5キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《10ページ目》
成功者に聞いた！5キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時25歳）
お風呂で、太ももとふくらはぎと足のリンパマッサージを、ボディーソープをつけたまま行った。太ももと足は特に側面を、入念にマッサージをした。お腹のマッサージは、大腸の形に沿ってマッサージを行った。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事改善が最も長く続けられました。 セルフトレーニング（ウォーキングや筋トレなど）も行っておりましたが、モチベーション維持が大変だったので、食事改善が効果的でした。 ダイエット前は、外食がメインでジャンクフードは週２、３回。 これをなくすのが効果的でした。
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匿名 （女性/当時20歳）
・食事制限 →当時ストレスの影響もあり、間食の量・回数が増えているような状況でしたので、太る前の量・回数に減らしていくことを目標にしました。 具体的にはコンビニに行く回数を減らしたり（行くとどうしてもお菓子等を買ってしまうため）、スナックやチョコレートといったものを食べることを控えるようにしました。 どうしても間食をしたいときは食物繊維の多いナッツ、海藻系、さつまいもや栗を使用したお菓子を食べることで、健康的に小腹を満たすことを意識していました。 ・運動 →そもそも運動する機会が少なかったので、運動を「習慣化」することを目標にしていました。 小さなことですが、階段を使うようにしたり、20分くらいの道のりであれば歩くようにするなど、運動の機会を少しでも増やすことを意識しました。 また、毎晩youtubeの動画を見ながら筋トレ（主に腹筋・背筋）や全身ストレッチなどを行いました。
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匿名 （女性/当時30歳）
糖質制限をしました。炭水化物を食べないようにしました。白米、麺を食べないようにして、たんぱく質や野菜などを食べました。とても辛いときもありましたが、痩せた後の自分をイメージして頑張って続けました。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎日、朝ごはん1汁3菜をしっかり食べ、お昼は豆腐とサラダにして、夜は何も食べずに過ごした。また毎日ウォーキングを2キロほど歩いた。水を沢山飲むようにした。甘い飲み物やお菓子は一切やめた。
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匿名 （男性/当時45歳）
筋力トレーニングの実施。具体的な内容：自宅での自重ウェイトでのトレーニング。続けられたポイント：ジムに通うわず自宅でできるから。
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匿名 （女性/当時28歳）
食べる量を減らし、間食も減らしました。でもお腹は空くので、大きいおにぎりを、少量ずつ、2時間おきに食べるようにしました。
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匿名 （女性/当時21歳）
朝食または間食の代わりに無調整豆乳(+きな粉やはちみつなどの味付け)を飲んでいた。色々な味をつけて楽しめるので続けやすかった。
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匿名 （女性/当時35歳）
夕食を抜きました。18時以降は何も食べず、何か食べたくなってしまうので水分もとりませんでした。その当時たばこを吸っていたので、夕食なしでも耐えられたのかもしれません。
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匿名 （男性/当時35歳）
週2-3日自宅でダンベルを使った筋トレをした。通勤を使って毎日１時間くらい歩いた。食事は糖質制限はせずに、バランスよく３食きっちり食べた。
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匿名 （女性/当時20歳）
肉と野菜を中心とした食事に変えて、お米やパン等の炭水化物をなるべく食べないようにした。 通学時の自転車を、徒歩に変えました。片道30分歩いていました。
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匿名 （女性/当時24歳）
前に食べた時から16時間空け、7時間までは好きなものを食べて、1時間半〜2時間ジョギングをする。 ジョギングはあくまで無理のない自分のペースなので、とてもゆっくりでした。例え連続で走れなくても時間がある時に少しずつ消費したり、400kcalは必ず消費出来るように目指しました。食べ物はおやつも米もおかずも汁も何も気にせずとにかく食べたい物を食べました。
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匿名 （女性/当時30歳）
毎日ランニングを朝晩と2時間行いました。そうすることで体の血行がとてもよくなり、体が軽くなって痩せることができました
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匿名 （女性/当時33歳）
