69キロから65キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

お客さんから痩せた？と言われたり、人間ドックで腹囲が7cmも減りました。

お腹周りが細くなり、指でつまめるお肉がダイエット前に比べて明らかに減りました。

体脂肪がなくなり、筋肉隆々とした体になりました。

ベルトの穴が変わりました、見た目はどうですかねわかりません。

大きく変わりませんが、苦しかった服がちょうどよくなりました！

体重よりもウエストが10cm痩せたのが嬉しかった。

昔のズボンとかが履けました。

筋肉もついて、自分の体形に自信がついた。その体系を崩したくなかったため、食事にはある程度気を付けるようになった。

体が軽くなったことを実感できて明るくなった。

友人から少し引き締まったように見えると言われ少し自信の持てる体になった。

身体が軽くフットワークがよくなってきた。自分に自信がついて積極的な性格になれたと思います。

まずは、顔が小さくなって顎の贅肉がなくなって見た目がスッキリとしました。

ダイエット前に比較して、体全体の骨格が細くなっていきました。そして、服やズボンのサイズが合わなくなりました。

大きな変化ではなかったけれど全体的に痩せた印象だった。特に顔周り、ウエストが一番変化を感じた。ズボンを履いたときにいつもよりウエストにゆとりを感じた。

痩せたと言うよりかは引き締まったので、友達からはガッチリしたと言われるようなりました。

脱いでも恥ずかしくないぐらいの体になり、気持ち的にも自信がついた。

全体的に細くなりましたが、やはりお腹周りが1番減りました。横腹に脂肪の塊がついてズボンの上で横に広がっていましたが、スッキリし始めました。 またズボンでしゃがんだりするとパツパツだった太もも部分も少しゆとりがあるような感じになってきました。

体重はさほど減っていないが、お腹周りの脂肪が若干落ち、うっすら腹筋が見えてきた。

見た目は大して変わらないでしょうけどベルトの穴が一つ変わりました

身体が軽くなったので動きやすく気持ちも軽く行動的になりました。

身体が軽くなったのと、諦めていた服が着れたので嬉しいです。

顔周りが変わったし自信がつきました。

周りの人から、何かシルエットがほっそりしたんじゃない？と言われて自信がつきました。

二の腕に筋肉がついて、背筋が浮き出ました。腹筋も割れてきました。

見た目はわかりませんが、ベルトの穴が変わったことくらいです

顔は自分では変化がわからなかったですが久々に会う人には痩せたと気がつかれました。自覚したのはズボンのサイズ。腹回りがだいぶスッキリしました。

腹回りの贅肉がとれた。腹筋が少し割れた。顔の輪郭がすっきりした。

自分自身としてはお腹周りがシャープになった感じになったことです。

写真を撮られることが嫌だったのですが、軽減されました。

輪郭がシャープになったのと、脂肪で埋まっていた鎖骨がちょっと出ました。 5kgの変化は大きかったようで、周りから痩せたね、とよく言われるようになりました。 けれど、お腹周りなどはあまり変化がなく、あくまでも首辺りから上のみの変化だったように思います。

1日24時間の内、16時間は何も食べないオートファジー(自食作用)というダイエットを行いました。続けるコツは始めた初期の頃は苦しいので、合間にナッツ(味つけしてないもの)をかじりながら、空腹をしのぎます。

ご飯をむね肉などヘルシーなものに変えた。お菓子を我慢した。自重筋トレを動画を見て週3回行った。

夜ご飯は早めに食べ、主食をなし、もしくは少なめにしていました。特に苦労やストレスはありませんでした。

食事制限をしていました。カロリーを制限するのではなく、食費を節約することに意識をずらすことで長続き出来ました。

筋トレを4分割、週6日、1日約45分続けた。鏡を見ながら自分の良い所を見つけるのが継続するコツ。

私は踏み台昇降運動を毎日３０分くらいそして休日だと朝昼夜と３回３０分テレビを見ながらやりました ながらでできるダイエット方法なので長続きすると思います。

とにかく家にすぐ食べれるお菓子などをストックしないようにしました。また、食後はすぐに歯磨きをするようにしました。

1日5食ダイエットです。7時頃、10時頃、12時頃、15時頃、19時頃に小さめのおにぎりやゼリー、スープなどをお腹に入れます。無駄に食べずに必要な量だけを食べる事で余計な間食が減ります。また、空腹感を紛らわす程度にお腹に入れる事で内臓に負荷をかけることが減ります。また、満腹にしない事で食後のパフォーマンスダウンを防ぐ事もできます。

