40歳におすすめのダイエット方法。見た目や周りからの印象は？《3ページ目》
成功者に聞いた！40歳で取り組んだダイエット方法
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匿名 （男性/当時40歳）
ビリーズブートキャンプのDVD＋ビリーズバンドを中古で手に入れて週に2回程度励みました。日頃の運動不足がたたって、最初のプログラムを行った次の日にすさまじい筋肉痛に見舞われ、3〜4日辛い思いをしました。ビリーズバンド抜きでその状態でしたから、とにかく最初のプログラム1本に絞って、ビリーズバンドを使用して完全にこなせるようになるまで粘り強く続けることにしました。1か月以上かかりましたが、慣れた頃にはだいぶ身のこなしも軽くなり、健康的な体に。逆に週に2回以上運動しないと気持ちが悪く感じられるようになりました。まずは慣れるまでが大変ですので、軌道に乗るまでは痩せた自分をイメージしながら気合を入れるしかないです。
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匿名 （男性/当時40歳）
コロナ禍で外食する機会も減ったので自炊をするようになりました。昼食は減らして夕飯は腹7分目までに抑えつつ野菜中心の食事にした結果、痩せました。
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匿名 （女性/当時40歳）
ジムに通いました。管理栄養士の友だちに食事指導を受け、バランスのよいダイエット食の提案をしてもらい、実践しました。
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匿名 （男性/当時40歳）
・自宅で筋トレを始めました。YouTubeにトレーニング動画がたくさんあるのでそれを見ながら1日1時間程度動くようにしました。 ・食事制限。朝をしっかり食べます。昼は鶏胸肉とブロッコリー、夜は汁物のみで早く寝る。
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匿名 （女性/当時40歳）
糖質とカロリー制限を行った。計算アプリをスマホに入れて毎日の糖質量とカロリーの上限を決め、食事の内容を毎食打ち込んで計算してもらい上限内に収まるようにした。
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匿名 （女性/当時40歳）
一年以上かかりましたが自分に厳しく兎に角甘い物や油物はいっさい食べずに頑張りました。三度の食事はしっかり食べました。その内食べる物に執着がなくなって気にならなくなって行ったのです。そして体重計に乗る度に現れて行く手応えがやった感があってとても嬉しかったです。
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匿名 （男性/当時40歳）
夕飯を食べた後に食べた分のカロリーを消費できるだけの運動をしました。週に３日くらい食後に１時間くらいランニングしました。
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匿名 （女性/当時40歳）
ジムでの筋トレがやはり効果的でした。せっかくキツイ思いをしてトレーニングしたのに、がっつり食べてしまうとトレーニングが無駄になってしまうと考えると高カロリーの食事は我慢できます。そうすると体重も必然的に落ちてきます。
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匿名 （男性/当時40歳）
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
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匿名 （女性/当時40歳）
それまでは会社勤務の昼休みに同僚とレストランなどでしっかりしたランチをとるのが習慣だったのですが、ダイエットすることを決めてから昼食は別行動にしてもらい、自分はカフェなどで飲み物と小さなクッキーだけで済ますようにしました。やってみたら仕事もデスクワークだったせいかそれだけでも特に空腹に苦しむことはなく、夕食は特に制限せず普通の一人前をしっかり食べても十分痩せられました。デスクワークなどで体をあまり動かさない仕事なら1日3食しっかりとると食べ過ぎなのだと理解しました。基本的に本当に空腹でない時は世間一般が食事をする時間であっても自分も同じように食べる必要はない、と気づけたことが大切だったと思います。また毎日体重を測って効果を感じることが続けられたポイントだったと思います。
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匿名 （女性/当時40歳）
毎日3キロのウォーキングを朝と夕方に分けておこなった。食事が脂質の多いものや炭水化物が多く、量も沢山食べていたので、夜は炭水化物を抜いてヘルシーな食事にし、朝昼は食べたいものを少量で食べるようにした。自重の筋トレをYouTubeなどを見ながらほぼ毎日続けた。好きなYouTuberの動画で励ましてくれるものを選んで行うようにした。リンパマッサージを入浴中にやった。お湯に使っている時間にスマホで音楽やドラマをつけて退屈しないようにして顔や首、デコルテなどを中心にマッサージした。
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匿名 （女性/当時40歳）
白米を減らしたことです。朝だけ食べて昼は食べず、夜はほんの一口にした。朝茶碗一杯に食べるのでストレスにはならなかった。
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匿名 （女性/当時40歳）
ご飯の摂取量を減らしました。普段お昼はお弁当なのですが、お弁当のおにぎりをやめて、コンビニのサラダチキンに変更。おかずは変更無し。サラダチキンにも色々味があるので、同じ味ばかりで飽きそうになったら違う味で「味変」しました。 朝は元々あまり食べないので変更無し(小さめおにぎり1個の時もあればパンの時もある)、夜ご飯もごはんの量を、茶碗一杯分から半分へ。もともとご飯がそれほど好きでは無く、ふりかけやこんぶなど、ご飯のお供があれば食べますが、白米のみはそれほど好きでは無かったので、無理なく続けられました。
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匿名 （女性/当時40歳）
食べていた食事は低インシュリンメニューを中心に食べるものを考えて、できるだけ。家で手作りして、食べたものと体重を毎日ノートに記録して、数字を目で意識しながらのダイエットでした。 続けられたポイントは、体重が減っている時は褒め言葉を書いたり、体重が増えた時は励ましの言葉を書いて自分を自分で応援しながら続けられた事が良かったです。
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匿名 （男性/当時40歳）
食事内容の見直しです。 完全に和食中心に切り替えて、ご飯も茶碗半分、間食を止めるのはストレスになるので、好きな味の蒟蒻ゼリーにしました。
