5キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《9ページ目》
成功者に聞いた！5キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時26歳）
ウォーキング。仕事をしていたのでウォーキング時間はバラバラだったが、平日は帰ってきてから30分は必ず歩くようにし、休日は1時間以上歩くを毎日続けていた。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日30分から1時間程度のウォーキングに併せて糖質制限とタンパク質の積極的な摂取をしました。摂取総カロリーは落としていません。
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匿名 （女性/当時34歳）
炭水化物抜きダイエットをしました。また、万歩計で1日8,000歩以上歩く、水分をとるなどを行い、ストレッチや筋トレなど様々な方法を混ぜながら実施しました。
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匿名 （女性/当時28歳）
毎日有酸素運動を30分するようにしました。きつい運動は長く続かないと思ったので毎日続けられそうな簡単な運動をするようにしました。具体的にはウォーキングと階段昇降です。
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匿名 （男性/当時27歳）
仕事で残業をしなくて良いい日は雨が降ろうが、雪が降ろうが、最低6kmは走る。早く走るのではなく、ゆっくりでも良いので、長距離を走る事に焦点をおく。
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匿名 （女性/当時45歳）
朝食について、豆乳バナナスムージーのみにした。ご飯について、白米から玄米にした。ビールについて、ゼロカロリーのノンアルコールビールに変えた。
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匿名 （女性/当時25歳）
夜だけ炭水化物を抜くダイエット。朝と昼は普通に食べます。夜はおかずのみ食べます。続けるコツは物足りないときに豆腐を食べることです。満足感を得られて続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時32歳）
最低週に2回はジムに行き、フィットネスクラスを受けていました。一つは筋トレ・有酸素運動系、もう一つはヨガやストレッチ系と分けて受講していました。
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匿名 （女性/当時47歳）
私の場合は、会社を辞めて在宅ワークになったので、運動不足にもかかわらず食べる量が変わらなかったので体重が増えた。1日3キロウォーキングを買い物ついでにする。食事制限は3食のうち昼間のみサラダとバナナでしのぐ。他は普通に食べる。これだけで痩せました。とにかく家から出なかったのが最大の原因でした。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事制限です。種類が色々ありますが、私がやったのは糖質制限です。糖質を完全に抜きダイエット期間中は毎日とりささみとサラダ、プロテインのみで生活していました。
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匿名 （女性/当時34歳）
毎日ウォーキングとヨガを1時間ずつやりました。モチベーションはそれぞれアプリです。ウォーキングについては、Qantas Wellbeingというアプリを活用しました。歩けば歩くほどマイルが貯まります。さらに、友達と競走することもできるので、楽しみながら歩くことができます。そしてヨガについてはDaily Yogaというアプリを使いました。このアプリは有料なのですが、10-45分のヨガ動画を配信しているアプリです。ロックダウンで、スタジオが閉まり、家から出られない時に大活用しました。
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匿名 （女性/当時38歳）
炭水化物抜きダイエットです。朝食、昼食はふつうに食事をして、夕食だけ炭水化物を抜きました。 お肉や魚、野菜をメインに摂りました。 出勤時は、一駅分（およそ20分）歩いていました。
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匿名 （女性/当時29歳）
1日1食健康法です。ダイエットと健康法の両立をかねて取り組みましたが、体全体がすっきりとしつつ活力はある状態で、健康的に痩せられたと思います。
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匿名 （女性/当時25歳）
8時間ダイエットをした。1日のなかで食べた時間をスタートとして8時間以内であれば好きなものを食べてもいいものをおこなった
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匿名 （女性/当時24歳）
