7キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《4ページ目》
成功者に聞いた！7キロ痩せるために取り組んだこと
-
匿名 （女性/当時45歳）無茶食いは一才しなくなりました【間食です】野菜を中心の食事を食べていました。肉系はあまり食べ無かったのですが食べる時は必ず野菜と一緒に摂っていました。いわゆる粗食の食事をやったのです。甘い物に目が無い私には応えましたが、自分でも肥満体だと分かっていても人に言われて情けなくなりました。あの時言われた悔しさを心に思いダイエットをするとゆう励みにもなって頑張れたのだと思います。とても長くかかりましたがあの時、気が付いて良かったと思っています。ダイエットした体重を今も維持しています。努力して続ける事が大事だと思います。
-
匿名 （女性/当時20歳）
独り暮らしを初めて、色々ストレスとかで痩せたのもありますが、食事制限をしたのが一番だと思います。朝昼夜のご飯を少なくしたり、食べない日を作ったりしていました。
-
匿名 （女性/当時21歳）
私は食べることが好きなので食事制限をしようとしたとき、厳しくて続かなかった。そう考えるとお金をかけずにできることがトレーニングだった。家で最初は寝る前に腹筋10回、背筋10回からスタート。まだいけると感じたので10分、20分、30分、45分、1時間、1時間30分、2時間と運動時間を増やした。最終的にはダンベルも用いて家でトレーニングをひたすらに行った。最初のころは運動したくない気持ちが先だったが、とりあえず5分だけという思考を続けていたら習慣化した。
-
匿名 （女性/当時26歳）
食事制限を行った。 具体的にはお昼ご飯はサラダ、茹で卵、チーズなど毎日同じものを食べる。 夜ご飯では基本的に家族と同じものを食べるが量を少なめにするのと、炭水化物は抜く。 1日を通して水分は多めにとる（水かお茶）、完食する場合は飴やガム、ミックスナッツなどにする。
-
匿名 （女性/当時35歳）
昼食と夕食は炭水化物を絶対にとらないでおかずだけを摂取するという方法で痩せることができました。 運動などは一切していないです。
-
匿名 （女性/当時18歳）
大学のジムに友達と週2で通った。白米をオートミールに変える。ダイエットはじめに一回、酵素ドリンクを使って3日間のファスティングをした。
-
匿名 （女性/当時17歳）
家の前の坂を毎晩1往復だけすることと、ジュースをやめました。坂を全力で走って上がると結構息切れします。それが効いてるな〜って感じでした。
-
-
匿名 （男性/当時30歳）
一日、二食に制限をして、お米をできるだけ食べないようにして、肉類などを食べるようにした。その際に水分を多くとるように心がけていました。
-
匿名 （女性/当時31歳）
PFCバランスをコントロールすることです。しっかりと食べた物の記録をつけて、足りない栄養がないか、取りすぎな栄養はないか管理していました。また、ジムにも通い有酸素運動、筋トレを行っていました。
-
匿名 （女性/当時23歳）
ジョギングをして、食事も制限しました。今まで食べていた量を急激に減らしたら絶対に続かないと思ったので、まずは量を少しずつ減らすことから始めました。そこから、白米を豆腐に置き換えたり、食べる楽しみは無くさないようにしました。ジョギングもいきなり30分は出来ないので、10分でいいから毎日、少しずつ習慣にしていきました。
-
匿名 （男性/当時33歳）
太っている事はダメだとネガティブに自分に何度も言い聞かせてました。食べる意欲がわかないくらいに気持ちをへこませるのがポイントです。
-
匿名 （女性/当時28歳）
毎日ウォーキングに行きました。最低でも30分、長いときは3時間くらい歩き続けました。音楽を聴いているとあっというまです。
-
匿名 （女性/当時16歳）
幼いころから肥満児で、中学生から高校生になる春休みにダイエットしました。好きだった炭酸水とお菓子をやめて、何か運動するというよりとにかく動いていました。
-
匿名 （女性/当時26歳）
カロリー計算ダイエット。ネットで同じ年の女性が普通必要なカロリー数を計算し、それを超えないように食べた。食品の裏に記載してあるカロリーを計算した。
-
匿名 （女性/当時30歳）
食事制限をしました。具体的には清涼飲料水をやめて水か無糖の炭酸水にした、平日は必ず自炊して外食は週末のみにした、家での食事には必ず野菜たっぷりの味噌汁をつけて少ないおかずで満腹感を得られるようにしたことです。続けるコツは、我慢しすぎないことです。私の場合は「平日は自炊する」というルールを決めていましたが、週末に友人と出かける際は好きなものを食べて良いことにして、お酒も飲んでいました。そうしてリフレッシュすると、自然と「また一週間頑張ろう」と思えて無理なく続けることができました。
-
匿名 （男性/当時36歳）
