69キロから68キロ（1kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

ダイエット前に比較して、体全体の骨格が細くなっていきました。そして、服やズボンのサイズが合わなくなりました。

オートファジーと同時平行して、腕立て伏せや腹筋運動をしましたので、体が引き締まりました。

ダイエットが成功してかなり痩せたことで、体型を気にすることなく、自分が着たい服を堂々と着られるようになりました。

痩せて若返ったと言われますし、ファッションも楽しめるようになり、とても自信がつきました。

1か月動いてダイエットした所、顔が細くなって、お腹周りが細くなったと言われてモチベーションが上がった。

自分自身としてはお腹周りがシャープになった感じになったことです。

お腹周りや腰回りのつまめるお肉の量が格段に減ります。また、顎下や頬など顔周り贅肉もスッキリしました。

お仕事の契約本数が減少していた事でお仕事の契約本数が増加したので良かったし職場の方に食事に連れて一手頂く機会が増加しました。

周りからも痩せたと言われましたし、いろんな服を楽しむことができて楽しいです。

見た目は大して変わらないでしょうけどベルトの穴が一つ変わりました

最初の14で、ぽっこりしたお腹がへっこんで、後半の14で顔が小さくなりました。

ズボンで少しウエストがきつく、ボタンが止めにくかったんですが、止めれるようになりました。

体重の劇的な変化は無いが、見た目は随分と変わった。垂れ下がった胸ははっきりしているし、腕は筋肉で太く、お腹周りも割れてはいないが、脂肪は減り、少し筋肉が見える程度までにはなった。

子どもたちから少し痩せた？と聞くことが出来、それが自信に繋がりダイエットすることが出来た。

脱いでも恥ずかしくないぐらいの体になり、気持ち的にも自信がついた。

ウォーキングをしただけですが、顔の頬の部分が減ったね。と久しぶりに会った友人言われました。

あまり変わりませんでしたが、お腹のお肉は気持ちなくなった気がします

体重はさほど減っていないが、お腹周りの脂肪が若干落ち、うっすら腹筋が見えてきた。

顔まわりがスッキリしていたような気がします、二重顎が少しマシになる程度ですが。

体や髪の艶が増して、全体が引き締まったと言われることが増えた。鏡を見ることが増えた。

大きな変化ではなかったけれど全体的に痩せた印象だった。特に顔周り、ウエストが一番変化を感じた。ズボンを履いたときにいつもよりウエストにゆとりを感じた。

顎の肉が多少落ちた程度であり、全体を見てもあまり変化はない。

お風呂に入る際に自分の体を見るのが楽しくなった。周りの友人からは顔が痩せたねと言われて嬉しかった。

まずは、顔が小さくなって顎の贅肉がなくなって見た目がスッキリとしました。

友人から少し引き締まったように見えると言われ少し自信の持てる体になった。

炭水化物を米なら１日１合までにし、夜は炭水化物は食べないようにしました。ただ、おかず野菜は好きなだけ食べました。

会社へ出勤する際にバスなどを利用しないで、なるべく歩き、消費カロリーを多くすることです。

代謝が悪くなっていたので、毎日半身浴を30分して週末は岩盤浴へ2時間ほど行ってたくさん汗をかいた。

肉やファーストフードの食生活から魚や野菜を中心にした食生活へ切り替えていった。

YouTubeを観てヨガ体操を始めたみたところ、すごく代謝が良くなり汗をかくことで減量できた。

1日5食ダイエットです。7時頃、10時頃、12時頃、15時頃、19時頃に小さめのおにぎりやゼリー、スープなどをお腹に入れます。無駄に食べずに必要な量だけを食べる事で余計な間食が減ります。また、空腹感を紛らわす程度にお腹に入れる事で内臓に負荷をかけることが減ります。また、満腹にしない事で食後のパフォーマンスダウンを防ぐ事もできます。

朝とお昼は今まで通りの食事を続け、仕事が終わった後に普段は最寄駅から家まで歩いているところを最低1駅、時間に余裕がある時は2.3駅手前で降りて30分以上歩くようにした。歩く時に少しでも良いので足を上げる、腹筋に力を入れるなど意識レベルで変えられるところから少しずつやりました。

