10キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《7ページ目》
成功者に聞いた！10キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時22歳）食事制限をした。1日2食。お米の代わりに、キャベツを食べていた。モチベーションを上げるために、美意識の高い友達と遊んでいた。
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匿名 （男性/当時37歳）
とりあえず食事量を減らしました。お菓子をまず我慢し、炭水化物少なめにしておかずをふやしました。油物を避けて野菜を多くとり、運動量も増やしました。具体的には、ウォーキングです。自転車を降りて押しながらわざと歩いたりしていました。激しい運動はしていませんが、清掃の仕事をしていたのもあり、運動量が凄かったのもあります。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限しました。月-金は終日サラダ＋チキンサラダのみを食べていました。その代わりに土日や祝日は何でも食べて良いと決め、好きなものを好きなだけ食べました。土日には好きなものを食べられるので、むしろ楽しみで続けられました。
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匿名 （女性/当時30歳）
糖質をなるべく食べないようにして、夜7時以降は食べないようにしました。夜ウォーキングをしたり、ストレッチなどをしました。
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匿名 （女性/当時22歳）
朝と昼は普通に食べて夜はご飯などの炭水化物を抜きました。なるべく時間があるときは歩いたり、無理のないようにスクワットや腹筋を行いました。
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匿名 （女性/当時26歳）
ジムに通った。私に合ったマシンを紹介してもらい、トレーナーからのアドバイス通りに週2回通った。お気に入りのトレーニングウェアで運動したので、モチベーションが維持できた。
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匿名 （女性/当時19歳）
朝は食べない、昼はヨーグルトかサラダチキンのみ、夜はコーンスープ1杯で授業は有酸素運動を一日中やるようなものだったので1年間続けたら痩せた
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匿名 （女性/当時45歳）
一日の摂取カロリーを1500kcalにしました。主食の糖質を50gにして、たんぱく質は自分の手のひらの大きさ、厚さくらい。野菜、きのこ、コンニャク、海藻を沢山食べました。市販のお菓子は食べずに、低糖質のお菓子を手作りしました。砂糖をやめて、ラカントSなどに置き換えました。続けられたポイントは、空腹にならず、お腹が満たされたのが良かったし、おやつも低糖質に作れば食べられて何の苦労もせずにやせられました。
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匿名 （女性/当時25歳）
8時間の間は好きなものを飲んで、ご飯はいつもの1/3、おかずはささみと鶏むね肉を使って調味料には必ずお酢を加えるようにしました。
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匿名 （女性/当時18歳）
食事制限を行いました。朝ごはんは決まったもの(白米120ｇと目玉焼き)で昼食は700kcal目安のお弁当、夕飯はバナナとほうれん草と豆乳のスムージーor白菜とささみ1本をプチッと鍋で煮たものorエリンギ1袋と鶏ササミをコンソメで煮たもののどれか1つを食べ続けていました。運動は学校の週一回の体育のみで特別なことはしていませんでした。通学は往復3キロを自転車で通っていました。
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匿名 （男性/当時18歳）
雨の日以外は欠かさず毎日3kmのジョギングをしました。好きな女子に好かれようという目標をモチベーションに頑張りました。
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匿名 （女性/当時40歳）
ジムでの筋トレがやはり効果的でした。せっかくキツイ思いをしてトレーニングしたのに、がっつり食べてしまうとトレーニングが無駄になってしまうと考えると高カロリーの食事は我慢できます。そうすると体重も必然的に落ちてきます。
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匿名 （男性/当時28歳）
食後の有酸素運動も意識しました。食後１時間歩くようにしました。万歩計などを利用し歩数も気にしながら歩きました。１時間と決めたことで食事の時間も相対的に早くなりそれも相まってダイエットに成功したと感じました。
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匿名 （男性/当時38歳）
糖質制限をしました。朝白米、昼そば＋豆腐、夜サラダとキムチ、納豆、豆腐 です。このメニューを2か月続けて10kg痩せれました。たんぱく質をしっかり取って低GI食品でまとめているのでそこそこ満腹感があり、簡単に痩せることができました。
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匿名 （女性/当時45歳）
「主食はお粥に好きなおかずを一品」の食事を昼と夜に。 仕事が8階建の総合病院の看護助手をしていたので、走り回っている毎日。そこの仕事中間と減量報告をしあって意思のモチベを保っていた。
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匿名 （男性/当時30歳）
毎日ウォーキングを行いました。体重が重いうちは10分頃、5kgほどやせてきて負担が減ってからは20分くらいやりました。
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匿名 （女性/当時24歳）
とにかく歩きました。当時たち仕事をしていたのも大きかったと思いますが、座る時間を極力抑えて寝る時はしっかり寝るようにしました。食事は炭水化物を抑えて、朝しっかり野菜を食べて、夜は置き換えダイエットをしました。
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匿名 （男性/当時24歳）
ジムのランニングマシンで時間設定30分間走るというルールを定め、これを週3回実施する。この際、速度は自分が走れると思った速度より一段階落とすことがポイントで、どれだけ辛くても途中でやめない。継続することが苦手な人でもやり切ったという自信がつく。
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匿名 （男性/当時45歳）
