69キロから65キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

お腹周りが細くなり、指でつまめるお肉がダイエット前に比べて明らかに減りました。

ウエストが8センチ細くなって周りの人や家族からお腹スッキリしたねと言われました。自分自身では顔の輪郭がシャープになったと感じました。

お風呂に入る際に自分の体を見るのが楽しくなった。周りの友人からは顔が痩せたねと言われて嬉しかった。

昔のズボンとかが履けました。

大きな変化ではなかったけれど全体的に痩せた印象だった。特に顔周り、ウエストが一番変化を感じた。ズボンを履いたときにいつもよりウエストにゆとりを感じた。

輪郭がシャープになったのと、脂肪で埋まっていた鎖骨がちょっと出ました。 5kgの変化は大きかったようで、周りから痩せたね、とよく言われるようになりました。 けれど、お腹周りなどはあまり変化がなく、あくまでも首辺りから上のみの変化だったように思います。

顎のラインが少しシャープになり、お腹周りもダイエット前よりスッキリとしました。

ダイエットが成功してかなり痩せたことで、体型を気にすることなく、自分が着たい服を堂々と着られるようになりました。

身体が軽くフットワークがよくなってきた。自分に自信がついて積極的な性格になれたと思います。

身体が軽くなったのと、諦めていた服が着れたので嬉しいです。

気持ちは前向きに。体も引き締まって自信がつきました。

お腹が出てたのがすっきりしたのが嬉しかったです。

脱いでも恥ずかしくないぐらいの体になり、気持ち的にも自信がついた。

体重の劇的な変化は無いが、見た目は随分と変わった。垂れ下がった胸ははっきりしているし、腕は筋肉で太く、お腹周りも割れてはいないが、脂肪は減り、少し筋肉が見える程度までにはなった。

腹回りの贅肉がとれた。腹筋が少し割れた。顔の輪郭がすっきりした。

腸内環境が整ったのか、ぽっこりお腹が少し解消された。フェイスラインがシュッとした気がする。

体重はさほど減っていないが、お腹周りの脂肪が若干落ち、うっすら腹筋が見えてきた。

大きく変わりませんが、苦しかった服がちょうどよくなりました！

まずは、顔が小さくなって顎の贅肉がなくなって見た目がスッキリとしました。

見た目は大して変わらないでしょうけどベルトの穴が一つ変わりました

久しぶりに会った友人たちに痩せて綺麗になったと好評で、体が軽くなって毎日が楽しくなった。

ダイエット始めて7ヶ月頃に顔小さくなったねと言われた時は嬉しかったです。同時に自分で気づかない部分なのでそれからは食生活に注意する様になりました。今もキープ出来ています。

足のむくみもとれて足の間に隙間がうまれました。背中の分厚い肉も少なくなり少しがタイの良さがなくなりました。

体重よりもウエストが10cm痩せたのが嬉しかった。

顔は自分では変化がわからなかったですが久々に会う人には痩せたと気がつかれました。自覚したのはズボンのサイズ。腹回りがだいぶスッキリしました。

お仕事の契約本数が減少していた事でお仕事の契約本数が増加したので良かったし職場の方に食事に連れて一手頂く機会が増加しました。

あまり変わりませんでしたが、お腹のお肉は気持ちなくなった気がします

ウォーキングをしただけですが、顔の頬の部分が減ったね。と久しぶりに会った友人言われました。

運動をしてた分、筋肉はついていたので腹筋が割れてくる、血管が浮いてくる。顔が小さくなるなどが周りから言っていただいた見た目の変化でした。

異性の方から食事に誘って頂く機会が増加しました。

週に4日以上30分以上のウォーキングと筋力・体幹トレーニングを続けると同時に18時以降の食事を控えるように習慣づけた。

夕飯に魚を沢山食べるのと、野菜特にトマトを食べてから主食を食べていきました。ご飯の量も半分にしました。食べた後は近所を10分間ランニングしました。食べる事に重きを置いて行いました。

夜ご飯のお米を4日に1回に減らして、さらに朝ごはんはオイコスのヨーグルトを食べタンパク質を強化した。

通勤の家から最寄駅までを徒歩（20分程度）で通うようにしました。休日は欠かさずジョギングを30分程度行いました。

質を少し控えることと水を1日2L飲むことを心掛けて、かつ無理のない程度にトレーニングをするようにしました。 今も続けられていますが、個人的なポイントは2つ。 1つ目は彼女に少し痩せたら？と言われたのがきっかけで、彼女の為に痩せたいと思ったこと。つまり自分自身の為じゃないこと。2つ目は糖質を控えること、水を飲むこと、トレーニングすること、全部本当に出来ればやる。程度で自分を許すこと。糖質を普通に食べる日もあるし、水は本来2Lくらい飲むといいのだけど、1Lくらいしか飲めてない日もあるし、トレーニングは仕事で疲れてやれない日もある。 そういう目標や設定に届かない日があっても別にもうダメだぁ…とか思わないこと。 この2つである種適当にやってるだけで少しずつですが効果は表れてます。

食事を減らして体を動かすということをしてました。週2で肉体労働のバイトなどもしてたので、自然と減っていきました。

週6日（休みは土曜か日曜気の向いた日）1日45分程度、4種類の筋トレメニューをローテーションで行った。1日45分程度、1週間に1日は休めると言う甘さが継続のコツ。