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匿名 （女性/当時40歳）
最も効果的だったのはあすけんにてカロリー計算をして 食べたものを記録するレコーディングダイエットです。毎食写真とともにカロリー計算して記録しました。
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匿名 （女性/当時40歳）
月曜断食を実施しました。月曜は水のみ、火曜から金曜は、炭水化物抜きでタンパク質多めの3食、土日は好きなものをたべる、という内容です。最初の1ヶ月は、断食後に体調不良がありましたが、慣れると大丈夫でした。最初にガクンと減量するのでやる気が出やすく、週末を楽しみに続けられるので、ストレスがあまりなかったです。
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匿名 （男性/当時40歳）
睡眠とダイエットって関係あるの？」 と疑問に思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。 一見関係なさそうに思えるかもしれませんが、実は「寝不足だと太りやすい」ということが研究から明らかになっているのです。 1日に10時間眠った日に比べ、4時間睡眠を2日続けると食欲を抑えるホルモンの分泌量が低下し、反対に食欲を高めるホルモンの分泌量が増えてしまうことが分かっています*4。 寝不足の影響は意外なところにもおよぶのですね。 ダイエット中は特に十分な睡眠をとるよう心掛けましょう
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匿名 （男性/当時40歳）
同じ目標を持つ友人と一緒にジムに通い、日頃からも体型について連絡をとり励まし合いながらトレーニングしたことです。
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匿名 （女性/当時40歳）
野菜スープを毎日食べて、それで満足感を得るようにしていました。毎食食べていました。美味しいことがポイントです。
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匿名 （女性/当時40歳）
食事改善を行いました。朝はヨーグルトのみ。昼は食べたいものと、「まごはやさしい」の含まれたおやつを食べる。夜は早めの時間に、サラダとスープを中心に、肉類と炭水化物は少なめに食べました。
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匿名 （女性/当時40歳）
ウォーキングを始めました。朝起きて、食事を摂る前にウォーキングに出かけます。毎日30分以上、汗が出るまでウォーキングを続けました。
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匿名 （男性/当時40歳）
とにかく食べない。 義母からの嫌がらせにより、精神的に参っていたので、食べないというより、食べられませんでした。 良いきっかけと割り切り、ダイエットすることにしました。
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匿名 （女性/当時40歳）
youtube動画で室内でできる有酸素運動、筋トレをした。トレーニング後は3時間程度はカロリーをとらないようにした。
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匿名 （男性/当時40歳）
夜の食事を適正な量にして、間食をほぼやめた。 実際に夜は食事が美味しく食べ過ぎていたがご飯は食べずにほぼおかずだけにして、食事後の間食をほぼやめることで達成。現在も継続中。
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匿名 （男性/当時40歳）
ダイエットを初めて主食になるパン、お米、ラーメン、うどん、などの炭水化物をオートミールに変更オートミール一食あたり30グラムにして水でお米化にし代用 オートミールはとても栄養価が高く脂肪や糖質が低め オートミール自体には味がないためお茶漬けにしたりチャーハンを作ったりスープの元を入れて食べるとお米のような感覚で美味しく食べれてダイエットになります 朝オートミールにすることによってＧＩ値が上がらず太りにくい体質にしてくれます でも一日に食べる量を間違えてしまうと逆に太ってしまうおそれもあるので気をつけることが大切です オートミールだけでは一日の栄養が足りないためたんぱく質を補わないといけません たんぱく質はお肉、お魚をイメージされると思いますがその中でも鳥の胸肉、ササミ、サバ、シャケなどを副菜に使うと栄養バランスご良くなります
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匿名 （男性/当時40歳）
ぷち断食を実行三日目ほとほとんどお水や炭酸水だけを飲み腸活を行うことで太りにくい体質に 何も食べないというのは危険なので野菜などこんにゃくなどカロリーが少ないものだけ摂取 それプラスサプリメントを服用 ぷち断食を行うことで体のむくみがなくなり肌もきれいになります
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匿名 （男性/当時40歳）
ぷち断食を実行三日目ほとほとんどお水や炭酸水だけを飲み腸活を行うことで太りにくい体質に 何も食べないというのは危険なので野菜などこんにゃくなどカロリーが少ないものだけ摂取 それプラスサプリメントを服用 ぷち断食を行うことで体のむくみがなくなり肌もきれいになります
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匿名 （女性/当時40歳）
ジムに通い始めました。それも必ず決まった曜日には行くようにしていました（月水金） なぜわざわざジムに通うようにしたかというと、最近月額５０００円以下で通える簡易的なジムが増えてきて、やってみようかなと思う気になったことが１つ。それから、ジムに通っていない時は、習慣的に運動しようという気持ちがあっても、さすがに雨が降っていたり天候によってはさぼりがちになっていた。室内のジムであれば、天候による言い訳にならないので、行くと決めた日は必ず行くようにしたこと。そして具体的にジムで何をやりこなすかという内容も決めました。トレッドミルで５km走るようにしています。 徐々に5km走ることが辛くなくなってきたし、呼吸もついていけるようになってきているので、体が慣れてきたのだと思います。 それと同時に、代謝もよくなり体重が減るようになりました。
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匿名 （女性/当時40歳）
食生活を見直しました。スマホアプリを利用し、毎日食事内容とカロリーを記録、むやみに食事量やカロリーを減らすのではなく栄養バランスの指導もしてくれるアプリを使用し、食事を準備しました。運動は苦手なのでウォーキングくらいしかしていませんが、それもスマホアプリで毎日歩数を記録し実施していました。