ウィークディのウォーキング。有酸素運動を週5日できたのは大きいかと思います。ペットの犬の散歩を私が行うようにしたことで、毎日行くことが出来たと思います。
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匿名 （女性/当時20歳）
晩御飯の白ごはんをやめて、日中の間食をやめた。その代わりに朝ごはんの時に好きなもの（ケーキ等甘いもの）を食べていた。また、基本的には歩けるところは歩いて、バイト終わりなどバイト先から家まで1.2時間ほど歩いた。
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匿名 （女性/当時41歳）
運動2割、食事管理8割。pfcバランスを守り、3食バランスよく食事をすることを徹底した。毎食必ずタンパク質多め。脂質少なめ。野菜多め。オヤツは糖質抜き。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事を改善しました。まず朝食に大豆と市販のスープ、昼食は必ずサラダと好きな食べ物、夜は野菜海藻たっぷりスープと肉や魚や大豆食品でヘルシーにしました。
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匿名 （男性/当時25歳）
毎日サウナに行きました。サウナ後の水風呂が大好きだったので続けられました。タオルを頭に巻いて長い時間サウナに居れるようにしました。
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匿名 （女性/当時43歳）
基本的に食べたいものを食べるが1日の総カロリーを1500kcalまでとして夕食は19時まで（無料アプリでカロリー管理）。間食は野菜かナッツ、菓子はもちろん果物もNG。 運動は長く続けられることを意識して、朝は30分のウォーキング、就寝前に30分のストレッチ。 急激に痩せたところでリバウンドが目に見えているので、1か月に500グラムから1キロ痩せられればokとして無理せず持続できることを意識する。
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匿名 （男性/当時33歳）
糖質制限を行いました。甘い物（饅頭や菓子パン）や調理パンなどをよく仕事帰りに買い食いしていましたが、間食をハイカカオチョコレートに変えることでダイエットに成功しました。ハイカカオチョコレートは意外に腹持ちが良く、間食の量も減りました。
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匿名 （女性/当時33歳）
早起きして、一時間、宅トレをしました。筋トレと有酸素運動を、大熊りなさんと竹脇まりなさんのYouTubeを見ながら行いました。
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匿名 （女性/当時24歳）
カロリーを見ながらご飯を食べる。大好きだったスナック菓子爆食いをやめて、いきなりやめるのは無理なので、5枚、とかにして徐々に減らす。豆腐、もずく、キムチをたべる！
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匿名 （女性/当時25歳）
カロリー制限を行い、1日のカロリー量を最低限に抑えたうえでビリーズブートキャンプを実施しました。根性で続けました、
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匿名 （女性/当時20歳）
夕ご飯を抜きました。夜ご飯は朝ごはんや昼ごはんよりもエネルギーを溜め込みやすいと聞いたので、夜ご飯を抜くようにしました、お腹が空くのでお茶などを飲んで、早めに寝るようにしました。
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匿名 （男性/当時44歳）
総カロリーのコントロールと糖質制限を行いました。一日のカロリーを1500キロカロリーとして、献立を作成しました。また、炭水化物は昼食のみとして、夜食は、サラダとサラダチキン、プロテイン飲料を摂りました。
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匿名 （女性/当時50歳）
成人病予備軍と診断され糖質制限と軽い運動から始めました。極端な食事制限は避けて、繊維質の多い食品や発酵食品を摂るように心がけて運動は歩く事を多くしました。
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匿名 （男性/当時59歳）
私は、ダイエットの中でも、片栗粉ダイエットをしました。 そのダイエットは、主成分がジャガイモの澱粉で、非常にあっさりした味でした。 続けられたポイントは、そのじゃがいもの成分が栄養豊富だからです。
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匿名 （女性/当時40歳）
それまでは会社勤務の昼休みに同僚とレストランなどでしっかりしたランチをとるのが習慣だったのですが、ダイエットすることを決めてから昼食は別行動にしてもらい、自分はカフェなどで飲み物と小さなクッキーだけで済ますようにしました。やってみたら仕事もデスクワークだったせいかそれだけでも特に空腹に苦しむことはなく、夕食は特に制限せず普通の一人前をしっかり食べても十分痩せられました。デスクワークなどで体をあまり動かさない仕事なら1日3食しっかりとると食べ過ぎなのだと理解しました。基本的に本当に空腹でない時は世間一般が食事をする時間であっても自分も同じように食べる必要はない、と気づけたことが大切だったと思います。また毎日体重を測って効果を感じることが続けられたポイントだったと思います。
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匿名 （女性/当時42歳）
毎日ウオーキングをした。おやつをダークチョコレートやナッツ類などになるべく変えた。食事はきちんと取っていたが野菜をなるべく最初に取ってたくさん食べるようにした。
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匿名 （男性/当時41歳）
毎日ウォーキングを1時間した。川沿いにサイクリングロードがあり、3.5kmの道のりを往復して7kmを1時間かけて毎日歩いています。続けられたポイントは、歩くと脳内がスッキリして、気持ち良いから歩くことが楽しくなって今も続けています。歩くことで考え事の整理が出来て、思考もクリアになるのでストレスなく続けられます。
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匿名 （女性/当時44歳）
完全に食事量を調節したことです。それまでは食べ過ぎていました。3食食べるのではなく、お腹が空いた時に食べる、かつ腹6分目にしました。
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匿名 （女性/当時26歳）
ビリーズブートキャンプです。 DVDを観ながら毎日続けました。 姉と二人でダイエットをしていた為、話ながら楽しく出来たことが続けられたポイントだと思います。