朝と夕食のみ米禁止で黒豆(砂糖不使用の)に置き換えておかずは普段通りを継続して行いました。お酒は禁止。必ず毎日30分は散歩を行う。夜はちゃんと睡眠をとる。代謝をあげるためシャワーでなく湯舟につかって、ビニール傘を開いてサウナのようにして入る。とにかく毎日続けることを行いました。

毎週2,3日は近所の公園を必ず走るといった運動習慣を行い、短期間ではなく、長期間でゆっくり体重を落とした。

とにかく日頃から歩く事を心がけました。お店などの駐車場も遠めに車を停めたり、なるべく階段を使うように、日常生活から出来る事をしました。

朝昼はしっかり食べる。夜は糖質0のものを買って食べる。または、寝る前のご飯は食べないようにする。空腹が少しつらかった。

毎日水を多く飲むことで代謝をあげる方法をしてました。お茶やコーヒー、ジュースなどは含めないで、純粋な水を1日に3から4リットル飲むので、飲むのが辛かったです。

私が行ったダイエット法は、16時間は食事をしないオートファジー(自食作用)という方法です。続けるコツは、最初は16時間食べ物を口にしないと苦しいので、(ナッツ)を口にして空腹をしのぎます。

毎朝のランニングと雨が降った日は腹筋トレーニングと背筋トレーニングをしていました。

仕事のストレスで間食をよくする癖をつけてしまい体重が増えました。間食をやめて、小腹が空いた時はコーヒーか麦茶を飲んでいました。甘いものが無性に食べたくなった時は辛かったですが、しばらくしたら慣れました。毎日体重計に乗っていたら続けることができました。

今までは間食が多かったので間食をやめました。朝昼はしっかり食べて夜は控えたり炭水化物を控えた食事をしていました。お風呂前30分間筋トレをしてダイエットに成功しました。

私の場合は、会社を辞めて在宅ワークになったので、運動不足にもかかわらず食べる量が変わらなかったので体重が増えた。1日3キロウォーキングを買い物ついでにする。食事制限は3食のうち昼間のみサラダとバナナでしのぐ。他は普通に食べる。これだけで痩せました。とにかく家から出なかったのが最大の原因でした。

週に4日以上30分以上のウォーキングと筋力・体幹トレーニングを続けると同時に18時以降の食事を控えるように習慣づけた。

夜ご飯だけ糖質を減らすという食事制限を緩めに長く続けたことでストレスがあまり感じずに過ごせたことがコツだと思います。

一日の食事を朝と夜の2食にして、カロリーを1500kcal以上摂らないように意識しました。夜食が食べたくなったらお腹いっぱいになるまで腹筋をしていました。

野菜以外を食べないダイエットです。 飲み物に関しては自由で、運動は特にしていません。 茹でたり蒸した野菜に塩を少し振る程度で、油は使わないことが重要だったように思います。 楽は楽ですし、野菜もあまり嵩が減らないようにしていたのでお腹はそこまで空きませんが、飽きが早いです。 味付けも同じなので、とにかく我慢し続ける必要があり、肉体的に楽でも精神的に辛かったです。

筋力トレーニングの実施。具体的な内容：自宅での自重ウェイトでのトレーニング。続けられたポイント：ジムに通うわず自宅でできるから。

食事は、脂質制限をしてタンパク質を多くとる食生活に変えました。お腹がすいたらプロテインを飲むようにしておやつをなくし、お風呂は毎日30分、入浴後は1時間ストレッチして体の血行よくしました。

朝食をしっかりとるようにし、昼食と夕食の量をそれぞれ３割ほど減らしました。加えて、会社から帰ってきてからすぐにウオーキングに出る習慣をつけました。1日に歩くのは3kmと距離だけを決め、いくつかのコースを用意して飽きが来ないように工夫しました。 食事の制限についてはあまり苦しくなく続けられましたが、ウオーキングは何かと理由をつけて逃げたくなりました。3kmと決めたのに今日は足がいたので1kmでもいいかとか、仕事が大変だったので明日に備えて今日は歩くのをやめようかなどです。しかし、コースをうまく変えながら、この弱い心を叱咤して1ヶ月ほど続けると、不思議と歩くのが苦にならなくなる時期が訪れたのです。それからは習慣として続くようになりました。

自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。

サバ缶を毎晩に1缶だけ食べ続けました。ただし必ず飽きるのでサバ缶をメインにした野菜炒めを食べました。味付けはレモン汁をかけて酸味を効かせて食べました。1ヶ月と決めて行いましたが最後の一週間はサバ缶を見たくもなかったです。ただ続けられたのは続ける内に疲労感が少なくなりました。ポイントはスーパー、コンビニで販売してる小さいパックのドレッシングで味変をして食べて少しでも飽きない様にしました。

1日5食ダイエットです。7時頃、10時頃、12時頃、15時頃、19時頃に小さめのおにぎりやゼリー、スープなどをお腹に入れます。無駄に食べずに必要な量だけを食べる事で余計な間食が減ります。また、空腹感を紛らわす程度にお腹に入れる事で内臓に負荷をかけることが減ります。また、満腹にしない事で食後のパフォーマンスダウンを防ぐ事もできます。

毎朝起床時間を1時間早くして、5kmランニングを行って、プロテインを摂取するようにした。

ウォーキング毎日5キロ歩いてました、こどもを連れてゆっくりの散歩や1人でちょっとスピードを上げて歩いていました。

ウォーキングを30分位から行いました。それまで食べていたお菓子を、ゼロカロリーのゼリーにかえました。飲めるお酢を飲んでいました。