飲み物オンリーで1週間過ごす断食ダイエット。辛いのは2日程度なので、その期間は趣味に没頭もしくは寝ることで忘れるのがおすすめ。

ウォーキング毎日5キロ歩いてました、こどもを連れてゆっくりの散歩や1人でちょっとスピードを上げて歩いていました。

とにかくカップラーメンやお菓子やパンなど、すぐ食べれる物をストックしないようにしました。

私が行ったダイエット法は、16時間は食事をしないオートファジー(自食作用)という方法です。続けるコツは、最初は16時間食べ物を口にしないと苦しいので、(ナッツ)を口にして空腹をしのぎます。

私が行ったダイエットの内容は、16時間の間は何も食べないオートファジー(自食作用)といわれるものです。 続けるコツは、コンビニ等で売っているナッツ(味のついていないもの)を16時間の合間に食べて、空腹をしのぐ事です。

1日24時間の内、16時間は何も食べないオートファジー(自食作用)というダイエットを行いました。続けるコツは始めた初期の頃は苦しいので、合間にナッツ(味つけしてないもの)をかじりながら、空腹をしのぎます。

1日45分、週6日筋トレをしている。日によって鍛える部分を変えており、4種類をローテーションして行っている。1週に必ず1回以上の急速日を設ける事、1日わずか45分と言う短時間しかやらない事が継続するコツ。

筋トレを4分割、週6日、1日約45分続けた。鏡を見ながら自分の良い所を見つけるのが継続するコツ。

週6日、1日45分程度筋トレをしてきた。週で考えると多いが1日45分程度と短い事が長続きのコツです。

糖質制限と間食やめました。運動は毎日ウォーキング35分ぐらいです。それいがいは何もしません。

お仕事に伺う際に車通勤していたけど体重を減少する為に徒歩で職場に伺うようにしました。

週に2回ほど20分ランニングをした。身体の水分が抜けてみるみる痩せていった。

自転車で行く場所に出来るだけ歩いて行くようにしたり、家でも筋トレ、特に腹筋、背筋をするようにしました。

週6日、筋トレをした。特に何曜日休みとかではなく、自分の都合に合わせて土、日、月のどれかを休みにしてた。筋トレメニューほ4種類に分け、それをローテーションで繰り返した。1日約30分程度。自分の都合に合わせた休み、1日に30分しかしないと言う、少し自由をきかせた事が、長続きした要因だと思う。

毎朝のランニングと雨が降った日は腹筋トレーニングと背筋トレーニングをしていました。

割と単純で、摂取カロリーより消費カロリーを増やすための生活をしていた。要は、食事量より運動寮を増やし、食事にもかなり気を使った。プロテインを飲むように心がけ、水は1日2L、小麦と砂糖は殆ど摂取しなかった。極端に食事量を減らすのではなく、少しずつ減らしていった。運動は、起きてすぐと寝る前は軽いストレッチ、朝ごはんのあとにピラティス、昼ごはんのあとに筋トレと有酸素運動をしていた。日常生活ではなるべく歩くようにしていた。続けるコツは、カレンダーにシールを貼ることと、食事内容をメモすること。

週6日（休みは土曜か日曜気の向いた日）1日45分程度、4種類の筋トレメニューをローテーションで行った。1日45分程度、1週間に1日は休めると言う甘さが継続のコツ。

毎朝起床時間を1時間早くして、5kmランニングを行って、プロテインを摂取するようにした。

体を動かす仕事だったため、積極的に脂肪燃焼サプリやドリンクを飲んだ。ランチはサラダともち麦だけにした。

毎朝毎夜に踏み台昇降運動をしてテレビを見ながら行っていました。続けるコツは顔を洗うのとかと同じルーティーンで行う風にしたらいいと思います

とにかく家にすぐ食べれるお菓子などをストックしないようにしました。また、食後はすぐに歯磨きをするようにしました。

ダイエット成功の1番な要因はなんといっても、バスケットボールを始めたことです。運動量がぐんと上がりました。

毎日、野菜だけを3日間限定で食べ続けました。野菜だけの主食は空腹感を満たす事が出来ず本当につらかったです。