8キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《3ページ目》
成功者に聞いた！8キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （男性/当時54歳）仕事の帰りに週二回プールに通った。慣れないうちは、コースではなく自由遊泳のエリアで自分のペースで泳ぐ。泳ぐ時はゆっくり体全体を伸ばすことを意識する。慣れてきたらコースで他の人の流れの邪魔にならないペースで泳ぐ。泳ぐ距離を徐々に延ばしていく。絶対に前回の距離と同じ距離はクリアする。はじめは苦しかったが、泳ぐ距離が延びるのが楽しみになるし、継続すると同じ距離が楽に泳げるようになる。職場にプール道具を持っていくと、同僚などに「行くの？」といわれ逃げてはいけない気持ちになる。
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匿名 （女性/当時16歳）
朝食で菓子パンや食パンを2切れ以上食べていたのでそれをやめたり、徒歩で通学したり、ご飯を食べ終わったら歯磨きをするなどの習慣をつけました。
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匿名 （女性/当時20歳）
週3回にジムに通い有酸素運動を30分毎回行うようにし、食事では完食を減らし3食きっちり食べるようにしました。また飲み物はお茶か水だけでした。
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匿名 （女性/当時43歳）
糖質制限（夕食はオートミールに置き換え19時までに済ませる）。筋トレ＋ウォーキングを毎日1時間。お菓子、揚げ物、チョコレートをやめる。
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匿名 （男性/当時40歳）
会社の健康診断で肥満気味と診断され、ダイエットプログラムを推奨されました。食事の糖質制限、夜9時以降の食事はしない、毎日5キロ以上歩く、休日はウォーキングを20キロ以上行うと言ったメニューで、目標達成シートがあり、日々の行動を記入する（食事内容やウォーキングの距離等）ことになっています。 体重も10日毎に記録しますが、シートに書いて減量が実績として残ると目標を達成しようと言う気になり、1ヵ月目で2キロ、3ヶ月目で8キロ減量に成功しました。 目標達成シートが有ることで、自分の体重変化が見える化出来たことが減量に成功した理由だと考えています。 ハードな運動をしても実績が見えなければ続きませんが、軽い普段できる運動でも実績が見える、確信が持てることで減量に成功したと思っています。 今でも体重のコントロール（記録する）をしていますので、体重が増えることは有りません。
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匿名 （男性/当時51歳）
便秘薬のビューラックを2日に1回ずつ服用しました。便が水のように出て、腸の内部が洗われた感覚があり、体重もあっという間に5kgは減りました。
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匿名 （女性/当時28歳）
ジムなども行った経験はありますが飽き性で続きませんでした。 わたしはサプリメントを飲んで痩せました。 すぐに変化は出ないので期間は長いですが久しぶりにあった人にはびっくりされます。 今は飲んでませんがサプリのおかげなのか食べる量が減りました。 サプリを飲むだけなのでつらいことはありませんでした。
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匿名 （女性/当時17歳）
まず朝食をパンからヨーグルトやバナナ、スープのどれかに変えました。それから炭水化物は抜き、おやつはなるべくカロリーの低い梅干し・昆布系の物を食べるようにしていました。お風呂上がりにはコロコロを使って全身をマッサージしたり、時間がある時は筋トレをしたり自宅の周辺を走っていました。1番辛かったのは炭水化物を抜いていたことで体調が悪くなることがありましたが、その分効果がすぐ現れたのでやる気に繋がりました。私は彼氏に言われた事が原因でダイエットを頑張れたので、何か目標があるとダイエットが続けられると思います。
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匿名 （女性/当時30歳）
食事制限と運動をして体重を減らしました。食事は毎日お昼は野菜ジュースのみにして夜はしっかり食べるようにしました。運動は主にランニングをしました。夜はしっかり食べれると言う事をモチベーションに頑張れました。
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匿名 （男性/当時25歳）
YouTubeにアップされている3〜10分くらいで終わるストレッチやダンス、筋トレの動画を何本かを毎日やり続けた。色々な動画を組み合わせることとやってて楽しいと思えるものをやることで飽きることなく楽しくやるのが続けるコツ。友達とzoomで共有しながらもやってたのが、1人だけじゃなく一緒に頑張る人がいるって思えて頑張れた。筋肉痛になったり意外とハードだったりするのが辛かった。
