86キロから79キロ（7kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

ダイエットがちゃんと成功したのが初めてだったので、めちゃくちゃ嬉しかったし何ならダイエットが楽しかった時期もあります。やめた今では見事にリバウンドしてしまいました。今ではどうやってモチベーションを保ててたのか不思議でなりません。

お腹周りのお肉から落ち始めました。ブラがアンダーは減ったのに毎日スポーツブラで保っていたおかげか、カップ数はそのままでした！ あとニキビが減って、気分も上がりました！

周りは気がついてもらえなかったですが、達成感がありさらに痩せられるように頑張ろうという気持ちになれた。

見た目にはあまり大きな変化はありませんでした。でもフィットボクシングを始めてから、以前より食事がおいしく感じられるようになったり、日常のちょっとした動作の億劫さが軽減したりしました。メンタルも沈みがちだったものがフラットに安定したような気がします。

お腹周りがすっきりしたのと、２重顎が改善されました。

周りからは顔がスリムになったと言われるようになりました。あとお腹周りの肉がずっと気になってましたが、そこもスッキリしてウエストのサイズも7センチダウンに成功しました。

見た目の変化としては顔が細くなったのとお腹の肉が少し減りました。

ダイエット後の変化ですが、お腹周りがスッキリしたのはもちろんですが、太ももがだいぶ細くなりました。またお尻が上がったので、見た目が多少若返り、気持ちも同時に若返りました。

下腹部周りの脂肪が無くなり、腹筋が割れているのが、ハッキリわかるようになりました。体重も減り、見た目が若々しくなったと思います。

ウエストが細くなったため、パツンパツンだったズボンが容易に履けるようになった。

腹筋が薄っすらと見えるようになりました。

太ったらまず顔に出る、と言われていましたが、成功後は、フェイスラインがスッキリしました。

お腹周りが非常にスリムになり猫背が改善されました。

精神的にはすっきりしました。後、動きやすい。

カロリー計算と激しすぎない運動をしました。続けられる程度のちょうどよい運動量とカロリー調整でするする痩せることができました。

Nintendo Switchの「Fit Boxing 2」を1ヶ月間毎日続けました。時間は毎回1時間程度(メニューはその日の気分で組みました)で、消費カロリーの目安は約500kcalです。 続けられたポイントは、外出する必要がない、部屋着でできる、大量に汗をかくので、「やってる感」が強い、プレイするとその日のスタンプを押せるので、継続記録を途切れさせたくないという気持ちになる、以上の4点かと思います。

食事の前には、ざく切りのキャベツを食べて、毎食わかめスープも用意するようにしました。自然と満腹になるので、食べる量が減りました！あと、お茶碗は子供用の小さいものに替えてみました。

筋トレをしました。またプロテインを飲みながらガムだけを食べるダイエットをしました。

筋トレを始めて効果が出てきましたが、腹部の贅肉がなかなか落ちてくれず、毎朝60分のウォーキングを始めました。しかし効果が感じられず、ウォーキング時間を、朝30分と夜30分に変更しました。ほぼ毎日、朝ウォーキング、夕方筋トレ、夜ウォーキングとやることが増えてしまい、慣れるまで面倒に感じました。

踏み台昇降運動を毎日40分間続けて8kgのダイエットに成功しました。続けることができた理由ですが、天候関係なく続けられるという点と、家の中で誰にも見られずに行えるという点が挙げられます。

1日1回大さじ2杯入れたりんご酢ドリンクを飲用。毎日欠かさず飲み続けつつ、自宅でエアロバイクで1日30分運動。

ダイニングでの食事を終えたら、スグにダイニングを離れ、速攻で歯を磨く。 歯を磨くと、口の中は歯磨き粉の味しかしない、すると、食後のデザートを食べたい欲求が出ず、食後のデザートを食べなくなった。 食後のデザートを断つのだから、続けるコツは、塩っぱい歯磨き粉で歯を磨く。

ダイエット期間内に行ったことは、ウォーキング約40分、スクワット、後は夜ご飯だけお米を抜く、というものでした。

まずは16時間ダイエットをしました。空腹の際は炭酸水を飲むようにしていました。同時に炭水化物はとらない。

食事の回数を夕食の一回だけにしてそれ以外でお腹が空いたらプロテインを飲むようにしていました。

食後スグに歯を磨く。帰ったら夕ご飯を食べる、その後はデザートを食べる、それが終わったら歯を磨く、そして風呂に入って、あとは寝るだけ。この生活を子供の時からずっとしていると、歯を磨いたら風呂に入りたくなる、そして眠くなる。夕ご飯を食べた後はデザートを食べたいと思っても、歯を磨いてしまうと、その欲求が消え、風呂に入りたい欲求が上回り、食後にデザートを食べなくても平気になった。 ダイエットを続けるには、続けられるようハードルを下げる、歯を磨くことは簡単でしょ。夕ご飯に限らず、朝食や昼食の後もスグに歯を磨けば、食欲モードを切り替えられダイエットになります。

体重が85キロもあるので、いつも体が重く感じていました。医者からも体重を減らさなければ、「血圧が下がらないよ」と言われ、何とか頑張ろうと決心しました。毎日1時間のウォーキングをしました。2日おきに筋トレを20分ほど行いました。更に、食事は、一食のご飯の量を100グラムとしました。また、昼食は本当に軽い食事で、食パン一切れにしました。

食事の置き換えダイエットをしました。白米をロウカット玄米に変更しました。またアプリで毎日のカロリー計算をして過剰にカロリーを取らないようにしました。

朝と昼は普通に食事をとりますが夜食は絶対に口にせずお茶だけを飲み続けることでダイエットに成功しました。夜は空腹感が湧いて来ますが仕事の疲れを利用してお茶を飲んだらすぐに寝るようにしていました。

朝の主食をオートミールにして、GI値を気にしながら食べる順番を守り、夜は野菜の具沢山味噌汁に豆腐を入れたものだけに食事はしていました。 運動はYouTubeで竹脇まりなさんを参考にして行いました。