8キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《5ページ目》
成功者に聞いた！8キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時25歳）毎日3km走りました。運動不足気味だったので、初めは全然走れませんでした。歩いているかというくらいゆっくり走ることから始めると徐々にジョギングのフォームになりました。｢走れば脂肪が燃える｣と言い聞かせて毎日続けていました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事の糖質制限をしました。また、週末のランニングを習慣化し、毎日寝る前にストレッチすることで痩せることができた。
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匿名 （女性/当時25歳）
毎日フィットネスジムに通いました。キツい筋トレではなく、バランスボールなどゆっくり筋肉を動かすトレーニングばかりだったので、続けることができました。毎週体重を測らされるので、痩せるモチベーションが維持できました。朝昼晩3食とも食事管理を徹底しました。通っていたジムの担当者から指導されたことを参考にしてご飯の重さを計っておかずも決められた量を食べるようにしました。
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匿名 （女性/当時39歳）
ご飯の量を減らしました。youtubeを見ながらお腹とお尻の筋トレを毎日かかさずやり、夜ご飯は18時前に食べるようにしました。
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匿名 （女性/当時37歳）
週に3〜4回、1時間程度のウォーキング、週3回程度、YouTubeの動画を見ながら部位ごとの筋トレ、夕食では炭水化物を摂らない糖質制限を行った。
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匿名 （女性/当時22歳）
食べたものを全部ノートに書き出しました。カロリー表を使っておおよその総カロリーも書きました。そして、脂質や糖質をできるだけ抑えました。体重を折れ線グラフにしました。運動は腹筋をやりました。
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匿名 （女性/当時24歳）
夕飯時に白米の代わりに豆腐と納豆を食べました。元々定食2つくらいはペロッと食べてしまうほどよく食べていましたが、同じ悩みを持つ友人が20kgの減量に成功したと聞き、やり方を聞いた結果、白米置き換えダイエットに挑戦しました。夕飯時、おかずはいつも通りで白米を抜き、代わりとしてタンパク質豊富な豆腐と納豆を用意し、何を食べるときもよく噛んで食べるようにしました。初めてから2週間ほどで定食が1つでも食べきれないようになってきて、お菓子やジュースを飲みたいという欲もなくなりました。
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匿名 （女性/当時23歳）
ジムに通いました。家にいると、どうしてもお菓子を食べてしまうので、自宅にいる時間を減らし、間食をできないような環境づくりをしました。
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匿名 （男性/当時32歳）
糖質制限、糖質置き換えダイエットで、代わりにマロニーを主食にしました。ただし朝、昼のみで、夜は食べたいものを食べていたのがポイントです。だからこそ続けることができました。
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匿名 （女性/当時22歳）
16時間断食ダイエットをやりました。残りの8時間は好きな食べ物を食べていいダイエット方法だったのですが、揚げ物や、お菓子を控えていたら痩せることができました。続けられたポイントはどうしてもお腹が空いたときはナッツを食べていいとネットで調べたら書いてあったので、ナッツを食べて空腹をしないでいたらそんなにストレスを感じずに痩せることができました。
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匿名 （女性/当時32歳）
あるYouTuberさんが実践していた16時間ダイエット(24時間のうち8時間の間に食事をし、残りの16時間ファスティング)を実地しました。 食べる時間だけ限られていて、食べたいものを我慢するというダイエットではなかったのが私に向いていたと思います。
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匿名 （男性/当時20歳）
エステサロンに通った。サロンへは片道1時間の距離を電車で通ったので、エステサロンでの施術以外でも階段を使い、歩いて消費することを意識していた。
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匿名 （男性/当時39歳）
間食を減らして夜の食事を最も多く取っていたのでいますまでの半分以下の量にして、更に炭水化物を夜は食べないようにした。
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匿名 （女性/当時20歳）
週に3,4回ジムに通い無酸素運動と有酸素運動、ストレッチを行い体を常に動かすように意識しました。また、食事も1日のカロリーを計算して1500キロカロリーになるように計算した
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匿名 （女性/当時43歳）
糖質制限をした（主食を減らし、低糖質な置き換え食品を中心にしたメニューにした）。 並行してゲーム（リングフィット）を行った。 週に一回チートデイを作り、無理し過ぎないようにした。 ダイエットに効果的な食品でも、口に合わないものは無理に食べないようにし、好みの物を見つけるようにした。
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匿名 （男性/当時50歳）
腹筋とか筋トレした。週に3回公園を1時間のウォーキングをしていきはじめは短い時間からはじめていき慣れてきたら回数を増やしていった。
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匿名 （女性/当時23歳）
HIITという筋トレを行うことです。短時間で大きな効果が期待できるトレーニング法なので、続けやすく、脂肪が燃焼された気がします。
