6キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《2ページ目》
成功者に聞いた！6キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時32歳）
YouTubeのたけわきまりなさんの動画を見て一緒にエクササイズしました。声かけや笑顔のおかげて楽しくできました。
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匿名 （女性/当時40歳）
コロナ前のことですが、運動効果を高めるためにあえてマスクをして往復1時間のウォーキングを毎日の日課にしていました。
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匿名 （女性/当時50歳）
毎日朝決まった時間に体重計に乗って記録して体重を常に把握していました。前日よりも100gでも減らす様に心がけました。
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匿名 （女性/当時17歳）
朝はしっかり食べ、昼間は汗をかくように運動をしました。今迄していなかった階段の雑巾がけから、部屋の届きずらい高い所を（窓も）背伸びしてふいたり、買い物は、わざと暑い日中に汗だくになる様に行きました。甘い物が大好きで食べていたおやつは全て止めました。健康的に痩せたので、周りが気付く程でした。
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匿名 （女性/当時18歳）
夜ご飯を納豆か湯豆腐にかえました。そして、夜ご飯のぶんを朝、レンジでチンして食べるようにしました。夜ご飯を変えただけで、痩せられました。
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匿名 （女性/当時18歳）
・お菓子はOKで、米、パン、麺など食べなかった 甘いものは好きなので、お菓子以外の炭水化物を減らしてストレスなく続けることができた ・暇な時間はひたすらバイトする 空いた時間があると間食しがちなので、時間を空けないようにした
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匿名 （女性/当時24歳）
毎日のように続けていた18時以降の食事・飲酒をやめました。 かわり朝食に好きなものを食べ、週に一度だけ糖類ゼロのお酒を飲める日を設けました。 そのおかげであまりストレスを感じることなく続けることができました。
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匿名 （女性/当時29歳）
職場まで徒歩で職場までは車通勤をしていたけど車通勤だと運動不足になるので徒歩で伺うようにたし帰宅はランニングにしました。
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匿名 （女性/当時32歳）
毎日部屋の中で焦げる自転車を購入して、食後に最低30分と決めてこいでいました。 食事も私は白ご飯が好きなのですが、女性用の御茶碗の半分ぐらいに減らしていました。 この二つを必ず行うことで、約10日ぐらいたってから体重の変化と体の引き締めを感じることができました。 自転車は部屋の中で行うので、TVを観ながらこいでいるとあっという間に３０分はこえることがきました、
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匿名 （女性/当時20歳）
ストレッチ＋食事量 周りにダンスサークルの人が多く、私も一緒にストレッチくらいはやっていました。 激しいダンスや運動はしていません。 食事は朝は食べず、昼は山菜そば、夜はとうふのお菓子やポテチなど食べておりました。
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匿名 （女性/当時21歳）
生活習慣を改めました。 夜遅くまで起きていたのを、朝型に直していきました。 夜起きているとついつい何か食べたくなってしまいますが、早く寝る事で、そのこともなくなり朝は気持ちよく起きられるようになりました。また朝早く起きることで行動する気力もおきてより日常的に動く時間が増えたと感じます。
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匿名 （女性/当時16歳）
歩き方を変えました。通学の時にダラダラと歩いていましたが、姿勢を良くし、いつもより歩幅を広げ、少し早歩きをするようにしました。休日もなるべく歩くようにしました。
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匿名 （女性/当時35歳）
1日3食だったのを2食にして、空腹感を感じたらお水を飲むようにしました。 最初はどうしても空腹に耐えられない時は蒟蒻ゼリーなど間食していましたが、 だんだん慣れてくると空腹感を感じる回数が減って、間食もなくなりました。
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匿名 （女性/当時22歳）
半身浴ダイエットをしました。週に3回、20分ほど半身浴をしていました。代謝はいい方だったので半身浴だけでもかなり効果はありましたが、さらに大量の汗が出るよう、塩や日本酒をお湯に入れていました。分量は気分にあわせて適当に入れてました。
