7キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《5ページ目》
成功者に聞いた！7キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時47歳）朝食は白湯昼食はカロリーメイトのチョコ味一本と牛乳400ccお夕飯しっかり食べる(主食副食三品)夕御飯を食べた後は1時間休憩。筋トレを実施(腹筋80回・腕立て伏せ80回・プランク80回)その後お風呂に入り半身浴を30分必ず行う。夕食後は4時間絶対起きている。どーしても甘いものが食べたかったら食べるがそれは月2回のお楽しみにしてます。半年間毎日続けて現在43キロです。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日30分以上ジョギングをしました。家の近くに河川敷があるので、走れるときはジョギングをして、疲れたらウォーキングをしていました。
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匿名 （女性/当時23歳）
ご飯を豆腐やキャベツなどにかえるダイエット。ご飯を今までは多いときは3杯食べていたが、それをなくして、他のものを食べるようにした。
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匿名 （女性/当時54歳）
もっとも効果的だったのは、お菓子を食べない事だとおもいます。 スタットミルによるウォーキングをしながら一週間ごとに体重をきにしながら足と手にフカをかけて40分から1時間あるきました。これでも体重の減りが悪くなるのでプールに行ってウォーキングしました。でも他の人もいるので自分のペースであるけないので1ヶ月(パートに行ってたので 週一かニ)で行かなくなりました。食事は家族と一緒の物がいいので食事の前後に食べていたお菓子をやめました。 続けられたのは 『たぬきさんみたいになってきたね』という主人の一言で減っていく体重を 誘惑に負けてお菓子にいかない様にしました。娘の服を着るという目標を立て とりあえずギリギリでしたが着れました。
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匿名 （女性/当時26歳）
ジムに通い、ジム内器具でにある柔軟や筋トレをした後、有酸素運動ができるトレーニング器具で、表示されるカロリー消費を毎回チェックしながら、目標とするカロリー消費数を決めて、目標のカロリー消費をするまでやめないという気持ちで、身体の状態を見ながら、身体が疲れている時は3日に1回、健康な時は毎日とその時のコンディションを見てジムに行く回数を決めていました。ジム以外では、間食をしないということ以外は何もしていませんでした。
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匿名 （女性/当時18歳）
夜18時以降は何も食べないことと、夕飯には野菜スープだけにして、そのスープも具だけ食べてスープは飲まない方ようにしていた。
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匿名 （男性/当時33歳）
毎週土日に約10kmのランニングを行いました。有酸素運動の効果だけではなく、気持ちもリラックスでき、ストレス発散にもなりました。
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匿名 （男性/当時39歳）
昼食のご飯の量を減らし、夕食のご飯の量は小学一年生の娘と同程度の量にした。続けられたのはコロナ禍で外食する回数が減ったから。
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匿名 （女性/当時60歳）
ランニングをした。5月から始めましたが、汗をかきやすい時期に始めたのが良かったと思います。走って汗をかき、その後にお風呂で汗をかく。するとみるみる痩せていきました。
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匿名 （女性/当時25歳）
夜ご飯の白ご飯をキャベツにする。そのほかの朝と昼は普通に食べるようにした。仕事終わりに５キロ走るようにした。雨の日はジムへいき歩くようにした。彼氏も時より一緒に走り、ダイエットを頑張っていたので続けられた。
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匿名 （女性/当時25歳）
脂肪燃焼スープ（トマト、セロリ、キャベツ、ピーマン、玉ねぎ、コンソメ、塩で味付け）を1ヶ月間朝晩置き換えにした。
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匿名 （男性/当時51歳）
お酒をノンアルコール飲料に置き換えるダイエットにしたところ、おつまみの食べ過ぎが減って、結果的に摂取カロリーも少なくなった。
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匿名 （女性/当時21歳）
胃を小さくすることを心がけた。 朝は規則的な時間にしっかりと食べることを心がけて、昼の食事をお腹が空いて空腹を忘れるまで食べないように心がけた。空腹を忘れた頃に食べると少量でも満腹になった。夜は食べる時は20時までに食べるようにして、量も少しずつ減らしていった。
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匿名 （女性/当時27歳）
Nintendo Switchの「Fit Boxing 2」を1ヶ月間毎日続けました。時間は毎回1時間程度(メニューはその日の気分で組みました)で、消費カロリーの目安は約500kcalです。 続けられたポイントは、外出する必要がない、部屋着でできる、大量に汗をかくので、「やってる感」が強い、プレイするとその日のスタンプを押せるので、継続記録を途切れさせたくないという気持ちになる、以上の4点かと思います。
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匿名 （女性/当時22歳）
ジムに入会した→自宅からジムまで15分かけて歩いていき、ジムでは筋トレ(腹筋、背筋、太ももなど毎回3種類のマシーンを気分で選ぶ)を20分でやった後、有酸素運動(ランニングやエアロバイク)を40分やった。
