8キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《6ページ目》
成功者に聞いた！8キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時31歳）1日3度以上、お腹が空く前に必ず食事を摂るというダイエットをしました。わたしは空腹感がすきで、グーグーお腹がなるまでつい食事を我慢してしまうのですが、それをやめてみました。
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匿名 （男性/当時21歳）
ジョギングをした。毎日ではないが週に3回は1時間ぐらいの軽いジョギングをしてました。あまり無理のない軽く走る感じが長く続けられると思います。早歩きより少し速いぐらいで十分です。
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匿名 （女性/当時40歳）
白米を減らしたことです。朝だけ食べて昼は食べず、夜はほんの一口にした。朝茶碗一杯に食べるのでストレスにはならなかった。
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匿名 （女性/当時36歳）
毎日ランニング10km。 音楽を聴きながら街中を走る。 ポイントは同じところをぐるぐる回るのではなく、5km先まで行き帰ってくること。マンネリ防止や遠くまで行くと帰って来ないといけないので強制的に走らないといけなくなるから。
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匿名 （女性/当時23歳）
ウォーキングです。毎日職場から家までの45分歩いて帰っていました。少し息が上がるくらいの早歩きで、夏でしたが長袖を着て汗をかくように続けました。交通費の節約にもなり、帰り道なので時間もゆうこうかつようできて続けられました。
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匿名 （女性/当時37歳）
カロリー管理アプリを利用し、１日の摂取カロリーを1400カロリー以下に定めて出来るだけ米を食べずにタンパク質を摂るようにした。糖質オフの麺やお菓子を食べてストレスを溜めないよう心掛け、週1回はカロリーや糖質を気にせず好きなものを食べるようにしてモチベーションを保った。
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匿名 （女性/当時46歳）
とにかくほぼ食事を野菜と納豆にした。 元々野菜が好きだったので、冷蔵庫にある野菜をなんでも鍋に入れて煮込みコンソメや鶏ガラなど味を変えて沢山食べました。煮込むので食べていた野菜の量は見た目よりもずっと多かったので満腹感もあり、全くつらくありませんでした。飽きてくるとキムチを入れたり、少量のご飯を入れてアレンジもしました。あとは刻みキャベツと納豆にマヨネーズをかけて混ぜて食べるのは昼食としてしょっちゅう食べました。子供も大きかったので気兼ねなく朝と昼ご飯はこんな感じで半年くらい続けていました。
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匿名 （男性/当時36歳）
踏み台昇降運動を毎日40分間続けて8kgのダイエットに成功しました。続けることができた理由ですが、天候関係なく続けられるという点と、家の中で誰にも見られずに行えるという点が挙げられます。
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匿名 （女性/当時30歳）
DVDを見ながらの、自宅でのダンスエクササイズ。1回30分のものを必ず2回はやって、計1時間以上は踊っていた。踊る系のダイエットって初めてだったのですが、動きができるようになると嬉しくて、気づいたら楽しくなっていたのが続いたポイントです
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匿名 （女性/当時44歳）
最も効果的だった内容は、運動です。 起きてから水を、グラスに一杯飲んでから何も食べずに5分ストレッチ、5分ウォーキングした後そのまま20分間ランニングをしてその流れで5分ウォーキング階段をゆっくり100段ほど上がり 休憩を挟んでから1分間のプランク3セットを週に4回ほどです。
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匿名 （男性/当時20歳）
食事をブロッコリーと鶏肉とプロテインのみで2ヶ月続け、足りない栄養はビタミン剤などで賄うようにし、正直何回も挫けそうになりながらも、このまま続ければ痩せられるという強い気持ちで続け、結果的に2ヶ月で8キロ痩せることに成功しました。
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匿名 （女性/当時23歳）
レコードダイエット。毎日食べたものを記録することで食べるものを考えるようになった。カロリーの低いものを選ぶようになった。
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匿名 （女性/当時21歳）
朝食にキムチ納豆ご飯を毎朝食べたこと。元から好きな組み合わせなので続けることはできましたが、代謝が良くなるのか徐々にゆっくり体重が落ちていきました。
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匿名 （男性/当時46歳）
食生活を改善したことが一番効果的でした。食物繊維、タンパク質、炭水化物をバランスの良さを意識しながら献立を考えることで、自然と体重が減っていきました。これにスクワットと腹筋を加えることでさらに減量が加速しました。
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匿名 （女性/当時57歳）
