86キロから77キロ（9kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

下腹部周りの脂肪が無くなり、腹筋が割れているのが、ハッキリわかるようになりました。体重も減り、見た目が若々しくなったと思います。

精神的にはすっきりしました。後、動きやすい。

お腹周りが非常にスリムになり猫背が改善されました。

お腹で自分の目線から足がつま先しか見えなかったのが足の甲まで見えるようになった。 腹筋も真ん中がうっすら線が出来始めた。

お腹がへこんで顔もスリムになったので自分に自信が持てるようになりました。

スタイルがスリムになりました。

コロナ自粛生活の中かなりお腹がやばいことになっていたのですが、完全になくなりました。体脂肪率も２８％→１９％まで落とすことに成功。ある程度減量には成功した段階で、有酸素メインから筋トレメインで維持する方針に切り替えました。

お腹周りがわかりやすく痩せて、外見に自信がつく。

久しぶりに友達に会ったらすごく痩せたと言われびっくりされました。色んなファッションを楽しめるようにもなりました。

新しい服を買うのがとても楽しくなっておしゃれが好きになりました。

さらに痩せたいと思うようになりどうせなら腹筋を割りたいと思うようになってきました

腹筋が薄っすらと見えるようになりました。

久しく着れてなかった服が着れてとても嬉しかった。

周りからは顔がスリムになったと言われるようになりました。あとお腹周りの肉がずっと気になってましたが、そこもスッキリしてウエストのサイズも7センチダウンに成功しました。

体も軽くなり、自分に自信が持てるようになりました。

1サイズ小さいサイズの洋服が着れるようになった。

太ったらまず顔に出る、と言われていましたが、成功後は、フェイスラインがスッキリしました。

ダイエット後の変化ですが、お腹周りがスッキリしたのはもちろんですが、太ももがだいぶ細くなりました。またお尻が上がったので、見た目が多少若返り、気持ちも同時に若返りました。

お腹周りがすっきりしたのと、２重顎が改善されました。

ダイエットがちゃんと成功したのが初めてだったので、めちゃくちゃ嬉しかったし何ならダイエットが楽しかった時期もあります。やめた今では見事にリバウンドしてしまいました。今ではどうやってモチベーションを保ててたのか不思議でなりません。

私はこの洋服をつけたいと思うのがあったのでそれを着て自信がつき、合コンで彼女が出来ました

見た目の変化としては顔が細くなったのとお腹の肉が少し減りました。

ポッコリお腹がすっきり元通りになりました。

久しぶりに友人に会うと顔周りがすっきりして、表情が明るくなったと言われた。

モンスターではなくなり人間に戻った感じ。人権を取り戻せた。

見た目にはあまり大きな変化はありませんでした。でもフィットボクシングを始めてから、以前より食事がおいしく感じられるようになったり、日常のちょっとした動作の億劫さが軽減したりしました。メンタルも沈みがちだったものがフラットに安定したような気がします。

甘いもを絶つ。夏はアイス、寒くなるとぜんざいを食べていた。太る原因はこれしかありません。

ダイエット期間内に行ったことは、ウォーキング約40分、スクワット、後は夜ご飯だけお米を抜く、というものでした。

食後スグに歯を磨く。帰ったら夕ご飯を食べる、その後はデザートを食べる、それが終わったら歯を磨く、そして風呂に入って、あとは寝るだけ。この生活を子供の時からずっとしていると、歯を磨いたら風呂に入りたくなる、そして眠くなる。夕ご飯を食べた後はデザートを食べたいと思っても、歯を磨いてしまうと、その欲求が消え、風呂に入りたい欲求が上回り、食後にデザートを食べなくても平気になった。 ダイエットを続けるには、続けられるようハードルを下げる、歯を磨くことは簡単でしょ。夕ご飯に限らず、朝食や昼食の後もスグに歯を磨けば、食欲モードを切り替えられダイエットになります。

踏み台昇降運動を毎日40分間続けて8kgのダイエットに成功しました。続けることができた理由ですが、天候関係なく続けられるという点と、家の中で誰にも見られずに行えるという点が挙げられます。

食事の置き換えダイエットをしました。白米をロウカット玄米に変更しました。またアプリで毎日のカロリー計算をして過剰にカロリーを取らないようにしました。

カロリー計算と激しすぎない運動をしました。続けられる程度のちょうどよい運動量とカロリー調整でするする痩せることができました。

まずは16時間ダイエットをしました。空腹の際は炭酸水を飲むようにしていました。同時に炭水化物はとらない。

炭水化物を絞り、その分おかずはタンパク質をがっつりとりｍます。朝は食パン半分程度昼はご飯茶碗一杯八分目。夜は抜き。毎食卵、納豆、豆腐、干物、鶏肉、ステーキ等々、タンパク質はがっつり取ります。おなかがすいたらクルミ（脂質）と煮干し（タンパク質）それに加え有酸素運動を朝夕９０分２回。こんな程度の緩い制限でしたが、ダイエットには確実に効きました

