6キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《3ページ目》
成功者に聞いた！6キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時35歳）1日2回必ず体重を測り、グラフ化する。食生活の改善と、骨盤矯正に通いました。自分の現状を知ることが一番大事だと思う。自堕落な生活をしていると、何を食べようが体重が増えようが気にならなくなる。まずは現状を知りそこからそこからスタートするとうまくいく。
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匿名 （女性/当時35歳）
昼食の時間を遅めにするだけで、夜まで満腹感が続き、自然と夕飯を抜くことができます。仕事のない日は食べる時間を自由にできるので、週2くらいで続けました。
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匿名 （女性/当時19歳）
お風呂上がりのマッサージをしました。保湿クリームを足に塗り、足の裏、足の甲をぐりぐりと拳で行い、足首からふくらはぎにかけて手をぐーにしてリンパの流れを通すようにマッサージしていった。マッサージをする事でむくみも取れて友達に細くなったと言われることがあったので頑張れた。
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匿名 （女性/当時18歳）
おやつはゼリーにするダイエットをしていました。 好きなものでしたがさすがに毎日ともなると他のものが食べたいというストレスがあったので市販のものだけでなく、自分で好きな味を作り楽しんでいました。
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匿名 （女性/当時35歳）
晩御飯に白米を食べない。ビールやわいわい、ハイボール、日本酒などアルコールは飲んでもいいし、おかずの制限もしない。ただ、夜に白米を禁止するだけ。 以前は二合近く食べて、お酒を飲んでたのでかなりダイエットになりました。
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匿名 （女性/当時30歳）
糖質制限を中心に行った。パスタやうどんが好きだったのでまずはそれをやめて、夜はご飯も食べないようにした。ただし飲み会や食事会の時は食べていたので続けられたと思う。
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匿名 （女性/当時51歳）
週に１回（仕事休みの日曜日が多い）60分程度のウォーキング、週５回朝5分程度の筋トレ（バックランジ20回、逆腹筋20回、プランク1分）、毎日の夕食をサラダ中心、肉や魚は脂肪分の少ない場所、調理方法で少量食べる程度。朝食と昼食はダイエット前と変わらず食べてましたが、今までの2倍程度よく噛んでたべるようにしました。妻が管理栄養士だったので、夕食は減塩、低カロリーながらもあまり量を減らさすに作ってくれたので無理なく継続できました。
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匿名 （女性/当時54歳）
忙しく運動ができなかったので、食事中心にダイエットしました。ご飯やお米を半分にして、野菜を多くしました。おやつは食べないようにしましたが、どうしても食べたい時は、小さめを1日1個は良いことにしました。タンパク質は、鶏肉のむね肉や魚を中心にとり、食事のバランスは崩さないように気をつけました。糖分のある飲み物は絶対に取らず、飲みたくなったら、無糖の炭酸水を飲みました。
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匿名 （女性/当時23歳）
自己流ですが、カロリー計算をしました。1500kカロリーぐらいにおさえるようにしました。食べたものとカロリーを記録し、体重も毎朝と帰宅後に測って記録しました。グラフにもしました。食べてしまって後悔しても、それを書くことにしました。
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匿名 （女性/当時50歳）
ホットヨガに通った。50肩の急性期を過ぎ、少し動かせるようになったのでジムにホットヨガのあるジムに入会した。通い放題コースのため仕事帰り、休日すこしの時間があれば通っていた。だんだんと体が動くようになってきたら、面白くなって続けられた。
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匿名 （女性/当時48歳）
朝、運動、ウォーキングを30分以上することでさわやかですがすがしい気分になります。同じ時間、同じコースを歩くと顔見知りができておしゃべりをするようになるのでたのしいです。しんどかったことは朝寝坊をしないようにすることでした。
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匿名 （女性/当時26歳）
普段から口にするものを変えました。お菓子やジュースがなかなかやめられなかったのですが、自分はチョコが苦手だとかジュースが嫌いだとか周りに言っていたらなぜか本当に食べれなくなってました。
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匿名 （女性/当時18歳）