食事制限によりダイエットをしました。朝は食事抜き、昼はサラダとおにぎり1個、ゆで卵２個、夕食はたんぱく質を多くとるために鶏むね肉を主体としたメニュ−にしました。 続けられたポイントは、夕食の鶏むね肉のメニュ−です。飽きないようにいろんなパタ−ンを考えて実行しました。これに尽きます。
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匿名 （男性/当時45歳）
ＣＢＤ（大麻成分の1種）を摂取してから行う筋トレ。 ＣＢＤを摂取することでマインドが前向きになり、筋トレを持続出来たから。
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匿名 （女性/当時48歳）
野菜中心の食事で炭水化物をキャベツの千切りに置き換えて身体が欲する時にだけご飯を摂る食生活にした。炭水化物を完全にカットすると頭が働かなくなるので、あまり無理して炭水化物を減らさなかったのが続けられたポイントだと思います。
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匿名 （女性/当時30歳）
血糖値を計る機械を着けて糖質がゆっくり上がるように野菜から食べて毎日、食パン6枚切りだったら半分、ご飯は(仏様に供える１膳分)を主食に、野菜たっぷり鍋、味噌汁、魚、鶏胸肉はおなかいっぱいに食べました。 お腹すいたらなるべく水分取って、コーヒー、糖質オフのアイス等を一度に食べず一口だけ等してました。 その代わり生理前、週に1度チートデイを作ってその日だけは好きなものを食べていました。
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匿名 （女性/当時27歳）
お酒やお菓子をやめて野菜を食べるなど、基本的な食事の見直しをしました。家に置いてあるとつい食べたり飲んだりしてしまうので購入をいっさいやめました。口寂しくなった時はお茶などの飲み物かガムで誤魔化していました。続けられた理由は人生最大体重になり、自分でショックを受けたこと、肌が荒れていたのを改善したかったなどの、気持ちの面が大きいと思います。
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匿名 （女性/当時24歳）
主にしたことは一つだけです。筋トレをしました。ジムに行くお金は無いので、自宅でやる気が出た日にYouTubeを参考に30分前後で緩くやることです。その日の自分の体調や気分に合わせて15?30分の動画を1本だけピックアップしてやりきります。疲れていたり体調が良くなかったり、気分が乗らない日は休みます。自分はシックスパックが欲しくて始めたので、選ぶ動画は腹筋を中心としたものです。全身汗だくになりたい時はHIIT系のものを選んでやっています。
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匿名 （女性/当時29歳）
自宅で筋トレをしました。1日2時間を目安に腹筋、足の筋トレをYouTubeを見ながら行いました。それと同時に余裕のある時はリングフィットを行っていました。
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匿名 （女性/当時24歳）
食事への意識を変えました。以前は食事制限ありきのダイエットでしたが、食べるものを意識して食べたいものを食べることが重要だと気づきました。先ずは、一日に摂るタンパク質の量（朝昼晩各20g前後）、一日の中で一番食べなくてはならないのが朝ご飯なので、夜に食べていたガッツリした食事を朝にまわすことにしました。朝ガッツリ、昼普通、夜少なめという感じです。加えてプロテインで足りないタンパク質を補います。家でご飯が食べられなかったりコンビニご飯になってしまう時は、必ず卵、鶏胸肉、ブロッコリーなどが入っているか、脂質が少なくタンパク質が多いものを選んでいます。勿論お菓子も好きなので食べますが、一日の中で調整したり、バイキングなどで食べ過ぎた場合も次の日のリズムを崩さずにお菓子だけ抜くなど調整するだけでリバウンドすることもなかったです。
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匿名 （女性/当時43歳）
MuscleWatching（Youtube）の10分動画の筋トレを毎日続けた。YouTuberと一緒にやれるので素人でも簡単かつ飽きずに続けられるたのが勝因。
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匿名 （女性/当時37歳）
なるべくストレスを減らし、体を温める生活をしました(ストレスや疲れが溜まったり、体が冷えるとお腹が空くため)
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匿名 （女性/当時35歳）
週末3-4回夜にランニングをしました。最初は10分走り10分歩くを２時間ほど繰り返し、慣れてきたら走る時間を増やしました。
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匿名 （女性/当時38歳）
毎日30分のウォーキングを行いました。同じ時間、朝の出勤の前に行いました。30分の短い時間でウォーキングだからムリなく続けられました。 そのほかにはストレッチ運動、糖質制限、油をつかって炒める料理をしないようにしました。
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匿名 （女性/当時18歳）
毎日学校から歩いて帰った。 学校から家まで4.6kmあり、雨の日でも基本毎日歩いて帰った。 放課後予定がある日は家に帰ってから1時間散歩をした。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事制限をした。夜ご飯を抜いて、朝と昼はしっかり食べる。夜はどうしようもなくお腹がへっても水をたくさん飲んでおわり。