6キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《5ページ目》
成功者に聞いた！6キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （男性/当時25歳）
ランニングは行ってましたが坂道や見晴らしのよい真っ直ぐな道は全力で走るようにしてました。ランニングは毎日継続してやるのが効果ありだと思います。
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匿名 （女性/当時22歳）
とにかくお菓子を食べることをやめました。ジュースなども飲まなくなりました。炭水化物の量も気をつけました。 モチベを保つために厳しすぎずほどほどに。
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匿名 （男性/当時30歳）
ジムに通ったが、毎回限界まで追い込むのではなく、余力を残しておく。そうしないとジムに通うことが嫌なことに感じてしまう。 また、プチ断食を休日で予定がない時、1人でいる時に行っていた。
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匿名 （男性/当時30歳）
糖質制限を行うが、まったくのゼロにすると生活が成り立たなくなる。体調が悪くなってしまうので、白い炭水化物を控えるようにした。逆を言えば、そばや玄米など色のついた炭水化物は許可した。糖質の吸収を遅くすることで脂肪の蓄積を抑えることを期待した。
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匿名 （女性/当時29歳）
食生活を見直し、お酒なども飲まないように気をつけました。野菜をたくさん食べることでむくみや便秘を減らし、そこから体脂肪を落とすようなカプサイシンや良質な脂を摂取するようにしました。
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匿名 （女性/当時32歳）
ジムに通いつつ食事にも気を配りました。ジムの前後にガッツリ食べるのは控えたので、食事の内容やタイミングも自然と決まってきています。糖質制限など、長く続かないものはしていません。
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匿名 （女性/当時37歳）
糖質制限を行いました。糖質を減らし、その分タンパク質を多めに摂取。甘いもの(砂糖)はNG、お米や麺類などの炭水化物は朝夜は食べずお昼に100g程度。砂糖、炭水化物は制限しましたが、お肉は好きなだけOK、低糖質スイーツもOKだったので続いたと思います。
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匿名 （男性/当時35歳）
家で週2-3日筋トレをして、1日1時間以上歩いた。夜だけ糖質を抜いた。疲れた日は無理してやらない。お菓子も禁止にしなかった。
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匿名 （女性/当時25歳）
YouTubeにある反り腰改善のストレッチを続けました。ストレッチなので楽で続けやすく、姿勢が直ることでぽっこりお腹やパンパンの太ももがきゅっと細くなりました。
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匿名 （女性/当時60歳）
食事制限です。間食をやめて、3食をバランスよく食べました。タンパク質中心にして糖質はなるべく抑えました。野菜もたくさん食べました。
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匿名 （男性/当時21歳）
大学へ行くときにバス通学だったのを自転車通学へ変えた。今までより早起きになり、大学までは1時間弱かかるので行きかえりで2時間弱自転車で有酸素運動ができていたと思う。
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匿名 （女性/当時23歳）
毎日外を5000歩、歩くことと、21時に全身の筋トレをするのと、16時間断食ダイエットをしつつたんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取することをしました。 モチベを保つためにYouTubeのダイエット動画を沢山見るようにしていました。
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匿名 （女性/当時34歳）
寝る前に、腹筋、骨盤底筋、背筋の筋トレ各10回、朝食、野菜ジュース1杯、牛乳1杯飲用、ドクターエアスーパーブレードに1日40分のる、間食アーモンド摂取です。
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匿名 （女性/当時36歳）
Nintendo Switchのゲームソフトをプレイしました。実際に身体をつかってエクササイズをしながら物語を進めていく、というゲーム内容で、自身の分身となる主人公キャラが成長していくことが楽しく、長期にわたって続けることができました。
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匿名 （女性/当時25歳）
毎日ストレッチし、その後筋トレをした。ストレッチは開脚と前屈をして、筋トレはプランク40秒を3セットと、足パカパカ体操と時間がある時はウォーキングを20分やった。
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匿名 （女性/当時45歳）
食事制限をしました。朝食はフルーツとヨーグルトのみ、昼食は好きな物を食べる。間食はしないが、ブラックコーヒー、ナッツやこんにゃくゼリー等はOKとしていました。夕食はおかずだけを食べる。一日おきにYoutTubeを見ながら30分ヨガ、一日おきに足パカを50回していました。
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匿名 （男性/当時45歳）