野菜以外を食べないダイエットです。 飲み物に関しては自由で、運動は特にしていません。 茹でたり蒸した野菜に塩を少し振る程度で、油は使わないことが重要だったように思います。 楽は楽ですし、野菜もあまり嵩が減らないようにしていたのでお腹はそこまで空きませんが、飽きが早いです。 味付けも同じなので、とにかく我慢し続ける必要があり、肉体的に楽でも精神的に辛かったです。

食事を減らして体を動かすということをしてました。週2で肉体労働のバイトなどもしてたので、自然と減っていきました。

糖質制限と間食やめました。運動は毎日ウォーキング35分ぐらいです。それいがいは何もしません。

サバ缶を毎晩に1缶だけ食べ続けました。ただし必ず飽きるのでサバ缶をメインにした野菜炒めを食べました。味付けはレモン汁をかけて酸味を効かせて食べました。1ヶ月と決めて行いましたが最後の一週間はサバ缶を見たくもなかったです。ただ続けられたのは続ける内に疲労感が少なくなりました。ポイントはスーパー、コンビニで販売してる小さいパックのドレッシングで味変をして食べて少しでも飽きない様にしました。

週に4日以上30分以上のウォーキングと筋力・体幹トレーニングを続けると同時に18時以降の食事を控えるように習慣づけた。

置き換えダイエットで糖質資質制限を行った。置き換えダイエットは、プロテイン・ゼリー・スープ・リゾットなど。

食事は、脂質制限をしてタンパク質を多くとる食生活に変えました。お腹がすいたらプロテインを飲むようにしておやつをなくし、お風呂は毎日30分、入浴後は1時間ストレッチして体の血行よくしました。

一日の食事を朝と夜の2食にして、カロリーを1500kcal以上摂らないように意識しました。夜食が食べたくなったらお腹いっぱいになるまで腹筋をしていました。

とにかく食事では野菜を食べて炭水化物を控えるようにしました。朝の出勤前に筋トレを20分必ず行うようにして代謝をあげました。

夜ご飯のお米を4日に1回に減らして、さらに朝ごはんはオイコスのヨーグルトを食べタンパク質を強化した。

炭水化物を米なら１日１合までにし、夜は炭水化物は食べないようにしました。ただ、おかず野菜は好きなだけ食べました。

バス通勤をしている会社からの帰り、週2回バスに乗らず片道30分の距離を歩いて帰った。

私が行ったダイエット内容は、食事制限をしないで、減量する方法です。具体的には、朝昼夜の３食はきちんと食べて、間食をしないことです。また、ウオーキングを取り入れて、有酸素運動を行い、基礎代謝を増やすことです。

毎朝毎夜に踏み台昇降運動をしてテレビを見ながら行っていました。続けるコツは顔を洗うのとかと同じルーティーンで行う風にしたらいいと思います

ゆる糖質オフダイエット→昼食のみ炭水化物を食べる・朝晩は野菜を中心としたメニューをこころがける。

週6日、1日45分程度筋トレをしてきた。週で考えると多いが1日45分程度と短い事が長続きのコツです。

夜ご飯の置き換えダイエットをしました。夜ご飯にガツガツ食べているのが原因なのは明白だったので、そこを狙った。コツは、少しずつ置き換えていくこと！

糖質制限を行いましたが、体質に合わず、ランニングを始めました。始めは30分ランニングを1か月くらい行いました（効果なし）。その後、1時間を2か月ほど行い、1時間半まで延ばしようやく効果が目に見えて現れるようになってきました。

私の場合は、会社を辞めて在宅ワークになったので、運動不足にもかかわらず食べる量が変わらなかったので体重が増えた。1日3キロウォーキングを買い物ついでにする。食事制限は3食のうち昼間のみサラダとバナナでしのぐ。他は普通に食べる。これだけで痩せました。とにかく家から出なかったのが最大の原因でした。

仕事のストレスで間食をよくする癖をつけてしまい体重が増えました。間食をやめて、小腹が空いた時はコーヒーか麦茶を飲んでいました。甘いものが無性に食べたくなった時は辛かったですが、しばらくしたら慣れました。毎日体重計に乗っていたら続けることができました。

食事生活を減らした特にお米を毎回１６０gくらいにしておかずは普通に食べて３色のうち１食は軽く食べてました。

ウォーキングを30分位から行いました。それまで食べていたお菓子を、ゼロカロリーのゼリーにかえました。飲めるお酢を飲んでいました。