【極度な食事制限をしない】＋【無理のない運動をする】ことで、ダイエットを長く続けられたと思います。 具体的には、 ・炭水化物（お米）を少し控えめにする一方、脂質（鶏のささ身）を必ず摂取すること以外（食事回数、食事量）は限しませんでした。 ・室内で寝る前に腹筋やストレッチを15分程度行う程度でした。
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匿名 （女性/当時21歳）
しんどかったのは食事制限です。平日は朝はバナナと豆乳とオリーブオイル大匙1杯お昼は好きな物を食べてそれ以降ご飯を食べない。休日は友達との付き合いもあり朝昼食べずに夜ご飯を食べてました。工夫した点は朝のオリーブオイル大匙1杯です。減量中は油っこいものの摂取を控えていたので腸内活発にするためオリーブオイルのそのまま飲んでました。そのおかげか便秘になるということはなかったです。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事管理と軽い運動を続けました。食事はなるべく自炊を多くして、野菜メインのメニューを心がけました。運動は、朝起きたらまずストレッチポールでからだをゆるめて、日中の好きな時間にエアロバイクをしました。心にもからだにも負担なく、長く続けられるように、好きなときに好きなだけというプログラムで行いました。
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匿名 （女性/当時30歳）
仕事が忙しく昼休憩数分でご飯をかきこむような状態だったので、いっそ昼ご飯を完全に抜きにして少しでも早く帰宅する生活に変えてみたところ、2ヶ月以内で6kg減量しました。朝と夜はしっかり食べるので特に問題なく続けられましたし、昼は無理に食べないことで体も軽く、生活のリズムもよくなりました。
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匿名 （女性/当時25歳）
糖質制限ダイエットをしていました。主食を食べない、とか主食を少なくするように努力していました。それ以外は通常通りで、90を過ぎたころからは主食を食べないことだけを徹底しました。
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匿名 （女性/当時38歳）
食事に注意してダイエットを行いました。朝はスープやスムージー等の飲み物でお腹を満たし、軽く済ませました。昼食以降は野菜を中心としつつ、タンパク質を多く摂取しました。夕食は7時までに済ませること、1日を通して、水やお茶をたくさん飲むことを意識しました。
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匿名 （女性/当時22歳）
1日1食しか食べないダイエットです。朝食と昼食は抜き、夕食だけを食べる生活を半年間続けました。朝食と昼食を抜くかわりに、夕食はカロリーを気にせずしっかり食べる。どうしてもお腹が空いたら、間食や夜食もOKにしました。
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匿名 （男性/当時30歳）
ランニングです。最低でも週3日10kmはしってました。ペースは気にせず初めはゆっくりはしってましてが、慣れてきたら速くはしるように心がけてました。
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匿名 （女性/当時26歳）
食事制限と運動。夜は早めに食べて、炭水化物を取らないようにして、運動はスイミングやジョギングを週３以上で行いました。
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匿名 （女性/当時48歳）
まず毎朝食べていたパンをやめました。朝食はスムージー＋ナッツ、お昼は小麦製品を避ける。夕食は軽めご飯とおかず、汁物。オヤツは洋菓子をやめて和菓子少し。この生活を続けると自然に体重が減りました。続けるコツは食べる物を制限する代わりに質を上げることです。高いダシや調味料、和菓子も高級なものを買うことで満足感を得るようにしました。
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匿名 （女性/当時43歳）
1日2食。夕飯から寝るまで何にもたべずに寝る。朝ご飯はなし。昼食まで我慢する。昼食、夕食は普通にたべ、おやつも可能。コツは、空腹感を感じてから食べること。
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匿名 （女性/当時30歳）
YouTubeでの情報収集と、エクササイズをコツコツやること。エクササイズは、短時間で効果的なものをやり始めて、慣れてきたら時間をかけて行った。
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匿名 （女性/当時50歳）
糖質制限ダイエットをしました。最初は毎食糖質を抜いていましたが、きつくなってきたので白米とこんにゃく米をミックスしました。おやつも糖質の低いものにして量を減らしていくことで順調に体重がおちていきました。
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匿名 （女性/当時27歳）
仲の良い友人と週に4回、仕事後にウォーキングをしていました。お互いの体重を伝えることで、やらなきゃいけない！と思わせて行っていました。
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匿名 （女性/当時28歳）
