81キロから73キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

姿勢とシルエットが良くなり気持ちも明るくなった。

見た目はほっそりして絞った感じがしました。

年齢より若く見えると言ってもらえて、肯定感や自信が増した。

とても体型的にちょうどいい感じにはなった。

ダイエット後の見た目と気持ちの変化は非常にポジティブでした。見た目では、体重が減少し、体型が引き締まりました。洋服がよりフィットし、自信を持って着ることができるようになりました。

ファッションに幅が広がり、明るくなりました。

体重もストレスも減らすことが出来ました。

シルエットでも痩せたことが分かり、痩せられたことが自信に繋がった。

見た目は4kg落ちたのでお腹も出ていなくなりましていい体型になりました。

持てるようになったし体が軽くなった。仕事しやすくなった。

持てるようになったし体が軽くなった。仕事しやすくなった。

顔の肉が落ちてシャープになりました。またパンツのサイズもLLサイズからLサイズに落ちました。

納得のいく成果が出せたことに嬉しく感じました。

久しぶりに会った友達から、シュッとなったと驚かれた。色々な服が似合うようになり、おしゃれに目覚めました。

少し顔つきが変わり、自分に自信が持てるようになった。

試着室で小さな服が入るのが一番嬉しかったです。鏡を見るのが嫌じゃなくなり、外に出ることが苦痛ではなくなりました。

お腹周りがスッキリしてよかったです。

お腹周りがスッキリして細く見えるようになった

腹筋に自信が持てて、夏が待ち遠しくなりました。

食事に気を使うようになる。甘いものなどは前に比べて食べなくなった。見た目はもっとできるな、と感じる。

何事も自分にはできるという少しの勇気が出る。

ウエストが8センチほど落ち、顔のアゴの部分もぜい肉が落ちてスッキリしました。

朝、起床のさいは、身体が軽くなった感じはありました。

やっと下がったかと感じました。

腹部周囲は凹んできました。しかし、元々骨格が太いため、あまり大きな変化はないように感じてしまいます。ただ、大樹が落ちてきているので、達成感を感じることは出来ています。

洋服のサイズが1つ下がって自由度が増した。

体型がすっきりしており、久しぶりにあった友人たちからは痩せたねぇと驚きと共に褒められた。

全体的にシンプルな体になった。

見た目に少し自信がついた

筋肉がつき、バランスのよいスタイルになりました。

ジムに通ったが、毎回限界まで追い込むのではなく、余力を残しておく。そうしないとジムに通うことが嫌なことに感じてしまう。 また、プチ断食を休日で予定がない時、1人でいる時に行っていた。

毎日、腹筋と背筋、スクワット、腕立て伏せを行い筋力をつけて、基礎代謝を上げました。

夕食の白米を千切りしたキャベツに置き換えました。キャベツは大きめの底の深いお皿に山盛り食べていました。

仕事の日だけ1日1食サラダ生活をしました。5日間サラダで2日間は好きなものを食べるといった生活です。サラダは野菜だけではなく胸肉、ササミを使用してます。

食事はきちんと３回取りましたが、減塩・低糖・低脂肪の食事を心がけました。またお米を減らして、春雨やビーフンを調理して食べるようにしました。

平日の夜ご飯をコンビニのサラダチキンと野菜サラダでしのぐ。毎日脱衣所でスクワット30回

腹筋をしたりとか毎日1時間歩いていたりとか筋肉トレーニングなどをして効果がありました。

コツはまずは少ない距離から歩いてみたりとか駅とかでも階段を利用したりとか自宅で腹筋とかすればある程度は効果がありますが続けないと難しいです。

まずは糖質制限をしたり毎日ウォーキングを1時間していって食事の改善をしたりしました。

食事制限をしました。まずは野菜を多くしたりとか甘い物や油物を控えたりしていきました。

カロリーを計算して、食事制限で痩せました。一日約1500カロリーに抑えていました。

毎日ウォーキングを行いました。体重が重いうちは10分頃、5kgほどやせてきて負担が減ってからは20分くらいやりました。

糖質制限を行うが、まったくのゼロにすると生活が成り立たなくなる。体調が悪くなってしまうので、白い炭水化物を控えるようにした。逆を言えば、そばや玄米など色のついた炭水化物は許可した。糖質の吸収を遅くすることで脂肪の蓄積を抑えることを期待した。

ＣＢＤ（大麻成分の1種）を摂取してから行う筋トレ。 ＣＢＤを摂取することでマインドが前向きになり、筋トレを持続出来たから。

とにかく毎日、腹筋と背筋、そしてスクワットをして、筋肉をつけにいきました。基礎代謝が上がったと思います。

毎週土日に約10kmのランニングを行いました。有酸素運動の効果だけではなく、気持ちもリラックスでき、ストレス発散にもなりました。

週5で部位ごとにトレーニングを分けて行い、食事を1日2400kcalのローファットに切り替えた。

通常の缶コーヒーには大量の砂糖が含まれている。それをブラックに切り替えただけでみるみるうちに減少した。

ご飯は基本サラダチキンに野菜などタンパク質やビタミンがたくさんあるものを選び、炭水化物や炭酸、間食などを無くしました。

とりあえず食事量を減らしました。お菓子をまず我慢し、炭水化物少なめにしておかずをふやしました。油物を避けて野菜を多くとり、運動量も増やしました。具体的には、ウォーキングです。自転車を降りて押しながらわざと歩いたりしていました。激しい運動はしていませんが、清掃の仕事をしていたのもあり、運動量が凄かったのもあります。

食事を取る際に脂肪の吸収を抑えるためにウーロン茶を大量に飲みながら食事をしていました。自然と食事量も減らすことが出来ました。

毎日1時間歩いてみたりとかコツは少しの時間から始めるといいと思います。あとは階段を利用するといいと思います。

長続きさせないと効果が出にくいので、満足感を得ながら継続できるようにした。具体的には食べることはやめないということ。白米を玄米に、麺を蒟蒻麺に、低糖質の食材をたくさん買って食べて、満腹でもカロリーオフな生活を続け、長期的に目標達成ができるように心がけた実現できた。

特にジムには通わずに毎日1時間のウォーキングをしたりとか筋肉トレーニングをしたりとか食事を野菜を主にしていたり甘い物は控えたりしてダイエットをしました。

一日三食は食べるがそれ以外でとにかくお腹が空いたら水を飲んで絶対に間食はしないというダイエットです。

夕ご飯を抜いたこと。どうしても食べなければいけないときは糖質を抜くように心掛けたこと。

平日仕事終わりに30分以上歩く。筋肉トレーニングを1日おきに行う。夜9時以降食べない

私が行ったことはダンスエクササイズです。へそから下の下半身をよく動かすため、脂肪が付きやすいお腹周りにも刺激があります。同時に筋力アップも出来て、脂肪が燃えやすいです。

運動療法とか食事療法をしました適度に運動をしたりとか食事も野菜を多く撮るようにしました。

ジムに通って有酸素と筋トレ、サウナを継続した。長続きさせるために1回ごと無理しないことを心がけた。