7時間以上睡眠をとります。睡眠が一番大切です。5時起床する為に22時までにベッドに入りました。5時に起きて日光浴を兼ねて1時間以上散歩にでます。これによって体内時計が整います。さらに日光でビタミンDが生成されます。食事はとにかくゆで卵を食べます。腹が減ったらゆで卵。これによりビタミンDはテストステロンへ変換されます。テストステロンによって筋肉がつきやすくなるので、筋トレをします。散歩の後や筋トレの後はコールドシャワーをします。肩甲骨周りに冷水をぶっかける事で体内のミトコンドリアが活性化し、基礎代謝が上がります。
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匿名 （女性/当時20歳）
お菓子を食べてしまうので、ご飯をしっかり食べるようにした。必要な栄養をとってお腹を膨らませるとお菓子を食べたくなりにくい。
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匿名 （女性/当時18歳）
私が行った最も効果的だったダイエットは、毎日（朝、昼、晩）歩くことでした。早足で歩くことで代謝が高まり、より多くのカロリーを消費できました。さらに、ウォーキングは持久力と筋力を向上させるので、より早く体重を減らすことができました。同時に、ウエストラインを引き締めるために食事に気をつけ、水や緑茶を多く摂取し、糖分や脂肪を控えめにし、たんぱく質が豊富な食べ物を好むようにしました。
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匿名 （女性/当時25歳）
痩身エステに通いました。痩身コースにはサウナもついていたので、決められた時間サウナに入っていることで汗をたくさんかけたことが良かったのだと思います。担当の方が毎日の食事もチェックしてくれてアドバイスもくれたので、食べすぎも防げました。
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匿名 （男性/当時23歳）
ほぼ断食ダイエットだったのですが、レコーディングダイエットもしていて、口にしたものすべてをメモしていました。メモに残らないように食べないようにしようと思って、食べる事を我慢していました。
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匿名 （女性/当時24歳）
食生活の改善をしたのがよかったのかなと思います。 よく噛む、腹8分目までを意識して食べる、フルーツ・お菓子は1日1回までで日中のうちに食べる。 食べ方はまず野菜から食べる。その際テーブルには野菜しか置かない。 食べ終わってからおかずなどをテーブルに用意(冷めてると思うので電子レンジでチンする)。その合間時間で野菜の皿を洗う。その洗ってる最中は野菜をずっと噛んでる。
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匿名 （女性/当時52歳）
食事の見直し。 必要な カロリーや栄養素を算出し、理想のバランスになるような献立にした。 そのために、食事の写真を送ると、栄養素を分析し、アドバイスしてくれるアプリを使用した。 普段から自分で料理しているので、料理の調整はしやすかった。
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匿名 （女性/当時16歳）
通学を自転車に変え、毎日往復で12キロ自転車を漕いでいた。 パンや菓子類を食べるのをやめて、お腹が空いたらおにぎりなどお米を食べるようにした。
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匿名 （女性/当時24歳）
サーキットトレーニングを行いました。YouTubeでサーキットトレーニングと検索してひたすらジャンプを入れたトレーニングを行い汗をどっさり出すようにしました。ストレス発散にもなるし、何より短期間で痩せられたので私には合っていました。
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匿名 （女性/当時22歳）
ランニング、筋トレ、食事制限をしていました。特に良かったと思うのは食事制限です。痩せる前までは、夜間にバイト帰りにもらった弁当を3?5個食べていました。もらうお弁当が美味しかったのとストレスで過食に走っていたので、食事を見直しました。必ず3食、水2Lを条件に、少しのおやつ（自然食品、もしくはフルーツ）も食べていました。食事は、朝はお粥・昼はご飯130g、おかず2品（小鉢程度）、鶏胸肉・夜はフルーツ、野菜、さつまいも1本です。
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匿名 （女性/当時20歳）
ポトフダイエット。 様々な野菜のスープのみを食べる。 味は自分の好きなものにしてました。 トマト、コンソメ、豆乳など… たまにウインナーや鶏肉や、ベーコンで肉も食べてました。
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匿名 （女性/当時46歳）
効果が出たのはとにかく動いた、です。 普段の行動の2倍をイメージし、少し大げさに動いたりトイレへ行くたびスクワットを10回したり、洗濯掃除は腕を大袈裟にのばしたり。とにかく今まで以上に！を意識にたたきこみ実行したら動く事がたのしくなり、それなら少し散歩してみよう、一駅先におりて徒歩でかえろう、とできることがふえていきました。そうすると自然と食事もへっていき最終的に体重がおちていきました。ストレスをためず意識をかえることが続けられたポイントだと思います。
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匿名 （女性/当時22歳）
1日3食のうち一食だけサラダチキンだけを食べる食事制限を行いました。他の二食の時は今までと変わらない食事メニューだったので、ダイエット自体辛くなかったですし続きました。
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匿名 （女性/当時28歳）
今まできつい食事制限や糖質制限、置き換えダイエットなどしてきたが、普通に主食にお米と汁物、脂質少なめのおかずという食事で綺麗に痩せた。