毎朝の30分-1時間の散歩です。朝起きてすぐの散歩をしていました。とにかく続けるポイントは、最初はしんどいのですが習慣化させてしまうことです。朝、これだけやればあとは運動しなくてよしと決めていたので、それさえクリアすれば今日一日何も考えなくていいんだという気持ちで続けていました。
-
-
-
-
-
-
-
匿名 （女性/当時22歳）
防風通聖散を飲んでいた。体質が合わず、飲むとお腹が痛くなって下したりして食欲がなくなりぐったりとなってしまっていたが、その結果1ヶ月に足らずで減量に成功した。
-
-
匿名 （女性/当時22歳）
朝・昼・晩の3食をすべて鍋に置き換えました。また、たんぱく質の肉はささみ肉に替え、炭水化物を減らして野菜とたんぱく質を多めに摂る生活を心がけました。続けるコツは、毎日味を変えてみることです。同じ味だと飽きやすくなるので、調味料でいろいろな味付けで食べてみることをお勧めします。
-
-
匿名 （女性/当時24歳）
最初の頃は、糖質制限としてお菓子や夜の炭水化物を抜くようにし、ジュースを水や白湯に移行していきました。食事だけでは綺麗に痩せないときき、お腹 背中 腕と部位を分けて筋トレをしそれプラス3キロ歩くようにしました。
-
匿名 （男性/当時48歳）
週7日間のうち、3日間は食事を抜くダイエットを行った。カロリーや糖質制限は、多少の知識は必要になるし、食事の都度考えるのも面倒ですが、これは食べない日の我慢は必要であっても、難しい事を考える事はない。
-
匿名 （女性/当時28歳）
1日10000歩を目標に毎日歩きました。家の中でも常に動くようにしました。宅トレもしました。1日にやる目標を決めて目標を達成したら好きなお菓子を一つ食べていいことにしました。
-
-
-
匿名 （女性/当時40歳）
毎日30分ぐらい早朝ウォーキングをしました。朝食と昼食は普通に食べて、夕食は酵素ドリンクと置き換えてダイエットをしました。間食をせず毎日同じことをコツコツと続けることがポイントです。
-
匿名 （女性/当時25歳）
夕食前と夕食後に、ウォーキングをしました。ウォーキングをした直後は「食べたい」という気持ちが少なくなるので、夕食もそれほど多く食べなくても済みました。続けるコツは、完璧を目指さないこと。できれば毎日行いたかったけれど、仕事で帰りが遅くなる日もあるので、「１週間に3〜4回できればいい」くらいの緩い気持ちでいたので、無理せず続けることができました。
-
匿名 （女性/当時30歳）
糖質制限ダイエットをやっていました。ネットで調べて糖質の少ない物を食べるようにしていました。自炊して糖質オフの材料をうまく取り入れるようにしていました。
-
匿名 （女性/当時51歳）
食事制限。栄養素はサプリで摂取し、毎日一定量のプロテインを飲む。糖質不足が皮膚に現れてシワっぽくなったら炭水化物を摂る。
-
-
-
-
匿名 （女性/当時24歳）
60分のパーソナルトレーニングを週2で行い、担当トレーナーさんがメニューを組んで下さりました。また食事も毎食写真を撮り、トレーナーさんに送り、アドバイスをいただきました。
-
匿名 （男性/当時21歳）
とにかく食べる量を減らした。お腹を一杯にする前に自分で制御し、友人との外食でも一人だけ食事を早目に終えて待っていた。
-
匿名 （男性/当時38歳）
糖質ダイエットをしました。朝はキムチと白米80グラム、昼は10割そば、夜は淡水化物抜きで納豆、豆腐、サラダで2カ月半で7kg痩せました。
-
-
匿名 （女性/当時22歳）
学校から帰ってきて毎日5〜6kgのランニング、毎食のご飯を一口30回以上噛んでから飲み込むようにする、毎日体重計に乗って記録する。
-
-
匿名 （男性/当時31歳）
私の場合は水泳を主体とした運動になると思います。私の身長・体重の場合だと約90分で800kcalを消費することになるためです。続けていくためにはモチベーションの維持・向上が必要だと感じます。周囲の人の目を意識して、「今に見てろよ。痩せてカッコいい体になってやるからな。」と心を奮い立たせることで、モチベーションを維持しています。ただそれだと、周囲の人の目がないプールへ行く以前の状態時に、やる気が起きない日もあります。その時は「行ってしまえばどうにかなる」」変わりたいんだろ自分。」と言い聞かせて、どうにかプールへ行っています。
-
匿名 （男性/当時30歳）
食べることが当たり前だった朝食をスキップして、お昼ご飯も血糖値を上げないように心がける。体も軽くなって、仕事も捗って、体重も少しずつ減少した。
-
匿名 （女性/当時25歳）
朝食を抜いた一日2食にして、食事と食事の間を16時間あけるオートファジーを利用したダイエットをしました。更に並行して運動を行い、毎日1時間のウォーキングもしくはジョギングを続けました。
-
-
匿名 （女性/当時30歳）
炭水化物を食べるのは朝か昼の一食にし、野菜や白滝などを入れたスープを中心に食べ、お菓子などはなるべく控えて夜20時以降は食べないようにした。