YouTube動画を見て1時間運動を毎日行った。複数の動画を自分の好みにカスタマイズすることで楽しく運動できるようにした。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎朝運動として20分程度運動し間食はやめどうしてもお腹空いた時にはゼロカロリーのゼリーなどを食べ、主食のお米の量を一食80グラム位に統一 その代わり生野菜や温野菜を沢山取るようにしそしてお水や炭酸水を一日1.5リットルを目標に飲む そうすることによって便秘もなくなり浮腫もなくなる
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匿名 （女性/当時30歳）
とにかく甘みを感じるものを一切断ちました。それまで甘い飲み物を買ったり飴を舐めたりすることがおおかったのですが、おやつを始め甘いものを買うことを禁じました。
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匿名 （女性/当時50歳）
サウナに通ったことです。冷え性改善としても良いと思って1年を通して週3回通っていました。3セットから5セットくらいです。続けられたのはサウナが好きだから。
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匿名 （女性/当時33歳）
ヨガを毎日続けました。ジムのスタジオでおこなうヨガに参加したりヨガ教室に通ったり。1年間続けられたのはヨガが大好きだったから。
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匿名 （女性/当時19歳）
オートミールやヨーグルトなど、食物繊維が多かったり、便通改善になるものを食事に取り入れた。また、朝ご飯を食べるようにした。
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匿名 （男性/当時38歳）
毎日飲んでたお酒を辞め、ランニングを初めました。ランニングと言ってもウォーキングとスピードは大して変わらないのですが、腕を振って地面を蹴りあげて前に進むのでウォーキングとスピードが変わらなくても消費カロリーは多くなります。また、水をたくさん飲むようにしました。そうすることで代謝がよくなると聞いたのでランニングと併用してつづけました。
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匿名 （男性/当時46歳）
自分の目標体重を目指すために毎日早朝3kgウォーキングを今年7月から9月いっぱいしました。以前に比べて体重が5kg増えてて増加傾向と肥満にならない為にし体重計に上がるたびに減る喜びがあり諦めずに続けられた事です。
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匿名 （女性/当時40歳）
ジムに通い始めました。それも必ず決まった曜日には行くようにしていました（月水金） なぜわざわざジムに通うようにしたかというと、最近月額５０００円以下で通える簡易的なジムが増えてきて、やってみようかなと思う気になったことが１つ。それから、ジムに通っていない時は、習慣的に運動しようという気持ちがあっても、さすがに雨が降っていたり天候によってはさぼりがちになっていた。室内のジムであれば、天候による言い訳にならないので、行くと決めた日は必ず行くようにしたこと。そして具体的にジムで何をやりこなすかという内容も決めました。トレッドミルで５km走るようにしています。 徐々に5km走ることが辛くなくなってきたし、呼吸もついていけるようになってきているので、体が慣れてきたのだと思います。 それと同時に、代謝もよくなり体重が減るようになりました。
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匿名 （女性/当時21歳）
夕食前にYouTubeの筋トレを見ながら30分程度筋トレ行った。特に腹筋を中心に運動しましたが、その中でも有酸素運動も10分程度入れていた。
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匿名 （女性/当時25歳）
最寄り駅から職場まで2駅先だったのですが、行きは最寄り駅まで。 帰りは職場から自宅までを徒歩でとなるべく生活の中にウォーキングを取り入れました。
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匿名 （男性/当時20歳）
とにかく立っている時間を増やすようにした。 それまでは布団でだらだらスマホをいじっていた時間を立ってスマホを触る時間に変えたり、座ってTVを見ている時間を立って見るように変えた。パソコンで作業をするときなども、冷蔵庫の上にパソコンを置いたりして無理やり立ってできるように変えた。 結果、座ったり寝たりしている時と比べて格段に運動の量が増えたのを感じられた。座っていないからこそ、意味もなくスクワットをしている時間があったり、姿勢を変えるために動いたりといった動作が増えているのを自分でも感じた。また、家を出ることに対して「めんどくさい」と思うこともほぼなくなった。 これを意識して行っていたのは3か月間だけだったが、続いた要因は「立とう、ではなく寝たり座ったりをしないように意識した」という点だと思う。「しよう」とおもってやるのは難しいが、「これを避けよう」と思うと案外簡単に継続することができた。