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匿名 （女性/当時30歳）
外出するときは出来るだけ歩くようにした。一駅ぐらいの距離なら歩くようにして、エレベーターやエスカレーターを使わずに必ず階段を使うようにしました。激しい運動はしたくなかったので、休日は必ずウォーキングをするようにして一日10km以上歩きました。
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匿名 （女性/当時35歳）
バランスがとれた野菜中心の昔ながらの食事に変えて、ファーストフード、冷凍食品、コンビニごはん、は極力避けた。 太っているときは、お米は太ると思って食べていなかったが、ダイエットをしているときは逆に適量を食べるようにした結果、腹持ちがよく無駄な間食が減った。
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匿名 （女性/当時30歳）
毎日平均50回、ワイドスクワットをするようにしていました。最初はきつかったですが、下半身の脂肪が燃焼されていくのがわかって、楽しくなってきました。
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匿名 （女性/当時35歳）
朝昼は普通に食べます。夜ご飯は肉を減らしてご飯の量も少なめ。時間も早めで7時までに食べます。小腹が空いてしまった場合は、消化に良いスープだったりヨーグルトなどをかるく食べて歯磨きしてから寝ると、お腹に程よい量も入り、気持ちよく寝れますし、以外と減量できました。
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匿名 （女性/当時24歳）
週に20km以上ランニングをしました。最初はしんどくて歩いたりもしましたが、だんだんと走れるようになり、ランニングが日課になって肌の調子も良くなりました。
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匿名 （女性/当時45歳）
晩御飯に白飯を抜いて食べた直後に1キロゆっくり時間をかけてランニングしました。このルーティンを1ヶ月続けました。白飯が好きなので始めた3日間は非常にしんどかったです。それでも続けられたのは白飯抜き以外は普通におかずを食べたので慣れてきてからはすぐに体重も落ちてきたので継続出来ました。ランニングも速足並みのスピードでゆっくり走ったので苦にはならず白飯抜きとセットでサクっと継続出来ました。
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匿名 （女性/当時29歳）
食事制限で18時以降は水やお茶以外口にしないようにしました。工夫したポイントとしてはなんらかの理由で夕飯を食べる時は次の日の朝ご飯やお昼ご飯を抜くか減らすかをして調整してました
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匿名 （女性/当時29歳）
ダイエットスタート時に全身の写真を撮り、ランニング終了後毎回同じ角度で写真を撮ってスタート時と比較。 何回かやっていくと体の微妙な変化が現れてモチベーションが上がる。 定番だけど水を2リットル飲みタンパク質も取り入れる。 体を柔らかくするためにストレッチも行う。
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匿名 （女性/当時34歳）
食べる量を減らすことになるので、やっぱり慣れるまで初めは大変でした。胃が大きくなっていたので、食べるのを我慢するのがストレスでした。
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匿名 （女性/当時36歳）
夜は主食を抜いていましたが、朝昼はしっかり食べて乗り切ってきました。おかげであまりストレスは感じなかったです。
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匿名 （女性/当時28歳）
幼稚園の送迎を徒歩でする事にしました。歩いて15分位を朝夕と2回往復する事に。子供と一緒でないときには歩くことに意識して速歩で行き来していたので良い運動になっていたと思います。続けられたのは送り迎えと言う目的があったからだと思います。
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匿名 （女性/当時38歳）
会社出勤をしていた時のことですが、地下鉄2区間分の行き帰りをウォーキングしていました。定期券を買ってしまうと甘えて地下鉄を使ってしまいそうだったので、 定期券を買わずに歩くしかない状況に自分を追い込みました。雨の日は結構濡れたりして大変でした。
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匿名 （女性/当時31歳）
多少の食事制限はしていたけど、基本的には育児中で母乳をあげていたので、食事は普通にして食べ終わってから30分以内にりんご酢を飲むようにしていました。水で薄めたり、炭酸水で割ったり、たまに梅を入れてみたり味を変えていました。便通もよくなりゆっくりと痩せていくので体の負担が少なく私はやりやすいダイエット方でした。
