79キロから73キロ（6kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

内臓への負担が減った気がして、体が軽くなった気分になりました。そして、夕食時の食欲が上がって美味しくなりました。

運動など目に見える努力をしていないのに体が痩せて行くため、周囲の者は私が病気になったと疑った。

全体的にシンプルな体になった。

顔の輪郭が見えてきて、出てたお腹が引っ込み見た目がスラッとした感じになりました。

普通のダイエットより筋トレダイエットは綺麗に締まって痩せれるのでオススメします。

MAX太っている時はズボンがだいぶキツかったので。ズボンが履きやすくなったと思います。

見た目には腹筋の線が若干見えるようになっていた。心境的には、立っているからこそ「動くのがめんどくさい」と思うことが減って、それまでより積極的に遊びや家事などに動けるようになった。

周りから痩せましたかと言われることは増えた。個人的には胴回りがきつくなっていた以前の服がまた着れるようになったことが嬉しい。

お腹周りが細くなった。顎のお肉もなくなってきた。浮腫に気を付けていたので、ふくらはぎも細くなってきた。

10日で6kg痩せたので顔がなんか痩せたねなど言われるようになりました。また、痩せることで自分の異性に対する自信につながることもできました！

スクワットのせいか、筋肉が少しついて自分に自信がついた。太る前の服が着られるようになり、財布にも優しくなった。

お腹の凹みや顔のたるみなどの軽減。筋肉は増加ではなく、体型作りの為、軽い筋トレをし、身体の形をつくりました。

顔はほほの肉が取れて良い感じになり、腹回りの脂肪もかなり落とせました。

年齢とともに顔の肉が下がってきたのですが、痩せたことで顔が引き締まりファッションにお金を使うようになりました。

少しだけ減ったので、よくあっている人にはシュッとした、と言われたので、少し気分がよくなりました。

見た目は4kg落ちたのでお腹も出ていなくなりましていい体型になりました。

サイズが一回り小さい服をきれるようになりました。

若者らしい引き締まった体型になり、周りからの評価は高評価だった。

自分では気付きにくいのですが、周りから顔が細くなったと言われ、嫁さんにもお腹が引っ込んだと言われました。

自分で痩せたことを実感しているため、他人からは「病気なの？」と言われるほど見た目に変化あり。体重が軽くなると、気分までも軽くなり前向きで生きられています。

だいぶん、スリムになり当時のズボンがスカスカです。それよりも身体が軽くなりました。この体型を維持するようにそようとおもいます。

甘いもを絶つとすぐに効果が表れました。周りの反応は「やせたんと違うの」「顔がすっきりしましたね」でした。

見た目変化としては顔の肉が落ちて頬が少しやつれました。

痩せた？と言われた時は嬉しかったがそれ以上に着れなかった服が着れるようになったので嬉しかった。

体が軽くなったことと、顔のむくみがとれたので、痩せたねと声をかけられて嬉しかった。

見た目はほっそりして絞った感じがしました。

お腹の張りがなくなり、腰のくびれができてきました。

お腹周りがスッキリして細く見えるようになった

とても体型的にちょうどいい感じにはなった。

顔周りの肉、お腹周りの肉が減ったのが周りから見てもわかるようになりました。

特にジムには通わずに毎日1時間のウォーキングをしたりとか筋肉トレーニングをしたりとか食事を野菜を主にしていたり甘い物は控えたりしてダイエットをしました。

腹筋とか筋トレした。週に3回公園を1時間のウォーキングをしていきはじめは短い時間からはじめていき慣れてきたら回数を増やしていった。

毎日、朝ごはんを抜きました。昼、夕食の2食にして、昼御飯までは16時間の絶食になるようにしました。食事をぬくだけなので慣れれば簡単。

週に１回（仕事休みの日曜日が多い）60分程度のウォーキング、週５回朝5分程度の筋トレ（バックランジ20回、逆腹筋20回、プランク1分）、毎日の夕食をサラダ中心、肉や魚は脂肪分の少ない場所、調理方法で少量食べる程度。朝食と昼食はダイエット前と変わらず食べてましたが、今までの2倍程度よく噛んでたべるようにしました。妻が管理栄養士だったので、夕食は減塩、低カロリーながらもあまり量を減らさすに作ってくれたので無理なく継続できました。