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匿名 （女性/当時37歳）
食後スグに歯を磨く。帰ったら夕ご飯を食べる、その後はデザートを食べる、それが終わったら歯を磨く、そして風呂に入って、あとは寝るだけ。この生活を子供の時からずっとしていると、歯を磨いたら風呂に入りたくなる、そして眠くなる。夕ご飯を食べた後はデザートを食べたいと思っても、歯を磨いてしまうと、その欲求が消え、風呂に入りたい欲求が上回り、食後にデザートを食べなくても平気になった。 ダイエットを続けるには、続けられるようハードルを下げる、歯を磨くことは簡単でしょ。夕ご飯に限らず、朝食や昼食の後もスグに歯を磨けば、食欲モードを切り替えられダイエットになります。
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匿名 （女性/当時20歳）
炭水化物、糖質、脂質の摂取を控え、ひたすらお風呂で本を読みながら半身浴をしました。初めて好きな人ができ、きれいになりたいと思ってはじめました。食事制限も半身浴も相手のためにと思うとつらくなく、すんなり体重を減らせました。
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匿名 （女性/当時43歳）
間食をやめ。糖質制限。体幹ストレッチ。 仕事柄、歩いたり、階段の昇り降りが多く、また、歩数計をつけて数字を見るたび記録更新が楽しみでした。 辛いことは、休みの日の色々な誘惑。
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匿名 （男性/当時34歳）
ウォーキングを毎日継続して行いました。ダイエットのコツは続けることです。なので毎日無理をせず続けることだけを意識しあまり激しく頑張らずに続けるます。歩くだけでポイントが貯まるアプリなどを活用し楽しみながら運動をするのが継続させるコツです。
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匿名 （女性/当時21歳）
シンプルに浮気されて失恋して何も喉を通さなくなって痩せれた。 だから痩せたくなった時はその時のことを思い出して、悔しさをバネにしています。
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匿名 （男性/当時39歳）
糖質を徹底的に取らないように心がけました。 日頃からお菓子等の間食も多かったのですが一切取らないようにしました。 健康診断の結果と体重が70kg台に突入したことでの危機感が続けることのできた一番のコツでした。 ただ、特に最初の１ヵ月はこの上なく糖質や間食が食生活の一部であったため異常に唾液が出る禁断症状が辛かったです。 このまま不摂生な自分のままでいるのかどうか熟考したときに迷わず摂生に努めるよう意思決定できたことが結果として良かったと感じ 最後は自分の意志の固さが成功をもたらすと実感しました。
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匿名 （女性/当時18歳）
まず炭水化物であるお米やパンを食べる量を減らしました。最初は半分くらいに抑え、そこから炭水化物を完全除去。おやつ類は糖質が欲しくなる時があるので気にせず食べていました。お肉も豚牛は食べるのを控えなるべく鶏肉を食べるようにしました。
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匿名 （男性/当時32歳）
16時間断食によるオートファジーを実践しました。サラリーマンなので、朝昼食べないで夜のご飯と寝るまでの間食はOK、あと晩酌もokで、仕事中は食べないように我慢していたのですが、結構すんなり体重が落ちたのと、体調がよくなりました
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匿名 （女性/当時22歳）
自宅でYouTubeの筋トレ動画を毎朝やりました。 最初は3分のものを毎日続けて、その後5分のものにしたり3分のものを3つやったりと徐々に増やしていきました。 短い時間で終わるのと自分の好きな時間に好きなだけできるので辛すぎる事もお金がかかる事もないので続けやすかったです。 急激に体重が落ちることがなく、筋肉もついてくるので長期的に、健康的に痩せたい方におすすめです。
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匿名 （女性/当時21歳）
私はカロリー制限をメインにしたので、とにかくカロリーの高いものは控えました。夜は白米の代わりに豆腐を食べていました。昔はカロリー制限が主流でしたが、今のように糖質制限の方が栄養バランスはいいと思います。
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匿名 （女性/当時18歳）
毎朝のご飯を豆乳バナナジュースにして間食を控えてダイエットしてました。間食を控える為に家に帰ったら台所に近寄らないようにしていましたが、体型が変わるのが嬉しく辛いと思った事はなかったです。