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匿名 （女性/当時43歳）
別々のルーティンで夕食を取るという家族の理解を得ることで、同時に献立が簡単に変えられるので糖質オフが苦にならなった。食事制限の最大のネックは家族や周囲の人間を巻き添いにする罪悪感、あるいは周囲の人間が食べているものへの羨望なので、案外それをクリアできれば18時までに夕食を済ませることは何ら難しくなく、朝食がおいしく感じられるのでよかったと思う。
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匿名 （女性/当時30歳）
毎日水を多く飲むことで代謝をあげる方法をしてました。お茶やコーヒー、ジュースなどは含めないで、純粋な水を1日に3から4リットル飲むので、飲むのが辛かったです。
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匿名 （女性/当時50歳）
糖質制限を行いましたが、体質に合わず、ランニングを始めました。始めは30分ランニングを1か月くらい行いました（効果なし）。その後、1時間を2か月ほど行い、1時間半まで延ばしようやく効果が目に見えて現れるようになってきました。
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匿名 （女性/当時18歳）
1日の中で食べる時間を限定しました。1日大体10時間前後しか食べないダイエットを行っていました。その時間は好きなだけ食べていいとすることで大きなストレスなくできていたので一気に減らさないようにと自分に言い聞かせながら少しずつ減らしていきました。
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匿名 （女性/当時50歳）
ダイエット前の昼食はファミリーレストランや定食屋などでガッツリ食べることが多かったのですが、野菜がメインの弁当に切り替えました。もともと野菜は好きだったので苦ではなく、はじめて、1ケ月程で体重も減り始めたので、楽しく取り組めました。
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匿名 （女性/当時44歳）
炭水化物を食べるのは朝食のみで、糖質オフのグラノーラにヨーグルトと豆乳をかけたもの。昼食と夕食はおかずのみで、ゆで卵や鶏胸肉を蒸して塩やレモンをかけたもの。飲み物は黒酢とレモン汁を炭酸水で割ったものかブラックコーヒー。夕食時は糖質０ビール。間食は魚肉ソーセージや無塩ミックスナッツ。朝夕は30分程度のウォーキング。糖質以外は食事量を控えめにする程度で、もともと甘いものは好きではなかったのでさほど辛くなかった。
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匿名 （女性/当時38歳）
週に2回以上はジムに通うようにしていました。そこで10分以上走っていましたが走っている間は退屈で曲を聴いて凌いでました
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匿名 （女性/当時20歳）
夕方六時前までなら間食や好きな食べ物を食べていいことにしました。つまり唐揚げや天ぷらカツ丼なんかあぶらっこいものや甘いものも食べていました。
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匿名 （女性/当時40歳）
食材替えについては以前にも成功した経験則から。 これに加えて試して成功したのが、食前の食べ物や汁物やドリンク。 以前には足りなかった満腹感を満たす為のひとつ。 食後にバナナやドリンクでもよいですが、 食前に低カロリーなものを飲み食いすると消化吸収を下げる効果を参考にしました。 案の定、カロリー吸収効率が下がったのか効率よく減量に成功しました。
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匿名 （女性/当時30歳）
牛肉から鶏肉に変えたり、ご飯を減らして温野菜増やしたり、 1日1本飲むジュースをお茶やフルーツ系に変えたりしました。 面倒なのは調理する場合のみ。 一度メニューを覚えれば作れますが、 最初は下処理や調理方法が違ったりするので面倒だったりします。
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匿名 （女性/当時26歳）
基本的には朝ジョギングしていましたが、「続けること」が大切と考えて仕事の都合で朝できない時などは夕方にしたりとこだわりすぎずに臨機応変に行ったことで無理なく続けられました。
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匿名 （女性/当時24歳）
夜は糖質をほとんど取らず、朝昼は普段よりも抑えめにしました。コツは糖質の計算はしないことです。計算するとストレスになって続かない可能性が高いと思ったからです。ご飯やスイーツが好きなので慣れるまで辛かったです。
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匿名 （女性/当時19歳）
はじめは10分家の周りをうろうろ走るだけで取り組みやすいようにしたら、だんだん50分速く走れるようになった。そのときは他にトレーニングをしていなかったが、ランニングであっという間に体重が落ちた。