7キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《2ページ目》
成功者に聞いた！7キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時29歳）食事制限と、お酒を抜いて体をデトックスしました。ストレッチなどをして体のめぐりをよくしたり、白湯を飲んで余分なものを洗い流しました。エプソムソルトの入浴も効果的でした。
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匿名 （女性/当時22歳）
スポーツジムに入会し、週2〜3日で水中ウォーキングをしていました。足や腰に負担をかける事なく効率よくカロリー消費する事が出来ました。
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匿名 （女性/当時35歳）
任天堂のリングフィット アドベンチャー -Switchというゲームが一番効果的だったです 子供に買い与えたもので痩せれるとは最初は全然思っていませんでした お家にいる時間が増え何か家で出来るダイエットはないかと探していたところ 子供が遊んでいたのを見ていた私もやってみようと思いました 最初はこれをしても効果はないだろうと信じていませんでしたが やったのはプランク、スクワット3種、リングアローズ、背筋系、プッシュをし 一週間後続けてみると、少しづつ効果が表れて嬉しくなりました ゲームで痩せれるわけがないと思っていたので 信じられない結果に驚きました
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匿名 （女性/当時27歳）
食事を変えました。19時までの仕事だったので、夜ご飯は基本食べませんでした。その代わり、おやつは砂糖なしのカフェラテ。あとはたくさん歩きました。
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匿名 （女性/当時25歳）
ハンドクラップダンスを週に5回から7回実施しました。最初は筋肉痛で辛かったですが、徐々に慣れて体重もすっと落ちました。
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匿名 （女性/当時30歳）
間食を禁止して、夜ご飯は炭水化物を半分にしました。最初はすぐお腹が空いたけど、時間をかけてよく噛むことを意識したら空腹感がなくなり、体重も落ちていきました。
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匿名 （女性/当時46歳）
一日1500kcalを目安に食事制限をする。週に1回の外食と、週に1回のデザート解禁デーにし、楽しみをつくりながらストレスなくダイエットが続けられたことが成功のコツだと思っています。
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匿名 （女性/当時30歳）
カロリー計算と激しすぎない運動をしました。続けられる程度のちょうどよい運動量とカロリー調整でするする痩せることができました。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日ランニングするのではなく週に2回、5ｋｍずつランニングを欠かさず行っていました。また、お菓子を一切食べませんでした。今までお菓子は大好物だっただけに我慢するのは本当につらかったです。
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匿名 （女性/当時20歳）
1日を通して炭水化物を摂取しないということが、ダイエットに1番効果を感じました。朝はご飯やパンではなく、みかんを食べて、昼はサラダ、夜は野菜スープを3ヶ月続けました。
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匿名 （女性/当時25歳）
筋グリコーゲンを枯渇させて寝たいので、夜は炭水化物は食べないようにして、完食も絶対にしない。それに軽い有酸素運動をして、1番大事なのは体重の落ちが停滞しても絶対に途中でやめないこと。
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匿名 （女性/当時30歳）
夕御飯を食べる時間を18時までと決め、食事量も夕御飯のみ減らしていました。特に炭水化物を減らし、野菜を多く取るように気を付けていました。寝る頃にはお腹が減ってしんどかったですが、朝と昼は普通に食べていたので、続けられました。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限をして、１日三食は食べますが、炭水化物を少なめに意識しました。あとは、間食はなるべく我慢していました。好きなように思いっきり食べられないのがストレスでした。
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匿名 （女性/当時28歳）
お腹、背中、腰回り、お尻を中心に筋トレをしました。 ただ細いのでは無く、健康的、女性的で、綺麗なボディラインを目指して週に3回ほどジムに通いました。初めのうちは筋肉痛などに悩まされましたが、目に見えて効果が出始めると楽しくなってきて続けることができました。
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匿名 （女性/当時48歳）
朝食は食べず、お昼にヨーグルトや果物を食べて、夕飯は普通に食べました。昼飯と夕飯を8時間以内に食べるのがポイントです。最初は朝10時くらいになるとお腹が鳴り出していましたが、次第に胃も慣れてきます。
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匿名 （女性/当時45歳）
