79キロから73キロ（6kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

見た目は4kg落ちたのでお腹も出ていなくなりましていい体型になりました。

顔の輪郭が見えてきて、出てたお腹が引っ込み見た目がスラッとした感じになりました。

自分では気付きにくいのですが、周りから顔が細くなったと言われ、嫁さんにもお腹が引っ込んだと言われました。

周りから痩せましたかと言われることは増えた。個人的には胴回りがきつくなっていた以前の服がまた着れるようになったことが嬉しい。

顔周りの肉、お腹周りの肉が減ったのが周りから見てもわかるようになりました。

体が軽くなったことと、顔のむくみがとれたので、痩せたねと声をかけられて嬉しかった。

顔はほほの肉が取れて良い感じになり、腹回りの脂肪もかなり落とせました。

明らかにウェスト周りが細くなりました。何より嬉しいのがスーツが似合うようになったことです。

見た目変化としては顔の肉が落ちて頬が少しやつれました。

見た目は無駄な肉がなくなりましてスリムになった

お腹の凹みや顔のたるみなどの軽減。筋肉は増加ではなく、体型作りの為、軽い筋トレをし、身体の形をつくりました。

痩せた？と言われた時は嬉しかったがそれ以上に着れなかった服が着れるようになったので嬉しかった。

少しだけ減ったので、よくあっている人にはシュッとした、と言われたので、少し気分がよくなりました。

MAX太っている時はズボンがだいぶキツかったので。ズボンが履きやすくなったと思います。

サイズが一回り小さい服をきれるようになりました。

甘いもを絶つとすぐに効果が表れました。周りの反応は「やせたんと違うの」「顔がすっきりしましたね」でした。

全体的にシンプルな体になった。

とても体型的にちょうどいい感じにはなった。

10日で6kg痩せたので顔がなんか痩せたねなど言われるようになりました。また、痩せることで自分の異性に対する自信につながることもできました！

お腹が少し凹み、ベルトの穴が1個分痩せられた。

見た目には腹筋の線が若干見えるようになっていた。心境的には、立っているからこそ「動くのがめんどくさい」と思うことが減って、それまでより積極的に遊びや家事などに動けるようになった。

若者らしい引き締まった体型になり、周りからの評価は高評価だった。

体型がすっきりしており、久しぶりにあった友人たちからは痩せたねぇと驚きと共に褒められた。

スクワットのせいか、筋肉が少しついて自分に自信がついた。太る前の服が着られるようになり、財布にも優しくなった。

運動など目に見える努力をしていないのに体が痩せて行くため、周囲の者は私が病気になったと疑った。

内臓への負担が減った気がして、体が軽くなった気分になりました。そして、夕食時の食欲が上がって美味しくなりました。

お腹の張りがなくなり、腰のくびれができてきました。

元々の体重が多かったので周囲からの反応はなかったです。自分としては、何よりズボンのきつさがなくなった。普段、チノパン、スラックスにシャツで仕事しているのできつさがなくなり動きやすくなった。

腰回りが細くなりました。

普通のダイエットより筋トレダイエットは綺麗に締まって痩せれるのでオススメします。

炭水化物を昼と夜抜いてたんぱく質と野菜のみにしました。昼は野菜サラダ、夜は鶏肉料理的な感じです。朝飯に関してはきっちり食べて平日は1時間のジョギング、土日は2〜3時間のジョギングとウォーキングを行いました。

平日の夜ご飯をコンビニのサラダチキンと野菜サラダでしのぐ。毎日脱衣所でスクワット30回

食事のメニューや量は以前と同じ、違うのは食物繊維のサプリメントを摂取しただけ。食物繊維のサプリメントを食事の度に摂取するようにしたら、メッチャ快便。快便と言うことは、摂取した食事がきちんと消化されているということ。きちんと消化されたことで、ダイエットになった。

運動療法とか食事療法をしました適度に運動をしたりとか食事も野菜を多く撮るようにしました。

おへその下に力を入れる。立っている時は常にその状態とする。忘れがちになるがこれが意外に1番きつく効果があったのではないかと思います。

1日1食オートファジーダイエットをし、夜のみ食事をとります。その他水分は摂取して大丈夫です。週3での筋トレもしました。

腹筋とか筋トレした。週に3回公園を1時間のウォーキングをしていきはじめは短い時間からはじめていき慣れてきたら回数を増やしていった。

加齢と共に運動不足が顕著になっていたので短い時間からウォーキングを始め最終的に毎日5〜10km程度歩くようにした。最初は成果があまり出なかったが続ける内にいつのまにか結構落ちていた。

きゅうりダイエットを行いました。 続けるポイントはキュウリを嫌いにならないことです。

特にジムには通わずに毎日1時間のウォーキングをしたりとか筋肉トレーニングをしたりとか食事を野菜を主にしていたり甘い物は控えたりしてダイエットをしました。

毎日、朝ごはんを抜きました。昼、夕食の2食にして、昼御飯までは16時間の絶食になるようにしました。食事をぬくだけなので慣れれば簡単。

食事は夜を抜いた1日2回にして、毎朝1回2キロのランニングをしていました。ランニングの効果が大きかったかもしれませんが、食事はすぐに2回にせず、少なくしながら7かけて2回にしました。そしてなるべく油っこい物を避けてパンを食べるようにしていました。