最も効果的だったのは筋トレです。仕事が忙しかったので、夜寝る前に毎日筋トレをしました。それまでは一度も筋トレをしたことがなかったので、本当にキツかったのですが、1日仕事をした後にする筋トレは体が伸びる感じがして、それがすごく気持ち良くて癖になりました。腹筋と背筋を30回ずつ、足を大きく開いて行うスクワットを30回、腕立て伏せを30回して、最後にストレッチをします。それらを1ヶ月続けただけで、なんと5kgの減量に成功。きっと筋トレ初心者の私が続けられたのは『1ヶ月限定ダイエット』だと最初から決めていたことと、やればやるほど、継続するほどに体が少しずつ変わっていくのを自分で感じることができたからだと思います。だんだんサイズダウンして、始めて2週間で今まで入らなかったズボンが楽に入った時は本当に感動しました。
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匿名 （男性/当時20歳）
夜は汁物だけを食べるというダイエットです。朝昼は通常通りご飯を食べて、夜ご飯は主にミネストローネやコンソメスープ、味噌汁等の汁物だけで生活をしました。スープに野菜を沢山入れることで、満腹感を得られました。
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匿名 （女性/当時33歳）
一度の食事量を思いっきり減らしてその分回数を増やしました。 運動は苦手なので一切していません。 例えばサラダとからあげ3個とご飯数口。 数時間後にまたご飯数口とおかずを少し。 あまりに耐えれないときはサラダ（レタスや葉っぱ系）だけ食べるようにしてました。 結果もう何年間も太っていません。
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匿名 （女性/当時25歳）
無理な食事制限はせず、炭水化物を少なめにして18時以降はお茶と水以外はとらないようにしました。 完全に食べない！ではなく、控えにして三食しっかりとり、ジョギング週2〜3回と何事も極端にやりすぎないことが続けられた点かなと思います。
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匿名 （女性/当時29歳）
子供の保育園の送迎で、朝の登園後から家に帰るまで、お迎えに行く時など、自分一人の時は保育園まで歩きました。子供を連れている時は電車を利用していて、節約にもなると思ったのと、二人目の出産後の体重がなかなか戻らなかったので、慣らし保育の期間などを有効的に使って、とにかく歩こうと思いました。距離は2キロほどで、一人で歩くと20分程度を1日2回、週5日続けました。
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匿名 （女性/当時42歳）
プールの中で泳がずにダッシュでひたすら走るダイエットです。水の中なので速く動くことができずかなり手足が疲れますし息も上がりますが、汗をかいても水の中なので不快にはなりません。近所の市民プールで一日置きに会社の帰りに一ヶ月通ってすぐに体重が減りました。食事制限はしていません。
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匿名 （女性/当時39歳）
ジムに週三回以上通って、一回1時間のトレーニングを行った。食事は、夜は炭水化物を減らし、朝と昼のご飯やパンを食べるようにした。
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匿名 （女性/当時36歳）
自宅でできるトレーニングに特化しようと思い、トレーニングマットをまず購入しました。安物ではなく、ある程度の信頼のおける価格帯とレビューで購入しました。 それを買ったからには途中でやめるわけにはいかないという気持ちで、先行投資した点は継続できたポイントです。
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匿名 （男性/当時31歳）
ポイ活アプリを入れ、ポイントを稼ぎつつ、体重を落とそうと思い、ウォーキングで毎日1万歩歩く。 朝食をプロテインに置き換え、昼食は好きなものを食べ、夕飯は白米を抜き、プチ糖質ダイエットをした。
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匿名 （男性/当時20歳）
食事制限です。飲酒、間食を止めて、朝昼夜野菜とタンパク質を含む食べ物を中心にバランス良く、なるべく決まった時間に食べるようにしていました。仕事で遅くなった日は夜は食べない、もしくは野菜だけ、スープだけなど少なくしたりしました。
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匿名 （女性/当時25歳）
普通の白米を玄米に変えるダイエット。お腹がすいたら、我慢するのではなく、玄米と野菜のおかず（スープ、炒め物など）なら何回でも食べていいというルール。
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匿名 （女性/当時20歳）
好きなYouTubeのダイエット動画を検索し真似して行うようにした。また、気に入った動画はダイエットのフォルダを作って定期的にトレーニングした。