コロナ禍で動けなくなったのでルームランナーを買い一日30分負荷を掛けながら歩いたら徐々にやせていきました

1日1回大さじ2杯入れたりんご酢ドリンクを飲用。毎日欠かさず飲み続けつつ、自宅でエアロバイクで1日30分運動。

食事の回数を夕食の一回だけにしてそれ以外でお腹が空いたらプロテインを飲むようにしていました。

様々なサプリや医薬品系も試しましたが効果が得られず、メタボ健診で何年も指導を受け、成人病のリスクが高いとの指摘を受けて、一念発起して「食べたいと思った時に食べるダイエット方法」を取り入れました。本来ですと朝はしっかり食べて、お昼も、夕食もというのが一般的ですが、漫然と余り食欲がなくても、お昼になれば食べて、夕食の時間になったら食べていたのを、食べたいと思わない時には食べないよういたしました。初めは違和感もありましたが、自然と間食も無くなり、美味しくご飯を食べるようになりました。急激には減少いたしませんでしたが、一年かけて10kgの減量に成功致しました

朝と昼は普通に食事をとりますが夜食は絶対に口にせずお茶だけを飲み続けることでダイエットに成功しました。夜は空腹感が湧いて来ますが仕事の疲れを利用してお茶を飲んだらすぐに寝るようにしていました。

毎日ウォーキングを10km行った。また、糖質制限をして、食事のダイエットも行った。

ジムに通いほぼ毎日筋トレとランニングを決行。食事に関してはお米を抜いて野菜中心の食事に変えました。

筋トレをしました。またプロテインを飲みながらガムだけを食べるダイエットをしました。

間食ですね。甘いものを絶ちました。そして、ウオーキングを毎朝30分を始めました。毎日体重計に乗り、体重を記録しました。効果はすぐに出ました。

仕事が休みの週末に一切の食事をせず水のみを飲み続けることで胃袋の働きを抑えダイエットに成功しました。とにかく何も口に出来ないことが凄まじくつらかったです。空腹感を避けるために歯磨きをしていました。

週末の土曜・日曜は絶対にお茶以外は口に入れないようにしました。どうしても空腹に耐えられなくなった時は歯磨きをしていました。

基本的に三食しか食べず間食は絶対にしないようにしていました。またどうしてもお腹が空いたら水を大量に飲んで空腹を誤魔化していました。

筋トレを始めて効果が出てきましたが、腹部の贅肉がなかなか落ちてくれず、毎朝60分のウォーキングを始めました。しかし効果が感じられず、ウォーキング時間を、朝30分と夜30分に変更しました。ほぼ毎日、朝ウォーキング、夕方筋トレ、夜ウォーキングとやることが増えてしまい、慣れるまで面倒に感じました。

ジムで筋トレと1時間の有酸素運動、ジムに行けないときもウォーキングを１時間実施。たまにプールでスイミング。食事制限はあまりしなかったが、86ｋｇもあるとちょっと何かしただけで大抵痩せる。70ｋｇ以降は痩せなくなるので、一年近くかけてそこから食事制限とカロリー制限を加えて57ｋｇまで落とした。

ジムのランニングマシンで時間設定30分間走るというルールを定め、これを週3回実施する。この際、速度は自分が走れると思った速度より一段階落とすことがポイントで、どれだけ辛くても途中でやめない。継続することが苦手な人でもやり切ったという自信がつく。

プチ断食ダイエット。 一日の中で16時間何もカロリーを取らない時間をつくり8時間以内にその日の食事をおわらせるやり方。断食中は水かブラックコーヒーのみok。食べていい時間は制限なしになんでもok。あとは軽い運動を取り入れる

毎日サウナに行きました。サウナ後の水風呂が大好きだったので続けられました。タオルを頭に巻いて長い時間サウナに居れるようにしました。

食事内容を見直しました。具体的には、朝食からしっかり白米を食べていたのをオートミールお粥中心に野菜と果物と合わせて取る、昼食は食べたいものを外食で食べていたのをお弁当に切り替える、ただし我慢だけでは続かないのでここではしっかり米を食べる、夜は完全に炭水化物抜き、ただしお酒はありにして長続きさせる、です。

自分は糖質制限＋16時間断食をやりました。主にご飯は白米は極力食べずオートミールで生活しました。

Nintendo Switchの「Fit Boxing 2」を1ヶ月間毎日続けました。時間は毎回1時間程度(メニューはその日の気分で組みました)で、消費カロリーの目安は約500kcalです。 続けられたポイントは、外出する必要がない、部屋着でできる、大量に汗をかくので、「やってる感」が強い、プレイするとその日のスタンプを押せるので、継続記録を途切れさせたくないという気持ちになる、以上の4点かと思います。