81キロから73キロ（8kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

細くなった。心境は変わらない

全体的にシンプルな体になった。

少しだけ減ったので、よくあっている人にはシュッとした、と言われたので、少し気分がよくなりました。

減量できる感覚がわかったので、新しい武器を手に入れた感覚でした。

何事も自分にはできるという少しの勇気が出る。

やっと下がったかと感じました。

お腹周りがスッキリして細く見えるようになった

腹筋に自信が持てて、夏が待ち遠しくなりました。

体重もストレスも減らすことが出来ました。

洋服のサイズが1つ下がって自由度が増した。

しばらく会ってなかったお友達とかに痩せたねと100パーセント言われたことと、洋服のサイズは15号から11号になりました。汗をかくので肌の調子も良くなった気がします。

体が筋肉に変わりまして無駄な肉がないです。

顔周りの肉、お腹周りの肉が減ったのが周りから見てもわかるようになりました。

食事に気を使うようになる。甘いものなどは前に比べて食べなくなった。見た目はもっとできるな、と感じる。

体が明らかに軽くなり、一つ一つの動作が楽になりました。

持てるようになったし体が軽くなった。仕事しやすくなった。

自分に自信が持てるようになりポジティブになりました。

試着室で小さな服が入るのが一番嬉しかったです。鏡を見るのが嫌じゃなくなり、外に出ることが苦痛ではなくなりました。

若者らしい引き締まった体型になり、周りからの評価は高評価だった。

スクワットのせいか、筋肉が少しついて自分に自信がついた。太る前の服が着られるようになり、財布にも優しくなった。

10日で6kg痩せたので顔がなんか痩せたねなど言われるようになりました。また、痩せることで自分の異性に対する自信につながることもできました！

姿勢とシルエットが良くなり気持ちも明るくなった。

見た目は4kg落ちたのでお腹も出ていなくなりましていい体型になりました。

見た目は無駄な肉がなくなりましてスリムになった

納得のいく成果が出せたことに嬉しく感じました。

お腹周りがスリムになり、着ている服のサイズが大きくなりました。周りからも身体がシャープになったと言われ、見た目の印象がよくなったと言われました。

痩せた？と言われた時は嬉しかったがそれ以上に着れなかった服が着れるようになったので嬉しかった。

ウエストが8センチほど落ち、顔のアゴの部分もぜい肉が落ちてスッキリしました。

顔の肉が落ちてシャープになりました。またパンツのサイズもLLサイズからLサイズに落ちました。

久しぶりに会った友達から、シュッとなったと驚かれた。色々な服が似合うようになり、おしゃれに目覚めました。

まず、ジムには週2回、1年間、通った。次に、一日40分歩いた。そして、病院の先生の指導で糖質ダイエットの上、16時間ダイエットをして、毎日、何を食べたのかをアプリに記載。それを月一回、先生に診察時にみてもらい、指導をうけた。

毎日1時間歩いてみたりとかコツは少しの時間から始めるといいと思います。あとは階段を利用するといいと思います。

腹筋をしたりとか毎日1時間歩いていたりとか筋肉トレーニングなどをして効果がありました。

ジムに定期的に継続的に通えるように心がけた。ただ歩くだけなら街中でできるが、人目や天候など環境に影響されやすい。面倒いだと思うと実行しにくい。ジムという環境に入ることで少なからず運動はできるし、目標消費カロリーはあえて決めず、ジムに行ったことを目標にして、ハードルを下げて長期的なダイエットを行った。

ジムに通って有酸素と筋トレ、サウナを継続した。長続きさせるために1回ごと無理しないことを心がけた。

長続きさせないと効果が出にくいので、満足感を得ながら継続できるようにした。具体的には食べることはやめないということ。白米を玄米に、麺を蒟蒻麺に、低糖質の食材をたくさん買って食べて、満腹でもカロリーオフな生活を続け、長期的に目標達成ができるように心がけた実現できた。

夜20時くらいには夕食をとり睡眠、起きたら朝6時に軽い朝食をとりそれからは14時間何も食べないという方法です。 仕事をしていて出勤後、午前中はぜんぜん大丈夫ですが体力を使う仕事だったので夕方にはフラフラになっていました。 それでもミスがないように気をしっかりもって毎日頑張りました。 周りの人からは食べるように言われましたが、自分の場合は昼食とトイレがセットで時間がかかります。 ちょうど仕事が詰まっている時期だったので時間を失いたくないという点でも効率的でした。

