6キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《4ページ目》
成功者に聞いた！6キロ痩せるために取り組んだこと
-
匿名 （女性/当時20歳）食事制限をしてダイエットをしました。運動だと続かないと思ったので一番手軽にできるもので、炭水化物を減らした食事を意識して続けました。
-
匿名 （女性/当時22歳）
・時間に余裕がある時は、1駅歩く ・お米を食べない ・お風呂上りに必ずストレッチ ・お腹がすいたとき以外はご飯を食べない （当時は、お昼の1食で済ませることが多かったです） ・ジムに通う （生理期間中は、漏れ等が気になり行っていませんでした） ・体重計に毎日乗る 無理をすると続けられないので、出来る時に頑張る方式でダイエットをしていました。 ご飯はお腹すいていなくても、きっちり3食+間食をしていたので お腹がすいたとき以外は食べるのをやめ、口さみしい時はおしゃぶり昆布やスルメイカ等 低カロリーのものを食べていました。
-
匿名 （女性/当時22歳）
行ったダイエット方法は、毎日体重計に乗ることと食べたものを記録するレコーディングダイエット、ながら運動です。続けるコツは同じ時間に体重計に乗って毎日の習慣にすることと、食べたもの記録するのはノートではなくスマートフォンにして作業のハードルを下げることです。ながら運動は好きなドラマを観るときにスクワットをしながらみたり足あげをしながらみると、長い時間がんばれるのでおすすめです。
-
-
匿名 （女性/当時35歳）
ジムに通い、筋トレと有酸素運動を1時間ほどを週2〜3回と、それと並行して、夕飯は夕方の5時にブロッコリーとささみとたまごを塩麹で食べる、以降はお腹がすいても食べないという食事制限をしていました。
-
匿名 （男性/当時34歳）
毎日、近所の公園にて30分ジョギングを行いました。初めて7日は肉体的に辛かったですが、冷蔵庫に「食べるなら走る！」と書いた紙を貼っておくことで、毎日継続できました。
-
-
-
匿名 （女性/当時35歳）
1日7000歩以上歩く、週２〜３日筋トレする、朝食を固定する、糖質よりも脂質をカットなどを行いました。糖質とたんぱく質は３食摂るようにすると、ドカ食いを防ぐことができ、お菓子欲も減り、腹持ちもいいのでメンタル的の安定します。もしお菓子を食べたくなったら、無理に我慢せず食べます。運動は隙間時間でもいいのでこまめに体を動かします。疲れた時は無理せず休む。
-
匿名 （女性/当時30歳）
週に1〜2回ほど走り、夜はお米を食べないようにしました。ただ、むりすると爆発して過食になったりするので、休みの日はどれだけ食べてもいいという条件で続けました。
-
匿名 （女性/当時31歳）
低糖質な食事を心がけてました。あきらかに食事量を減らすとストレスになるので、見た目の食事量は変えず、中身を変えました。
-
匿名 （女性/当時32歳）
16時間断食ダイエットをしました。朝ごはんを抜き、1日2食、食事内容はあまり変えていません。はじめは朝ごはんを抜くことに抵抗がありましたが、すぐに慣れました。
-
匿名 （女性/当時43歳）
糖質制限ダイエットを集中的に行いました。米、パン、パスタ、うどんなどの主食を食べずにおかずだけを食べる方法です。継続するこつは、おかずはしっかり肉を食べて満足感の得られるメニューにすることです。するとご飯など主食を食べなくても満足できるので続けることができます。
-
-
匿名 （女性/当時53歳）
まずは公園へ行き毎日1時間のウォーキングをしていていました。それと食事も甘い物とか油物を控えていて少しでもいいので継続する事だと思います。
-
匿名 （男性/当時53歳）
コツはまずは少ない距離から歩いてみたりとか駅とかでも階段を利用したりとか自宅で腹筋とかすればある程度は効果がありますが続けないと難しいです。
-
-
匿名 （女性/当時23歳）
美容外科からダイエット注射をもらって週1で使った。特に運動や食事制限はしていませんが、水を飲むようにしていました。
-
-
匿名 （女性/当時38歳）
朝起きてすぐにストレッチポール、好きな時間にエアロバイク、普段から背筋を意識した姿勢、運動を行いました。食べすぎたり、体重が増えてしまった後は、飲み物を中心に摂り、食事制限を行いました。毎日少しずつコツコツと続けること、体重計に乗る機会を増やすことで、自分の頑張りが目に見えるので、続けることができました。
-
匿名 （女性/当時36歳）