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匿名 （男性/当時20歳）
毎日数十分のウォーキングをして基礎代謝をあげた。 そのうえで食事をとり肉や卵、ブロッコリーなどを多めにしてタンパク質を摂取した。 時々プロテインなども飲んだ。 筋トレはスクワットを基本とした。 一日15回を2セットから始めた。 いきなりきついトレーニングや食事制限をすると絶対に続かないと思ったので小さなことをとにかく毎日継続するようにした。 また食事はタンパク質を多めにしてそれ以外の制限はつけないようにした。
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匿名 （女性/当時33歳）
線キャベツを毎食一皿食べるようにしました。すると炭水化物、パンなどの量が減り、小食になりました。間でお腹がすいたら、お水を飲んで空腹をまぎらしました。週一回だけデザートをご褒美に食べ、無理しないダイエットをしました。
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匿名 （男性/当時25歳）
以前から好物ではなかった肉、肉製品を食べない、脂の摂取量を減らすようにし、お昼は外食をやめお弁当を持参というふうに変えたら、体重がどんどん減っていきました。 あとはウォーキングを毎日位時間以上するようにしました。
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匿名 （女性/当時24歳）
ダイアナというサロンに通い、1食置き換えをしたり自宅でするマッサージを学んだりしました。下着やマッサージグッズなど購入しましたが、長く使えています。
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匿名 （女性/当時23歳）
一日3食しっかり食べて間食をなくすように心がけました。 また夜はなるべく炭水化物を取らないように蒸し野菜やサラダを食べてました。しかし味が同じと飽きてくるので調味料を変えて飽きないようにしました。
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匿名 （男性/当時38歳）
毎日10,000歩以上歩くことと、夜9時以降は甘いものは絶対に食べないこと。これを基本として生活を行いました。特にウォーキングに関しては1日10,000歩歩くだけではなく連続して30分以上のウォーキングは必ず取り入れるようにしていました。雨の日、風の日であろうとショッピングモールの中などをうまく活用したことを継続することが重要です。 食事に関しては通常の3食食べる事はあまりセーブしませんでした。しかしながら甘いものは抑えていましたし、夜9時以降は食事は極力少なめにしました。正直なところあまり我慢しすぎてもダイエットが続かないので食事はあまり抜かない。しかしながら甘いものは若干我慢をしなければダイエットはなかなか難しいと言う私の結論です。その天秤になるのですが、こればかりはダイエットと天秤にかけた時に我慢できるようでなければあまり成功しないでしょう。
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匿名 （女性/当時28歳）
自宅でDVDを見ながらのダンスエクササイズに取り組んだ。自分のペースでできるし、ダンスということもあって楽しく続けることができた。人の目も気にならないし、汗をかいてもすぐにシャワーできるし、良いことづくしでした。
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匿名 （女性/当時31歳）
糖質制限と食事制限を行いました。 朝食は白米やパンを控えてSOYJOYなどの大豆製品の軽食、昼食はサラダと低糖質パンまたはオートミールのみ、夕食は白米の量を茶碗1/3程度にしてタンパク質のおかずを増やすというふうにしていました。 また、間食は低糖質のナッツ類を中心に、おからクッキーなどを選ぶようにしました。 無理をしすぎると続かないので、週に一食だけは食べたいものを食べるようにしてストレスがたまりすぎないようにしていました。
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匿名 （女性/当時31歳）
フィットネス系Youtuber（個人的なオススメは、Marina Takewaki・のがちゃんねる）の動画を見ながら、とにかく運動する。 続けるコツは、とりあえず毎日1つでも動画を見て体を動かすこと。1つ以上できそうな時は、いくつか挑戦してみる。 体を動かすのが辛い時やモチベーションが下がっている時などは無理して複数の動画をこなそうと無理しない。 筋トレ系の動画が出来そうにない日は、ストレッチやヨガなどとにかく1つ自分にできそうな動画をこなす。 体を動かさない日を作らないことを意識してダイエットに取り組んでいました。
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匿名 （女性/当時35歳）
無理なく続けられる様に自宅付近をウォーキングコースにし、ウォーキングを毎日続けたことにより、3ヶ月経過した頃から、明らかな体型の変化が見られた。結果的に１年後には8kgダウンに成功した。