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匿名 （男性/当時55歳）
まず、ジムには週2回、1年間、通った。次に、一日40分歩いた。そして、病院の先生の指導で糖質ダイエットの上、16時間ダイエットをして、毎日、何を食べたのかをアプリに記載。それを月一回、先生に診察時にみてもらい、指導をうけた。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限をしました。炭水化物を減らして、食べるときはなるべく野菜から食べ、腹八分目を目安にして食べました。また、間食は極力減らして夜8時以降は何も食べないようにしました。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事制限をしました。朝食は、きな粉ヨーグルトとバナナの固定メニュー。昼食は、鶏胸肉を蒸したものと温野菜をタッパに入れて職場へ持って行っていました。夕食は、主食をお米の代わりに豆腐にしていました。味噌汁とキャベツのサラダを必ずつけて、メインは日によっていろんな肉や魚を食べていました。
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匿名 （女性/当時24歳）
オートファジーダイエットによる16時間断食と良質な睡眠プラスα体力に余裕ある日は5キロ以上のランニングをする事で健康的にダイエットが出来ました。食べ物には16時間置いてから食べる事にしか気を使いませんでした
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匿名 （男性/当時28歳）
ジャズダンスをはじめたのが一番効果的でした。運動量的なものももちろんですが、周りの子がかわいくて痩せてる子ばかりだったので、自分の見た目が恥ずかしくて、もっと痩せてダンスも上手になりたいとモチベーションがキープされて、ダンスの練習以外にも筋トレに食事管理にと目標の為にと負けたくない気持ちで頑張れました。
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匿名 （女性/当時43歳）
パーソナルトレーニングのジムに通い、トレーニングと食事制限をしました。毎回体重の報告をしなくてはならないので、気が引き締まりさぼる事なくダイエットを続ける事ができました。
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匿名 （女性/当時23歳）
Nintendo Switchのリングフィットアドベンチャーが一番効果的でした。私が行っていた内容は、最初にカスタムモードで下半身強化系（スクワット、ワイドスクワット中心）をやって、次にアドベンチャーモードをしていました。月、水、土と週3を30分以上はしていました。私が続けられた理由は、ゲームだったからだと思います。色んなコースがあって飽きずに続けられました。
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匿名 （男性/当時21歳）
食事制限。食事制限と言っても1年かけて痩せるので毎日3食バランス良く栄養を摂りました。ただ白米のお替わりはしない。間食などお菓子やジュースはできるだけ避けました。たまには好きモノを食べました。その分、運動でカロリー消費をする意識を持ちます。
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匿名 （女性/当時24歳）
糖質制限をしました。朝や昼にはご飯を食べるのですが、夜ごはんでは糖質を食べないようにしていました。 夜は食べませんが、朝・昼では食べられるので我慢することができました。
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匿名 （女性/当時42歳）
毎日同じ時間に体重を測り、記録をつけるようにしました。 お菓子を食べる量を減らして、炭水化物の量を2/3にし、 その分野菜を2倍に増やしました。 何か食べたくなったら、お菓子ではなく、プレーンヨーグルトを食べ、毎日早起きして、1時間ずつ体操をしました。
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匿名 （女性/当時21歳）
通販で売ってるデトックス効果のあるルイボスティーを1日2リットル以上飲み、夜6?7時以降は何も食べない。 お風呂で、マッサージをして老廃物を流したり、肩甲骨あたりの褐色脂肪細胞を燃焼させ、痩せやすい体作りを行なった。
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匿名 （女性/当時45歳）
・自分の好きな曲に合わせて体幹を絞る運動（youtubeやTwitterでバズった００７のガッキーがやってた体操）を最低3分間休憩なしで行った後にエアロバイクを負荷5倍以上で20キロ以上漕ぐ。 好きな音楽を聴きながらだからしんどさが軽減するし、エアロバイクは負荷と距離さえ守れば漕いでいる最中はスマホなど見ていてもいいしゲームとかしていてもいい。テレビ見てもいい。 これで体幹のインナーマッスルが鍛えられる→脂肪が筋肉に置き換わりカロリー消費量が上がる→物理でカロリーを今以上に消費させる→食べた分よりカロリーを消費させる という連鎖でゆっくりと体重を減らしている。
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匿名 （女性/当時20歳）
炭水化物抜きダイエットをしました。朝食だけはパンやご飯を食べましたが、昼食と夕食は炭水化物を抜き、野菜中心の食事内容にしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
ジムに行った。ジムに1週間通い続けたら、週末に好物のスイーツをご褒美に買うと自分に言い聞かせて努力しました。ご褒美があることで続けて努力できました。
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匿名 （女性/当時55歳）
毎日ランニングマシーンで一時間歩き。夕方40分ランニング、一カ月位週一でプールで歩き。21時以降は食べない。 お菓子も食べない。
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匿名 （女性/当時40歳）
野菜スープを毎日食べて、それで満足感を得るようにしていました。毎食食べていました。美味しいことがポイントです。