アプリのトレーニングプランの初級プランを週に3日以上行った。一回につき30分程度だが、トレーニング後のストレッチで10分程度あるので実質は一回20分のトレーニングを行った。トレーニングは、回数ではなく時間で区切るので出来なくても進んでいくが、気にせずに行うようにした。
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匿名 （女性/当時40歳）
毎日（3日に一回休み）スクワットを行う。最初は50回からで、日に日に回数を増やしていく。半月ほどで今までしたことのない回数になり、足がプルプルしてきつかった。
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匿名 （女性/当時26歳）
晩御飯を食べたあとにスポーツジムに行き、週に4日ほど一時間の運動をしました。 続けられるよう、好きなマシンやプログラムを見つけて、飽きないようにしました。
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匿名 （女性/当時19歳）
毎日の走り込みに加えて、ジムでのトレーニングをしていたため時間と体がとても辛かったのを覚えています。また、走り込みの際は音楽なので気を紛らわせてやっていました。
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匿名 （女性/当時25歳）
朝食をヨーグルトにするだけなので、実際はけっこう楽でした。 お金もあまりかからないしお腹の調子はよくなるし。 ただ、空腹は感じましたね。
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匿名 （女性/当時29歳）
1日3食はきちんと食べますが、炭水化物（米・パン・麺）は摂取しないようにしていました。 サラダやスムージー、ヨーグルト等をメインで食べていたため、ダイエット開始直後は空腹がしんどかったです。 ただ、炭水化物を我慢していても「とても食べたい・・・」と体が炭水化物を糖を求め始めた時は、食べるようにしていました。 そのお陰でストレスなく続けることができました。あと、続けるポイントとしては「毎日の体重記録」を取ることです。 成果が数字で目に見えて分かるので、ダイエットのモチベーションに繋がっていきました。
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匿名 （女性/当時35歳）
1日断食や3日断食などを繰り返し行った。 断食の後は好きなものを食べてよいことにして、ストレスがたまらないようにした。
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匿名 （女性/当時30歳）
何より食事に気を付けていました。糖質0麺やカロリーオフのものを食べるようにしていました。辛かったことは糖分が取れなかったのでストレスが溜まってしまうこともありました。
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匿名 （女性/当時20歳）
お昼ごはんに炭水化物を控えるようにした。代わりに、簡単に作れるようにコンソメの素や冷凍野菜を活用し、お昼ごはんを野菜たっぷりスープにした。
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匿名 （女性/当時44歳）
初めは3kmウォーキング→少しだけ走る。この時期に同じタイミングでダイエットを始めた友達と筋トレも始めました。そこからランニングに完全移行して毎日5kmランニングとYouTube見ながら筋トレ。体重と毎日の体を写メで撮り記録に残しました。あとは脂肪燃焼スープや糖質オフもしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
体重を毎日同じ時間(食後)、同じ格好で計測して、表(前日比、開始からの変動)、グラフを書きました。ダイエットを始めてすぐの頃は、グラフに変動がなかったが、下がりだすど、どんどん下がっていくのが嬉しくて頑張ることができました。食後に体重を計るので、食べ過ぎないようにすることができました。
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匿名 （女性/当時26歳）
ランニングを行いました。続けられたコツは、友人とランニングした距離を共有するLINEグループを作ったことで、さぼらずにモチベーションを保ちながら続けることができました。やはり着替えて、20分ほどランニングを行う事はとても面倒くさく、しんどかったですが習慣化することによって続けることができました。
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匿名 （女性/当時18歳）
私はやり方がわからなかったので、はやりの糖質制限と、Beライフという動画でサーキットトレーニングをしてました。チートデイを作ってたので、続きました。
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匿名 （女性/当時40歳）
スポーツジムのマシンやインストラクターの指導による家でのセルフケアと食事を気をつけました。 とにかく痩せると心の中で言い続けていました。 結構、ストイックにやっていたので、気持ちが折れそうにもなりました。 そんな時に家族や友人、インストラクターの言葉に元気をもらいました。
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匿名 （女性/当時20歳）
無理をしない程度の食事制限を行いました。 飲み物もコーヒーが好きなのですがブラックのみにするなど工夫していました。
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匿名 （女性/当時16歳）
