10キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《6ページ目》
成功者に聞いた！10キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時45歳）
糖質制限をしました。また、適切なカロリー以外を摂取しないようにしました。毎日6kmくらいのウォーキングをしました。
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匿名 （男性/当時52歳）
ダイエットは以前から数回実施しては失敗の繰り返しでした。 最初は炭水化物を制限して野菜中心、水をたくさん飲む方法で3ヶ月で9キロ痩せましたが、間もなくリバウンドして失敗。 次は3食普通に食べて間食を一切しない方法で半年くらいで7キロ痩せましたが、ストレスがたまり失敗。 その後は、しばらくダイエットから離れていましたが昨年の会社の健康診断で76キロまで増えてしまい、結果をかかりつけの医師に見せたら「このままだと糖尿病の一歩手前だから」と言われて再度ダイエットを始めました。 現在のダイエット方法は、食事の時の順番（お茶、野菜類、肉か魚、ごはんの順に食べる）、間食は低糖質や高たんぱくのものを意識して選んで食べる方法で、現在66キロまでになりました。運動はしていません。 あまり気負わずにアバウトに取り組んできたことが続いてきた理由だと思います。 現在も継続中であと10キロは減らしたいと思っています。
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匿名 （女性/当時30歳）
ジムに通った。最初はプールで歩くことから始めた。慣れてきたらプールプログラムに参加し、半年後からスタジオプログラムやヨガを開始。有酸素運動と筋トレを交互に行った。
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匿名 （女性/当時23歳）
実家が田舎ということもあり、毎日土地改良を歩いたり、食事の面でも改善していきました。久しぶりに会った友人に、「いつの間にこんなに太って、○○ちゃんじゃないみたい」と言われた事がきっかけでダイエットを始めたのですが、少し悔しい気持ちもあり「もう一度きれいになりたい！」というのが唯一のモチベーションでした。どんな形であれ小さい目標を立てることが続けるコツになるのかなと実際取りん組んで感じた事です。
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匿名 （女性/当時20歳）
平日は野菜とサラダチキンのみの食事をしていました。毎日その食事にすると続かないので、休日はなんでも好きなだけ食べてOK！というようにしていました。
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匿名 （女性/当時35歳）
産後だったので、育児に追われているうちに食べる量が減ったのが、大きな要因だったと思います。たるんだお腹や、下半身は1日30分のウォーキングで鍛え直しました。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎日通学時に沢山歩くように心がけました。1日に約30分ほどは必ず歩いていました。また夜ご飯はサラダチキンやサラダをメインとしたものを食べ、毎日お腹をひねりながら腹筋と足パカをしていました。
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匿名 （男性/当時41歳）
運動と食生活の見直しを行いました。特に、食生活の面ではアルコールを飲むのをやめました。1日に350ml缶を3本飲んでいたことが原因だと思われ、禁止にしました。毎日、アルコールを摂っていたので、禁断症状が出てしまいました。 それに対応できるよう、炭酸水を飲むことで、誘惑に負けないようにしていました。 その結果、1ヵ月続けたときには、アルコールを飲まない生活に慣れ、体重も減るようになりました。
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匿名 （男性/当時23歳）
とにかくジョギングやジムバイクなどの有酸素運動を毎日1時間近く行い、その後少し自重での筋トレを行った。筋トレは、腕立て伏せとスクワットを行い、大きな筋肉を刺激した。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日欠かさずコアリズムを実践しました。最初は40分がとてもしんどかったですが、インストラクターの綺麗なクビレを見て、このようになれる！と信じて続けました。
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匿名 （男性/当時40歳）
ランニングを行いました。徐々に強度を上げていくことで継続できたのが最も成功した理由だと思っています。最初はウォーキングから始め、その距離を伸ばし、そして慣れたらランニングに切り替えこれも徐々に距離を伸ばしていきました。
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匿名 （男性/当時28歳）
炭水化物抜きダイエットをしました。お腹が空いたとしても炭水化物だけは食べないでお豆腐やサラダなどのヘルシーなものを食べます。
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匿名 （女性/当時23歳）
食事制限を行った。具体的には、朝ご飯、昼ごはんはしっかりと食べ、夜はサラダとタンパク質のみ。間食はしませんでした。小腹がすいた時はスープを飲むようにしてました。
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匿名 （女性/当時43歳）
夕食は炭水化物を抜いて8時まで（就寝3時間前）までに済ませる。 続けるコツ：朝と昼はしっかりと満足のいく食事を行い、夕食のみ糖質制限をすることでモチベーションを保つ。 続けるポイント：食べ物のことばかり考えてしまう場合は外へ出る（筋トレやウォーキングなどを行う）。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事改善をしました。まず糖質で太りやすいので主食をオートミールや蕎麦、全粒粉のパンにしました。うどんや白米、食パンといった、いわゆる白い炭水化物は避けています。次にたんぱく質を多く摂るようにしました。1食20g以上、最低でも1日60gを目標にしていました。
