79キロから75キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

たった3kgですが、丸太のようなウェストに少しくびれができました。うれしかったです。

体が軽くなったことと、顔のむくみがとれたので、痩せたねと声をかけられて嬉しかった。

顔まわりが少しスッキリしたと思う。写真で見比べるとまあまあわかる。

少しだけ減ったので、よくあっている人にはシュッとした、と言われたので、少し気分がよくなりました。

腰回りが細くなりました。

お腹が少し凹み、ベルトの穴が1個分痩せられた。

見た目変化としては顔の肉が落ちて頬が少しやつれました。

見た目には腹筋の線が若干見えるようになっていた。心境的には、立っているからこそ「動くのがめんどくさい」と思うことが減って、それまでより積極的に遊びや家事などに動けるようになった。

元々の体重が多かったので周囲からの反応はなかったです。自分としては、何よりズボンのきつさがなくなった。普段、チノパン、スラックスにシャツで仕事しているのできつさがなくなり動きやすくなった。

10日で6kg痩せたので顔がなんか痩せたねなど言われるようになりました。また、痩せることで自分の異性に対する自信につながることもできました！

自分では気付きにくいのですが、周りから顔が細くなったと言われ、嫁さんにもお腹が引っ込んだと言われました。

普通のダイエットより筋トレダイエットは綺麗に締まって痩せれるのでオススメします。

ズボンのお腹周りや太ももの部分がスムーズに履けるようになりました。大分下半身がスッキリしたと母に言われています。

甘いもを絶つとすぐに効果が表れました。周りの反応は「やせたんと違うの」「顔がすっきりしましたね」でした。

見た目は無駄な肉がなくなりましてスリムになった

見た目はほっそりして絞った感じがしました。

周りから痩せましたかと言われることは増えた。個人的には胴回りがきつくなっていた以前の服がまた着れるようになったことが嬉しい。

内臓への負担が減った気がして、体が軽くなった気分になりました。そして、夕食時の食欲が上がって美味しくなりました。

顔はほほの肉が取れて良い感じになり、腹回りの脂肪もかなり落とせました。

見た目は4kg落ちたのでお腹も出ていなくなりましていい体型になりました。

頬がこけた（ほっそりした）。ウエストが細くなり、ズボンがブカブカになった。

顔の輪郭が見えてきて、出てたお腹が引っ込み見た目がスラッとした感じになりました。

お腹の凹みや顔のたるみなどの軽減。筋肉は増加ではなく、体型作りの為、軽い筋トレをし、身体の形をつくりました。

プチ断食を行った。16時間食べなければいいので、前日の夜を早めに食べて次の日の夜まで我慢すれば大丈夫なので簡単ですぐ痩せれた。

一度に採る食事の量を減らし野菜と鳥のささみを多く採るようにしました。運動も行いました。

通常の缶コーヒーには大量の砂糖が含まれている。それをブラックに切り替えただけでみるみるうちに減少した。

とにかく立っている時間を増やすようにした。 それまでは布団でだらだらスマホをいじっていた時間を立ってスマホを触る時間に変えたり、座ってTVを見ている時間を立って見るように変えた。パソコンで作業をするときなども、冷蔵庫の上にパソコンを置いたりして無理やり立ってできるように変えた。 結果、座ったり寝たりしている時と比べて格段に運動の量が増えたのを感じられた。座っていないからこそ、意味もなくスクワットをしている時間があったり、姿勢を変えるために動いたりといった動作が増えているのを自分でも感じた。また、家を出ることに対して「めんどくさい」と思うこともほぼなくなった。 これを意識して行っていたのは3か月間だけだったが、続いた要因は「立とう、ではなく寝たり座ったりをしないように意識した」という点だと思う。「しよう」とおもってやるのは難しいが、「これを避けよう」と思うと案外簡単に継続することができた。

とにかく食べない！！短い期間で集中的に痩せられるので、やる気も出て継続しやすかった！

間食をやめました。甘いもの、特にアイスを減らしました。毎朝、ウオーキングをはじめ、30分から1時間に時間を延ばしました。

夕ご飯を抜いたこと。どうしても食べなければいけないときは糖質を抜くように心掛けたこと。

週に１回（仕事休みの日曜日が多い）60分程度のウォーキング、週５回朝5分程度の筋トレ（バックランジ20回、逆腹筋20回、プランク1分）、毎日の夕食をサラダ中心、肉や魚は脂肪分の少ない場所、調理方法で少量食べる程度。朝食と昼食はダイエット前と変わらず食べてましたが、今までの2倍程度よく噛んでたべるようにしました。妻が管理栄養士だったので、夕食は減塩、低カロリーながらもあまり量を減らさすに作ってくれたので無理なく継続できました。