朝のみ炭水化物OKにして、昼夜はサラダやおかずのみにしました。サラダを先に沢山食べることで、その後におかずを食べていると満腹感があり、続けることができました。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事管理、糖質制限はストイックにやり過ぎると続かないと思ったので、朝、昼は炭水化物を食べて、夜は炭水化物抜き、18時以降は食べないという決まりにしました。毎日お酒を飲む生活でしたが、ダイエット期間中は目標体重に達するまでは禁酒をしていました。
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匿名 （女性/当時56歳）
単身赴任でほぼ自炊生活になり、どうしても肉料理が中心になってしまった。 コンニャクをスライスして冷凍し、肉の代用品として炒め物に使用して摂取カロリーを抑えるようにした。コンニャクを冷凍して回答する手間はかかるのと、辛うじて食感は許容できたので、何とか続けることができた。
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匿名 （女性/当時56歳）
緊急事態宣言に伴い通っていたジムが休業になり、在宅勤務で外出する機会も激減したため、運動不足で一気に太ってしまった。 自宅にヨガマットやダンベルなどのトレーニング機器をそろえ、筋トレやYouTube配信のエキササイズで減量に努めた。 真夏の時期にもエアコンをつけずに汗をかく（水分補給は行いながら）ことを意識して行った。
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匿名 （女性/当時21歳）
筋肉を付けることで代謝をあげ、食事管理を行うことで減量することに成功しました。トレーニング3食事管理7の比率で重要視してました。どんなにきついトレーニングをしても食事管理を怠ってしまっては結果がついてきません。僕はとにかく炭水化物を抜き、タンパク質を取ることで筋肉量を増やし、下半身のトレーニングを行うことを意識しました。有酸素運動するよりもはるかに早く減量を成功させることができます。
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匿名 （女性/当時36歳）
結婚相手に出会い、痩せて綺麗になりたいと思い奮起。家庭菜園の野菜を大量にもらうようになり、野菜のみのスープや、ご飯に細かく切った白滝を入れたこんにゃく米を食べる等、量ではなくカロリーを意識して控えめにした。また、仕事で歩くことが多く、15000歩を一日歩き、休みにはホットヨガに通った。ホットヨガの際、運動後2時間は食べない(吸収されやすくなるため)ことを守り、また、生理後に痩せやすいと知り、生理後特に意識して食事を控えめにした。細かくカロリー計算等は行っていないが、月末までにマイナス1キロと具体的に痩せたい理想の数字を掲げ、理想の人の写真を見てモチベーションを保った。
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匿名 （女性/当時28歳）
ビールはやめて焼酎の炭酸割りを飲むようにしたり、最後のほうはアルコール断ちもしました。お酒が好きなのでつらかったですが、理想の体になるために頑張りました。
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匿名 （女性/当時25歳）
お腹空いていないときは食べないことと、なるべく歩くことを心掛けました。しんどかったことは、大好きなお酒が飲めなかったことです。
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匿名 （女性/当時19歳）
YouTubeの動画を参考に朝と夕方と筋トレストレッチヨガを週に4回行いお風呂上がりのマッサージを欠かさずしました
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匿名 （女性/当時28歳）
ジムでの筋トレ。体脂肪率が高く、締りのない体だったので、基礎代謝を上げるためにまず、ジムでマシンを使ったトレーニングをメインに少し有酸素運動などもしました。
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匿名 （女性/当時30歳）
レコーディングダイエットを行いました。産後でなかなか戻らなかった体重ですが、記録することで食べすぎなどを防ぎました。
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匿名 （女性/当時33歳）
毎日体重を図りそれをアプリに記録していくだけのダイエットです。正しく正確に自分自身の体重を把握することはモチベーション維持に非常に重要でした。
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匿名 （女性/当時35歳）
食生活の見直し。玄米、お味噌汁中心の食生活に。玄米は無農薬、お味噌汁も添加物など入っていない昔ながらの物。それを毎日のベースに変えただけで、スルッと体重が落ちました。
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匿名 （女性/当時35歳）
炭水化物抜きダイエット。タンパク質をメインの食生活に変え、甘いものは食べない。甘いものを食べるなら、糖質カット、チョコレートなら、カカオが多く含まれているものを選んで食べるようにした。 飲み物は、お水かお茶。お腹がすいたら、チーズを食べるようにした。ダイエットには、浮腫もよくないと思い、塩分量も控えめ。お通じは絶対に大切なので、出ない時は漢方を飲んだりして改善している。
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匿名 （男性/当時37歳）
昨年コロナということで、電車通勤から自転車通勤にしたところ、痩せていきました。もともとあまり遠くなかったので自転車にしてみましたが、今ではそれが普通になってます。