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匿名 （女性/当時25歳）
毎日5キロジョギングをしました。それにプラスで、朝と夜は脂質制限ダイエットをし、昼食は自分の好きなものを食べるということをしていました。また、朝と夜はコップ1杯の水にリンゴ酢を大さじ一杯入れたものを飲んでいました。
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匿名 （男性/当時40歳）
糖質制限を毎日行う。お腹すいたらナッツを食べる。シックスパッドを身体中たくさんつける。毎日、お尻、お腹、太ももを筋トレしました。
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匿名 （女性/当時16歳）
私が行った中で1番効果的だったものはプロテインダイエットです。3食全てをプロテインにするのではなく、夜ご飯のみをプロテインに置き換えます。朝ごはんやお昼ご飯は特に制限なく好きなものを食べていいので、あまりストレスを感じることはありません。続けるコツは、同じだと飽きてしまうので何種類かのプロテインを日替わりで飲むようにすることです。特に甘いものは満腹感が得られるので満足しやすい傾向にあります。また、どうしても夜ご飯を食べたい場合や、付き合いの関係で外食を強いられる場合は、朝やお昼に置き換えると総カロリーを抑えることが出来るのでおすすめです。また、どうしてもお腹が空いてしまう場合は、豆腐や蒟蒻を使用したお菓子などを食べると良いでしょう。
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匿名 （女性/当時25歳）
野菜中心の食生活を送っていました。もともと野菜は好きですので、飽きないように、レパートリーを増やしました。私の場合は、間食が多いと気づいていたので、間食は控えることです。
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匿名 （男性/当時36歳）
毎週末に約10キロメートルのランニングを行いました。雨の日は休むなどゆっくりのペースで無理無く続けました。
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匿名 （男性/当時33歳）
糖質制限ダイエットをしました。間食のお菓子とパンをハイカカオチョコレート（70％や80％）に置き換える。 朝食を食べるようにした。ごはんは茶碗半量、野菜や大豆製品を多く使用する。 仕事柄（介護）筋肉量はあったので運動はしていない。
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匿名 （男性/当時44歳）
1日2食で生活しました。元から３食は多すぎる気がしていたのですが、２食に変えたらすぐに減量できました。中性脂肪値が高かったのですが、食事療法には効果があるのかもしれません。
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匿名 （女性/当時40歳）
ジムに通いました。管理栄養士の友だちに食事指導を受け、バランスのよいダイエット食の提案をしてもらい、実践しました。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事を1日1食にして、野菜や豆腐、胸肉などヘルシーなものに変えた。Youtubeですごく痩せている人の食事を真似するだけだったので簡単でした。
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匿名 （男性/当時37歳）
朝のランニングを始めました。しかし、体重が増加していたのと普通のスニーカーで始めた為すぐに膝に痛みが来ました。その後、ランニングシューズとサポーターを買い歩くところから始めました。膝の痛みが消えてからは両手に3kg鉄アレイを持って歩きました。その後鉄アレイを持ったままランニング慣れて来たら最後の200m位をダッシュで締めました。
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匿名 （女性/当時16歳）
実際に行ったダイエットの中でも最も効果的だったのは""半身浴""です。 毎日20分〜1時間の半身浴を行い、体の中に溜まっている老廃物・水分を汗で排出します。 半身浴をしながらコロコロマッサージ器で脚やお腹をコロコロすると、より汗が出て効果的でした。 スマートフォンを持ち込んで好きな動画を見たり、ネットショッピングをしたりしているとあっという間に時間が過ぎるので、毎日無理なく続けることができました。 ちなみに10年以上経った現在も半身浴を続けていて、ダイエットを始めた当時の体重よりもトータル15kg程減量しました。
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匿名 （女性/当時38歳）
糖質制限をしました。朝はヨーグルトや低糖質のシリアル、昼はサラダチキンとサラダ、夜はおかずのみとなるべく糖質をとらないようにしました。
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匿名 （男性/当時18歳）
食事制限を行いました。主に脂質制限を主体に行いました。自炊をしていたので豚肉を買うところを鶏の胸肉で代用したり、冷凍のブロッコリーを弁当の半分ほど埋めてそれを食べておりました。 糖質制限はしすぎると長続きしないと思っていたので定期的に糖質は取っていました。 食べる順番も野菜からなどを心掛けました。
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匿名 （男性/当時40歳）
・自宅で筋トレを始めました。YouTubeにトレーニング動画がたくさんあるのでそれを見ながら1日1時間程度動くようにしました。 ・食事制限。朝をしっかり食べます。昼は鶏胸肉とブロッコリー、夜は汁物のみで早く寝る。