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匿名 （女性/当時17歳）
いい例ではないと思いますが、1日1食生活です。主に昼のみ食事をしていました。どうしても我慢出来ない時はお昼プラスでアイスを1つ食べたりすることも多々ありました。寝る前はゴキブリ体操で浮腫をとりつつ着圧ソックスを履いていました。体調をものすごく崩したのでオススメできるダイエットではありません…。
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匿名 （女性/当時37歳）
週3〜4回、YouTubeでMarina Takewakiの動画を見ながらプランクや足パカなどの宅トレを行った。動画内でめちゃくちゃ励ましてもらえるので、モチベーションが下がらず楽しく運動できたことで続けられたと思う。
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匿名 （女性/当時21歳）
毎日のスクワット(5回でもいいからとりあえず毎日やった) 食事の置き換え（食べる量を少なめに意識し、食べすぎたなとおもったら、翌日の1食目は必ずスムージーなどで置き換えをおこなった）
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匿名 （男性/当時33歳）
筋トレを週２-３日筋トレをしました。 脚やお尻、背中や胸など大きい筋肉を中心に筋トレをして代謝アップを目指しました。あとは気になる二の腕やお腹なども筋トレをして引き締めました。 YouTubeなどで筋トレ動画がたくさん上がっているので、動画を見ながらやると、一人でやるより楽しく続けやすかったです。"
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匿名 （女性/当時18歳）
高校を卒業して、ジムに就職しました。仕事終わり機会を使って筋トレや有酸素運動を30分と食事は朝フルーツ、昼量を少なめ好きなもの、夜ヘルシーめなものを少量とプロテインを飲んでいました。ストレスがかかるのが嫌なので、食はあまり制限せず好きなものを食べ好きないようにして運動を毎日していたら自然と半年程で8kg程痩せていました。 私は仕事終わり運動をしなくちゃいけなかったので自然と習慣づけれましたが、ジムに通っていた会員様は小時間でも毎日くるようにし、習慣づけていました。習慣づけし、運動が当たり前になるまで頑張るのがポイントかなと思いました。
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匿名 （男性/当時28歳）
食事制限を行い、夜は炭水化物を一切取らずに野菜中心の生活にした。その他、毎日の筋トレも行った。食事制限を続けるコツとしては、毎食炭水化物をとらないと続けにくいと思うが夜だけにすることによって続けやすかった。
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匿名 （女性/当時21歳）
糖質をできるだけなくして、たくさん野菜を食べていました。 小腹が空いた時はアーモンドを食べて空腹をしのいでいました。ただ、長期的に糖質を抜くのは身体に良くないので短期ダイエットとしてオススメします。
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匿名 （女性/当時25歳）
ホットヨガに通いました。その際、あえて職場近くのヨガ教室を選び、毎日必ず仕事終わりに寄ってから帰れるようにすることで、継続して続けることができました。 また、夜ご飯は野菜中心にしました。朝、昼は炭水化物も食べました。
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匿名 （女性/当時23歳）
食事制限や食生活、リズムを整えました。具体的には、糖質を控えめに、油物を減らして栄養バランスの取れた食事をするようにしました。
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匿名 （女性/当時22歳）
20時以降に食事をしない。シフト制のため、21時ごろに夜ご飯を食べることがあったため、その時には食べないようにした。 夜ご飯の主食を2日に1回なしにした。 最寄駅から自宅まで自転車通勤から歩きに変えた。 走るのは得意ではない為、音楽を聴きながら歩くようにした。
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匿名 （男性/当時45歳）
最初はとにかくジョギングでした。とにかくスピードを出さなくても長く走ることを意識していました。 でも、体が慣れてきたのか全然体重が落ちなくなってきたので、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんがやっている。 ような全身を動かす運動に切り替えて、40分以上続けるようにしたところ一気に痩せました。
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