8キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《4ページ目》
成功者に聞いた！8キロ痩せるために取り組んだこと
-
-
-
-
-
匿名 （女性/当時30歳）
運動です。スイミングスクールに通いましたそして休日にはジョギングを欠かさずやりました三度の食事はしっかり食べていましたが、間食いはしない様に心がけていました。
-
匿名 （女性/当時40歳）
朝食を、豆乳バナナスムージーに変えた。ご飯を玄米に変えた。極力、8時間以内に朝食から夕食を、終えるように心がけた。酒を控えた。
-
匿名 （女性/当時48歳）
毎日40分のウォーキング、30分のストレッチをしました。食事は調理するときに糖分は入れないで、炒め物は油を使うのでレンジ調理をしました。ごはん（白いお米）は週に一度だけしか食べず、野菜を中心としたおかずを食べました。
-
-
匿名 （男性/当時40歳）
アルコールを飲むこと。私は体質的にアルコールが苦手。酔うと食欲が無くなり、しかも、眠くなるため、夕食は取らなくなりました。ダイエットを続けるには、自分の性格・体質に合ったものにする。アルコールが苦手でも、連日飲酒をするとアルコールに強くなってしまうのですが、アルコール度数を高くして食欲を無くしました。
-
匿名 （男性/当時47歳）
2年間単身赴任で1人暮らしをしていたため暴飲暴食、しかも田舎であったため車通勤にかわり職場も現場から事務職に かわったため、まったく歩かなくなった。 家族のもとに帰った時はなんと体重が8kgもふえていた。 妻に叱られそこから食事制限されるようになりました。米を玄米にかえ、2杯から0.8杯にかえらました。 通勤も電車になり、わざと遠回りをして帰り1にち8kmくらい歩くようになりました。 仕事ももとの現場作業にもどりました。 最初の3週間はきつかったのですが現場も好きだし歩くのも好きな方なのでだんだんなれてきました。 すると、4か月半で8kgほど痩せることに成功しました。
-
匿名 （男性/当時45歳）
食生活を見直しました。1ヶ月夜ご飯を抜きました。そして夜ウォーキングを30分間行いました。食生活は朝は納豆と味噌汁とゆで卵で昼はサバや魚を食べる様にしました。魚は味付けに工夫して飽きない様に食べました。後は水をとにかく毎日2リットル飲む様にしました。水はお腹空いている時に飲むと空腹を乗り切る事が出来ます。最初の3日目までは辛かったですがそれ以降は苦もなく続けられました。
-
匿名 （女性/当時28歳）
ジムでのサーキットトレーニング。有酸素運動15分→マシンでのトレーニング(腹筋、お尻、足、背中、腕肩をそれぞれ20回)を3セット繰り返す。
-
匿名 （女性/当時26歳）
一番は食事を改めたことです。今まで甘い炭酸やコーヒー、自炊もなかなかしなかったので外食やスーパーのお惣菜お弁当なども多かったのですが朝起きたら白湯を飲むようにしたのとご飯も最初はお茶碗から一口減らしてだんだん慣れてきたら二口、三口と少なくして今では半分くらいでも大丈夫になりました。あとは歯磨きしながらスクワットをしたりお風呂上がりに軽くストレッチをしたり足のマッサージなどもしてます。
-
匿名 （女性/当時38歳）
食事制限をしたことが最も効果がありました。しかし初めは便秘になってしまったので、朝にバナナヨーグルトを食べるようにしたら便秘は治りました。 朝ご飯はバナナヨーグルトとコーヒー、昼ご飯はご飯は大さじ2ぐらいと少しのおかずのお弁当、夜ご飯は18時までにサラダとおかずを少しだけ食べるようにしました。 続けるコツは体重が減っていくとやる気が出てくるので、毎日朝と夜に体重を計って前日との差を「−○kg」とノートに書いていきました。あとお菓子も少しだけたまに食べていました。でもその後は筋トレをいつもの倍やるようにしていました。
-
匿名 （女性/当時16歳）
運動。中学の部活を引退して、ぶくぶく太ったのでやばいと思い、運動部は入部笑。結構ゆるくやってたのですが、食事制限などする事もなく、綺麗に痩せる事ができました。元々好きなスポーツだったので、続ける事ができたと思います。走るとか歩くとかだったら続いてないかな。
-
匿名 （女性/当時28歳）
主には食事制限が効果的だったと思います。当時は会社勤めで不規則な生活で、お昼を抜いて夜寝る前に大量に食べるといことが多くありました。ですが、なるべく遅くなってでもお昼ご飯を食べるようにして、夜ご飯はサラダやスープ程度に抑えて空腹感を感じながら寝るようにしました。 生活リズムの改善でしたので無理がなく、また具体的にダイエットのリミットも決めていなかったのでストレスなく続けたことが良かったと思います。
-
匿名 （女性/当時29歳）
産後の体重がなかなか戻らなかったのですが、子どもを保育園に預ける際、電車で1駅先の保育園だったために、初めの３ヶ月間は子どもを送った後、そしてお迎えに行く際、毎日歩いて送迎をしていました。シンプルに歩くだけなのでむずかしくもなく、春先だったので気持ちよく出来ました。節約にもなるし、一石二鳥でした。
-
-
匿名 （男性/当時49歳）
基礎代謝量を計算して、1日の摂取カロリーを計算して得た基礎代謝量のカロリー数と同じにした(1日の摂取カロリー = 基礎代謝量)
-
匿名 （女性/当時31歳）
糖質制限をしました。主食はマロニーちゃんです。基本的にスープに入れて麺のように食べていました。他は普通に摂っていましたか徐々に減っていきました。