夕ご飯を抜いたこと。どうしても食べなければいけないときは糖質を抜くように心掛けたこと。

1日1食オートファジーダイエットをし、夜のみ食事をとります。その他水分は摂取して大丈夫です。週3での筋トレもしました。

通常の缶コーヒーには大量の砂糖が含まれている。それをブラックに切り替えただけでみるみるうちに減少した。

体が重くてしかたがなく、調子も悪かったので、炭水化物をなるべく抜いて、ひたすらウォーキングに励みました。

便秘薬のビューラックを2日に1回ずつ服用しました。便が水のように出て、腸の内部が洗われた感覚があり、体重もあっという間に5kgは減りました。

午前と夕方の1日2回、3kmのウォーキングをしました。 ウォーキングの後はストレッチと筋トレ(腹筋、背筋)を30分かけてやりました。 食事は1日1回、炭水化物を少なくして納豆や野菜メイン(サラダや湯豆腐など)食べていました。 家の中でも水筒に麦茶を入れて持ち歩き、水分をよくとる様にしていました。

運動療法とか食事療法をしました適度に運動をしたりとか食事も野菜を多く撮るようにしました。

炭水化物抜きダイエット。タンパク質をメインの食生活に変え、甘いものは食べない。甘いものを食べるなら、糖質カット、チョコレートなら、カカオが多く含まれているものを選んで食べるようにした。　飲み物は、お水かお茶。お腹がすいたら、チーズを食べるようにした。ダイエットには、浮腫もよくないと思い、塩分量も控えめ。お通じは絶対に大切なので、出ない時は漢方を飲んだりして改善している。

コツはまずは少ない距離から歩いてみたりとか駅とかでも階段を利用したりとか自宅で腹筋とかすればある程度は効果がありますが続けないと難しいです。

昨年コロナということで、電車通勤から自転車通勤にしたところ、痩せていきました。もともとあまり遠くなかったので自転車にしてみましたが、今ではそれが普通になってます。

３日間水だけを飲んで生活しました。またどうしてもお腹が空いたときはガムを食べて凌いでいました。

習慣性をつける為、毎日朝の時間を決めて筋トレをし、散歩をしました。その他には1人では、挫折するので、誰かと一緒にやる事を意識していた。

最初はとにかくジョギングでした。とにかくスピードを出さなくても長く走ることを意識していました。 でも、体が慣れてきたのか全然体重が落ちなくなってきたので、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんがやっている。 ような全身を動かす運動に切り替えて、40分以上続けるようにしたところ一気に痩せました。

夕食の主食を豆腐にすることです。朝は元々食べないので昼は普通に食べて夕食の炭水化物をカットすることです。続けられるポイントは豆腐を冷奴にしたり湯豆腐、キムチ豆腐、などアレンジして飽きない様にしました。

平日の夜ご飯をコンビニのサラダチキンと野菜サラダでしのぐ。毎日脱衣所でスクワット30回

食事制限をしました。朝は句の果物のみ、昼は炭水化物を少なめ、夕食の後は絶対間食をしませんでした。

炭水化物を昼と夜抜いてたんぱく質と野菜のみにしました。昼は野菜サラダ、夜は鶏肉料理的な感じです。朝飯に関してはきっちり食べて平日は1時間のジョギング、土日は2〜3時間のジョギングとウォーキングを行いました。

加齢と共に運動不足が顕著になっていたので短い時間からウォーキングを始め最終的に毎日5〜10km程度歩くようにした。最初は成果があまり出なかったが続ける内にいつのまにか結構落ちていた。

間食をやめました。甘いもの、特にアイスを減らしました。毎朝、ウオーキングをはじめ、30分から1時間に時間を延ばしました。

毎日飲んでたお酒を辞め、ランニングを初めました。ランニングと言ってもウォーキングとスピードは大して変わらないのですが、腕を振って地面を蹴りあげて前に進むのでウォーキングとスピードが変わらなくても消費カロリーは多くなります。また、水をたくさん飲むようにしました。そうすることで代謝がよくなると聞いたのでランニングと併用してつづけました。

きゅうりダイエットを行いました。 続けるポイントはキュウリを嫌いにならないことです。

食事は夜を抜いた1日2回にして、毎朝1回2キロのランニングをしていました。ランニングの効果が大きかったかもしれませんが、食事はすぐに2回にせず、少なくしながら7かけて2回にしました。そしてなるべく油っこい物を避けてパンを食べるようにしていました。

YouTubeで筋トレ動画を見て毎日30分~1時間筋トレをしました。今までダイエット続かなかったけど自分のペースでできる回数だけ頑張ろうと言い聞かせてたらいつの間にか続いていました。

食事はきちんと３回取りましたが、減塩・低糖・低脂肪の食事を心がけました。またお米を減らして、春雨やビーフンを調理して食べるようにしました。

食事のメニューや量は以前と同じ、違うのは食物繊維のサプリメントを摂取しただけ。食物繊維のサプリメントを食事の度に摂取するようにしたら、メッチャ快便。快便と言うことは、摂取した食事がきちんと消化されているということ。きちんと消化されたことで、ダイエットになった。

ジムに通って運動をしました。カロリー消費を中心としたメニューでランニングや腹筋を鍛えました。