一日三食は食べるがそれ以外でとにかくお腹が空いたら水を飲んで絶対に間食はしないというダイエットです。

ウォーキング、HIIT、筋トレをした。 毎日仕事をすぐにウォーキングに出かけ、HIITをして、筋トレをするという習慣をつけた。 やる気が出ない時でも、まずはウォーキングに出かける格好に着替えることを意識した。 きっかけとなる行動をとることで、自然と次に繋がるようになる。

私の場合は水泳を主体とした運動になると思います。私の身長・体重の場合だと約90分で800kcalを消費することになるためです。続けていくためにはモチベーションの維持・向上が必要だと感じます。周囲の人の目を意識して、「今に見てろよ。痩せてカッコいい体になってやるからな。」と心を奮い立たせることで、モチベーションを維持しています。ただそれだと、周囲の人の目がないプールへ行く以前の状態時に、やる気が起きない日もあります。その時は「行ってしまえばどうにかなる」」変わりたいんだろ自分。」と言い聞かせて、どうにかプールへ行っています。

毎日ランニング10km。 音楽を聴きながら街中を走る。 ポイントは同じところをぐるぐる回るのではなく、5km先まで行き帰ってくること。マンネリ防止や遠くまで行くと帰って来ないといけないので強制的に走らないといけなくなるから。

特にジムには通わずに毎日1時間のウォーキングをしたりとか筋肉トレーニングをしたりとか食事を野菜を主にしていたり甘い物は控えたりしてダイエットをしました。

スポーツジムでダンス系にプログラムを週に３回受ける。 同日に30分のエアロバイク、30分の筋トレとストレッチ。 合わせて、ダイエット開始後好きになった社交ダンスのスタジオにも週２回、計2時間のレッスンを受ける。

ダンベルを使った筋力トレーニングを毎日行った。間食と夕飯の炭水化物を抜くことで、効率よく成果を出すことに成功しました。

カロリー制限。一日に摂取するカロリーを計算し、目標カロリーを設定しました。この目標を守るよう心がけました。これは食事制限の中心であり、体重減少に不可欠でした。

糖質制限をメインに食生活を見直しました。ご飯の量を減らしたんぱく質と野菜を多くとるようにし、砂糖の代わりにパルスイートを使ったりしました。通勤も自転車通勤に変更し、近場の移動にはマイカーん極力使用しないよう心掛けました。

毎週土日に約10kmのランニングを行いました。有酸素運動の効果だけではなく、気持ちもリラックスでき、ストレス発散にもなりました。

ジムに通ったが、毎回限界まで追い込むのではなく、余力を残しておく。そうしないとジムに通うことが嫌なことに感じてしまう。 また、プチ断食を休日で予定がない時、1人でいる時に行っていた。

毎日ウォーキングを行いました。体重が重いうちは10分頃、5kgほどやせてきて負担が減ってからは20分くらいやりました。

平日の夜ご飯をコンビニのサラダチキンと野菜サラダでしのぐ。毎日脱衣所でスクワット30回

平日仕事終わりに30分以上歩く。筋肉トレーニングを1日おきに行う。夜9時以降食べない

毎日公園を1時間歩いてみたりとか筋肉トレーニングをして甘い物を控えたりして落としました。

何もない日でも、散歩をしたりするようにした。また、食事は炭水化物を抜きにして過ごした。

とりあえず食事量を減らしました。お菓子をまず我慢し、炭水化物少なめにしておかずをふやしました。油物を避けて野菜を多くとり、運動量も増やしました。具体的には、ウォーキングです。自転車を降りて押しながらわざと歩いたりしていました。激しい運動はしていませんが、清掃の仕事をしていたのもあり、運動量が凄かったのもあります。

糖質制限を行うが、まったくのゼロにすると生活が成り立たなくなる。体調が悪くなってしまうので、白い炭水化物を控えるようにした。逆を言えば、そばや玄米など色のついた炭水化物は許可した。糖質の吸収を遅くすることで脂肪の蓄積を抑えることを期待した。

運動療法とか食事療法をしました適度に運動をしたりとか食事も野菜を多く撮るようにしました。

まずは公園へ行き毎日1時間のウォーキングをしていていました。それと食事も甘い物とか油物を控えていて少しでもいいので継続する事だと思います。

通常の缶コーヒーには大量の砂糖が含まれている。それをブラックに切り替えただけでみるみるうちに減少した。

週5で部位ごとにトレーニングを分けて行い、食事を1日2400kcalのローファットに切り替えた。

カロリーを計算して、食事制限で痩せました。一日約1500カロリーに抑えていました。