・YouTubeの動画で骨盤の歪みをとるための下半身のストレッチを行い、スクワットや足パカを50回から始めて回数を増やしながら毎日行った。 ・夕食はタンパク質と野菜中心で米を抜いた。 ・毎日体重を測った。
-
匿名 （女性/当時30歳）
お医者さんが考えたダイエットメニューをやりました。 2週間分のメニューが決まっていて、その通りにやります。 飲み物も決まっています。 必ず決まっている物を食べないといけない、食事を抜くのは禁止です。 運動の指示はないのですが、なるべく早く歩くように生活しました。 2週間終わったら、普通の生活も控えめの食事にしました。 その後、また2週間たったらこのメニューをやる事を繰り返して痩せました。
-
匿名 （女性/当時28歳）
食事と体重をまめに記録しました。外食はなるべく避けて自分で作ったりカロリー表示されているものを買いました。1日1300kカロリーに抑えるように努力しました。間食はこんにゃくのお菓子にしました。できなくてもあきらめないように長く続くことが大切だと考えました。
-
匿名 （女性/当時35歳）
焼き肉ダイエット 。毎日ひたすらホットプレートで焼いた焼き肉だけを食べるシンプルなダイエット。続けるコツはお店にいかず家で自分で焼くこと。
-
匿名 （男性/当時30歳）
水、土、日曜日の3日は朝散歩と運動をするようにしました。また、ご飯につきましては、朝食を抜いて、2食で生活をするようにしていました。
-
匿名 （男性/当時37歳）
腕立て伏せを毎日50回行い、ウォーキングの速度を上げて30分間と階段を上り、あとはひたすら食物繊維の豊富なものばかり摂取しました。
-
-
匿名 （女性/当時30歳）
生姜紅茶ダイエットを行いました。元々、生姜も紅茶も好きだったので無理なく続ける事が出来ました。用意するのは、紅茶のティーバッグと、擦り下ろした生姜約10g（親指大の一欠片）甘みとして、黒砂糖かハチミツを入れていました。生姜は、皮付きのままよく洗い、擦り下ろし、ティーカップ一杯分の紅茶をお好みの濃さで入れて、紅茶におろし生姜または、生姜汁加えて、甘みの黒糖かハチミツを入れて、1日3杯飲んでいました。朝食前と入浴前に飲むとかなり効果的でした。熱々のを飲んだ方が汗もうっすら出て効果的です。辛かった事はなく、美味しいし、長く楽に続けられました。続けるコツは、1日3杯飲むと決めて、朝食前、入浴前、小腹が空くと飲むみたいにルーティン付けると良いと思います。その時の気持ちはこんなに楽に出来ていいの?って思っていました。
-
匿名 （女性/当時22歳）
自宅でできるトレーニング(スクワットや腹筋)を続けました。スマホのメモに記録をつけて日毎に効果がでたか目に見て分かるようにモチベーション上げました。途中でやめないように好きな音楽を流しながら取り組みました。
-
匿名 （女性/当時21歳）
食べる量が多くなり運動もしないで体重が増えたため、一口30回以上噛むようにして食べるようにして、筋トレも最初は10回から始めて回数を増やすようにした。
-
匿名 （男性/当時29歳）
一日の食事を朝と夜の2食にして、カロリーを1500kcal以上摂らないように意識しました。夜食が食べたくなったらお腹いっぱいになるまで腹筋をしていました。
-
匿名 （女性/当時37歳）
食事は、脂質制限をしてタンパク質を多くとる食生活に変えました。お腹がすいたらプロテインを飲むようにしておやつをなくし、お風呂は毎日30分、入浴後は1時間ストレッチして体の血行よくしました。
-
匿名 （女性/当時49歳）
毎日ウォーキングを行い、食事は糖質制限、夜は炭水化物をとりませんでした(お米など)。お酒を飲むのをやめました。お菓子が好きでよく食べていましたが週に1度だけにしました。
-
匿名 （男性/当時25歳）
朝にスムージーで、昼は自由に食べていい。夜は炭水化物、揚げ物、スナック菓子を食べないようにしました。運動は1日1時間で腹筋、縄跳び等の有酸素運動をしてました。 後は期間中は禁酒、ジュースは100%果汁のものを飲んでました。 昼自由に食べることでずっとしんどいと言うイメージを持たないことが続けられる要因でした。 運動に関してはランニングなら距離、縄跳びなら回数など、数値化できるものがあったので達成感を感じてもっとやろうという気持ちになれました。
-
匿名 （女性/当時25歳）
仕事帰りに週2でジムに通いました。夜ご飯を食べてからジムに行き、帰ってからは飲み物だけ過ごしていました。お腹が空いて辛い日もありましたが、だんだん慣れてきました。
-
-
-
匿名 （女性/当時18歳）