産後太りでなかなか体重が落ちませんでしたが、仕事に復帰して日中お菓子など間食をし食べることが少なくなったのが一番かなと思います。また、万歩計をつけ一日一万歩という目標を掲げて動いていたのでやはり、動くのも大切なことだと思います。
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匿名 （女性/当時19歳）
糖質と脂を日常はほぼ取らないこと。カロリー計算を常にすること。たまにご褒美に好きなものを食べること（週1-月2）もし付き合いで食べるときはカフェなら朝昼抜く、夜なら朝昼はヨーグルトのみなど減らして調整する。
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匿名 （女性/当時38歳）
アルコールも含め飲みたいものは好きに飲み、どうしても食欲が抑えられない時は白身魚と鶏のササミを塩コショウのみの味付けにしたものを口にしてごまかしてました。
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匿名 （女性/当時38歳）
毎週ジムに通い始め、有酸素運動と筋トレをするようになった。体に筋肉がつき始めることで、基礎代謝が上がって、燃焼しやすい体質になったと思う。
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匿名 （女性/当時33歳）
週4回ほど、自宅での自重トレーニングとランニングでの有酸素運動を中心に、少しだけ糖質制限をした食事を続けました。週に1度はトレーニングをしない日や好きなものを食べる日を設けてメリハリをつけて飽きないようにしました。
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匿名 （女性/当時54歳）
糖質制限をしました。ご飯類は2分の1にして、野菜を食べました。間食は取らず、炭酸水を飲みました。多い時は1リットル近く飲みました。レモン味を多く飲みました。
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匿名 （女性/当時22歳）
炭水化物を抜くダイエットをしました。野菜やお肉を中心に食べてご飯やパン、麺類などは一切食べない食事内容にしました。 炭水化物じゃなければ、自分の好きな食べ物をたくさん食べるようにし、続けました。
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匿名 （女性/当時30歳）
毎食の前に、線キャベツのお皿を一皿食べます。すると食べる量が減って減量に成功しました。続けるコツはお腹がすいたら、お水を飲むことです。
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匿名 （女性/当時48歳）
お菓子＆ジュース＆甘いコーヒーは摂取しない。温野菜を中心の食事。７時以降は飲食摂らない。毎日縄跳び10分飛ぶ。職場まで１５分歩いて行く。
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匿名 （女性/当時28歳）
カーヴィーダンスを毎日30分程度やりました。DVDを見ながらダンスを踊るだけなので、家で手軽に楽しくできるのできつくありませんでした。
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匿名 （女性/当時23歳）
YouTubeで筋トレ動画を見て毎日30分~1時間筋トレをしました。今までダイエット続かなかったけど自分のペースでできる回数だけ頑張ろうと言い聞かせてたらいつの間にか続いていました。
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匿名 （男性/当時36歳）
食べるのを我慢するダイエットが、うまくいかなかったので、まずは食生活を変えていきました。野菜不足を感じていたので、脂肪燃焼スープを続けています。炭水化物はパン、麺類よりご飯を選んで食べています。すぐには体重の変化はありませんが、体調がよくなり体を動かすことが楽しくなりました。運動は月4回のホットヨガに通っています。足がむくむのでお風呂でマッサージーをやっています。
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匿名 （男性/当時20歳）
一日1時間は必ず歩いたり走ったりを一ヶ月間ほぼ毎日繰り返しました。バナナを朝食べました、後は好きな物を食べました。
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匿名 （男性/当時38歳）
16時間プチ断食ダイエットをしています。もともと朝ごはんを抜いても大丈夫な体質だったので苦労やストレスなく続けられています。内臓を休ませる効果がある事とただただ1食抜く事で摂取カロリーを抑えられて居ると思います。
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匿名 （女性/当時18歳）
ご飯が大好きなので、ご飯を控えるダイエットをしました。ご飯の代わりにこんにゃくや豆腐キャベツなどを代用しました。
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匿名 （女性/当時29歳）
YouTube上にあるストレッチとキックボクササイズの動画を見ながら毎日1時間運動することと、食事の間隔を18時間あけること。ポイントは、動画を選ぶときに、初心者レベルの簡単な運動を紹介しているものを選ぶこと。