一度に採る食事の量を減らし野菜と鳥のささみを多く採るようにしました。運動も行いました。

毎日公園を1時間歩いてみたりとか筋肉トレーニングをして甘い物を控えたりして落としました。

とにかく立っている時間を増やすようにした。 それまでは布団でだらだらスマホをいじっていた時間を立ってスマホを触る時間に変えたり、座ってTVを見ている時間を立って見るように変えた。パソコンで作業をするときなども、冷蔵庫の上にパソコンを置いたりして無理やり立ってできるように変えた。 結果、座ったり寝たりしている時と比べて格段に運動の量が増えたのを感じられた。座っていないからこそ、意味もなくスクワットをしている時間があったり、姿勢を変えるために動いたりといった動作が増えているのを自分でも感じた。また、家を出ることに対して「めんどくさい」と思うこともほぼなくなった。 これを意識して行っていたのは3か月間だけだったが、続いた要因は「立とう、ではなく寝たり座ったりをしないように意識した」という点だと思う。「しよう」とおもってやるのは難しいが、「これを避けよう」と思うと案外簡単に継続することができた。

食事はきちんと３回取りましたが、減塩・低糖・低脂肪の食事を心がけました。またお米を減らして、春雨やビーフンを調理して食べるようにしました。

ご飯は基本サラダチキンに野菜などタンパク質やビタミンがたくさんあるものを選び、炭水化物や炭酸、間食などを無くしました。

腹筋をしたりとか毎日1時間歩いていたりとか筋肉トレーニングなどをして効果がありました。

間食をやめました。甘いもの、特にアイスを減らしました。毎朝、ウオーキングをはじめ、30分から1時間に時間を延ばしました。

体が重くてしかたがなく、調子も悪かったので、炭水化物をなるべく抜いて、ひたすらウォーキングに励みました。

2年間単身赴任で1人暮らしをしていたため暴飲暴食、しかも田舎であったため車通勤にかわり職場も現場から事務職に かわったため、まったく歩かなくなった。 家族のもとに帰った時はなんと体重が8kgもふえていた。 妻に叱られそこから食事制限されるようになりました。米を玄米にかえ、2杯から0.8杯にかえらました。 通勤も電車になり、わざと遠回りをして帰り1にち8kmくらい歩くようになりました。 仕事ももとの現場作業にもどりました。 最初の3週間はきつかったのですが現場も好きだし歩くのも好きな方なのでだんだんなれてきました。 すると、4か月半で8kgほど痩せることに成功しました。

まずは公園へ行き毎日1時間のウォーキングをしていていました。それと食事も甘い物とか油物を控えていて少しでもいいので継続する事だと思います。

週に１回（仕事休みの日曜日が多い）60分程度のウォーキング、週５回朝5分程度の筋トレ（バックランジ20回、逆腹筋20回、プランク1分）、毎日の夕食をサラダ中心、肉や魚は脂肪分の少ない場所、調理方法で少量食べる程度。朝食と昼食はダイエット前と変わらず食べてましたが、今までの2倍程度よく噛んでたべるようにしました。妻が管理栄養士だったので、夕食は減塩、低カロリーながらもあまり量を減らさすに作ってくれたので無理なく継続できました。

コツはまずは少ない距離から歩いてみたりとか駅とかでも階段を利用したりとか自宅で腹筋とかすればある程度は効果がありますが続けないと難しいです。

平日仕事終わりに30分以上歩く。筋肉トレーニングを1日おきに行う。夜9時以降食べない

食事制限をしました。まずは野菜を多くしたりとか甘い物や油物を控えたりしていきました。

炭水化物抜きダイエット。タンパク質をメインの食生活に変え、甘いものは食べない。甘いものを食べるなら、糖質カット、チョコレートなら、カカオが多く含まれているものを選んで食べるようにした。　飲み物は、お水かお茶。お腹がすいたら、チーズを食べるようにした。ダイエットには、浮腫もよくないと思い、塩分量も控えめ。お通じは絶対に大切なので、出ない時は漢方を飲んだりして改善している。

夕食の主食を豆腐にすることです。朝は元々食べないので昼は普通に食べて夕食の炭水化物をカットすることです。続けられるポイントは豆腐を冷奴にしたり湯豆腐、キムチ豆腐、などアレンジして飽きない様にしました。

20代の後半から徐々に体重が増えてきたのですが、それに合わせて昼食時の食欲がなくなってきたので、思い切って昼食を抜く生活を始めました。

YouTubeで筋トレ動画を見て毎日30分~1時間筋トレをしました。今までダイエット続かなかったけど自分のペースでできる回数だけ頑張ろうと言い聞かせてたらいつの間にか続いていました。