21時以降は何も食べない、ジュースを飲まないダイエット。コーヒーとか代わりになるものを探して飲むようにする。

夕食の主食を豆腐にすることです。朝は元々食べないので昼は普通に食べて夕食の炭水化物をカットすることです。続けられるポイントは豆腐を冷奴にしたり湯豆腐、キムチ豆腐、などアレンジして飽きない様にしました。

きゅうりダイエットを行いました。 続けるポイントはキュウリを嫌いにならないことです。

毎日公園を1時間歩いてみたりとか筋肉トレーニングをして甘い物を控えたりして落としました。

20代の後半から徐々に体重が増えてきたのですが、それに合わせて昼食時の食欲がなくなってきたので、思い切って昼食を抜く生活を始めました。

いろいろなダイエットを試したけど続かないので、朝晩体重計にかかさず乗りました。今日の体重を知っているからなのか、自然に食べる量が減り、少しずつやせました。

1日1食オートファジーダイエットをし、夜のみ食事をとります。その他水分は摂取して大丈夫です。週3での筋トレもしました。

朝、ウォーキングを始めました。間食をやめ、毎日体重を計測し、記録しました。

毎日飲んでたお酒を辞め、ランニングを初めました。ランニングと言ってもウォーキングとスピードは大して変わらないのですが、腕を振って地面を蹴りあげて前に進むのでウォーキングとスピードが変わらなくても消費カロリーは多くなります。また、水をたくさん飲むようにしました。そうすることで代謝がよくなると聞いたのでランニングと併用してつづけました。

食事は夜を抜いた1日2回にして、毎朝1回2キロのランニングをしていました。ランニングの効果が大きかったかもしれませんが、食事はすぐに2回にせず、少なくしながら7かけて2回にしました。そしてなるべく油っこい物を避けてパンを食べるようにしていました。

YouTubeで筋トレ動画を見て毎日30分~1時間筋トレをしました。今までダイエット続かなかったけど自分のペースでできる回数だけ頑張ろうと言い聞かせてたらいつの間にか続いていました。

サプリメントとは栄養補助食品のこと。ダイエットを始める前の私は単身赴任中で摂取する栄養に偏りがあり、疲れ易い身体、休んでも疲れが取れない身体だったが、不足の栄養をサプリメントで補うことで体調が良くなった。体調が良くなったことで代謝も良くなり、無理なくダイエットが出来たと思う。

食事をしたら、お茶を飲んでウガイ、ウガイしたお茶は吐き捨てても飲んでも構わない、ウガイを終えたら歯磨きをする、歯磨きをすることで食事の関心が減り、食事量を減らすことが出来た、食後のデザートを食べなくても平気になった。

体が重くてしかたがなく、調子も悪かったので、炭水化物をなるべく抜いて、ひたすらウォーキングに励みました。

午前と夕方の1日2回、3kmのウォーキングをしました。 ウォーキングの後はストレッチと筋トレ(腹筋、背筋)を30分かけてやりました。 食事は1日1回、炭水化物を少なくして納豆や野菜メイン(サラダや湯豆腐など)食べていました。 家の中でも水筒に麦茶を入れて持ち歩き、水分をよくとる様にしていました。

加齢と共に運動不足が顕著になっていたので短い時間からウォーキングを始め最終的に毎日5〜10km程度歩くようにした。最初は成果があまり出なかったが続ける内にいつのまにか結構落ちていた。

ジムに通って運動をしました。カロリー消費を中心としたメニューでランニングや腹筋を鍛えました。

ご飯は基本サラダチキンに野菜などタンパク質やビタミンがたくさんあるものを選び、炭水化物や炭酸、間食などを無くしました。

アテックス社製のemsベルトやシートを使って、毎日お腹周りとヒップ中心に10分だけやる、という軽い感じでやっていたのですが、わずか3ヵ月で体重が落ちたので驚いています。水だけで使うので、お手入れも簡単だし、USBケーブルで手軽に充電できる、何よりベルトなら一度装着しながら家事などができるため、ズボラな私でも続けられています。

まずは公園へ行き毎日1時間のウォーキングをしていていました。それと食事も甘い物とか油物を控えていて少しでもいいので継続する事だと思います。

食事制限をしました。朝は句の果物のみ、昼は炭水化物を少なめ、夕食の後は絶対間食をしませんでした。

ダイエット前の昼食はファミリーレストランや定食屋などでガッツリ食べることが多かったのですが、野菜がメインの弁当に切り替えました。もともと野菜は好きだったので苦ではなく、はじめて、1ケ月程で体重も減り始めたので、楽しく取り組めました。