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匿名 （男性/当時40歳）
夕飯を食べた後に食べた分のカロリーを消費できるだけの運動をしました。週に３日くらい食後に１時間くらいランニングしました。
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匿名 （男性/当時51歳）
基礎代謝量を計算して、1日に摂取するカロリーを基礎代謝量と同等又はそれ以下にするようにして摂取カロリー制限を行いました。
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匿名 （男性/当時35歳）
最も効果があったのは「こんにゃく置き換えダイエット」ですね。ご飯や麺類をこんにゃくに置き換えるだけですが、ワタクシは麺類が大好きなのでどうしても糖質過剰摂取になってしまっていたところが、これがすべてこんにゃくに変わったので、量を食べれず、食欲も落ちました。炭水化物以外のものはそれまでと同じでよかったので、特別な料理とかをせずに済んで手軽でよかったです。
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匿名 （女性/当時53歳）
8時間ダイエットをしました。昼食を12時過ぎにとり、夜の8時までに夕飯を済ませています。朝は水だけ飲みます。元々朝ご飯を食べるのが面倒だったので、朝食べないと作らなくてもいいし楽です。仕事をしているので平日は時間通りにダイエット出来ますが、休日は家族に合わせて朝食をとったりもしています。
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匿名 （女性/当時60歳）
食事制限をした。野菜とタンパク質を中心に食べて主食のご飯やパンをほとんど食べなかった。結果、糖質制限になりました。
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匿名 （女性/当時34歳）
飲酒は週一に嗜む程度、食事は腹七分目くらいにし、自宅で朝夕晩に軽い筋トレを習慣した。個包装のクッキーやチョコを一個だけ食べるなど、ストレスがかからない程度の間食をすることで、長続きできたと思う。
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匿名 （女性/当時28歳）
週に4回ウォーキングをした。歩く距離は2?6キロで気分や天気によって距離は変えていた。その方が無理なく続けられる。場所は、川辺と大きい公園。川辺だとウォーキング、犬の散歩をしている人が多く浮かない。大きい公園も平日はそんなに人がいないのでおすすめ。
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匿名 （女性/当時24歳）
YouTubeで毎日1時間以上の有酸素運動をした。また、食事も糖質は夜は抑えておくなど工夫をしていた。体の変化がわかることでつづけられていた。
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匿名 （女性/当時33歳）
食事制限でお肉だけを食べてた。基本的にご飯・パンはつけなくて、3食全部野菜と漬け物だけ一緒に食べてた。飽きないように色んな味付けにした。
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匿名 （女性/当時21歳）
糖質制限で厳しく食事管理を行いました。例えばお米は夜抜くなど、タンパク質の多いササミを多く食べるなどしました。ランニングも取り入れてダイエット前よりも多く運動することを心掛けました。
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匿名 （女性/当時30歳）
最も効果があったと思うのはエアなわとびダイエットです。スキマ時間に1日トータルで最低500回、時間があれば3000回くらい跳んでいました。道具も不要で天候にも左右されず、家の中で出来るので続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時50歳）
炭水化物を抜き、夕食は野菜が中心の食事にした、それだけだとストレスになるので、週１回は好きなものを好きなだけ食べる日を作る
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匿名 （男性/当時30歳）
食事制限が主に挙げられます。主食の糖質を半分にする。間食をしない。夜食を摂らない、酒を飲みすぎないことで減量できました。
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匿名 （女性/当時29歳）
1時間ほどのウオーキングをした。好きな音楽を聴きながら、景色を見たりしながらウオーキングをしたので良かった。
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匿名 （女性/当時20歳）
間食を多くとっていたので、全く間食をとらないようにした。また、晩ごはん以外は白ごはんを食べないようにした。ダイエット後の自分の姿を常に想像し、モチベをあげていた。
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匿名 （男性/当時18歳）
食事方法を工夫しました。具体的には、食べる順序を野菜からにしたり、一口４０回以上噛むようにしたり、食事中に水を意識的に飲むようにしたりといった具合です。
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匿名 （男性/当時26歳）
きつめの運動をすると三日坊主になりそうだったので、無理なく続けられるように一日平均5000歩を目標にしてウォーキングをした
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匿名 （女性/当時30歳）
自宅で週２-３日ダンベルを使った筋トレをした。 １日7000歩以上は歩くこと。 食事はバランスよくとる。糖質は抜かないこと。
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匿名 （女性/当時23歳）
最も効果的だったのはPFCバランスを守った食事をすることでした。ネットでも自動で計算してくれるサイトなどもありますし、自分のPFCバランスを簡単に切ることができます。きっちり守ることが理想ですが、1週間に一度のチートデイを設ける事で無理せず続けられました。