動、ジムに行けないときもウォーキングを１時間実施。たまにプールでスイミング。食事制限はあまりしなかったが、86ｋｇもあるとちょっと何かしただけで大抵痩せる。70ｋｇ以降は痩せなくなるので、一年近くかけてそこから食事制限とカロリー制限を加えて57ｋｇまで落とした。
-
-
-
-
-
匿名 （女性/当時40歳）
朝食を、豆乳バナナスムージーに変えた。ご飯を玄米に変えた。極力、8時間以内に朝食から夕食を、終えるように心がけた。酒を控えた。
-
匿名 （男性/当時40歳）
アルコールを飲むこと。私は体質的にアルコールが苦手。酔うと食欲が無くなり、しかも、眠くなるため、夕食は取らなくなりました。ダイエットを続けるには、自分の性格・体質に合ったものにする。アルコールが苦手でも、連日飲酒をするとアルコールに強くなってしまうのですが、アルコール度数を高くして食欲を無くしました。
-
匿名 （男性/当時40歳）
食事を少なくしたことと、わざと仕事をたくさんして、交感神経の興奮状態を保つことを維持しました。ほとんど家に帰らず、仕事に集中したことで、副次的効果で出世もしました。
-
匿名 （女性/当時40歳）
毎日30分ぐらい早朝ウォーキングをしました。朝食と昼食は普通に食べて、夕食は酵素ドリンクと置き換えてダイエットをしました。間食をせず毎日同じことをコツコツと続けることがポイントです。
-
匿名 （男性/当時40歳）
ランニングを行いました。徐々に強度を上げていくことで継続できたのが最も成功した理由だと思っています。最初はウォーキングから始め、その距離を伸ばし、そして慣れたらランニングに切り替えこれも徐々に距離を伸ばしていきました。
-
-
匿名 （男性/当時40歳）
糖質制限を毎日行う。お腹すいたらナッツを食べる。シックスパッドを身体中たくさんつける。毎日、お尻、お腹、太ももを筋トレしました。