-
匿名 （女性/当時25歳）
お肉中心ダイエット。お肉をメインにしてご飯は少なめ野菜は普通にして果物はとらないようにしてた。続けるコツは毎日味付けを変えること。
-
匿名 （女性/当時22歳）
主に食事制限と有酸素運動を行いました。食事は朝のみ炭水化物を食べ昼、夜は炭水化物抜きのたんぱく質重視のメニューにし、朝晩1時間ほどウォーキングかジョギングを行いました。
-
-
-
-
匿名 （女性/当時25歳）
量を食べないダイエットをしました。私はチョコレートが大好きでとにかく甘いものはやめられない体質なのです。なので、チョコレートは食べるけど、そのほかの３食などの量を減らすようにしました。カロリーが高くてもチョコレートは量的には重くないのか太ることもなく…我慢しない方がいいのだなと思いました。結果無理なく8kg減ることができ大成功でした。
-
-
匿名 （女性/当時27歳）
2時間ほどランチタイムに飲食店のホールのアルバイトをしました。 ずっと小走りでメニューを取ったり運んだり喋り続けるので運動が苦手な私でもやりやすかったです。 2時間という短時間なので、すぐ時間が過ぎて無理がありませんでした。 仕事なのでサボることもありません。
-
-
匿名 （女性/当時32歳）
毎食前に線キャベツを一皿食べます。そうすると炭水化物を取る量が減るのでダイエットになります。お腹がすいたら、お水を飲みます。間食はしなかったです。
-
-
匿名 （女性/当時22歳）
飲食でのアルバイトをしており、パンを毎日食べてしまったことが原因で太ってしまったと思い、グルテンフリーダイエットをしました。また、毎日腹筋、背筋、側筋、腕立て、マッサージをしました。
-
-
匿名 （女性/当時34歳）
18時間断食ダイエット。夜食べてから次の食事をするのを18時間後にすることで適度に胃腸を休めて無理なく続けることができた。
-
-
匿名 （男性/当時35歳）
脂肪燃焼スープダイエットを行いました。基本トマトスープを軸に1週間ローテーションで食事スケジュールを決めるタイプのダイエットですね。毎日既定の燃焼スープ3食と、その日食べて良いメニューが決まってます。兎に角スープに関しては必ず飲むのであまりに厳密にやると逆にストレスが掛かるのである程度猶予を持ってやった方が長続きすると思います。また元々のルールからしてやるとしても最大数か月程度で一度止めた方が良いかなと考えますね。食事バランス的にもあまりに長期間やると却って身体の調子を崩しそうなのでメリハリをつけて止めるタイミングになったらきちんと一度止める事をおススメします。
-
-
匿名 （女性/当時26歳）
糖質制限ダイエットをした。糖質制限のレシピ本を参考にやった。主食をとらず本のメニューの物なら好きなだけ食べていいという物でした。2週間位からある程度食べたら味に飽きて食べる量がどんどん減っていきました。食べることへの執着も減りました。
-
匿名 （女性/当時16歳）
朝食置き換えダイエットです。毎日の朝食を豆乳バナナジュースにしていました。また、なるべく間食をやめる様にしてました。
-
匿名 （女性/当時25歳）
糖質制限をしました。朝ごはんをプロテインに置き換え、米にもこんにゃく米を混ぜ、肉や魚などタンパク質中心に食べました。糖質はきっちり計算せずに「大体50g以内」としたことや、カロリーは気にしなかったことが続けるコツだったのだと思います。
-
-
匿名 （女性/当時22歳）
朝は白米とおかずをしっかりと食べ、お昼は茹で卵、胸肉、ブロッコリーを中心に食べた。夕食は、炭水化物抜きで好きなおかずを食べた。
-
匿名 （女性/当時27歳）
１日３食のところを半分の１.５食にした。なるべく糖質を取らないようにし、どうしても食べたいときは玄米を小盛りにして食べていた。
-
-
匿名 （男性/当時35歳）
仕事で工場での物流倉庫での運搬作業で現場から出来上がった製品を台車に積み込み倉庫まで運搬する作業を繰り返す内に痩せました。
-
匿名 （女性/当時35歳）
ホットヨガに通いました。シャワーも浴びれるので、仕事帰りに寄って、ヨガして、シャワー浴びて帰るがルーティーンになってました。
-
匿名 （女性/当時18歳）
毎日ジョギングとランニングの運動を欠かさずに行いました。一日3.5kmは最低行った。また、食事は必ず最初に野菜から食べて、間食は一切やめた。家ではお腹まわりに効果的なストレッチ、腹筋をした。お風呂は毎日湯船につかった。食事はカロリーを欠かさずにチェックして、鶏肉など低カロリーなものに変えるなど工夫した。筋肉がなかった為、ダンベルを購入して、毎日ダンベルを使って筋肉をつけた。普段歩く道をわざと遠回りするなど運動量を増やした。毎日体重計に乗って、痩せていっているか朝と夜に確認をした。可愛い女優やモデルを毎日見て、こんな風に痩せたい！とモチベーションを高める時間を持っていた。
-
匿名 （女性/当時28歳）
食事制限とYouTubeを見ての運動。 アプリを使い食事を可視化し糖質と脂質のカット、1時間の運動でダイエットしました。
-
匿名 （男性/当時50歳）
起床後すぐに60分程度の、ウォーキングとジョギングをしました。悪天候や体調不良の日以外、ほぼ毎日実践しましました。朝食前にやるのが効果的だと感じます。
-
匿名 （男性/当時37歳）
食事制限を一番頑張りました。ただし、知識不足か、タンパク質も一緒に制限してしまったため健康的なダイエットとはいえませんでした。