間食、ジュースをやめるだけダイエットをしました。 痩せると決めた日から目標体重までお菓子とジュースをやめました。アイスだけは自分ルールですが食べてOKにしていました。 高校生だったこともあり通学で毎日往復４kg歩いていたり部活(バドミントン)をしていたこともありそれだけで６kg落とすことが出来ました。 どうしてもお菓子やジュースが飲みたくなったときは、アイス(特にスーパーカップ)をたべたり、キャベツの千切りを食べたりしていました。 よく頑張ったと思います。
-
匿名 （女性/当時32歳）
オートファジーダイエット。私のスケジュールは夜8時までに夜ご飯を食べ終えて、それ以降は水以外絶対に口にしないで就寝。翌日は朝ご飯を食べずに10時まで水かコーヒー1杯で過ごし、10時以降になったらお昼ご飯を食べるという感じでした。夜の8時から16時間空けると翌日の12時ですが、さすがに朝ご飯なしで12時まで空けるのは難しく、ネットで調べると12時間以上空ければ効果がある！という記事があり、我慢できる10時までにしようと決めて始めました。元々昔から朝ご飯を食べる習慣がなかったので、さほどツラいという気持ちもなく進められました。10時になって食べれる！となっても、もし余裕がある日なら11時まで待とう、12時まで待とうと空腹時間が長くなるように調整もしていました。食べていい時間にはお菓子もケーキも食べていたのですが、体重がどんどん減っていった事に驚きました！
-
匿名 （女性/当時19歳）
朝はフルーツとヨーグルト、夜は豆乳の置き換えダイエットをしました。昼だけは好きなものを食べました。また、通学やバイト先に向かう時は自転車から徒歩に変えました。1日だいたい1時間は歩くようにしていました。置き換えダイエットは1週間しかしませんでしたが、歩くことはなるべく続けていたので、その後も大きなリバウンドはすることはなかったです。
-
-
-
匿名 （男性/当時30歳）
昼食に食べる物や量を減らしたり、制限したりした。それ以前までは豚骨ラーメンやつけ麺などのこってりした麺類の大盛りを昼食に食べる事が多かったので、その回数を大幅に減らしたり食べたとしても並盛にするようにした。最初は物足りなさもあったし、食べたい欲求も出てきたりして我慢は必要だったが一ヶ月くらいが過ぎたらそこまで食べたいとも思わなくなってきた。さらに時間が経ったら食べたい物の選択肢に入らなくなってきて、興味が無くなった。
-
匿名 （男性/当時31歳）
毎日、腹筋・背筋・腕立て伏せの筋トレを行っていました。食事には制限をしなかったので、ストレスはありませんでした。
-
匿名 （男性/当時23歳）
チョコパイダイエットという画期的なダイエット法を発見！！おやつの時間にチョコパイを二つ食べるだけの超簡単ダイエット！！僕はこれで6キロの減量に成功！！簡単なので続けられるし飽きないしおいしい！！お金もほとんどかからず誰にでもできるおすすめのダイエット法です。
-
匿名 （女性/当時23歳）
ウォーキングを毎日20分と寝た状態で足パカを2ヶ月続けました。2ヶ月すると余計な脂肪が落ちて綺麗な足になったのでびっくりしました。
-
匿名 （男性/当時27歳）
よく焼き飯やラーメンをたべることで太っていたのですが、約3ヶ月半、朝と晩は豆腐だけの食事習慣を作りました。これによって痩せることに成功しました。そのままっも良いですが、崩してサラダにするなどすれば、案外飽きずに日々食べることが出来ます。
-
匿名 （女性/当時27歳）
家でダンベル（3〜4kg）を使った筋トレを週2〜3日、脚・尻・胸・背中・腹筋・二の腕を中心にやった。 これに加え1日7000歩以上歩く。 食事は3食しっかり食べる。（1食：タンパク質20gぐらい、炭水化物40〜50gは取る）、脂質は抑える。 甘いものを食べたくなったら、和菓子。 コツは我慢しすぎにこと、疲れてる時は休む。ダイエットにとらわれすぎない。 変に糖質制限してた時は炭水化物や甘いものが食べたくて暴飲暴食を繰り返してしまって辛かったが、 上記の食生活や運動をしていたら、食欲もメンタルも安定して、生理前の暴飲暴食も減った。
-
匿名 （男性/当時40歳）
食事制限を行うために夕御飯は野菜もしくはヨーグルトのみにしました。これまで行っていた間食やアルコールの摂取も絶ちました。これを運動なしで続けたら6kg減量できました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
YouTubeのひなちゃんねるをみながら寝る前に腹筋をした。 2週間に1回、チートデイを入れて糖質をたくさんとるようにした。それをすることによって体を燃焼させることを意識した。